昨日の夜の食事が食べ過ぎたことと、仕事の時間が短く運動量も少なかったため夢の70kg代が一瞬で終わった…。
分かっていることだけども、体重は、運動と食事に左右されることが身に染みて分かる…。
ただただ、コツコツと～！
Have a nice day！
ストレッチ 10分
クランチ 100回
ベンチプレス 40kg 10×10（ウォーミングアップ）
55kg 10×10
■■■上腕三頭筋■■■
トライセプスプレスダウン 20kg 10×10×10
朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒
ウインナー＆たまごロールパン 2個 398kcal
鶏の唐揚げ（小） 2切れ 174kcal
雪印6Pチーズ 1P 59kcal
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal
751kcal
昼食 お寿司セット 400kcal
600kcal
夕食 インゲン豆 114kcal
豆腐 84kcal
納豆 100kcal
アジフライ 270kcal
636kcal
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal（トレーニング後）
120kcal
入浴 体重 80.2kg 体脂肪率 21.1％
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 2107kcal
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