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自転車ダイエットは、足やせに効くダイエット法です。

自転車をこぐと、お尻から下の筋肉をたくさん動かします。

この部分の筋肉は、筋肉全体の 70 ％を占めるんだとか。

自転車をこいで、鍛えてあげると、脂肪がどんどん燃焼して、すらりとした美脚になれます。

どのように美脚になれるのか、具体的に見ていきましょう。

まず、太もも。

太ももからお尻の脂肪を、どんどん燃焼してくれます。

この部分の脂肪って、なかなか落としづらいものです。

でも、自転車をこいでいれば、効果的にここの部分の脂肪にアタックできます。

代替四頭筋と呼ばれる、太ももの表面の筋肉はもちろん、大臀筋もヤセることができるのです。

大臀筋とは、お尻の筋肉のことです。

だから、小尻にもなれるというわけですね。

同じくヤセるのが難しい、ふくらはぎもヤセることができます。

ふくらはぎって、ぷよぷよしていますよね。

「この部分の脂肪がなかったら・・・」

とつい、思ってしまいます。

自転車ダイエットをでは、ふくらはぎの筋肉、ひらめ筋と腓腹筋を使います。

だから、すらりとしたふくらはぎもメイクできる、というわけです！

自転車ダイエットのヤセ効果は、下半身だけではありません。

上半身にも、効果が表れてくるのです。

これまで 太もも、お尻、ふくらはぎ と、なかなか落としにくい脂肪を落とせると紹介していました。

上半身で落としにくい脂肪と言えば、二の腕。

タプタプした二の腕も、自転車ダイエットでスッとした姿に変えられます。

二の腕の部分には、上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。

上腕二頭筋は力こぶができる部分。

上腕三頭筋は、二の腕タプタプの原因となる部分です。

自転車ダイエットをするときには、腕を軽く曲げて、ハンドルに手をかけて自転車をこぎます。

この状態で長時間、自転車をこいでいると、タプタプ二の腕が引き締められていきます。　

お腹ヤセにも効きます。

自転車ダイエットでは、軽く背を曲げてこぐのが、ヤセるコツです。

ピンと伸ばしすぎるのはいけませんし、曲げすぎるのもいけません。

軽く曲げるくらいがいいのです。

前のめりにならないように、軽く曲げて自転車に載っていると、お尻はサドルに重点をのせようとします。

すると、腹筋が使われて、ポッコリお腹を引き締めるのに役立つのです！

自転車ダイエットを続けていると、脚はもちろん、上半身やお腹など、脂肪がつきやすい部分も、引き締めていくことができます。

自転車をこぐだけだから、特別なスキルはいりません。

でも、ヤセ効果はとても高いんですね。

疲れないので、長時間運動を続けられるのも良いところです。

運動の秋、ぜひとも外に出て、自転車をこいでお散歩に行っていただきます。

お休みの日に、ランチを持ってでかけるのも楽しそうですね。

ジョギングやウォーキングと違って、遠くまで行けるので、新しい発見がありそうです。

そして、続けているうちに、見違えるようにすっきりとしたプロポーションが入るかもしれませんよ！