目次
- どの時間帯に食事をとるのがベストなのか
- オススメの間欠的ファスティング
どの時間帯に食事をとるのがベストなのか
ダイエット中は食事の内容はもちろんのこと意識していますよね。
しかし食べる時間帯を意識して食事をしていますか？？
時間帯も結構重要です。
ではダイエット中はどの時間帯に食事をとるのがベストなのでしょうか。
ぶちゃけ正確に決まった時間はないです。
どういうことかと説明します。
まず朝・昼・晩の３食をきちんと食べることを基準とします。
朝はその日の一日のエネルギー源になるので超大切です。
なので一番カロリーを高くするなら朝です。
次にお昼。
こちらも決まった時間はありませんが大体12時〜14時の間暗いです。
朝の次くらいに昼食はカロリーを高いものを持ってきましょう。
そして15時はゴールデンタイム。
ダイエット中にどうしても欲しくなってしまう甘いもの。
15時は一番体に吸収されづらいのでもしどうしても甘いものが食べたくなったら15時に食べましょう。
そして最も重要な夜ごはん
こちらはなるべく18時までには済ませましょう。
寝る3時間前までに食事を終えないと脂肪に代わりやすくなってしまいます。
寝るのを22時だとしてお風呂入ったりする時間も考えると18時がベストです。
そして夜は軽食で済ませましょう。
夜は後は寝るだけなのでなんのエネルギーもいりません。
余分なエネルギーは脂肪に代わるだけです。
オススメの間欠的ファスティング
間欠的ファスティングとは6時間の間に食事をして18時間は断食する。
８時間の間に食事をして16時間は断食する。
例えば昼の12時〜18時の間に食事を終えそこからは食事をとらないといった感じです。
人によって多少の時間の誤差はあれど短時間の間に食事をとって残りの時間で肝臓を休ませる。
といった感じですね。
この間欠的ファスティングは結構オススメです。
何より肝臓を休める
ということが大事で物を言わない器官としても有名な肝臓。
適度に休ませないと気づいた時にはもう手遅れなんてことも・・・
1週間のうちに1日断食の日を作るのも大事です。
その場合は断食終わったら暖かいスープなどなるべく胃に負担がかからない食べ物を食べましょう。
以上がダイエット中のオススメの食事の時間帯でした。
タグ： ダイエット
