筋トレの効果とポイントを書いています。
ダイエットには筋トレがオススメ？？
その理由を見ていきましょう。
目次
- ダイエットに筋トレがオススメな理由
- 有酸素より無酸素？？
- 鍛えるべき部位
- 有酸素も取り入れよう
- 食事も見直そう
ダイエットに筋トレがオススメな理由
ダイエットと聞くと真っ先に思い浮かぶのが食事制限だと思います。
たしかに食事制限も大事ですが、食事制限だけでは綺麗なボディラインを作ることはできません。
また、食事制限だけでは痩せるスピードも遅くなり、筋トレをした方が断然健康になります。
なのでダイエットを始めてみようかなと思う人は是非筋トレを取り入れてみてください。
有酸素より無酸素？？
ダイエットでは有酸素の方が脂肪を燃焼してくれるイメージがありますが、実際は有酸素よりも無酸素運動のほうが重要度は高いです。
なぜなら有酸素運動では運動している間は脂肪を燃焼してくれますが、運動していない間は脂肪を燃焼しにくくなります。
しかし無酸素運動では主に筋肉を鍛えるので、筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。
この基礎代謝が上がると何もしていなくても生きているだけで脂肪を燃焼してくれるのでこの基礎代謝を上げることに注目してみましょう。
鍛えるべき部位
基礎代謝に注目したところで次に注目したいのがどうやったら基礎代謝を高めることができるのか？？
もちろん筋トレをしたら基礎代謝は上がっていきます。
しかし、筋トレの中でももっと基礎代謝を高めてくれる筋トレがあります。
それが脚と背中の筋トレです。
なぜな脚や背中の筋トレは基礎代謝をたかめてくれるのでしようか？？
それは大きな筋肉群だからです。
筋肉が大きい部位を鍛えると脂肪の燃焼が高まり、基礎代謝も上がります。
なのでダイエット目的の人はなるべく大きな筋肉をきたえるようにしましよう。
有酸素も取り入れよう
さて基礎代謝を高める方法がわかった次はさらにダイエットの強みとなる次のステップへ進みましょう。
次のステップは筋トレと一緒に有酸素運動も取り入れるというものです。
筋トレだけでも脂肪燃焼のこうかはありますが、有酸素も取り入れることによりより一層ダイエットの効果に期待ができます。
またよくある質問で有酸素と筋トレどちらからやるべきか？？
という質問がありますが、断然筋トレ→有酸素です。
なぜなら有酸素は脂肪燃焼に時間がかかるうえ、最初は脂肪からじゃなく筋肉からエネルギーを消費しようとするので効率が悪いです。
筋トレで筋肉を鍛えつつ体が温まるので次に有酸素に移ればそのまま脂肪燃焼に入ってくれます。
ですので順番としては筋トレ→有酸素の順番で行いましょう。
食事も見直そう
最後にダイエットの基礎となる食事。
基本ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーが鉄則です。
なので筋トレで基礎代謝を上げて食事でしっかりと摂取カロリーを抑える意識を持ちましょう。
ただ単にカロリーを抑えるのではなく、ミクロ栄養素の視点でしっかりと栄養素のバランスも考えて食事しましょう。
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