目次
- 脂肪は最後に消費するエネルギー
- 体脂肪を減らすコツ
脂肪は最後に消費するエネルギー
体脂肪がなかなか減らない理由はもちろん脂肪が原因です。
つくときはつきやすいがいざ減らそうと思うとなかなか減ってくれません。
人の体は万が一の時のために一番体の奥にエネルギーを貯蔵しています。
それが脂肪なのです。
人のエネルギーは3段階になっています。
一つ目が毎回食べる食事からエネルギーを取っています。
二つ目がグリコーゲンという形で糖を筋肉中や肝臓に貯蔵しています。
そして最後に一番大きなエネルギーとして脂肪があります。
2脂肪のカロリーは他の栄養素よりも高い！
それぞれ栄養素の1グラム当たりのカロリーが違います。
糖質やタンパク質は1グラムあたり4キロカロリーです。
脂質は1グラム当たり9キロカロリーあります。
なので、エネルギーを貯蔵するにはもってこいですが、いざ減らそうとするとなかなか減らないんです。
体脂肪を減らすコツ
運動をする習慣
運動をすると脂肪を溜め込みにくくなります。
運動で脂肪を減らすというよりは運動習慣で脂肪をつけにくくするといった考え方です。
本来ならば筋肉や肝臓に優先的にエネルギーが使われますが、運動習慣がない人はこれが逆転してしまい、脂肪から先にエネルギーを溜め込みやすくなります。
筋トレ
筋肉量を増やすのは大変。
筋肉量1キロ当たり13キロカロリー〜50キロカロリーの消費です。
この幅は何かと言いますと、筋肉をきちんと使っているかいないかの幅です。
あんまり筋肉を使わなければ13キロカロリーしか消費できず、逆にちゃんと筋肉を使ってあげれば50キロカロリーもの消費ができるのです。
筋肉を使ってあげると消費量は4倍も違うので、筋肉量を増やすというよりも筋肉を使ってあげるという意識をしましょう。
以上が体脂肪がなかなか減らない理由と体脂肪を減らす方法でした。
すぐに実践しましょう。
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