フィットネス・トレーニング徒然草

2015年08月21日

ジムでこなしたメニュー?A

筋トレでお薦めなマシン

「アダクター」と「アブダクター」

相乗効果なのか、ついでに膣周りの筋肉も鍛えられることで、ここだけの話、非常に男性に喜ばれる体になりました。
もちろんお尻も引き締まりますので女性にはお勧めです。
そして嬉しいことに、このマシンは不人気なのかいつも空いていることが多いです。
＜参考＞

目でみる筋力トレーニングの解剖学 [ フレデリック・ドラヴィエ ]

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感想(22件)

「レッグプレス」「レッグカール」「レッグエクステンション」

腿の後ろ側のハムストリングスを始め、太ももやふくらはぎを鍛えてくれます。
この三兄弟をまんべんなくこなすことで、ランニングの速度が上がり、苦手だったランニングが楽しくなってきたのが不思議です。

自転車

自転車は本を読みながらでもマシンで行えますので、非常に楽ちんでした。
当初はあまり負荷をかけずにこいでいましたが、筋トレを継続してある程度、身体を鍛えてからは相当の負荷をかけてこぐことで、自分いじめをしていました。

ランニング

以前は走ることが苦手で、学生時代もマラソンを完走したことのない運動音痴の私も、最初はマシンでランニングすることを避けていましたが、彼氏に楽しめる走り方を教えてもらった後は、「走らずの女」から「暇さえあれば走る女」に変わりました。
自分でも驚きです。

次回は、無理なく走れる方法、簡単にランナーズハイを味わえる方法を掲載します。