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posted by fanblog
2023年07月10日
その対策は【ダイエット】はみ出た“脇肉”をどうにかやりたい！
筋肉が緩んでくるのはお腹周りです。その対策は【ダイエット】はみ出た“脇肉”をどうにかやりたい！
オススメエクササイズ2選件MAQUIA ONLINEMAQUIATシャツやタンクトップを着ることが多い季節に気に触るのが、脇から背中にかけてのムダなお肉。
ブラからプヨッとむだ肉がはみ出てきていると、Tシャツやタンクトップの後ろ姿に段々がつきましてもっさりした印象に。
自分であまりチェックできません部分だけに、気づいたらいつの間にか脇にたっぷりお肉が……、なんちゃって焦ってる人も多くなったのです？ 特に40代以上は要注意！ この時、脇肉をすっきりさせるようの方法を、エクササイズをプロに指導してましただきました。
脇肉をすっきりさせて、後ろ姿美人を目指して。
はみ出た“脇肉”をどうにかする方法教えて頂いたのは…MAQUIA●美背中メイクトレーナー MaikoさんパーソナルジムVITA代表。
12年間継続していました新体操で全国大会優勝の経験をもつ。
北海道教育大学旭川校で運動学や解剖学、スポーツ心理学などを学んだ後、子どもへの新体操指導者を経て、2016年に東京六本木に「パーソナルジムVITA」を開業。
「メリハリボディは背中から」をテーマに、日本各地で美背中メイクレッスンや企業向けのストレッチ講座などを開催。
【上体倒し】MAQUIASTEP1 膝立ちになり、右手でペットボトルを持って体の横に下ろす膝立ちになりまして脚を腰幅くらいに開き、右手でペットボトル（中身の持ち込んだ500mlのもの）を持ち、体の横に下ろす。
左手は腰に使う。
MAQUIASTEP2下半身を固定したまま上半身を真横に倒す骨盤を正面に向けまして固定したまま、上半身を真横に倒す。
1、2、3のリズムで倒して、1、2、3で戻すビジョンで行う。
こいつを10回×2セット。
ペットボトルは太もも横の中央のライン上を通るように上げ下ろしするのがポイント。
終了したらペットボトルを左手で持って同様に行う。
【サイドプランク】MAQUIASTEP1横向きに寝て、太ももの下にペットボトルを置き、上体を起こす右側を下にして横向きに寝て両脚を重ね、右の太ももの下にペットボトルを置く。
右の肘下を床につけて上体を起こす。
MAQUIASTEP2肘下で支えて全身を浮かせて体を斜め一直線にしてキープ右の肘下で体を支えて、ペットボトルから太ももが少し離れるくらいに全身を浮かせて20秒キープ。
左のお尻が上がらないよう、体を斜め一直線にしてキープすること。
これを2回。
終わったら左側を下にして同様に。
オススメエクササイズ2選件MAQUIA ONLINEMAQUIATシャツやタンクトップを着ることが多い季節に気に触るのが、脇から背中にかけてのムダなお肉。
ブラからプヨッとむだ肉がはみ出てきていると、Tシャツやタンクトップの後ろ姿に段々がつきましてもっさりした印象に。
自分であまりチェックできません部分だけに、気づいたらいつの間にか脇にたっぷりお肉が……、なんちゃって焦ってる人も多くなったのです？ 特に40代以上は要注意！ この時、脇肉をすっきりさせるようの方法を、エクササイズをプロに指導してましただきました。
脇肉をすっきりさせて、後ろ姿美人を目指して。
はみ出た“脇肉”をどうにかする方法教えて頂いたのは…MAQUIA●美背中メイクトレーナー MaikoさんパーソナルジムVITA代表。
12年間継続していました新体操で全国大会優勝の経験をもつ。
北海道教育大学旭川校で運動学や解剖学、スポーツ心理学などを学んだ後、子どもへの新体操指導者を経て、2016年に東京六本木に「パーソナルジムVITA」を開業。
「メリハリボディは背中から」をテーマに、日本各地で美背中メイクレッスンや企業向けのストレッチ講座などを開催。
【上体倒し】MAQUIASTEP1 膝立ちになり、右手でペットボトルを持って体の横に下ろす膝立ちになりまして脚を腰幅くらいに開き、右手でペットボトル（中身の持ち込んだ500mlのもの）を持ち、体の横に下ろす。
左手は腰に使う。
MAQUIASTEP2下半身を固定したまま上半身を真横に倒す骨盤を正面に向けまして固定したまま、上半身を真横に倒す。
1、2、3のリズムで倒して、1、2、3で戻すビジョンで行う。
こいつを10回×2セット。
ペットボトルは太もも横の中央のライン上を通るように上げ下ろしするのがポイント。
終了したらペットボトルを左手で持って同様に行う。
【サイドプランク】MAQUIASTEP1横向きに寝て、太ももの下にペットボトルを置き、上体を起こす右側を下にして横向きに寝て両脚を重ね、右の太ももの下にペットボトルを置く。
右の肘下を床につけて上体を起こす。
MAQUIASTEP2肘下で支えて全身を浮かせて体を斜め一直線にしてキープ右の肘下で体を支えて、ペットボトルから太ももが少し離れるくらいに全身を浮かせて20秒キープ。
左のお尻が上がらないよう、体を斜め一直線にしてキープすること。
これを2回。
終わったら左側を下にして同様に。
タグ： 運動
2023年06月13日
ダエイっと運動はそれぞれを活かす
ダイエット運動 ランニング ウオーキング ジョッキング ストレッチ ヨガ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TAQ63+A0SPDE+4QYG+626XT
ランニング、ウォーキング、ジョギング、ストレッチ、ヨガは、すべてダイエットに効果的な運動です。
ランニングは、最も一般的なダイエット運動です。心拍数を上げ、脂肪を燃焼させることができます。ただし、膝や腰に負担がかかるため、初心者はウォーキングから始めるとよいでしょう。
ウォーキングは、ランニングよりも負担が少なく、長時間続けられるため、ダイエット初心者におすすめです。また、ウォーキングは、気分転換やストレス解消にも効果的です。
ジョギングは、ランニングとウォーキングの中間的な運動です。心拍数を上げ、脂肪を燃焼させることができますが、ランニングよりも負担が少ないため、初心者にもおすすめです。
ストレッチは、筋肉をほぐし、柔軟性を高める運動です。ダイエットに直接効果はありませんが、怪我の予防や、ダイエット効果を高めるために重要です。
ヨガは、呼吸と動きを組み合わせた運動です。心身をリラックスさせ、ストレス解消に効果的です。また、ヨガは、筋肉を鍛え、柔軟性を高める効果もあります。
ダイエット運動は、継続することが大切です。無理のない範囲から始め、少しずつ運動量を増やしていきましょう。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TAQ63+A0SPDE+4QYG+626XT
ランニング、ウォーキング、ジョギング、ストレッチ、ヨガは、すべてダイエットに効果的な運動です。
ランニングは、最も一般的なダイエット運動です。心拍数を上げ、脂肪を燃焼させることができます。ただし、膝や腰に負担がかかるため、初心者はウォーキングから始めるとよいでしょう。
ウォーキングは、ランニングよりも負担が少なく、長時間続けられるため、ダイエット初心者におすすめです。また、ウォーキングは、気分転換やストレス解消にも効果的です。
ジョギングは、ランニングとウォーキングの中間的な運動です。心拍数を上げ、脂肪を燃焼させることができますが、ランニングよりも負担が少ないため、初心者にもおすすめです。
ストレッチは、筋肉をほぐし、柔軟性を高める運動です。ダイエットに直接効果はありませんが、怪我の予防や、ダイエット効果を高めるために重要です。
ヨガは、呼吸と動きを組み合わせた運動です。心身をリラックスさせ、ストレス解消に効果的です。また、ヨガは、筋肉を鍛え、柔軟性を高める効果もあります。
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タグ： 運動
