最近余り体重が減らないので運動しなくちゃダメかな〜なんて思っています。
しかし、そんな時間は無いので日常生活の中で出来るだけ多くカロリー消費するように工夫したいな〜なんても思っています。
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サラリーマンが日常的にできる運動
サラリーマンが生活のなかで行っている作業を少し工夫して出来る運動を探したいと思います。
・通勤中電車の中で立つ
大体1時間辺り130kcal消費します。
往復2時間なら260kcalも消費出来ます。
つり革に掴まらなければなお消費はデカイです。
・エスカレーターを止めて階段を使う
大体一日100段の階段を登ったとして15kcal位です
まぁ、大した効果は無いですが無いよりマシです。
・背筋を伸ばす
60キロの人が30分背筋を伸ばして座った場合4,3kcal消費します。
8時間伸ばし続ければ68,8kcalにもなります。
正直8時間良い姿勢をする自信は無いですが塵も積もれば山となるです。
後はやる気のある人なら帰りに1駅分歩いたりとかするかもしれませんが私は最寄り駅と隣駅が非常に離れているためやりたくありません。
しかし、この3つを仮に仕事のある日必ず行った場合
(260+15+68)?23=7751kcal
となります。
つまり、通勤2時間を立ってエスカレーターを使うのを止めて、背筋を伸ばして仕事をすれば一ヶ月て1キロ分のカロリーを消費するはずなのです！
正直特別な運動時間なんて取りたくないという人はこう言った何でもない所で消費カロリーを増やして見てはいかがだろうか？
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