とむりたブログ

1. はじめに

16時間断食を始めて、気づけば1週間。
これまでも挑戦したことはありましたが、今回は「暮らしのリズムを整える」目的で再挑戦しました。
まず一言でいうと── “軽くなる感じが心地よい”。
体も心も、すっきり整っていくような1週間でした。

2. 1週間の経過まとめ

最初の三日間は、やっぱりきつい。
空腹に慣れるまでの時間が長く感じられ、集中力が切れる瞬間もありました。とはいえ、 12〜13時間断食は意外と平気 。

ただし、 14〜16時間の壁は慣れるのに時間がかかりそう で、1週間ではまだ体が順応しきれない感覚。焦らず、 徐々に慣らしていくステップ が現実的だと思います。

3. 食事ウィンドウとリズムの工夫

朝にランニングや「とむりた散歩」の撮影がある日は、 無理をせずエネルギー補給を優先 。
バナナやプロテインで軽く整えてから動くようにしました。

そのうえで、断食時間をなるべく守りつつ、
自分のリズムに合わせて “調整しながら続ける” ことを意識。
「完璧に守る」よりも「自分に合ったバランス」を大事にした1週間でした。

4. 実感した変化と効果

• 常に何か食べたい欲が減ってきた
• カロリーを意識し、食べるものの“質”を考えるようになった
• 食事の時間が限られている分、 “本当に食べたいもの”を選ぶ感覚が磨かれた
• 空腹時間を ゲーム感覚で楽しめるようになった （例：読書、片付け、PC作業、ノート整理、調べ物などで空腹時間を延長）
• 瞑想との相性がよく、心の静けさを感じやすくなった

空腹を我慢ではなく、「自分を整える時間」として捉えることで、体と心の“余白”が増えたように思います。

5. 今後の続け方のヒント

16時間断食は、短期間で結果を出すよりも、 習慣として生活に馴染ませる ことが大切。
「適応期間 → 安定期 → 長期維持」と段階的に慣らすことで、体調も安定していきます。

日常に取り入れるコツとしては：

• 空腹時間を“戦い”ではなく“整える時間”としてとらえる
• 運動日や外出日など、負荷がある日は柔軟に食事を調整
• 朝や夜に瞑想を組み合わせると効果が高まりやすい

6. 注意点とリスク管理

• 女性は個人差が大きい ため、無理に長時間断食を続けると 月経やホルモンバランスに影響 が出ることがあります。
• 睡眠不足やストレスの蓄積 は断食のメリットを弱める要因に。撮影や登山などで得られるウェルビーイングを守ることが、継続のカギです。
• 持病や服薬中の方は医師に相談 を。自己判断で長期化すると、思わぬリスクを伴う場合があります。

7. まとめ

1週間を通して感じたのは──

• 最初の3日はきついけれど、少しずつ心地よくなる
• 無理をせず、バランスをとりながら続けることが大切
• 空腹＝整う時間 と捉えると、断食は暮らしのリズムを整える強い味方になる

軽やかに生きるための“16時間の余白”。
それは、 自分の体と心をリセットする静かな時間 でもあります。

8. 次回予告｜どのくらいの期間やるべき？

では、いったい どのくらいの期間 続けるのが理想なのでしょうか？
次回は、実際に体を慣らしながら進めるための「おすすめ段階的スケジュール」を紹介します。

9. 健康のための今日の記録（りた）

＜運動の記録＞

　今日は何もできず・・

＜食事の記録＞
　朝：モーニング（カフェドクリエ）

　間：プロテイン、ゴーフレット

　夜：ほっけ、ミニトマト、きゅうりの浅漬け、キャベツマリネ、オーバーナイトオーツ、ビール（350ml)

＜体の記録（アプリより）＞
　摂取：合計1724kcal（+221kcal）

　体重：51.8kg（朝の空腹時）
　体脂肪率：24.3%　筋肉量：37.0kg
　基礎代謝：1145kcal

＜参考情報＞
　年齢：35歳
　身長：163cm

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