サプリもいいけど、普段の食事からも栄養をちゃんと補給したいですよね。
３０’S妊活ターミナルとしても、充実な食生活を目指して手軽につくれるレシピを紹介していく予定です。
まずは第一弾としてご紹介したいのは、「ヨーグルトメーカー」です！！
牛乳パックでヨーグルトが作れて、とっても衛生的 ♪
しかも、温度調整やタイマー機能が付いているのでヨーグルト以外の食品も手作りできます?
私なりの使い方を紹介したいと思います！！
★目次★
- アイリスオーヤマIYM-013のおすすめポイント
アイリスオーヤマIYM-013のおすすめポイント
・レシピ付き
・お手頃なお値段
・家電で有名なアイリスオーヤマ製品！安心感抜群のメーカー
・使い勝手の良い付属品
私が購入を決めたポイントが、この４つです。
★ヨーグルトの作り方は超簡単！
１Ｌの牛乳パックと、市販の無糖ヨーグルトを準備します。
牛乳を１００ｍｌ減らして、固形ヨーグルト１００ｇを牛乳パックに入れてかきまぜます。
牛乳パックをクリップで蓋をして、ヨーグルトメーカーにセット。
「温度４２度・９時間」に設定します。
（夜寝る前にセットして、翌朝にはヨーグルトになっています！）
固まり具合がお好みになったら、冷蔵庫で冷やします。
★ヨーグルトメーカーで作れるメニュー＆レシピ★
（外部サイト：アイリスオーヤマ公式HP）
腸内環境の改善は、妊活サプリの効果を高める！
皆様がご存知の通り、発酵食品は腸内環境を改善する効果があります。
腸内環境が悪いと、せっかくの妊活サプリメントがうまく吸収されません。
腸内に食べ物が入る
↓
消化と腸内細菌による分解
↓
分解された栄養素をカラダが吸収
↓
不要な老廃物や毒素を便として排出
このような仕組みが、悪玉菌が増加することによって以下の健康被害の可能性が上がります。
・便通異常
・老化促進
・高血圧
・糖尿病
・発がん
血流が悪くなったり、栄養が吸収されづらくなったり、
体内循環の力が落ちるということは・・・・
・卵子の質が低下する
・着床する力が弱まる
・精子量が減る
・運動率が低下する
妊活に悪影響を及ぼすワードばかり・・・（＞＜）
せっかく妊活サプリメントを飲んだり、保温に努めても効果を薄めてしまうかもしれません。
ヨーグルトや甘酒、塩麹は、腸内環境を改善させる代表選手です。
このヨーグルトメーカーで手作りできてしまいます！！！
甘酒の妊活効果とは
・腸内環境改善
・甘酒に含まれる酵素が代謝促進させ、身体を内側から温める
・エネルギーに効率良く転換するビタミンＢ群が豊富
・米麹に含まれる「エルゴチオネイン」や「コウジ酸」が活性酸素の発生を抑える
（活性酸素は精子や卵子の質を下げる原因でもあります。）
＊注意事項＊
・ノンアルコールのものにすること
・１日の摂取量は２００? まで
・血糖値を急激に高めるため、糖質の吸収をゆるやかにする野菜や肉、魚と組み合わせて摂取しましょう
塩麹はお肉をさらに美味しくしてくれる！
塩麹の栄養効果は、甘酒とほぼ同じです。
塩麹の「プロテアーゼ」という成分が、タンパク質を分解し、お肉を柔らかくします。
鶏の唐揚げも美味しいし、豚肉や鶏肉を漬け込んで、焼くだけでメインおかず ♪
他にも、食材と混ぜ合わせるだけで、副菜おかずも作れちゃいます！
例えば・・・
＊塩麹トマト＊
ポリ袋にトマトを乱切りして、塩麹と共に投入。冷蔵庫で３０分冷やします。
オリーブオイルを入れて馴染ませて、器に盛り付けてから黒コショウを振りかけます。
＊塩麹枝豆＊
水気を切った枝豆を、アルミホイルを敷いた耐熱皿に並べます。
塩麹をまんべんなくかけて、トースターで焼き目が付くまで加熱します。
?妊活効果?
トマトのリコピンには強い抗酸化作用があるので活性酸素の発生を抑制します。
枝豆は大豆の未熟豆なので、大豆と同じで高タンパク質！
野菜のなかでもトップクラスで、葉酸を多く含んでいます。
デザートだけじゃない！ヨーグルト活用レシピ
水切りヨーグルトを使って、チーズケーキやヨーグルトムースは定番ですよね！
我が家では水切りヨーグルトで出来た「ホエー」は捨てずに食パンを焼いています ♪
ヨーグルトはデザートとしてだけでなく、料理にも活用できるんです?
＊みそヨーグルトのお漬物＊
合わせ味噌とヨーグルトを同量にして、タッパーに入れて混ぜ合わせます。
きゅうり、大根、かぶ、りんごetc お好みで２日間程度漬け込んだら完成 ♪
?妊活効果?
きゅうり、りんごにはカリウムが豊富で、体内の塩分を排出するので、高血圧を予防します。
りんごは、ポリフェノールが豊富で強い抗酸化作用があります。
かぶは βーカロテンが豊富で、ビタミンAに変換され皮膚や粘膜を強化します。
味噌は大豆からの発酵食品なので、タンパク質が豊富で、ビタミンEにより強い抗酸化作用があります。
＊豆腐とヨーグルトのドレッシング＊
絹豆腐１パック
ヨーグルト ２０g
オリーブオイル 大さじ２
はちみつ 少々
にんにくチューブ 少々
粉チーズ 大さじ２
黒こしょう お好みで
上記をポリ袋に全て投入し、豆腐を潰しながら混ぜ合わせます。
シーザーサラダっぽくて美味しい ♪
?妊活効果?
豆腐にはタンパク質と大豆イソフラボンが豊富です。
大豆イソフラボンはエストロゲンの働きを高める効果があります。
エストロゲンは女性ホルモンの１つで、基礎体温を上昇させ、子宮内膜を整える働きがある為、
受精卵の着床を促す効果があります。
砂糖ではなく、敢えてハチミツで甘さを加えることによって、
ハチミツに含まれる整腸効果や免疫力UP、
タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く補給し、
受精卵の成育効果を高めます。
＜関連レシピ＞
アレンジ無限大！栄養満点ドリンク （ページ準備中）
抗酸化作用＆ビタミン豊富な低カロリーデザート（ページ準備中）
まとめ
今回ご紹介したレシピは、良く購入する食材や、家にある調味料で手間なく作れるという基準で選定しました！
男女の妊活に効果のあるものなので、夫婦一緒に取り組むことができます ♪
レシピの幅が広がると、食卓に彩りが生まれるので、旦那様のご機嫌も良くなるはず（笑）
ヨーグルトを作るだけなら、もっと安価な製品があります。
ちょっとの値段違いなら、レパートリー豊富なヨーグルトメーカーがおすすめです！
普段の食事から、妊活の効果を高めていきましょう！（＊＾▽＾）/
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