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「○○さんのお肌ってツヤツヤよね～」

という会話を聞いて、ふとその人の顔を見てみると、

「これって、ただのテカリじゃん！」

と思ったこと、ありませんか？　

「ツヤがある」というのと、「テカっている」というのは、似ているようで全然違います。

テカりのあるお肌というのは、要するに 油分過多 のお肌。

はっきりいって、ただの オイリー肌 です。

でも、ツヤのあるお肌は、 ベタベタしている感じがないのに、なめらか ですよね。

できるなら、テカっているお肌、ではなくツヤのある肌を手に入れたいものです。

ツヤのあるお肌とは、

①肌に適度な水分がある

②顔や体の血行が良い　

という、 2 つの要素を持ち合わせています。

お肌の艶やかさを保つのは、 肌の保護膜 です。

保護膜は、 油分と水分 が混ざり合ってできています。

水分と油分のバランスが大切で、どちらかが増えてしまっても、どちらかが減ってしまってもダメです。

水分と油分のバランスがとれている肌こそ、ツヤ肌なのです。

これに 血行の良さ がプラスされています。

せっかく油分と水分のバランスのとれたお肌だったとしても、血行が滞っていたら、顔色が悪く見えてしまいます。

これでは、美肌とは言えませんよね。

なので、①と②は両方とも必要なのです。　

ツヤ肌をつくるためには、食生活が大切です。

やっぱり、美肌をつくるには 栄養補給 が大切。

スキンケアで栄養を補うのも良いけれども、やっぱり体の中に栄養素を取り込んだほうが、美肌効果は高くなるのです。

もちろん、スキンケアを否定するわけでは全くありません。　

ツヤ肌をつくるのに大切なのが、 ビタミン E です。

ビタミン E は、 抗酸化物質 です。

体を若々しく保ってくれる成分です。

ビタミン E を摂取することにより、 血行 が良くなります。　

ツヤ肌のためにはビタミン E 摂取が大切。

ビタミン E を含む食材の中でも、もっとも適した食材は、 アーモンド です。

アーモンドには 良質のオイル が含まれています。

なので、ビタミン E の抗酸化物質を摂取しつつ、良質なオイルを取り入れることができます。

これで、ツヤ肌に必要な、

①肌に適度な水分がある

②顔や体の血行が良い　

という 2 つの要素を得ることができます！　

ビタミン E の 1 日の摂取量は 10.8mg です。

ツヤ肌を意識するならば、毎日の食生活で、 10.8 ㎎のビタミン E を摂取するようにしましょう。

アーモンドのビタミン E 含有量はどれほどなのかというと、 約 10 粒に 4.4mg 。

なので、アーモンドだけで 1 日に必要なビタミン E をまかなうならば、 20 粒程度、食べる必要があることになります。

このほか、ビタミン E を多く含む食材には、

・カボチャ・・・約 80g に 3.7mg

・サラダオイル・・・大さじ 1 杯に 2.5mg

があります。

でも、サラダオイルやアーモンドでビタミン E を補う場合、気になるのはカロリーです。

サラダオイルを例にとると、大さじ 1 杯で 111kcal もあります。

美肌にはなるかもしれませんが、太ってしまったら美しいとは言えませんよね。