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とうふには、 大豆レシチン、大豆オリゴ糖、大豆サポニン、脂肪を燃焼させるたんぱく質、鉄分 を多く含むダイエット食材です。

ローカロリー で 低 GI 値 というのも魅力的。

1 週間のうち 3 回以上、 1 食をとうふと置き換えるとうふダイエット を実践すれば、ヤセ効果は絶大です！　

とうふ大好き！　という方はもちろん、「とうふはあんまり食べないんだけど・・・」という方まで、とうふダイエットを実践して、ヤセを手に入れていただきたいです。　

とうふ大好き！　という方は、このダイエットをするのに、あまりストレスは感じないはずです。

でも、「とうふはあんまり食べなくて・・・」という方は、楽しく置き換えられるように、工夫する必要があるかもしれませんよね。

とうふダイエットをもっと楽しくする方法について、ご紹介します。

★とうふにすぐ飽きてしまう　

とうふはそのまま食べていると、どうしても飽きてしまいます。

そんなときには、飽きがこないように、違うものを食べると良いですね。

とうふと一口に言っても、 絹ごしどうふ、木綿どうふ、寄せどうふ など、いくつかの種類があります。

今日は木綿、次の日は寄せ、という風に、チェンジすると良いですね。　

とうふではなく 豆乳を飲む 、というもアリです。

とうふと豆乳は、 ほぼ同じ成分 からできています。

だから、とうふには飽きた！　というときは、豆乳を飲んでも全く問題ありません。

プレーンタイプ以外に、紅茶味、抹茶味など、いろいろなフレーバーが発売されていますよね。

こうしたものを活用すれば、ダイエットの食事にいろどりが生まれます。

凍らせてみる のもひとつの方法です。

凍らせると、とうふは 食感 が変わります。

ラップに包み、冷凍庫に入れておきましょう。

使うときには解凍して、食べやすい大きさに切ります。

水が抜けて、噛みごたえが出てきます。

スイーツ にしてしまうのも良いですね。

とうふはシンプルな味わいなので、スイーツにもアレンジしやすいんです。

ヨーグルトにかけたり、みつをかけたりする だけで、立派なスイーツになります。

★とうふの豆くさいのが気になる　

とうふの原料である大豆には、独特のにおいがあります。

これが受け付けない、という方もいます。

そんなときには、 熱湯でゆでる のがおすすめ。

くさみが抜けて、食べやすくなります。

しょうやなどの薬味、豆板醤、ラー油などの香辛料 をかければ、もっと食べやすくなります。

好みのトッピングで、食べやすく工夫すると良いですね。

ただし、油のかけすぎには注意しましょう。

★外食がちでとうふダイエットできなそう　

朝はパン、昼はレストランでランチ、夜は居酒屋で飲みながら食事・・・という食生活をしている方、多いかもしれません。

とうふダイエットは主食ととうふを置き換えるダイエット法です。

なので、外食がちだと実践が難しいですよね。

外で食べるときには、主食と置き換えることにこだわらず、湯豆腐や冷奴の入ったメニューをオーダーするようにしましょう。

主食と置き換えられないときには、 ローカロリーなおかず として、役割を果たしてもらいましょう。