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2021年08月28日
クルミの妊活効果と簡単レシピ３選
素焼きクルミを日常生活に取り入れてみませんか？
クルミは健康サプリメントに匹敵するような豊富な栄養が含まれています！
今回はクルミの妊活効果と、簡単レシピをご紹介します！
★目次★
- クルミに含まれる栄養素
クルミに含まれる栄養素
クルミは免疫機能強化や、貧血予防、血流改善、腸内環境改善の効果が期待できる食品です。
主な栄養素は・・・
・タンパク質
・オメガ３系脂肪酸
・ポリフェノール
・葉酸
・ビタミンE
・ビタミンB1
・ビタミンB6
・マグネシウム
・カルシウム
・カリウム
・銅
・亜鉛
・食物繊維
健康効果をより高めたい場合には、「無塩の素焼きクルミ」がおすすめです！
生クルミも良いですが、ローストされたクルミの方が 抗酸化作用が高いです！
クルミの妊活効果?@ オメガ３系脂肪酸
子宮内膜を厚くし、受精卵を着床しやすくする効果があります。
クルミにはαリノレン酸が多く含まれているので、良好な胚づくりに効果があります。
αリノレン酸は体内で合成できない成分なので食品から取り入れる必要があります。
前回記事： オメガ３系脂肪酸サプリ実体験レビュー （サイト内リンク）
前回記事でも紹介しましたが、オメガ３系脂肪酸を摂取することで、
「オメガ３系脂肪酸のEPAやDHAを含む食事、サプリメントからの摂取量が高いほど、妊娠率や出産率が高いことがわかった。」
「EPAの摂取では妊娠率１０％、出産率１５％、DHAの摂取では妊娠率８％、出産率１５％増加した。」
「月１回程度しか魚を食べない女性の生殖医療による出産成功率は34.2％だったのに対し、週２〜３回食べる女性では47.7％だった。」
明らかな妊活効果があるとの研究結果が示されています。
αリノレン酸には他にも、コレステロール値を下げて血流を改善したり、アレルギーを抑える抗炎症作用もあります。
この成分は、ナッツ類のなかでは最もクルミに多く含まれています。
クルミの妊活効果?A 腸内環境の改善
クルミを食べると、腸内の善玉菌が増えて、悪玉菌を減らす効果があることが分かっています。
善玉菌が増えることによって身体が太りにくくなります。
血流が改善されるので、女性ホルモンバランスの分泌が整い、着床率向上や、妊娠を維持するのに役立ちます。
また、腸内環境を整えることで妊活サプリメントが吸収されやすくなります。
参考ページ：
腸内環境の改善は妊活サプリメントの効果を上げる！ （サイト内リンク）
受精卵の着床率を上げるために受けるTRIO検査では、子宮内フローラを調べる検査があります。
子宮内フローラと、腸内環境は密接な関係があり、腸内環境の改善は子宮内フローラを改善に直結します。
クルミは食物繊維が豊富で、亜鉛も摂取できます。
亜鉛は便秘解消に効果がある栄養素なので、便秘解消が腸内環境を整えることにも繋がります。
亜鉛だけでなく、鉄や銅も含まれているので代謝を上げる効果があり、
普段から基礎体温が低くめ方にとっては、クルミは強い味方になりそうです。
参考ページ：
着床率や妊娠維持率を上げるカギ〜子宮内フローラとラクトフェリンの関係性 （サイト内リンク）
クルミの妊活効果?B 精神を安定させる
妊活や不妊治療をしている人は常に、精神的・身体的に強いストレスを受けがちになります。
特に不妊治療で、ホルモンを調節するために様々な薬剤を使いますので、
いつものホルモンバランスを保ちづらくなります。
外的なストレスだけでなく、内的なストレスも加わるのでメンタルの不調を感じる人も多いです。
クルミは体内で合成できない「トリプトファン」が含まれています。
トリプトファンは幸せホルモン（セロトニン）の原料となる重要なアミノ酸です。
不眠症にも効果があるので、自律神経を整え、質の良い睡眠を摂ることで、
質の良い受精卵の獲得や、着床率の向上にも繋がります。
トリプトファンが豊富に含まれている食品は他にもあります！
他にも、ビタミンや亜鉛など含まれる栄養素がクルミにすごく似ています。
クルミだけでなく、普段の食事からも積極的に取り入れましょう！
参考ページ：
いつもの白米に混ぜて炊くだけおススメ雑穀ごはん （サイト内リンク）
レシピ?@ クルミ入り味噌マヨネーズ
・素焼きクルミ 適量
・マヨネーズ 大さじ２
・味噌 大さじ
・みりん 大さじ１
クルミを食べやすい大きさになるまで砕きます。
（我が家ではポリ袋に入れて、上から麺棒で叩きます）
マヨネーズ、味噌、みりんと合わせて混ぜるだけ☆
【幅広いメニューに応用できます！】
普段のサラダにドレッシング替わりとして♪
鶏もも肉に漬けて焼いても美味しい♪
パンの上に、クルミ入り味噌マヨと、ピザ用チーズを載せて焼くのもGOOD♪
レシピ?A クルミ入り和風アイスクリーム
・スーパーカップ（バニラ） 半分
・スーパーカップ（抹茶） 半分
・素焼きクルミ（※適量を砕いておく）
・きな粉 適量
・黒みつ 適量
アイスクリームは、スーパーカップでなくてもOKです。
１種類でも、２種類でも・・・ほうじ茶アイスでも美味しいです！
「牛角アイス」がヒントになっています（笑）
きな粉、黒みつ、クルミのトッピングが超おススメです?
レシピ?B クルミ入りクッキー（約２０枚分）
・薄力粉 １２０ｇ
・砂糖 ５０ｇ
・マーガリン ７０ｇ
・牛乳 １５ｇ
・抹茶パウダー or ココア etc・・
・素焼きクルミ １０ｇ （※砕いておく）
ポリ袋に材料を全部入れて、揉みまくります！
生地が練り固まったら袋からだして、ラップの上にのせます。
棒状に形を整えて、そのままラップで包んで冷凍庫に３０分〜１時間くらい放置。
切りやすくなるまで固まったら５ｍｍ間隔くらいの厚さに切ります。
天板に載せて、170度に予熱したオーブンで１５分焼きます！
焼けたら、しばらく置いて冷ましたら完成です！
多めに作って冷凍しておくと、食べたい分だけ切って焼くだけなので、
小腹が空いた時のおやつにピッタリ?
我が家では他にも、クルミを入れて食パンを作ったり、チョコバナナアイスにクルミをトッピングしたりして楽しんでいます☆
チョコバナナアイスは参考ページのアレンジです！
参考ページ：
冷凍バナナの妊活効果と５分で作る冷たいスイーツ！！ （サイト内リンク）
コツは冷凍バナナを２本分使うこと。
冷凍フルーツやヨーグルトの代わりに、砕いたクルミとチョコシロップを使っています。
滑らかさが足りない時は牛乳を少し足してくださいね?
2021年08月06日
いつもの白米に混ぜて炊くだけおススメ雑穀ごはん♪
定食屋さんに行くと、たまにある「雑穀ごはん」。
健康食材として有名ですよね！
つい最近まで、いつもの白米に混ぜて炊くだけの雑穀米があることを知りませんでした・・・。
妊活で健康に気を遣うようになってから、週２ペースで夫婦一緒に食べています。
雑穀米の健康パワーを詳しくご紹介します！
雑穀米の栄養素と妊活効果
?@玄米
食物繊維、ビタミンE、マグネシウム、カリウム、カルシウムが豊富で、便通改善や中性脂肪抑制の効果があります。
便通が改善されることで腸内環境が良くなり、血行が改善されることで妊活サプリメントの栄養吸収率がUPします。
腸内環境が良くなると子宮内フローラが改善されるので、卵巣機能を高めたり、受精卵が着床しやすいように子宮内膜の環境を整えます。
＜関連ページ＞
【妊活レシピ】玄米茶の妊活効果＆茶殻を使った節約レシピ （サイト内リンク）
着床率や妊娠維持率を上げるカギ〜子宮内フローラとラクトフェリンの関係性〜 （サイト内リンク）
?A黒米
黒米や黒千石などには、ポリフェノールが含まれていて、強い抗酸化作用があります。
卵子や精子の老化を防ぎ、グレードの高い受精卵の獲得率を高める効果があります。
腸内で善玉コレステロールを増やす働きがあるので、血行や便通が改善されるだけでなく、
デトックスの効率を上げて、代謝が良くなり、ダイエット効果につながります。
?B麦
もち麦、はと麦、押し麦、米粒麦などは食物繊維が豊富で便通改善に効果があります。
カリウムやカルシウムが豊富で、白米の２倍もたんぱく質が含まれています。
良質な植物性たんぱく質は、質の良い卵子、精子をつくる代表的な栄養素です。
白米にはほとんど含まれないミネラルやビタミンも豊富です。
特にもち麦にはマグネシウム、カリウム、亜鉛、鉄が含まれているので貧血予防にもなります。
?Cあわ・ひえ
タンパク質や食物繊維が多いのはもちろんのこと、ビタミンB1,ビタミンB2が突出して豊富です。
現代の食生活は、淡水化物が多く含まれているので、ブドウ糖をエネルギーに変える際に、大量のビタミンB1を消費してしまいます。
そのため、現代人はビタミンB1が常に不足しがちとなっており、疲れやだるさを感じるといった症状に繋がりやすくなっています。
ビタミンB1が糖質の代謝に関わるのに対して、ビタミンB2は脂質の代謝に関わっています。
ビタミンB2は皮膚や粘膜を保護する働きを持ち、赤血球の生成を助ける役割もあります。
ひえには、精神安定に必要なセロトニンの材料になる「トリプトファン」が多く含まれています。
トリプトファンの欠乏や、セロトニンの低下は、気分の落ち込みや、胃腸の消化機能低下に影響します。
ストレスは妊活の大敵です。
生殖機能を全体的に低下させるだけでなく、何より落ち込みやすくなり、妊活を頑張ろうとする意欲を削いでしまいかねません。
【妊活ストレスと上手に付き合おうシリーズ】
マンション住みでもOK！リビングで楽しくエクササイズ！ （サイト内リンク）
５分でつくれる冷たいデザートで鬱気分を吹き飛ばそう！ （サイト内リンク）
女性ホルモン爆上げ！胸キュン?漫画おすすめ２選 （サイト内リンク）
?Dえごま
えごまはαリノレン酸が多く含まれています。
血管を丈夫にし、アレルギーを抑制する働きを持ちます。
また、αリノレン酸は、EPAやDHAに体内で変化することで生活習慣病を予防します。
EPA（エイコサペンタエン酸）は血液循環を整える働きがあり、
DHA（ドコサヘキサエン酸）は脳神経の働きを整える働きがあります。
DHAやEPAは、子宮内膜を厚くし、質の良い卵子や精子をつくる働きもあります。
オメガ３系脂肪酸として有名ですよね。
えごまは、亜麻仁油に並ぶ代表的な良質な油として紹介されています。
＜関連ページ＞
オメガ３系脂肪酸サプリ実体験レビュー （サイト内リンク）
【DHA・EPAたっぷり】イワシ缶を使った炊き込みご飯レシピ！ （サイト内リンク）
▼ ▼我が家で愛用の雑穀ごはん♪♪ 高コスパでおすすめ? ▼ ▼
2021年07月26日
夏バテ防止！ショウガとイワシ缶でつくる妊活レシピ２品
今回は、手軽につくれるイワシ缶とショウガを使った簡単レシピを２品紹介します?
イワシとショウガも妊活料理には欠かせない食材です。
とっても簡単につくれるので是非、お試しください（＾＾）
★目次★
- イワシ缶の妊活効果とは
イワシ缶の妊活効果とは
イワシ缶は手軽に熱処理や、小骨処理も要らないお手軽な食材です。
イワシ缶は妊活に励む男女の強い味方でもあります！
イワシにはオメガ３系脂肪酸が含まれているので、良質な卵子や精子をつくる手助けをする働きがあります。
しかも、科学的に妊活の効果も実証されているんです！
「オメガ３系脂肪酸のEPAやDHAを含む食事、サプリメントからの摂取量が高いほど、妊娠率や出産率が高いことがわかった。」
「EPAの摂取では妊娠率１０％、出産率１５％、DHAの摂取では妊娠率８％、出産率１５％増加した。」
「月１回程度しか魚を食べない女性の生殖医療による出産成功率は34.2％だったのに対し、週２〜３回食べる女性では47.7％だった。」
妊活の成功率を少しでも高めたい方には試してみたい栄養素の１つです。
＜関連ページ＞
オメガ３系脂肪酸の妊活効果とは？おすすめサプリメント
（サイト内リンク）
ショウガの妊活効果とは
ショウガには保温効果があるのは有名な話ですよね。
ショウガはビタミンやミネラルが豊富な食材で、抗酸化作用が強く
体の中から細胞をケアし、体内の老化を抑える効果があります。
胃腸の働きを高めてくれるので、夏バテで、食欲が落ちる今の季節にはぴったり！
血流が改善されることで、栄養が体の隅々に届きます。
これらの作用が結果的に保温効果に繋がっていると考えられています。
保温効果を高めることで、体内の免疫力も高まります。
基礎体温が不安定な人は、女性ホルモン分泌も不安定であることが多いそうです。
卵子の発育が遅くなったり、育たなかったりといったトラブルを招くこともあります。
ショウガは漢方にも取り入れられる程の健康効果を持っています。
積極的に料理に取り入れることによって、効率的に摂取したい食材の１つと言えます。
ショウガとイワシ缶でつくる妊活レシピ２選
イワシ缶とショウガでつくる炊き込みご飯
お米２合
しょうがチューブ 大さじ２
人参１本
冷凍青ネギ（適量）
油揚げ１枚
イワシ缶（醤油煮） １個
料理酒・みりん 小さじ１
めんつゆ 小さじ１
お米を研いで、２合分の水を炊飯窯に入れます。
材料を全部、お米と水が入った炊飯窯に入れて軽くかき混ぜます。
炊飯スイッチを押すだけ！ （笑）
※お米を水にしばらく浸す、通常炊飯は、私はしていませんが美味しくできています。
クイック炊飯（３６分）で炊いています！
イワシ缶とショウガでつくる和風煮
電子レンジ圧力鍋（2.3L）
イワシ缶１個
冷凍いんげん 適量
人参 １本
お好み食材（かぼちゃ、大根、厚揚げ豆腐etc・・・）
しょうがチューブ 大さじ２
めんつゆ 大さじ２
ゆずジャム（ゆず茶） 大さじ１
電子レンジ圧力鍋に「ゆずジャム」以外の材料を全て入れます。
電子レンジ圧力鍋の内側の線に届く程度の水を足します。
蓋をセットして、電子レンジで１５分設定します。
電子レンジのアラームが鳴ったら、取り出してテーブルに５分くらい放置します。
勝手に空気が抜けていくので、抜き終わったら蓋を開けます。
ゆずジャムを入れてかき混ぜたら完成です☆
具材は何にでも合うので、自由に入れ替えると飽きません ♪
マイヤー電子レンジ圧力鍋（2.3L）
我が家では電子レンジ圧力鍋をよく料理で使用します。
カレー、シチュー、肉じゃがなどの煮物系定番メニューはもちろんのこと、
トマト煮込みやロールキャベツにも使っています。
火を通すのに時間がかかる食材も、１５分〜２０分で柔らかくなるので超便利！！
暑い夏シーズンは、料理をするだけで汗だくになりませんか？？
極力、台所に立たない裏技なんです（笑）
火を使わないので、ずっと鍋を見ている必要はありません。
電子レンジを稼働させたら、１５分〜２０分の空き時間ができます。
その間に、副菜おかずを作ることもできますし、
洗濯機を回したり、干したり、掃除機をかけたり・・・
料理以外の家事もできるので、時短家事ツールとしても重宝しています！
諦めない心って大事！！
妊活や不妊治療って出口が見えなくて、
必勝法はないし、最終的に赤ちゃんを授かって生めるかどうかは分かりません。
すごく辛いし、落ち込んでしまうことも多いです。
東京オリンピックが始まりました。
オリンピック開会前は、あんなにコロナ一色だったTVが、
オリンピックの話題に移り変わっていきました。
鬱屈していた世の中が久々に活気づいてきた感じがあります。
会場で直接応援はできないけれど、自宅のテレビで応援しています。
必死に努力し続け、コロナの影響で、開催されるかどうかも分からない不安を抱えながらも
練習を続けたアスリートの方々のメンタル強さに感心しっぱなしです。
「開催してくれてありがとう」
選手のこのセリフに、なんだかんだ言われているけれど・・・
結果的に開催できて良かったのかもと思いました。
彼らの努力を試す場を提供できて良かったなって。
うまくいく結果の保障なんてないけど。
頑張れば、信じれば、もしかしたら叶うかもしれない。
妊活や不妊治療に取り組むなかで、不安を持ち続ける私にとって、
彼らの笑顔が眩しくて、羨ましくて。
彼らの喜んだり、悔し涙に感動を貰っています。
日本！！！がんばれ！！！！
コロナに負けるな！！！！
2021年07月08日
【妊活レシピ】玄米茶の妊活効果＆茶殻を使った節約レシピ
熱中症対策にもなる「玄米茶」の妊活効果と、茶殻を使った節約レシピを紹介します！
玄米茶は、緑茶と比べてカフェインが少なく、デトックス効果を促して、
体内から余計な毒素を吐き出すことで、血液循環の改善に効果があります。
今回購入したのは佐京園さんの静岡県産玄米茶です。
抹茶不使用で、新茶と静岡県産の玄米を使っている、こだわりのお茶。
温かいお茶と、水出し両方に使えるということで購入してみました☆
生産者特化型ECサイト「食べチョク」を利用しました ♪
「食べチョク」のおススメ商品は他にもあります☆ ↓ ↓
【男女の妊活にGOOD☆】広島県産のカキフライ！ （サイト内リンク）
★目次★
- １日に必要な水分量は約1.５Ｌ
- 玄米茶の妊活効果について
- 佐京園さんの玄米茶は高コスパで超おススメです！
- 茶殻を使った節約レシピ
１日に必要な水分量は約1.５Ｌ
厚生労働省のすすめでは、人間は「尿や便で1.6Ｌ」「吸収や汗で0.9Ｌ」の水分量を１日に失うとされています。
だからといって、2.5Lも水を飲む必要はないとされています。
食べ物には水分が含まれていますので、食事から1.0L摂取。
体内で生成される水分0.3Ｌ（代謝水：摂取した食べ物が体内で分解される時に発生する）
運動量や、食事内容や量によっても変動するので、目安としては1.5Ｌ〜2Ｌを目指すと良いそうです。
・寝起き
・運動時
・入浴前後
・寝る前
意識してコップ１杯200mlくらいの水を飲むと良いそうです。
ちなみに・・・
寝起きは白湯で、胃腸の働きを高め、消化力を高めることで便秘解消効果があります。
代謝が良くなるので自然に体温が上がり、冷え性改善に役立ちます。
食事の時には、野菜ジュースや、スムージーでビタミン摂取も良いですね！
冷凍バナナとお好み冷凍フルーツでつくる簡単スムージー （サイト内リンク）
寝る前はホットミルクを飲むと、疲労回復や快眠効果を得ることができ、カルシム摂取の習慣ができます。
水分が不足すると、脱水症状や意識障害のリスクを高めます。
反対に、十分な水分を取り入れることで、代謝が上がり、血行改善につながります。
多少の満腹感も得られるので、早食いや食べ過ぎを防ぎ、ダイエット効果もあります。
コロナ予防で、真夏でもマスクをして外出しなければならないので、
意識的に水分を取らないと、熱中症になりやすくなってしまうので気をつけましょう！
水分を取るなら、お茶よりお水とよく言われますが、
それは糖分やカフェインの摂り過ぎ予防のためや、
お茶に含まれるシュウ酸が、カルシウムと結合することで、
体内のカルシウムが不足し、尿路結石を引き起こすリスクを高めるからだそうです。
食事バランスと同じで、飲み物もバランス良く種類を取り入れれば問題はありません。
清涼飲料水を玄米茶に変更するイメージでOKだと思います（＾＾）
どうせなら、妊活効果のある栄養素を飲み物からも取り入れるのはいかかでしょうか？
玄米茶の妊活効果について
糖分を含む飲み物は、不妊の原因に繋がりやすいという研究結果がアメリカで出ています。
夫婦共に、清涼飲料水をよく飲むカップルと控えたカップルを比べると、
妊娠率に２２％の差があったそうです。
カフェインも不妊に繋がると良く言われますが、研究結果では因果関係は否定されているそうです。
ただ、妊娠中同様に、過剰摂取は害があるので、適度に飲む程度ならOKのようです。
玄米茶は、100gあたりのカフェイン量は10mgと少ないです。
（コーヒーは100mlあたり60mg、紅茶は100mlあたり30mg程度です。）
玄米茶には抗酸化作用のあるビタミンＣ、新陳代謝を助けるビタミンＢ群が豊富に含まれています。
肥満や糖尿病を予防し、コレステロールや中性脂肪の増加を抑えるので、女性にとっても、
男性にとっても妊活効果が期待できる飲み物です。
しかも０kcalというからびっくりです。
妊活といえば、ルイボスティーや、たんぽぽ茶を連想する人が多いと思います。
たまには気分を変えて、バリエーションの１つに加えてみても良いかもしれませんね（＾＾）
佐京園さんの玄米茶は高コスパで超おススメです！
佐京園さんにはティーバックに加工されている商品もありますが、
私が購入したのは茶葉だけのものです。
旦那さんは、あまり温かい飲み物は好まないので、真夏は「水出し」に限ります。
左京園さんの玄米茶は・・・
ティーバックだと2.5ｇ×１５包
茶葉だけなら１００ｇ
同じ値段ならと茶葉のみを購入して、１００均一のお茶パックに詰めました ♪
１Ｌの水出しポットだと５ｇ/1包がちょうど良かったです。
20包できました?
緑茶と違って苦味や渋みはなく、香ばしい味わいで、麦茶よりもあっさりしています。
昨年から旦那さんはテレワークで家にいることが多く、
１日で１Ｌはすぐになくなってしまいます。
２０包で５４０円（税込）送料無料なら、悪くないコスパだなと思っています☆
３種類選ぶものがあり、ほうじ茶、和紅茶も同時に購入してみました。
これから飲むので、今度またレビューしますね（＾＾）
茶殻を使った節約レシピ
せっかくの玄米が入った茶殻なので、玄米の栄養成分をまるごと取り入れちゃいましょう☆
＊玄米茶殻チャーハン（２人分）
・冷ご飯 お茶碗２杯分
・玄米茶の殻 ５ｇ
・ごま油
・卵 １個
・塩コショウ 少々
・鮭フレーク 適量
・青ねぎ 適量
?@ボールに水気を切った茶殻とご飯を入れて混ぜる
?Aフライパンにゴマ油、溶き卵、青ネギを入れて軽く炒める
?B茶殻ごはんをフライパンに投入し、鮭フレークを振りかけて、さらに炒める
?C塩こしょうを振ったら出来上がり ♪
＊玄米茶殻の卵納豆ごはん （我が家は２人で１パックを半分こしてマス）
小皿に納豆１パックを移して、生卵１個、納豆付属のたれ、からし、
水気を切った玄米茶殻（２〜３g）を入れて
ひたすら、まぜませ〜♪
＊玄米茶殻入り豆苗モヤシのナムル（２人分）
?@モヤシを1/2袋をボールに移して、ラップをかけて２分レンジ加熱
?A豆苗1/2袋を加熱したモヤシと一緒に入れて１分半くらい再加熱
?B水気を切った茶殻を入れて、ごま油・塩コショウと混ぜたら完成 ♪
是非、お試しください?
2021年06月28日
【妊活レシピ】冷凍バナナの妊活効果と５分で作るスイーツ！！
３０’ｓ妊活ターミナル管理者です。
今日は夏にぴったりの冷凍バナナを使った簡単スイーツのレシピをご紹介します！
我が家では、もっぱら鬼リピート中です（笑）
砂糖を使ってないので低カロリーなスイーツです。
冷凍バナナの驚くべき妊活効果
バナナは冷凍することで、ポリフェノールが２倍に増えます！
ポリフェノールには強い抗酸化作用があって、肝臓の解毒作用を強める働きがあります。
そのおかげで老廃物を正しく排出しやすくなり、結果的に身体の代謝が上がります！
さらに食物繊維が豊富なので便秘改善、ダイエット効果もあります。
代謝が上がり、便通が改善されれば気分も爽快になり、肌のコンディションが良くなります。
腸内環境の改善は、妊活サプリメントの効果を上げてくれます。
代謝が良くなることで血液循環も良くなり、結果的に質の良い精子、卵子をつくることに繋がるわけなんです！
我が家ではバナナの皮をむいて、４等分くらいに千切って、ラップに包み、冷凍庫にストックしています。
変色を防ぐことができるので、「早く消費しちゃ」というプレッシャーからも解放されます ♪
冷凍バナナを使って５分でつくれるシャーベット！
★材料★（２人分）
冷凍バナナ１本
無糖ヨーグルト 50g
お好み冷凍フルーツ 適量
ハチミツ 少々
ブレンダーで攪拌するだけで完成します！
※あらかじめバナナは小さくカットしてから冷凍しておくと、混ざりやすいですよ！
写真は冷凍キウイフルーツを使ってみました！
もも缶を凍らせて、ももシャーベットもおすすめです?
バナナにも、キウイフルーツにも葉酸が含まれています。
キウイにも優れた抗酸化作用があり、食物繊維、ビタミンC、ビタミンEが豊富な健康フルーツです！
我が家では気分によって、ブルーベリーやマンゴー、イチゴetc 使うフルーツを入れ替えています！
作ってすぐに食べられること、砂糖を使っていないので低カロリーという手軽さが気に入っています?
＜サイト内関連ページ＞
無糖ヨーグルトを手作りしよう！お料理レシピも公開中！！ （サイト内リンク）
朝食にGOOD！冷凍バナナで簡単スムージー
★材料★(2人分）
冷凍バナナ１本
豆乳５００〜６００ml
お好みフルーツ 適量
ハチミツ 少々
ブレンダーで攪拌するだけ！
写真はイチゴ＆バナナです ♪
フルーツを「ミロ」や、「青汁」に変更すれば健康ドリンク！
きな粉＆黒蜜も美味しかったです！抹茶パウダーを入れれば、スタバの抹茶フラペチーノみたい?
豆乳がなければ、牛乳でもＯＫです！
? 妊活効果 ?
豆乳 → 大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをします！
基礎体温の上昇や、子宮内膜を整えて受精卵の着床を助けます。
いちご→ ペクチンという水溶性食物繊維が便通を改善に役立ち、腸内環境を整えます。
エラグ酸やビタミンＣが、肌のコラーゲン減少を緩やかにしてくれるので美肌効果アリ ♪
マンゴー→ βーカロテン、ビタミンA、E、C、葉酸が含まれており、抗酸化作用があります。
ブルーベリー→ビタミンCだけでなく、マグネシウムや銅も含まれています。
ポリフェノールが豊富で強い抗酸化作用があります。
きな粉→大豆オリゴ糖、大豆たんぱく質が便通を整え、血液をサラサラにする効果があります。
氷も砕ける！おすすめブレンダーを紹介します
かき氷もできます！
レシピを紹介したシャーベットや、スムージーは、冷凍バナナや冷凍フルーツを使うので、
氷が砕けるブレンダーを使うことをおすすめします！！
もし、妊活が成功して赤ちゃんが生まれたら、離乳食をつくるために使えますよ（＾＾）
我が家では普段から、シャーベットやスムージーだけでなく、メレンゲづくりにも使います。
ハンバーグを作り置き冷凍するために、大量に玉ねぎをみじん切りするのも楽になりました♪♪
是非、お試しください??
2021年06月24日
妊活レシピの幅が広がる！おすすめヨーグルトメーカー
妊活は「健康な体づくり」が基本！！
サプリもいいけど、普段の食事からも栄養をちゃんと補給したいですよね。
３０’S妊活ターミナルとしても、充実な食生活を目指して手軽につくれるレシピを紹介していく予定です。
まずは第一弾としてご紹介したいのは、「ヨーグルトメーカー」です！！
牛乳パックでヨーグルトが作れて、とっても衛生的 ♪
しかも、温度調整やタイマー機能が付いているのでヨーグルト以外の食品も手作りできます?
私なりの使い方を紹介したいと思います！！
★目次★
- アイリスオーヤマIYM-013のおすすめポイント
アイリスオーヤマIYM-013のおすすめポイント
・レシピ付き
・お手頃なお値段
・家電で有名なアイリスオーヤマ製品！安心感抜群のメーカー
・使い勝手の良い付属品
私が購入を決めたポイントが、この４つです。
★ヨーグルトの作り方は超簡単！
１Ｌの牛乳パックと、市販の無糖ヨーグルトを準備します。
牛乳を１００ｍｌ減らして、固形ヨーグルト１００ｇを牛乳パックに入れてかきまぜます。
牛乳パックをクリップで蓋をして、ヨーグルトメーカーにセット。
「温度４２度・９時間」に設定します。
（夜寝る前にセットして、翌朝にはヨーグルトになっています！）
固まり具合がお好みになったら、冷蔵庫で冷やします。
★ヨーグルトメーカーで作れるメニュー＆レシピ★
（外部サイト：アイリスオーヤマ公式HP）
腸内環境の改善は、妊活サプリの効果を高める！
皆様がご存知の通り、発酵食品は腸内環境を改善する効果があります。
腸内環境が悪いと、せっかくの妊活サプリメントがうまく吸収されません。
腸内に食べ物が入る
↓
消化と腸内細菌による分解
↓
分解された栄養素をカラダが吸収
↓
不要な老廃物や毒素を便として排出
このような仕組みが、悪玉菌が増加することによって以下の健康被害の可能性が上がります。
・便通異常
・老化促進
・高血圧
・糖尿病
・発がん
血流が悪くなったり、栄養が吸収されづらくなったり、
体内循環の力が落ちるということは・・・・
・卵子の質が低下する
・着床する力が弱まる
・精子量が減る
・運動率が低下する
妊活に悪影響を及ぼすワードばかり・・・（＞＜）
せっかく妊活サプリメントを飲んだり、保温に努めても効果を薄めてしまうかもしれません。
ヨーグルトや甘酒、塩麹は、腸内環境を改善させる代表選手です。
このヨーグルトメーカーで手作りできてしまいます！！！
甘酒の妊活効果とは
・腸内環境改善
・甘酒に含まれる酵素が代謝促進させ、身体を内側から温める
・エネルギーに効率良く転換するビタミンＢ群が豊富
・米麹に含まれる「エルゴチオネイン」や「コウジ酸」が活性酸素の発生を抑える
（活性酸素は精子や卵子の質を下げる原因でもあります。）
＊注意事項＊
・ノンアルコールのものにすること
・１日の摂取量は２００? まで
・血糖値を急激に高めるため、糖質の吸収をゆるやかにする野菜や肉、魚と組み合わせて摂取しましょう
塩麹はお肉をさらに美味しくしてくれる！
塩麹の栄養効果は、甘酒とほぼ同じです。
塩麹の「プロテアーゼ」という成分が、タンパク質を分解し、お肉を柔らかくします。
鶏の唐揚げも美味しいし、豚肉や鶏肉を漬け込んで、焼くだけでメインおかず ♪
他にも、食材と混ぜ合わせるだけで、副菜おかずも作れちゃいます！
例えば・・・
＊塩麹トマト＊
ポリ袋にトマトを乱切りして、塩麹と共に投入。冷蔵庫で３０分冷やします。
オリーブオイルを入れて馴染ませて、器に盛り付けてから黒コショウを振りかけます。
＊塩麹枝豆＊
水気を切った枝豆を、アルミホイルを敷いた耐熱皿に並べます。
塩麹をまんべんなくかけて、トースターで焼き目が付くまで加熱します。
?妊活効果?
トマトのリコピンには強い抗酸化作用があるので活性酸素の発生を抑制します。
枝豆は大豆の未熟豆なので、大豆と同じで高タンパク質！
野菜のなかでもトップクラスで、葉酸を多く含んでいます。
デザートだけじゃない！ヨーグルト活用レシピ
水切りヨーグルトを使って、チーズケーキやヨーグルトムースは定番ですよね！
我が家では水切りヨーグルトで出来た「ホエー」は捨てずに食パンを焼いています ♪
ヨーグルトはデザートとしてだけでなく、料理にも活用できるんです?
＊みそヨーグルトのお漬物＊
合わせ味噌とヨーグルトを同量にして、タッパーに入れて混ぜ合わせます。
きゅうり、大根、かぶ、りんごetc お好みで２日間程度漬け込んだら完成 ♪
?妊活効果?
きゅうり、りんごにはカリウムが豊富で、体内の塩分を排出するので、高血圧を予防します。
りんごは、ポリフェノールが豊富で強い抗酸化作用があります。
かぶは βーカロテンが豊富で、ビタミンAに変換され皮膚や粘膜を強化します。
味噌は大豆からの発酵食品なので、タンパク質が豊富で、ビタミンEにより強い抗酸化作用があります。
＊豆腐とヨーグルトのドレッシング＊
絹豆腐１パック
ヨーグルト ２０g
オリーブオイル 大さじ２
はちみつ 少々
にんにくチューブ 少々
粉チーズ 大さじ２
黒こしょう お好みで
上記をポリ袋に全て投入し、豆腐を潰しながら混ぜ合わせます。
シーザーサラダっぽくて美味しい ♪
?妊活効果?
豆腐にはタンパク質と大豆イソフラボンが豊富です。
大豆イソフラボンはエストロゲンの働きを高める効果があります。
エストロゲンは女性ホルモンの１つで、基礎体温を上昇させ、子宮内膜を整える働きがある為、
受精卵の着床を促す効果があります。
砂糖ではなく、敢えてハチミツで甘さを加えることによって、
ハチミツに含まれる整腸効果や免疫力UP、
タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く補給し、
受精卵の成育効果を高めます。
＜関連レシピ＞
アレンジ無限大！栄養満点ドリンク （ページ準備中）
抗酸化作用＆ビタミン豊富な低カロリーデザート（ページ準備中）
まとめ
今回ご紹介したレシピは、良く購入する食材や、家にある調味料で手間なく作れるという基準で選定しました！
男女の妊活に効果のあるものなので、夫婦一緒に取り組むことができます ♪
レシピの幅が広がると、食卓に彩りが生まれるので、旦那様のご機嫌も良くなるはず（笑）
ヨーグルトを作るだけなら、もっと安価な製品があります。
ちょっとの値段違いなら、レパートリー豊富なヨーグルトメーカーがおすすめです！
普段の食事から、妊活の効果を高めていきましょう！（＊＾▽＾）/
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2021年06月14日
【男女の妊活にGOOD☆】広島県産のカキフライ！
海のミルクと呼ばれる「牡蠣」。
広島県といえば、牡蠣が有名ですよね。
男女の妊活に、とっても有効な栄養を豊富に含んだ食材の代表格です。
妊活にどんなメリットがあるのか、ご紹介します（＾＾）ｗ
★目次★
- セックスミネラル「亜鉛」のパワー
- 牡蠣には着床後の細胞分裂を促す働きがある
- 妊娠中にも有効な牡蠣
- 亜鉛の１日当たりに必要な摂取量は男性１２ｍｇ・女性９ｍｇ
- おすすめ「冷凍カキフライ」＠広島県産 3800円（税込）送料無料！
- 生産者特化型ECサイト「食べチョク」
セックスミネラル「亜鉛」のパワー
亜鉛は男性の精子形成や、前立腺の働き、精子の運動率活性化に関係しており、男性ホルモンであるテストステロン生成に必要な栄養素です。
亜鉛が不足すると、精子の尻部の鞭毛（精子のしっぽ）が正常に形成されず、卵子を目指して元気に進んでいくことができません。
その為、「セックスミネラル」と呼ばれています。
夜中に足がつったり、朝に目がしばしばしたり・・・そんな症状があったら、亜鉛不足かもしれません。
男性用妊活サプリにも、必ずと言っていいほど含まれている超メジャーな栄養成分です。
牡蠣を食べる頻度を増やすと、タイミングをとれる回数が増えたり、
精子検査の数値が標準値に入ったりといった効果が期待できるとされています。
牡蠣には着床後の細胞分裂を促す働きがある
牡蠣は亜鉛だけではなく、鉄やカルシウム、マグネシウムなどのミネラルを豊富に含んでいます。
この栄養成分が、着床後の細胞分裂を促す働きがあるとされています。
スーパーオキシドディスムターゼと呼ばれる活性酸素除去物質の原料が亜鉛です。
卵子が老化すると、受精しにくい、着床しにくい、成長しにくくなります。
着床後に細胞分裂が正常に行われないと、せっかく子宮内膜に受精卵が着床しても、成長が止まってしまうこともありえます。
科学流産を避けるためにも、しっかり摂っておきたい栄養素です。
妊娠中にも有効な牡蠣
妊娠中の女性は、赤ちゃんを育てるため、亜鉛や鉄、カルシウムが不足しがちです。
妊娠中の貧血対策にも有効なので、妊娠前も、妊娠後も定期的に食べたいですね！
妊娠中は胎児に酸素を運ぶため血液量は１.５倍に増えると言われています。
そのためヘモグロビンが相対的に減少し、血清タンパク濃度や、水溶性ビタミンの低下につながるため、
貧血になりやすい状態となります。
また、胃腸の運動性が低下し、水分の再吸収が増大するため便秘になりやすくなります。
母体に亜鉛が足りないと、胎児の低身長や低体重にも繋がる可能性があるそうです。
亜鉛の１日当たりに必要な摂取量は男性１２ｍｇ・女性９ｍｇ
厚生労働省によると、亜鉛の摂取量目安は成人男性が１２ｍｇ、成人女性が９ｍｇです。
妊娠中は通常より必要量が＋２?r増えます。
ちなみに、生牡蠣１粒（中サイズ）の可食部が２０〜３０ｇです。
生牡蠣１００ｇあたりの亜鉛は１３ｍｇなので５〜６粒分くらいになります。
おすすめ「冷凍カキフライ」＠広島県産3800円（税込）送料無料！
牡蠣に含まれる栄養素は、比較的、熱に強いとされているので、色々な調理法が可能です。
特におすすめは「カキフライ」。タルタルソースとの相性は抜群です！
スーパーマーケットのお惣菜にありますが、４個入りで４００円〜５００円（税込）くらいしませんか？
夫婦で１０個買おうとすると１０００円超えてしまいます・・・。
広島産の冷凍カキフライ３パックで３８００円（税込）送料無料！！
広島県産のカキフライが、冷凍になっています。
必要な分だけ揚げれば良いので、お弁当のおかずにもなりますね！
冷凍庫で保存ができるので、好きなタイミングでカキフライが楽しめます♪
１パックあたりに９〜１４粒入って、３パック入り。
今なら送料無料で、１パック２５０ｇ→３００ｇに増量☆
送料込みで３８００円（３パック）はお値打ちだと思います！
生産者特化型ECサイト「食べチョク」
生産者が直接、消費者宅へ送るシステムを取っています。
生産者が分かるので、とっても安心♪
今はコロナで、業績が苦しい生産者さんが多いと聞きます。
中間業者を通さないので、良い品を安く手に入れられるのはメリット高いですよね！！
「父の日ギフト特集」もやっているので、通年でお世話になった方へのギフトとしても良さそうです。
果物、野菜、魚介、花etc.. カテゴリ別に整理されているので見やすいです。
LINEでお友達登録をすると、２００円クーポンが貰えます。
クレジットカード決済も可能なので、ポイントを貯まります（＾＾）
夕食のおかずに「カキフライ」最高ですよね?
