竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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September 2, 2007

登坂反復練習

テーマ：自転車(13596)

カテゴリ：トレーニング

今日は本来であれば、全日本実業団対抗ロード（今年は熊野）

なので、今日の課題は、レースに参加していた場合よりも効率よくリハビリのための登坂練習をすること。

多摩川自転車道、浅川を通り、高幡不動の裏山へ

hudouurayama

ＳＵＵＮＴＯの高度計（５ｍ間隔）での標高差は３０～３５ｍくらい

そこを１分～１分２０秒シッティングで登り、１分３０秒ほどでゆっくりと下って来ることを６回繰り返す。

ケイデンスは、６０～８０
それに合わせ、ギヤは、３９×１９→１５まで、１、２ｒｅｐごとに重くして

心拍数は気にしないが、１６０～１７０（最近は余り上がらず、１７０を越えるとかなり苦しい）

１セット終えた後は、１０～１５分、浅川の平坦路で（心拍数１００～１２０程度で）回復させ、２セット目

ケイデンスが低く、心肺には最大の負荷はかけていないのですが、どうしてもインターバルトレーニングのようになるので、２セット目はつらい、やりたくない、という気持ちを抑えて。

筋力強化のためなら、各ｒｅｐ間の回復の時間をもう少し多めに取った方がいいのかも知れません。

２セット終わった後に、少し回復させてからダンシングを一本入れようかなと、ゆっくり登っていると、ヴィテスの選手と遭遇。

全日本実業団ＴＴでＴＯＰ１０に入ったこともある強い選手だが、お子さんが生まれたりして最近はなかなかレースに出られないとの事。

栂池、ジャパンカップなどで競い合ったりしているので、また一緒のレースを走りたい（来季はＢＲ－２で一緒になるかも？）

一本だけ一緒に登ることに

ダンシング（５３×２１）で行くが、フォーム

コンタドールの腰の位置が高く見えるのは、高ケイデンスのせいで自然にそうなるのか、それとも腰の位置を高くしているからケイデンスを上げられるのか・・・などと考えながら。

下ってヴィテスの選手と別れ、浅川を少し走ってから、百草園へ

こちらも重めのギヤで、一本目７分５５秒、二本目はアウターのみ（５３×２５～１９）で７分１０秒

腰の調子はまだまだだが、けっこう脚に疲れを感じるので、熊野ですぐに降ろされてしまうよりはいい練習が出来ただろう。

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本日の練習
４時間１００ｋｍ

補給あんぱん、ビスケット

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