竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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September 27, 2009

１１０ｋｍ練習（パンクあり）

テーマ：自転車(13597)

カテゴリ：トレーニング

右殿筋の様子を見ながらＬＳＤ～スピードプレイ的に乗れればと午後から出動。

みなみ野方面へ行こうかなと思っていたのですが、途中でパンク。

再び走り出すまでのチューブラータイヤ交換の所要時間は八分くらい。自分にとっては慣れていないＷＯなら倍くらいの時間がかかりそう。

パンクをあまりしないためになかなか使う機会がないゼファールの空気入れは使いやすかった。

今回パンクした後輪のＥＶＯＣＸは昨年から使い続けて交換していないのではなかったかなと。

evocx

このように磨り減っていたので交換しようと思っていたところ。

チューブラータイヤ貼り付け方法

タイヤはチューブラー？ＷＯ？

予備のチューブラータイヤは一つしか持たないので、引き返すことに。
予備に持っていたのが関東地域ロード賞品の安いものだったので、帰ってからタイヤをＥＶＯＣＸにまた交換することに。リムセメントも少し使い、空気も８．５気圧入れて、もう一度練習へ。

そこからはスピードプレイ的に走って、百草園を一本。追い風とはいえ７分と悪くない感触。

ALPSLAB route「百草園」

日が暮れてきたので帰路へ。日が落ちるのがずいぶん早くなりました。

右殿筋はすっきりとはしないが徐々によくなってきていると思うのであせらずに。

帰宅後、筋トレ
腰に負担がかかるスクワットは無し。

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本日の練習

補給ビスケット

ダモクレス

左膝、右腸脛靭帯をアイシング

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