竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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December 16, 2018

筋力強化期

テーマ：自転車(13596)

カテゴリ：トレーニング

来季に向けて練習開始。

目的は筋力向上、巧緻性（巧みさ、筋肉の動かし方。動き方、神経系）向上、ペダリングの確認改善

メニューは

強度　FTP80~120%
REP時間　1~20分
REP回数　1~10
セット数　1~3
頻度　週1~3
期間2~6週

REP間の休息はREP時間の100~200%
セット間は5~20分（1セットの総REP時間の50~150%）
一回のメニュー実施での総REP時間は10~30分

SFRと言われる登坂反復走か低ケイデンスでのクライムが一般的。

一年で一番寒いこの時期は強度上げられないのでこの時期にこのメニューを行うのは合理的かなと。

（筋力強化期に限らないが）パワーデータが取れることで上記条件該当を自動抽出してクリアしたら次のメニューを提示というのが可能になりそう。

効果判定が容易ではない思うが、来季は自身を実験台にメニュー作成実施も考えられれば。

自分が本期で意識するのは、来季は心肺の強化を課題にしようと考えているので心肺を強化（あるいは多く動員）するには脚を回すことが重要。

そのためにはハムストリングスの動きが重要。

身体の状態がある程度乗れる状況になっていると思うので、月に二～三回は（レース強度まで行かなくとも）メニュー外の高強度は入れてもいいのではと。

ペダリングのための筋力向上（練習メニュー紹介）

年間練習計画