2015年02月の記事
全27件 (27件中 1-27件目)
1
-
便秘には炭酸水も有効@319日目
体重 47.9kg (昨日より+0.2kg トータル-3.4kg) 体脂肪 22.4% 最近おからなど食物繊維の食べ過ぎのせいか、昨日は結局お通じがありませんでした。 その影響か朝一の体重も増加しています(´д⊂) 昨夜の半身浴後にオリゴ糖を少し入れた炭酸水を飲んで寝たら、朝食後に2日分かというくらい、どっさりたっぷりのお通じが2回もきました。(汚い話でごめんなさい) 忘れていましたがオリゴ糖だけでなく炭酸水はマグネシウムなどのミネラルが豊富なので便秘解消の効果もあるんですよね(≧ω≦) まぁ純粋に水分が足りてなかっただけなのかもしれませんが。 ちなみに炭酸水は先日の楽天マラソンで買ったこちらを愛飲しています。 【訳あり】サンペレグリノ 炭酸入りナチュラルミネラルウォーター 500ml×24本(並行輸入品)[【HLS_DU】サンペレグリノ ミネラルウォーター 炭酸水 炭酸飲料] 一本60円くらい！ コストコと同じ位お得なので、家まで配送してもらえるこちらで買いました。 微炭酸で硬水ですが美味しく飲むことができます。 オリゴ糖はしつこいですがもちろんこちら。 『カイテキオリゴ』150g(約1ヵ月分）（旧商品名：北の大地の天然オリゴ糖） 今日はここ何日か不足していた動物性タンパク質をとるべく、お肉や卵をしっかり食べました。 【朝食】 ・トマト ・ブランサンドイッチ ・コーヒー 一応便秘対策にオリゴ糖かけヨーグルトを食後に少し。 定期購入したらこの保存ケースがもらえました。 サンドイッチには昨夜焼いておいたブラン食パンを使用。 家族用のグラノーラも少し焼きました。 【昼食】 ・厚揚げのねぎマヨポン ・豚肉のエスニック炒め ・ゆで卵 ・ルイボスティー 【間食】 ・チーズ ・糖質0ビール 庭仕事で汗を流した後だったので、ご褒美ビール(*Θ∀Θ) 【夕食】 ・ゆでアスパラ ・ゆで鶏と自家製薬味ポン酢 ・鶏スープ ・緑茶 鶏胸肉を茹でて、そのゆで鷄をスープにしました。 ポン酢は国産レモンを使って作りました。 ごまネギ生姜など薬味たっぷり。 ビールは結局飲みませんでした。 筋トレ ・ストレッチのみ
2015.02.27
-
めっちゃ動いた日@317日目
体重 47.8kg (昨日より-0.1kg トータル-3.5kg) 体脂肪 22.3% 今日は午前中は息子の子供教室で走り回って遊びまくり、耳鼻科へ寄り、その帰りにイオンでランチやらウロウロして帰り、帰ってからは庭仕事を2時間ほどやるというハードスケジュールをこなしてやりました(^◇^;) ちなみに自転車移動なのでトータル40分くらい乗りました。 【朝食】 ・常備菜サラダたち ・チーズ目玉焼き ・ウインナー ・ブルーベリーアサイーのパンのクリチサンド ・コーヒー 【昼食】 ・ほうれん草とベーコンをホワイトソースかけて焼いたやつ ・辛味チキン ランチはサイゼリヤにて。 ほうれん草のやつの正式な名前忘れました(´Д` ) 【間食】 ・チュロス ・アイスコーヒー 結構糖質高そ… 疲れたし100円だし食べちゃえー← 【夕食】 ・えのきおからカレー ・メンチカツとうずらフライ ・サラダ ・ルイボスティー カレーはいつものえのきみじん切りに、今回はおからを一緒に混ぜ込みました。 ボリューム出過ぎてやばかったです(´Д` ) 筋トレ お休み
2015.02.25
-
常備菜作り@316日目
体重 47.9kg (昨日より---kg トータル-3.4kg) 体脂肪 22.4% 昨日の食事の影響で激増してます(｀Д´乂) 慌てず落ち着こう。うん。 【朝食】 ・ほうれん草ソテー ・ウインナー ・スクランブルエッグ ・アサイー&ベリーのブランパンにクリチ ・コーヒー 【昼食】 ・常備菜盛り ・ゆで卵 ・ルイボスティー 午前中のうちに昨日産直市場で買ったお野菜で常備菜作りました！ 左上から ◉きのこのスープ ◉おからサラダ ◉ミナレット塩茹で ◉紫キャベツコールスロー ◉ほうれん草ナムル ◉ゆず大根 ◉カイワレハム巻 【間食】 ・ほろにがショコラホイップパン ・コーヒー 【夕食】 ・常備菜盛り ・蒸し牡蠣 ・きのこのスープ ・ルイボスティー 蒸し牡蠣激うま 筋トレ ・腹筋2種×3セット ・ヒップアップトレーニング20分 ・スクワット3種×10セット ・裏腕立て
2015.02.24
-
日帰り旅行@315日目
体重 測定忘れ(*_*) 朝バタバタしてて体重計乗るの忘れました。 今日は朝から日帰りのドライブの旅へ行って来ました。 目的は産直市場と温泉！ 片道2時間くらいかけて行って、あれこれ楽しんできました(*⁰▿⁰*) 【朝食】 ・フィッシュサンド ・炭酸水 行きがけのパン屋にて調達。 【昼食】 ・焼き鳥 ・とりめし ・鶏スープ とりめしはほぼ旦那と息子へあげました。 卓上で鶏を焼いて食べるスタイルのお店でした。 【間食】 ・あまおうソフトクリーム 産直にておやつ。 【夕食】 ・ラーメン 旦那希望によりまさかのラーメンです。 一蘭なのでラーメンしか選択肢なく、私も食べました。 久々のラーメンすぎて胃もたれ〜(*_*) 16時半くらいの超早めの夕飯を食べて、帰路につきました。 【晩酌】 ・お刺身 ・糖質0ビール 産直で買ったお刺身で晩酌。 あー楽しかった！ 今日は色々食べちゃったので、明日からまたしっかり糖質制限して頑張ります！ おまけ 産直市場でこんなにたくさんお野菜など買えました〜！ クーラーボックス持参しててよかった(≧ω≦) 筋トレ お休み
2015.02.23
-
ビールの誘惑@314日目
体重 47.1kg (昨日より+0.5kg トータル-4.2kg) 体脂肪 22.3% 増量の要因は完全に昨日の晩酌ですね。 おつまみとビール1缶だったから、ちょうどその分が増加したというわかりやすさ(´･ω･`) 糖質制限中は糖質0といっても肝臓の負担を考えるとアルコールは控えた方がいいらしいのですが、ビール美味しいんですよねー。 そしてビール飲むとつい食もすすんじゃうから、恐ろしい奴です(´д⊂) これから暖かくなるとさらに美味しくなっちゃうから困りもの。 【朝食】 ・ルイボスティー ・ゆで卵 【昼食】 ・厚揚げカリカリ焼き ・粕汁少し ・ゆで卵マヨ ・ルイボスティー この小皿兼箸置き素晴らしいです 【A級品】小皿兼用 箸置きandスプーン置き 7.9cm 醤油小皿 ※こちらは1個の値段です【白い食器 Wレスト 高級 2連 箸置き小皿 美濃焼 カトラリーレスト 通販 和食器 洋食器】【5000円以上で送料無料!!】【RCP】【02P12Oct14】 【間食】 ・ぎゅっとクリームチーズ ・ルイボスティー 凍らせて食べてみました。 …普通が1番でした。← 【夕食】 ・唐揚げ ・サラダ ・糖質0ビール ・フライドポテト少し 旦那リクエストで唐揚げ！ 好み的に私はムネ肉で旦那はモモ肉。 ポテトは息子リクエストで揚げたのを少しもらいました。 そしてまたビール飲んでます！ 今夜は8時間ルールは守れました。 筋トレ お休み
2015.02.22
-
晩酌しちゃった@313日目
体重 46.6kg (昨日より-0.1kg トータル-4.7kg) 体脂肪 21.2% 連続して体重減だとやる気も出ます！ しかーし 本日は晩酌しちゃったので8時間ルールじゃない上にアルコール摂取してます〜(*´･∀･) 【朝食】 ・ゆで卵 ・粕汁 ・ブランピザ ・ヨーグルト ・コーヒー ピザにはもちろんチーズ増量と、ツナマヨ余ってたのでのせて焼きました！ 今日は前からお庭のウッドフェンス延長計画を立てていて、それをせっせと製作しました！ 塗装1回目と組み立てまでいけたので、明日は塗装2回目と支柱をカットしたら完成です。 木材まだあるし、もうちょっと延長したいからあとワンスパン作ろうかな(*´･∀･) 【昼食】 ・ブランピザ ・ゆで卵 ・ぎゅっとクリームチーズ(炭水化物11g) ・粕汁 ・ルイボスティー 【間食】 なし 【夕食】 ・ゆで鶏のマヨマスタードソース ・ベビーリーフのサラダ ・粕汁少し ・大豆粉マフィン ・ルイボスティー ここまではいつも通りだったのですが、今日は久しぶり主人が早く(と言っても21時すぎ)に帰宅したので、一緒に晩酌しちゃいました！ 【晩酌】22時頃(´Д` ) ・糖質0ビール ・ポテチ少し ・キムチ奴 筋トレ ・腹筋 2種類×2セット ・プランク×2セット
2015.02.21
-
大豆粉マフィン@312日目
体重 46.7kg (昨日より-0.4kg トータル-4.4kg) 体脂肪 21.2% 体重が面白いくらいにスルスル落ちてますね(°_°) 生理明けの黄金期ということもありますが、私の身体にこんなに糖質がいたということですかね。。 それとも先日から実践している8時間のルールが効果抜群なのでしょうか？？ 【朝食】 ・ハムエッグ ・チーズ2種 ・ブランのクグロフ ・ヨーグルト 【昼食】 ・ゆで卵マヨ ・キムチ納豆温奴 ・大豆粉のマフィン ・ルイボスティー 大豆粉マフィンはレンジでチンしたらすぐできます。 出来たてはふわんふわんで本当に美味しい！ 美味しかったので覚え書きに… 大豆粉50g 卵1個 純ココア10g ベーキングパウダー5g 豆乳50g (甘みが欲しい時はラカントなど適量) 大豆粉はこちらを愛用中 【送料無料】大豆粉500g-九州産大豆100％使用無添加のこだわり低温焙煎☆大豆からできた、小麦粉の6分の1という低糖質で、大豆の栄養をまるごとパンやシフォンケーキ・クッキーなど小麦粉変わりにご利用下さい。【大豆粉 国産】【糖質制限 食材】 ベーキングパウダーは味の面でも健康面でもアルミニウムフリーに限ります。 ラムフォード ベーキングパウダー アルミニウムフリー 114g[ベーキングパウダー]_ 【間食】 ・マフィン1個 ・コーヒー 1個でお腹一杯(°_°) 【夕食】 ・きのこのキッシュ ・粕汁 ・ローストポークサラダ ・炭酸水 ローストポークはコストコの豚バラブロック1.8kgを解体！ クレソルすり込んでオーブン任せなのでとっても簡単でイイコレ(´∀｀) 筋トレ お休み
2015.02.20
-
ケトンモード突入か？@311日目
体重 47.1kg (昨日より-0.5kg トータル-4.2kg) 体脂肪 21.6% 昨日からしっかり糖質制限をしているのでトイレの回数が増えたりして、今朝は0.5kg減！ ちゃんと効果が出ているようです。 今日は昼までは空腹感を感じたりしていたのですが、夕方になってあまり感じなくなってきたので、ようやくケトンモードに突入したのかな？ 最近はほんと糖質摂取しすぎだったみたいですね〜。 これまでちょっと増えてもすぐ戻っていたのがなかなか戻らなくなるってことは、身体が体脂肪を燃やすケトンモードになかなか切り替えられなくなっていたのでしょうかね。 ケトン体を測定するケトスティックのようなものは持っていないので定かではありませんが、体感的にそう思います。 あれもう少し安ければ買ってみたいのですが、なかなかね〜(^◇^;) 去年年末、風邪で血液検査したときはケトン体+1だったのでちょっと嬉しかったです。← 【朝食】 ・ゆで卵マヨ ・ブランパントースト ・ツナマヨディップ ・ヨーグルト 手作りグラノラ少し ・コーヒー 【昼食】 ・ベビーリーフのサラダ ・カレーつけ麺 ・ルイボスティー 久々の糖質0麺です。 つけ麺もアリでした(≧ω≦) カレーはこちらを使いました。 【激安】大塚食品 100kcal マイサイズ 欧風カレー 150g【マイサイズシリーズ90個まで1個口配送できます】＜レトルト食品＞レンジ対応[jl14am-sd] 【間食】 ・フロランタン半分(炭水化物 10g) ・コーヒー 【夕食】 ・麻婆豆腐 ・チョコロール ・ルイボスティー 今日も17時に食べました(´∀｀) 筋トレ ・腹筋 3種×3セット ・スクワット 5分 ・背筋 3セット
2015.02.19
-
スーパー糖質制限@310日目
体重 47.6kg (昨日より-0.2kg トータル-3.7kg) 体脂肪 22.1% 最近体重も落ちないし何だか身体が重いので、今日はスーパー糖質制限(1日60g以内)にしました。 加えて、8時間の間に食事を済ませるようにしました。 何も食べない時間を16時間取ると、その間に脂肪燃焼が促進されるというファスティングの一種です。 リーゲインズさんという筋肉ムキムキの方が提唱されている方法です。 最近筋トレやってるのでこの方の方法を採用！ まぁファスティング(断食)といっても8時間の間にちゃんと3食とるので、何も辛くないです。 元の食事習慣の朝と夕飯の時間を少しズラすだけで実行出来そうだったのでちょっと試してみようと思い、やってみました。 ファスティングのルールはこちら↓ 【朝食】 ・チーズ ・ゆで卵 ・トマト ・ハムチーズトースト ・ヨーグルト ・コーヒー 【昼食】 ・生姜焼きサラダ ・鶏胸肉ソテー ・かき玉トマトスープ 、ルイボスティー 昨日の残りでちゃちゃっとランチ 【間食】 ・チョコロールパン ・コーヒー 焼いたら焦げました(*´･∀･) 【夕食】 ・チーズフォンデュ ・ゆで卵2個 ・ルイボスティー レンジでお手軽なチーズフォンデュ。 ファスティングルールにより夕飯17時くらいに食べます。 あまりお腹減ってなくて食べ過ぎないのでいいかも！ ちなみにいつもは18時〜19時くらいに食べてました。 筋トレ ・腹筋のみ 2種×2セット
2015.02.18
-
糖質大量摂取の結果@309日目
体重 47.8kg (昨日より+0.2kg トータル-3.5kg) 体脂肪 22.0% 昨日3食とも炭水化物を食べた結果は、200g増加でした〜(*´･∀･) まぁ増加は覚悟していたのでその位で済んでよかった？かな。 今日は昨日暴食した分を取り戻したいので、果物も抜きでいつもよりしっかりめに糖質制限しました。 【朝食】 ・トマト ・ゆで卵マヨ ・6Pチーズ ・クリームチーズふすまパン ・ルイボスティー 【昼食】 ・サラダ ・ゆで卵マヨ ・味噌汁 ・鶏胸肉のソテー ・白湯 コストコのさくらどりを塩麹に漬けておいたやつ、超しっとりジューシーでうまー！ これに梅しそのたれつけて食べました(ﾟ∀ﾟ) 安い！旨い！保存もしやすい！ さくらどり様々〜(≧ω≦) ★即納★【COSTCO】コストコ通販国産 さくらどり むね肉 2.4kg （真空パック）（要冷蔵） 【間食】 ・トリュフ 2個 ・コーヒー 【夕食】 ・豚の生姜焼きサラダ ・かき玉スープ ・ルイボスティー コストコで美味しいと噂のルイボスティーを買ってみたのですが、本当に美味しかったです！ ルイボスティーはノンカフェインということで妊娠中に飲み過ぎて、若干飽きてたのですが、これはイケる！ しかもオーガニックらしいし、ミネラル豊富で息子にも麦茶代わりに安心して飲ませられます。 有機ルイボスティー40TB入り（100g） 原産国：南アフリカ共和国 店舗では4箱で900円くらいでした。 1箱昨日来ていた友人ファミリーにもあげました♪ 筋トレ ・ストレッチのみ 首の後ろ寝違えたのか、ひねるとめっちゃ痛い。。
2015.02.17
-
糖質祭りじゃー@308日目
体重 測定忘れ 朝一の体重計乗り忘れました(*´･∀･) 昨日遊びに来てくれて友人ファミリーがそのままお泊りしたので、今日は糖質制限はなしで普通のご飯を一緒に食べました。 今日は写真がありませーん！ 【朝食】 ・サラダ ・卵焼き ・ウインナー ・お味噌汁 ・おにぎり ・ルイボスティー 小さい子供がいるので何となく和食作りました。 なんだかお弁当みたいな内容になっちゃった。笑 【昼食】 ・回転ずし 5皿ほど ・茶碗蒸し ・緑茶 ・ミルクタルト ・アイスコーヒー いつもならお寿司なシャリはちぎって残すのですが、流石に人前なのでやめときました。 こうなったらとデザートまで行ってまえ〜！とタルトまで食べました(ﾟ∀ﾟ) 【間食】 ・なし 【夕食】 ・卵かけご飯 ・お味噌汁 ・糖質0ビール 朝の残りで簡単夕飯にしちゃいました。 筋トレ ・腹筋 下腹に効くやつだけ10分 ・スクワット 軽く 今日は久方ぶりの3食炭水化物摂取！ 明日はどんだけ増えるのやら。。。
2015.02.16
-
突然の来客@307日目
体重 47.4kg (昨日より-0.2kg トータル-3.9kg) 体脂肪 22.3% 土曜日ですが旦那は休日出勤だったので、お出かけはなし。 暇なので朝から庭いじりをしていたら、友人ファミリーから連絡があり、午後から突然わが家にお泊り来ることに(´∀｀) みんなでコストコへ行って、夕飯を調達しました。 【朝食】 ・白湯 【昼食】 ・ガレット 2個 ・コーヒー バレンタインでリクエストのガレットを焼きました。少し味見！ 【間食】 ・ロールケーキ ・コーヒー 手土産に持って来てくれました。 【夕食】 ・チョレギサラダ ・ロティサリーチキンレッグ ・アヒージョ ・シーフードピザ ・糖質0ビール ・サングリア ザ・コストコ飯って感じですね。笑 ローストチキン初めて買いましたがとっても美味しかったです(´∀｀) あー食べ過ぎた〜！
2015.02.15
-
ポカポカな日@306日目
体重 47.6kg (昨日より+0.2kg トータル-3.7kg) 体脂肪 22.6% 今日は息子の予防接種へ行ってきました。 生後半年から怒濤の予防接種が続きましたが、次回は1年後だからしばらく楽になります(•∀•) お天気が良かったので病院帰りにいつも通らない道を通って、お洒落なセレクトショップを覗いたり、焼き菓子の専門店でおやつを買って帰りました。 【朝食】 ・りんご ・ブランたまごサンド ・ヨーグルト ・コーヒー 【昼食】 ・キムチスープ ・白湯 昨日の残り〜 【間食】 ・カヌレ ・コーヒー 近所のカヌレ専門店でお持ち帰り 【夕食】 ・ゆで卵 ・サラダ ・チキンソテー ・サンペグリノ ビールではなく炭酸水で。 筋トレ ・腹筋 3種×3セット ・ブルガリアンスクワット 左右2セット
2015.02.14
-
便秘について@305日目
体重 47.4kg (昨日より+0.2kg トータル-3.9kg) 体脂肪 22.3% 昨日うどんやら食べたので当然体重は増えておりますねぇ。 生理前のはずですが、ここ数年は生理前でも便秘なしでお腹はスッキリしています。 妊娠中と産後ひどい便秘に悩まされたのが原因で、しばらくこのオリゴ糖を摂りました。 それ以来腸内環境が整ったのか、すっかり便秘知らずになりました。 『カイテキオリゴ』150g(約1ヵ月分）（旧商品名：北の大地の天然オリゴ糖） 本当にカイテキオリゴ様様です！ 純度も高く安全成分なので、息子も便秘の時はヨーグルトやジュースに混ぜて服用してます。 糖質制限して便秘になる人も多いと聞きますが、私はその悩みは一切ないです(´∀｀) たまにコメント欄で便秘で悩んでいると相談を受けますが、その際は迷わずこのカイテキオリゴをお勧めしています。 便秘にはよく乳酸菌や食物繊維だと聞きますが、その乳酸菌のエサとなるオリゴ糖がないと食物繊維を運べませんからね。 そんな仕組みもカイテキオリゴで初めて知りました。 また、純度の高いオリゴ糖は食べてみると分かるのですが、砂糖に比べてあまり甘くありません。 血糖値も上げにくいと言われているので、糖質制限ダイエット中の方にも最適ですよね(ﾟ∀ﾟ) 何か熱く語ってしまいましたが、これが私の便秘なしの秘訣でした〜(/∀＼*) 【朝食】 ・りんご ・トマト ・フィッシュフライ ・ビスケット ・コーヒー ローソンのシール集まったのでお皿と交換してもらいました！ いつもは応募のやつにしてますが今回はミッフィーちゃんで可愛いので、珍しく交換に！ 【昼食】 ・トマト ・ブランのオープンたまごサンド ・コーヒー 【間食】 ・トリュフ2個 ・コーヒー 【夕食】 ・豚キムチ鍋 ・白湯
2015.02.13
-
家庭菜園の為に@304日目
体重 47.2kg (昨日より-0.2kg トータル-4.1kg) 体脂肪 22.3% ダイエットに関係ない話ですが。。 今日は庭の一部を春から家庭菜園にするべく、えっさえっさと耕しました。 めっちゃ良い運動〜！ お百姓さんはすごいなぁ。 ただの地面だから掘れば掘るだけ拳大の石がゴロゴロ出てきて大変！ これから土も改良が必要な感じです。 分かりにくいけど四角く印をつけてあるとこを耕しました。 作業前の写真です。 【朝食】 ・りんご ・ゆで卵マヨ ・ブランピザ ・白湯 昨日のピザの半分。 【昼食】 ・トリュフチョコ ・ローソンピュアクレープ(炭水化物16g) ・コーヒー 前の晩にやっていたマツコの番組のチョコ特集を見ていて、甘いもの食べたくて我慢できませんでした(*´･∀･) このあとめっちゃ動いたから消費してくれてるといいな！ 【間食】 なし 【夕食】 ・ごぼ天うどん 旦那のうどんコールにて本日夕飯はうどん屋さんになりました。 筋トレ ・スクワット3種 各15回×3セット ・腹筋3種 各15回×3セット 上記メニュー全部やって40分ちょいくらいですかね。汗だくになります(´∀｀) 明日は筋肉痛かな〜♪
2015.02.12
-
ローソンの新商品実食@303日目
体重 47.4kg (昨日より-0.2kg トータル-3.9kg) 体脂肪 22.1% 【朝食】 ・柿&りんご ・ブランサンドイッチ ・コーヒー 朝食後ローソンへ行って新しいブランシリーズ見つけました！ 【昼食】 ・サラダ ・ゆで卵 ・鶏胸肉 ・ブランピザ半分 ・白湯 ピザはチーズが全然乗ってなかったので、コストコのモッツァレラ山ほど乗せて焼きました！ うんまーい。 ★即納★【COSTCO】コストコ通販【Frigo】フリゴ モッツァレラシュレッドチーズ 453g×2袋（要冷蔵）Cheese Heads String フリゴ 【間食】 ・チョコロール ・コーヒー これ本当に低糖質！？ ってくらい美味しすぎて成分表示確認しちゃいました。笑 【夕食】 ・チアシードトルティーヤ ・トマトサルサ ・糖質0ビール ・キムチ豆腐 チアシードがやはりちゃんと膨れてるのか、今日はこれだけでお腹たまった感がわかりました。 なくなったからまたカルディに行かなきゃ(´∀｀) ホールアース マルチグレインチップス 92g 筋トレは休養日です。 筋肉痛がきてて嬉しい。←
2015.02.11
-
マヨの保存方法@302日目
体重 47.6kg (昨日より+0.8kg トータル-3.7kg) 体脂肪 23.1% 昨日とんかつやら糖質高いもの食べたせいかめっちゃ増えてます〜(*´･∀･) 【朝食】 ・りんご ・柿 ・鶏胸肉ソテー ・白湯 開封したマヨはこうやって保存すると中身が酸化しにくいらしいです。 しかも常に満タンぽく使えるからかなりナイス。 ってもしや常識？私は最近知りました(ﾟ∀ﾟ) 【昼食】 ・りんご ・チアシードのトルティーヤ ・トマトサルサ ・白湯 トルティーヤはこないだカルディでGETしたやつです。 かなり美味しい！ チアシード効果はよく分かりませんが、これだけでお腹にたまった感がありました。 ホールアース マルチグレインチップス 92g リピ決定。 【間食】 ・ゆで卵マヨ 【夕食】 ・大根サラダ ・ゆで卵マヨ ・ハンバーグ マヨソース ・バナナヨーグルト ・ほうじ茶 いつものケチャップを使ったソースは糖質高いので、マヨをベースとしたソースにしました。 筋トレ 昨日はめっちゃ頑張りました！ ・トランポリン15分 ・腹筋色々30分 ・体幹トレー二ング ・スクワット50回 ・裏腕立て10回×4セット 明日は休息日にする予定です。 筋トレは限界までやって休養を置くと筋肉が修復され、新たに生成されるらしいです。 なので筋トレは月水金かな。 用事のない日以外は基本隔日にする予定です。
2015.02.10
-
梅しそのたれにハマる@301日目
体重 46.8kg (昨日より＋0.2kg トータル-4.5kg) 体脂肪 22.2% 【朝食】 ・りんご ・トマト ・ゆで卵 ・ヨーグルト ・白湯 トマトに梅しそのたれ美味。 【昼食】 ・お漬物 ・山盛りキャベツ ・味噌汁 ・とんかつ ・五穀米 浜勝にて。 息子とシェアしました。 ご飯は3分の1食べました。 【間食】 なし 【夕食】 ・大根と豆腐の和風サラダ ・鶏のたたき ・白菜と豚の鍋 ・糖質0ビール カルディで買った梅しそのたれが美味しすぎる。 このたれで食べたいがために大根サラダ作りました(ﾟ∀ﾟ) 筋トレ ・腹筋 ・スクワット10回 ・プランク2セット
2015.02.09
-
カルディでお買い物@300日目
体重 46.6kg (昨日より-0.3kg トータル-4.7kg) 体脂肪 21.1% 【朝食】 ・りんご ・バナナヨーグルト ・ゆで卵マヨ ・ほうじ茶 【昼食】 ・サラダ ・味噌汁 ・ムネ肉のマヨチーズグリル ・ほうじ茶 【間食】 ・トリュフ ・コーヒー 【夕食】 ・茶碗蒸し ・お寿司6皿 ・ソフトクリーム スシローで夕飯。 私のシャリちぎりはもう定番になりました(*´･∀･) お行儀悪いので息子に見えないようにコッソリ…笑 今日はカルディへ行ってきて、色々気になってたものを買ってきました！ コストコより少量で色んな種類のものをお安く試せるので、とても楽しいです。 ざざっとご紹介(≧ω≦) 手作りグラノーラの材料などもゲット！ デカセール メープルシロップ No.1ミディアム 250ml もへじ 梅しそのたれ（紀州南高梅使用） 210ml カルディオリジナル さくさくバナナチップス 250g ネイチャーズ ホワイトオーツ缶 500g （単品）ラ・プレッツィオーザ ホールトマト缶/400g【賞味期限：2016年12月】 ホールアース マルチグレインチップス 92g ↑話題のチアシードが入ったトルティヤチップスみたいです。
2015.02.08
-
じわじわ戻る@299日目
体重 46.9kg (昨日より-0.2kg トータル-4.4kg) 体脂肪 21.1% 久々の46kg台！ 体重にはそんなにこだわらないようにしないといけないけど、やはり減ると嬉しいです。 それにしても毎度思いますが、増えるのはあっという間なのに減るのはじわじわとしか減らないですなー。 そういえば、フルーツ摂取始めてからお通じのスッキリ感が全く違います。 今までも野菜食べてるつもりだったけど、食物繊維が効いているのでしょうか。 【朝食】 ・りんごバナナ ・サラダ ・ゆで卵マヨ ・ピザ ・白湯 【昼食】 ・バナナマスカットヨーグルト ・野菜たくさん味噌汁 ・サラダにキノコと豚バラ炒めのせたやつ ・白湯 【間食】 なし 【夕食】 ・りんご ・ゆで卵 ・オレオチーズケーキ ・白湯 息子の風邪もらってしまったのか、夕方からダウン。 葛根湯飲んで適当ご飯です。 筋トレお休み 明日から楽天マラソン始まるみたいですね！ 楽天買いまわりのオススメはコレ♪ 購入予定品 その１ 鳥越製粉 パンdeスマートミックス 1kg[鳥越製粉 パンミックス粉]【8％OFF】ケンコーコム全商品対象クーポン/税抜5000円以上対象2/6(金)23:59迄 おや？ ケンコーコムさん前より値下がりしてる？ その２ My Granola Style [ 道端アンジェリカ ] 低糖グラノーラを手作りしてみようかと思っているので、そのお勉強に。 その３ みたけ 500g 失活大豆粉（だいずこ） ソイパウダー【大豆粉】 大豆粉も追加で。 その４ 【食用】トランス脂肪酸フリー！有機ココナッツオイル 454g 前買ったココナッツオイルがようやくなくなったので。 オメガ社のは薬品や熱などを使わず低温で圧縮して絞ってあります。 さらに容器は黒で光を通さず、オイルがとことん酸化しにくくなっています。 ココナッツオイル選びの際はココが重要なポイントだと思います。 わが家ではガリガリ削って調理の時にサラダオイルのように使っています。 最近ブーム到来してますね！ ダイエット関係はこんなとこです。 今回は完走は無理そうですが、日用品なども購入する予定です。
2015.02.07
-
チーズケーキ作った@298日目
体重 47.1kg (昨日より±0kg トータル-4.2kg) 体脂肪 21.3% 【朝食】 ・りんご ・トマト ・白菜コンソメスープ ・ツナトースト ・りんごヨーグルト ・白湯 【昼食】 ・りんご ・タコサラダ 【間食】 ・オレオチーズケーキ ・コーヒー 朝のうちに焼いておきました。 クリームチーズたっぷり。 コストコの大容量キリ愛用 ★即納★【COSTCO】コストコ通販【ベル】kiri キリ クリームチーズ 24ピース（432g）（要冷蔵） 【夕食】 ・ベビーリーフのサラダ ・白菜コンソメスープ ・塩唐揚げ ・白湯 ・コーヒー 筋トレ ・プランク 20秒×2 ・腹筋 軽く さすがに昨日のスクワットの筋肉痛が残っているので、今日は本当に軽く。 筋肉の修復が終わらないと、そこにトレーニングを重ねても無意味らしいです。 筋トレ始めてまだ4日ですが、すでにたるたるだったお腹が引き締まってきた感があります(°_°)
2015.02.06
-
足ガクガク@297日目
体重 47.1kg (昨日より-0.1kg トータル-4.2kg) 体脂肪 21.1% 【朝食】 ・キウイとりんご ・サラダ ・目玉焼き ・ウインナー ・クリームチーズと自家製ジャムトースト ・紅茶 コストコのマスカットが大量にあったので、ジャム煮ました。 【昼食】 ・マスカット ・人参オムレツカレー ・玄米少し ・りんごクリームチーズトースト ・コーヒー デザートにトースト！ 【間食】 ・ナゲット&ポテト 風邪ひきの息子がマックに行きたいアピールしてくるので、マック風ナゲット作りました(p*･ω･)p 【夕食】 ・バナナとりんご ・トマトとベビーリーフのサラダ ・白菜のコンソメスープ ・豚のもやしとキムチのピザ ・白湯 ・キウイヨーグルト 【寝る前】 ・ホット豆乳 100ccでたんぱく質5g摂れるらしいです。 足の筋肉の回復の為に飲んで寝ました。 筋トレ ・スクワット50回 ・プランク20秒×2 ・腹筋色々 スクワット限界までやってみました。 足がガクガクになりました。←
2015.02.05
-
効果アリか？@296日目
体重 47.2kg (昨日より-0.1kg トータル-4.1kg) 体脂肪 21.2% 昨日は3食とも食事の終盤に炭水化物を少しずつ食べてみましたが、体重増えることなくむしろ少し減りました。 (夜に巻き寿司なんか食べてるのに！) それが食べ順を気にしているからか、筋トレ始めたからかは分かりませんが、嬉しい結果です♪ よく食べてるふすまパンにしても炭水化物には変わりありませんからね。 血糖値を急上昇させないって大事なのかも(´∀｀) まだ全然手探り状態ですが、飽き性なので色々試していモチベーションの持続にもなって、やる気がモコモコ！ 【朝食】 ・キウイ ・バナナ ・サラダ ・目玉焼き ・ウインナー ・クロワッサン ・白湯 ・コーヒー 上から食べた順です。 食中は白湯、食後にコーヒーです。 【昼食】 ・サラダ ・豆乳と豆腐のポタージュ ・ラム肉のスイチリ炒め ・ふすまパン ・紅茶 【間食】 ・ポテチ ・炭酸水 ジバニャンにプレッシャー与えられながら食べました。笑 堅ポテ 炭水化物40g (´д⊂) 【夕食】 ・柿&バナナ ・しめじのアヒージョ ・手作りチキンナゲット ・恵方巻き ・炭酸水 まさかの二日連続巻き寿司！ 旦那が恵方巻き買って帰ってきたので仕方ないε-(´・｀) ← 筋トレ ・トランポリン 6分 ・プランク 30秒×2 ・サイドプランク 20×4 ・スクワット 10回
2015.02.04
-
筋トレ継続中@295日目
体重 47.3kg (昨日より±0kg トータル-4.0kg) 体脂肪 21.1% 昨日から食べ順ダイエットもやっていますが、普通に食べるより同じ量でも満足感が高いように感じます。 今日は食事の最後に炭水化物を少量食べています。 明日の体重、やはり増えちゃうのかな？ これで増えなかったら食べ順の効果アリですよね(´∀｀) そうそう、息子がまた風邪ひきさんになり、辛そうでかわいそう(´д⊂) 【朝食】 ・柿 ・マスカット ・人参マリネ ・スクランブルエッグ ・クロワッサン ・白湯 ・コーヒー コーヒーは食中ではなく食後に飲むようにしています。 【昼食】 ・柿 ・バナナ ・サラダ ・チキン南蛮 ・納豆 ・玄米 【間食】 ・ハッピーターン ミニパックで炭水化物10g分。 【夕食】 ・柿 ・バナナ ・人参マリネ ・豆腐と豆乳ポタージュ ・ゆで卵 ・巻き寿司 ・緑茶 コストコで恵方巻き買ってしまったので1日早いですが。。σ(^_^;) 筋トレ ・プランク30秒×2 ・サイドプランク15秒×2 ・スクワット30回 段々回数増やせてきてます。 サイドプランクという横の腹筋を使うやつは苦手です。 そこの筋力がないということですよね。
2015.02.03
-
食べる順番@294日目
体重 47.3kg (昨日より-0.1kg トータル-4.0kg) 体脂肪 21.5% 筋トレに加えて新たなルールを取り入れようと思います。 それは『食べ順ダイエット』とも呼ばれるもので、食後の血糖値の上がり方を緩やかにする食べ方だそうです。 それに加えてフルーツを積極的に食べていくことにしました！ やはり美しく痩せたいと思うからこそ、生の酵素をたっぷり含んだフルーツは必須なのかなという結論に至ったからです。 果糖は血糖値を上げにくいという説もあり、背中を押されました。 食べ方の順番としては 果物→生野菜→加熱野菜→汁物→タンパク質→炭水化物 を意識していきたいと思います。 1週間後、1ヶ月後、どんな変化が見られるか楽しみです(´∀｀) 停滞しているなりに色々試して、楽しんでダイエットを続けていきたいと思います。 【朝食】 ・マスカット ・トマト ・目玉焼き ・ウインナー ・白湯 これからは上から食べた順に記載していきます。 【昼食】 ・有機グリーンリーフのサラダ ・人参マリネ ・チキン南蛮 【間食】 なし 【夕食】 ・たこ焼き ・アイス ・糖質70%オフビール 銀だこお持ち帰りして食べちゃいました。てへ。 筋トレ ・プランク20秒×2 ・腹筋 ・スクワット10回
2015.02.02
-
久々のラム肉@293日目
体重 47.4kg (昨日より±0kg トータル-3.9kg) 体脂肪 21.3% 本日は朝から庭ので作りの続きと、午後からはコストコへ買出しへ行ってきました！ 初めて塊のラム肉を買っておうちでスライスしましたが、柔らかくてとっても美味しい！ 臭みを心配して今まで買ってなかったのが悔やまれます。 ラムは脂肪燃焼に効果のあるカルニチンを多く含むお肉なので、こりゃリピート決定です(´∀｀) 【朝食】 ・ブラン食パン ・トマト ・目玉焼き ・ウインナー ・コーヒー 【昼食】 ・サーロインステーキ ・生ハムサラダ ・アイスティー ・コーヒー ランチはココスにて。 ココスのサーロインステーキはお安い割に美味しいです。 【間食】 ・ピュア生チョコ ・コーヒー 6個で炭水化物14gの生チョコ！ 2個食べました。 添加物も少なく美味しいのでローソンのこのピュアシリーズ大好きです。 【夕食】 ・ジンギスカン ・サラダ ・糖質70%オフビール ・マスカット 主人にビールの買出しお願いしたら、糖質0じゃなくて70%オフのやつ買ってきやがりました(*`д´*) 確かにパッケージも緑で似てるもんね… 筋トレ ・トランポリン4分 ・プランク20秒×2 ・腹筋いろいろ ・スクワット10回 トランポリンは優秀な有酸素運動らしく、4分やっただけでも全身ポカポカです。 その後、筋トレちょこちょこやりました。
2015.02.02
-
体幹トレーニング@292日目
体重 47.4kg (昨日より±0kg トータル-3.9kg) 体脂肪 21.1% 年末年始から体重増えてしまっただけでなく、身体のラインも緩んできているような感じがするので、以前やっていた筋トレを再開することにしました。 代謝を上げるために大きな筋肉を鍛えるのと、身体のラインを整える為に体幹トレーニングも加えてみたいと思います。 【朝食】 ・トマト ・ウインナー ・バナナチーズトースト ・豚汁 ・コーヒー コストコの大容量のこちらのおかげでクリームチーズには困りません(´∀｀) ★即納★【COSTCO】コストコ通販【ベル】kiri キリ クリームチーズ 24ピース（432g）（要冷蔵） 店舗では¥650くらいです。 【昼食】 ・豚汁 ・ゆで卵 ・大豆粉マフィン ・黒豆茶 可愛い塩入れ欲しいなぁ。。 こんなのとか？ おしゃれなリーフ柄のオーガニック風塩入れ（穴1つ）【調味料入れ 販売 通販 塩胡椒入れ スパイス入れ 容器】 【間食】 ・フィナンシェ ・コーヒー 焼き菓子はファミマのやつが好き。 生クリームものはダントツでローソンだけどね。 【夕食】 ・サムギョプサル風 ・ゆで卵 ・サラダ ・豚汁 ・糖質0ビール 得意の焼いただけのご飯です。 筋トレ ・プランク2セット ・サイドプランク2セット ・スクワット 10回
2015.02.01
全27件 (27件中 1-27件目)
1
