Have a nice day！
ストレッチ 10分
クランチ 100回
■■■胸■■■ 45分 インターバル 1分
ベンチプレス 60kg 5×5×5
50kg 5×5×5
チェストプレス 35kg 20×15×15×15×15×20
ディップス 自重 5×5×5
■■■有酸素運動■■■ 15分
スピンバイク
ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 3.74kcal
DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 13.61kcal
ジャコとほうれん草おひたし 17g 5kcal
たまご焼き 48g 99kcal
コロッケ 29g 48kcal
ご飯 80g 135kcal
304kcal
昼食 すうどん 200g 210kcal
たまご焼き 24g 49kcal
259kcal
BCAA 14g 5kcal（トレーニング前）
5kcal
入浴 体重 82.4kg 体脂肪率 21.1％
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal（入浴後）
120kcal
夕食 ほうれん草のおひたし 29g 22kcal
ブロッコリー 32g 11kcal
ひじきと大豆の煮物 81g 113kcal
肉じゃが 128g 164kcal
鯖の味噌煮込み 45g 98kcal
ご飯 106g 179kcal
587kcal
基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 1275kcal
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