もやし男の筋トレブログ

2019年11月29日

ハードゲイナー

ハードゲイナーとは簡単に言うと、 体が細くて沢山食事をとっても、筋トレをしても筋肉がつかない人をいいます。

こんなにがんばって鍛えてるのに全然効果なし

２～３か月でマッチョなんてうそ

もうやめよかな・・・

諦めないでください！

てか諦めたくないですよね！！

私自身ハードゲイナーよりだと思うのですごくわかります。

なんども諦めようと思いましたが、何か月もやってきたのにその時間も努力も無駄にしたくない！

今日はハードゲイナー対策を書いていきます。

食事とトレーニング

これができていないと始まらないです。

何度も言っているようにworkoutの基本で重要なところなのでもう一度見直していきましょう。

トレーニング2割　食事８割

なんて言葉もあります。

コンパウンド種目を取り入れてみる

コンパウンド種目とはい一度に多数筋肉群を使うトレーニングをいいます。

スクワット

デッドリフト　

ベンチプレス

懸垂

など

重量は上がっているか？

いつまでも同じ負荷でやっていても筋肉は大きくなりません。

設定してる重量が軽く感じる、高回数できるようになったら負をあげていきまあげていきましょう。

摂取カロリーが足りていない？

成人男性の１日の摂取カロリーは２５００キロカロリー

何もしていない人ならいいですが、workoutをおこなっているのであればプラスでカロリーを取らないと太りづらくなります。

余剰カロリーは筋肉に供給して筋肥大を促進するために、５００キロカロリー多く取りましょう。

タンパク質は取れているか？

筋肉を作る土台になるタンパク質をしっかり取りましょう。

これも何度もいっていますね。

筋トレをしてる人は

自分の体重×２～３ｇ摂取するようにしましょう。

一度に吸収できるタンパク質の量は２０～３０グラムなので食事を

数回に分けて摂取することも大事です。

空腹状態になると、蓄えてる脂肪よりも先に筋肉が消費されてしまうので、小分けの食事がいいですね。

ＮＥＶＥＲgive up

筋肉を大きくいくには時間が掛かります。これは一般人にも当てはまることです。

さらに太りにくいハードゲイナーの場合だと、より時間がかかってしまうことも予想されます。

結果がなかなかでないからと焦らずに、地道にコツコツとやっていけば、他の人より時間がかかっても最終的にはデカくなれると信じています。

忍耐力・一貫性・ハードワークを忘れずにnevergive upで行動を続けていきましょう。

かっこいい体を手に入れましょう。

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

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タグ：ダイエット筋トレ

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2019年11月26日

筋トレしてるけどお菓子も食べたい

トレーニングや運動をしていても、ケーキやポテトチップスなど、甘い物やお菓子って食べたくなりますよね。

僕自身もお菓子やアイスなどが大好きなので、トレーニングをしていてもついつい食べてしまうときがあります。

食べないのが1番いいと思いますが、我慢しすぎてストレスを溜めるのも良くないと思います。

なので僕なりに意識していることなどを紹介していきます。

ダイエット、筋トレ中におすすめしない食べ物

やはり脂質や砂糖がたっぷり入り、高カロリーのものはなるべく食べるのを控えましょう。
ポテトチップス
チョコレート
ケーキ
どれも美味しいものばかりでね（笑）

どうしても食べたい場合は休日の午前中に一つだけを食べるようにしています。

午前中であればまだまだ体を動かしたりもできますし、昼ごはんと夕ご飯でカロリー調整なども可能です。

やる気次第で筋トレを行うこともできます！

食べるものを変えてみる
お菓子などの食べるものをほかのものに変えてみましょう。

例えばデザートを食べたい方には
ヨーグルト
和菓子
バナナ

ヨーグルトはタンパク質が含まれていることと、腸内環境も整えてくれます。

和菓子は洋菓子に比べると脂質が少ないです。

バナナは吸収スピードが速く栄養素も豊富です。
スポーツ選手なども試合中に食べている方もいますし、筋トレ前の栄養補給にもお勧めです。

プロテインやプロテインバーを食べる

美味しくて甘い物食べているのに高たんぱく

プロテインは
安い
うまい
高たんぱく
低カロリー
でお勧めです。
味の種類もたくさんあるのもいいですね。

そして私が最も注目しているのがプロテインバーです。
プロテインバーだけではなく今はプロテインクッキーや プロテインを多く含むお菓子も増えています！

手軽に手に入るのですが普通のお菓子に比べると、価格が高いことと、味がイマイチなところがデメリットでしょうか。

マイプロテインでもプロテインクッキーなどがあるので興味のある方はのぞいてみてください。

筋トレ器具はこちら

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タグ：筋トレダイエットお菓子

posted by もやし男の筋トレ at 21:18| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2019年11月21日

マイプロテイン　ブルーベリーチーズケーキ

私が最近購入したプロテインの紹介をしたいと思います。

購入したのは
マイプロテイン　インパクトホエイプロテインの
ブルーベリーチーズケーキ味

写真がこちら

マイプロテインパッケージはとてもシンプルで個人的には好きなデザインです。

今回は初めての味だったので少し割高ですが１キロを購入しました。

中身はこのようになっています。

スプーンも入っています。

注意　　空ける際にチャックの部分に粉が付いてるので空ける時は流しの中など、粉がこぼれてもいい場所で空けましょう。

水で混ぜたもの

牛乳で混ぜたもの

どちらもスプーン1杯にたいし ３００CCで割っています。
溶け具合は泡が結構立ちます。細かいダマが残る感じです。

混ぜるとピンク色に変わります！
美味しそうだし、キレイですね。

味のほうは私は美味しいと思います。
ブルーベリーチーズケーキ味とは書いてありますが、ベリー系いちごみるく系の味に近いような気がします。
甘さはありますが、多めの水で飲めばよりスッキリごくごくと飲めますよ！

私は牛乳よりも水がおすすめです！

今回の味は当たりだったのではと思います。

チョコレート系の味に飽きた方
今回のマイプロテインのブルーベリーチーズケーキ味を試してみてはいかがでしょうか？

タグ：プロテインダイエット筋トレ

posted by もやし男の筋トレ at 22:21| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2019年11月19日

MYPROTEIN　マイプロテイン

安いプロテインで有名なのはマイプロテインではないでしょうか？

私自身も飲んでいるマイプロテイン

おすすめな理由を紹介します！

まず圧倒的に安い
毎日飲むものなので安いこともプロテイン選びの重要なポイントだと思います。
マイプロテインの公式サイトではほぼ毎日のようにメールが届きます。
その時にセール情報やクーポンコードも届きます。

その二つを合わせることによってかなり安く購入することができます。

２０１９年１１月１９日であれば
ホエイプロテイン
５キロ　￥１２,０９０円
コードで３０％OFFで８，４６３円
とここまで安くなります！

味の種類が豊富

現在ホエイプロテインで６２種類あります！
これだけ味の種類があれば、好みの味を見つけることも、毎回味を変えて楽しんでプロテインを飲むこともできるできますね。
味が多い分当たりはずれも多いかも（笑）

プロテインだけじゃない
マイプロテインで取り扱っているのはプロテインだけではありません。
スポーツウェア
サプリメント
プロテインクッキーなど食べ物関係
シェイカーやトレーニンググローブなどのアクセサリー

プロテイン以外でもかなりのラインナップがあり、マイプロテインブランドのもので様々なトレーニングに必要な物を手に入れることができます。

こちらも時期によっては、セールやクーポンを使用してお得に買うこともできます。

続いてマイプロテイン利用、購入するときの注意点

・海外からの発送なので、到着まで１０日前後かかります。
・送料が１８００円とた高いので、送料無料になる８５００円で購入しましょう。
・メルマガが毎日届きます（笑）

３つの注意点を考えてもマイプロテインはおすすめです。

タグ：筋トレダイエットプロテイン

posted by もやし男の筋トレ at 22:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2019年11月01日

トランポリンがサイコー！

ランニングやウォーキング

有酸素運動があまり好きではなく、なかなか続かないって方は多いですよね？

そんな私もいざ走ろうと決めても三日坊主なんていつものことです（笑）

特にこれから寒くなるので、外になんか出たくないですよね。

そんな時ホームセンターこれに出会いました。

なんと３５００円で購入できました。

Amazonでも４５００円くらいするのでお得でした。

デザインもなかなかシャレオツです！

トランポリンは運動効果が高く、パッケージもある通りにほどの効果があると言われています。

それだけではなくトランポリンには素晴らしい効果が沢山あります。

運動量が高い

トランポリンを5分跳んで50kcal消費すること！
これを10分、15分、20分と続けられればさらに多くのkcalを消費することができます。

また室内なので天候や気温も関係ありません。

ランニングなどと比べて膝などの負担も少ないですし、全身運動なので全身、特に
下半身のシェイプアップにも効果があります。

デトックス効果

トランポリンの上下に飛び跳ねる運動がリンパ管や血流の流れを良くする効果があります。
これにより体の老廃物を取り除き、美肌、むくみ解消など女性にうれしい美容にも効果があります。

下半身の筋力アップ
飛び跳ねることによって、下半身の筋力アップとインナーマッスルを鍛えることもできます。
筋力アップで代謝も良くなりより痩せやすい体に変わっていきます。

ストレス解消

トランポリンを飛んでいるだけで、楽しくなってきます！
ノリのいい曲に合わせて跳んだりすると最高です。
楽しいから続くし、楽しいからストレス解消になります。

どうでしょうか？
あなたもぜひトランポリンを試してみてください！