ガタがくるカラダとの戦い: フィットネス・トレーニング徒然草

2015年08月14日

ガタがくるカラダとの戦い

?@肩こり・四十肩

針灸

最初に整骨院に行くと電気治療の前にハリ治療を受けました。率直に言ってどちらも効かなかったです。自宅でできるお灸も買って何度かやりました。効果はありませんでしたが気持ち良く気休めにはなりました。

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塗り薬・湿布薬

鎮痛剤が入っているので、痛みの緩和には有効です。塗り薬は背中だと塗るのも大変ですが手軽なので枕元に、湿布は鏡を見ながら何とか貼ることができるので風呂上りにと使い分けました。整骨院で処方されるロキソニン入りのものが一番良く効きましたが、市販のものでも十分効きます。経済性重視で下の湿布薬を購入していました。はがれやすい反面、自分で貼りやすいです。とにかく痛みの緩和目的であって、根本治療には繋がりません。

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内服薬

筋肉弛緩剤が入っているということで、期待しながら恐る恐る飲んでみました。効いたような気もするし、効いていない気もする、どちらかというと気休めとして使うものかと思います。

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マッサージ

街に沢山あるマッサージ屋には何度もお世話になりました。マッサージを受けると本当に気持ちいいし、症状も緩和されるのですが、あくまで一時的なものです。1時間3000～6000円くらいなので病みつきになると高くつきます。
これをもっと安く手軽にやるために、自分でグリグリとやるための孫の手のようなツールと、マッサージクッションを使ってます。それぞれ1000円、5000円程度の投資で、長く使えるので買っておいて損はないと思います。
（↓真ん中に小さな突起があり、慣れるとこれをうまくツボに当ててマッサージできます）

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（↓1個目が壊れて2代目は小さなサイズのものを購入。前のサイズよりもほぐしたい箇所にセットしやすいです）

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ストレッチ

知人から教わった肩のストレッチを愚直に毎日続けていたら、1ヵ月経ったあたりからかなり効果がありました。
やったのは下記?@～?Cの4種類で、全部やるのに1分とかかりません。?@は少しスペースが必要ですが、後は風呂に浸かりながらでもできます。

?@両腕を体の横に水平に伸ばし、手の平を外に向けて直径40センチくらいの輪を描く要領で、前回し・後ろ回し各10回
?A両手をだらりと下に下げたまま、肩を上げる運動（10回）
?B手で肩を（右手で右肩を、左手で左肩を）軽く掴むようにしたまま腕を上下（10回）
?C肘を肩の高さに、肘から先を垂直にしたまま、体の横から前に回す運動（10回）前に来たとき、肘同士が付くようにします。

最近はマッサージ店のような「ストレッチ店」が街に出てきています。筆者はまだ行ったことがありませんが、試してみたいと思います。

長距離走
筆者はただ走るのはあまり好きではないですが、マラソン中毒の同僚に聞くと、マラソンを始めてしばらく続けたら、いつのまにか酷かった肩凝りがなくなったそうです。走ることで肩が動き続け、血行が良くなるのがいいようです。走るのが苦ではない人にはお薦めです。

風呂
血行を良くする、毎日続ける、という意味では最も手軽に実践できることかもしれません。じっと湯につかるのがあまり好きでない人は、風呂の中でストレッチするといいでしょう。

【総括】
肩こりは同じ姿勢が続いて、かつ血行が悪くなることが主な原因で起こるものなので、動かすこと、血行を良くすることが重要になります。つまり、肩を動かさないで行う対処法は緩和策であって、根本的には運動やストレッチが必要だと思います。

?A腰痛

昨年、朝起きてみると腰が固まって曲げられる角度が非常に狭くなり、それ以上曲げようとすると痛くなりました。
立ち上がってもやや前傾した老人のような姿勢で、歩行はできるもののこの姿勢でパソコンの入った重い荷物をしょって出勤するは苦痛でした。

仕事場近くの評判のいい整骨院で診てもらったら、背骨周辺の筋肉の問題で、姿勢が悪いのが根本原因だと言われました。

痛みや腰の角度が気にならなくなるまで2週間ほどかかりました。その間、姿勢を正すよう努めたのは勿論ですが、友人に教えてもらったベルトを早速ネットで購入して装着するとかなり効果的で、これをつけるとスポーツも何とかできるくらいでした。装着時と外した時の差が明らかでいいモノだと実感したので紹介しておきます。