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posted by fanblog
2023年06月29日
食事の仕方で守りたいこと
１食事は規則正しく、毎日同じ時間に食事をとるようにします。
２夕食は軽めに、午前中と午後に多くのカロリーを摂取するようにします。
３感触はカロリー制限、食べ物を細かく刻んだり、すりつぶしたりして、食べ物をより満足感のあるものにします。
４ゆっくりかんで食べる、食べ物をよく噛んで、満腹感を感じる前に食べるのを止めます。
５食べる順番を決める、野菜やフルーツなどの食物繊維が豊富な食べ物から食べ始めます。
６野菜など食物繊維を多く摂る、食物繊維は満腹感を促進し、脂肪の吸収を抑えます。
７肉や豆など卵など食物繊維を多く摂る、タンパク質は筋肉の維持と増強に役立ちます。
８飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の多いバターやマーガリンは避ける、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は体脂肪の増加につながります。
８白米玄米などGI池の低い食品を選ぶ、
９GI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかで、脂肪の吸収を抑えます。
１０アルコールはおさせる、アルコールはカロリーが高く、脂肪の吸収を促進します。
これらのヒントに従うことで、体重を減らすことができます。
タグ： 食事
