朝シャワー
朝冷たいシャワーを浴びると、脳にエンドルフィンやアドレナリンを放出し、身体の覚醒を促し、昼間に眠くなることも減ると言われている。
朝シャワーをすることでリラックスと覚醒の両方が得られ、物事の解決策を創造的に導いてくれることもあるらしい。
逆に熱いシャワーは、筋肉をリラックスさせて、心拍数を低下させて、また眠くなる傾向があるので、ぬるめか冷たい水を浴びましょう！
ボクがやっていた、朝起きてすぐに歯を磨くという行為は、朝食を食べてから磨くより、磨いてから食べた方が身体には良い、なので無意識的にこれはよかったです笑
先輩！感謝です！
・アドレナリンとは
→ちょっとしたストレスに応じて分泌され、身体的パフォーマンスが一時的に向上、注意力向上が主に見られる。自分にエンジンをかけるときなどにおすすめです！
・エンドルフィンとは
→アドレナリンが脳に達すると、出てくる物質で、幸福感や気分の高揚などがあります。
美味しい食べ物や性行為の時にも出てくる。
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2021年10月08日
【結果報告】ファスティング
この記事は毎日細かくその時に思ったことを書いたので、すべて心の声と思ってみてください
10月4日(月)
6:00 起床、いつも通りに仕事に行く
9:53 特に身体に以上なし、全然余裕
11:53 昼食、塩サバと豚汁15穀米？でラスト飯
15:25仕事終わって帰る
15:42 まだまだ余裕気持も楽
18:24 ファスティングドリンク、まあうまい
23:50 何事もなく睡眠
10月5日(火)
5:00 起床、ファスティングドリンク飲む
7:25 なんかお腹空いて来た
9:40 めちゃめちゃ腹減る、えぐい
12:25 昼食のファスティングドリンク、ほんまに何か入れたい、周りがうまいもの食べてる、誘惑すぎるよ
12:50 次ここ来たら絶対爆食い決定や
15:40 身体が馴染めてない、空腹どうやって消すん？
16:00 仕事終わって帰る、早よ飯食いたい
18:30 帰ってきてファスティングドリンク飲む、飽きた、この時点で1キロ痩せてる。はやい
19:04 水がぶ飲み
22:30頃睡眠
10月6日(水)
5:30 起床してすぐにファスドリ、もう限界は近くまで来ている
6:25 移動時間がほんまにきつい、車の中で飯食うな！
9:05 コロコロうんち、笑ってもうた
10:30 身体が軽く感じた。動ける！
10:45 全然勘違いやった、急にきつい
11:30 ファスドリ摂取、腹一杯ならへん、
16:20 気がついたら終わってた、メモする気力もない
18:20 帰宅してファスドリ摂取、お腹空いて何も考えれない
21:00フットサル、
23:00 フットサル終了、思ったより動けた。
24:30 就寝
10月7日(木)最終日
8:00 起床 ファスドリ摂取、やっと終わるって考えたらちょっと気が楽
8:30 口に濃いもの入れたい食べたい
13:50 遅めの昼ファスドリ摂取、休憩遅い！
早く休憩しな暑いし倒れる！
15:30 仕事終わって帰宅、仕事中は何も考えてないなって思った
17:00 ファスドリ摂取、早よ明日なって飯食いたい、ずっと思ってる
17:20 振り返ってる、なんやかんやで、よく頑張った
19:20 SNS勉強中、お腹空く、気が紛れないたまらん
22:00頃就寝
10月8日(金)ファスティング終了！
6:00 起床、なんか自然にファスドリ摂取、謎にこの流れができてる。
8:00 記事作成、はやく昼になれ
12:30 仕事が終わっておかゆ?たまらん最高すぎる
そして今に至る
体重 67.4kg→64.3→3kg減
体脂肪率 13.0%→11.2%→1.8%減
BMI 24.0→22.5→1.5減
内臓脂肪 4.0→2.5→1.5減
帰ってきて測った結果です！
まとめ
・始めてすぐは、気持的にも空腹感も大丈夫な感じだっけど、2.3日経つとちょっとしたことがストレスになります。こまめな水分補給を！
・全体的に身体の毒素が減ったと実感できたから今回は成功で良い
・スーパーに行けばどこにでも売ってるので買い集めやすいし、質が良い
・耐え終わってからご飯がいつもの10倍は美味しく感じる
今回のファスティングドリンクの作り方
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無調整豆乳 300ml
米麹の甘酒 100ml
プロテイン 25〜30g
これをよく振って飲むだけ！
※人によっては個人差がありますので、注意して、体に負担がかかりすぎないようにしましょう。 続きを読む...
