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2015年06月07日
効果的なオーラルケアで虫歯を予防！二つのアプローチとは？
さて、６月４日から歯の衛生週間に入っているって知っていましたか？
毎日あたり前のように酷使している大切な歯と向き合ってみましょう！
という週間です。。
ということで、
この機会に歯について考えてみるのも良いかもしれませんね♪
毎日歯を磨いていたのに虫歯になった。。そんな経験はありませんか？
私がまさにそうです（笑）
実は、歯を磨くだけでは虫歯予防は難しいのだそうです。。
大事なのは、
「虫歯の原因を除去すること」と 「虫歯の進行を止めること」の2つになります。
アプローチその1
虫歯の原因は「歯磨き」で除去！
歯磨きが重要なのはきっと皆わかっていますね。。
そこで、意外と知られていないコツをご紹介！
最も大事なのは夜の歯磨き
朝や日中が忙しくても夜は歯磨きの時間をとれますよね？
虫歯は就寝中に進行しやすいので、
一日の中でも夜の歯磨きには気合いを入れたいものです。
まずは、すべてのプラークを夜に落とすことを心がけましょう！
歯並びが悪い部分は特に念入りに
歯並びが悪く歯と歯が重なっている部分は、特に虫歯の発生しやすいポイントです。
デンタルフロスなどを使用して、綺麗な表面を保てるように気をつけるのが◎
この一手間が、虫歯の発生率をぐんと下げてくれます。
アプローチその2
虫歯が進行しにくい食生活
ごく初期の虫歯は、唾液による「再石灰化現象」で自然に修復されます。
1日3食の他に間食が増えるほど、
この修復作業が間に合わなくなり、虫歯の進行を後押ししてしまいます。。
間食の回数を意識して、ダラダラ食べの習慣がある人は改善するのが◎
また、就寝前の飲食は控えめに！
就寝直前の飲食では、寝るまでに唾液による自然修復が間に合いません。
眠っている間は唾液があまり出ないため、虫歯が最も進む時間帯です！
虫歯に格好の御馳走を残してしまうことになるため、できるだけ控えるようにしましょう。
残念ながら食事のたびに歯を磨くだけでは、虫歯発生のリスクはなくなりません。
やみくもに歯磨きの回数だけで予防を考えるのではなく、
「規則正しい食生活」と 「唾液による歯の修復作業」、
2つのアプローチで考えるようにしましょう。
また、定期的な歯科検診や歯石の除去など、
医療機関を利用する事も必要な手段かもしれません。
歯が痛くなってからの受診では、
だいぶ進行していることがほとんどなので、
初期虫歯の発見という意味でも有効ですね！
一生涯、自分の歯で食べ物を噛める喜びを得られるかどうかは、
日々の摂生を含めたオーラルケアにかかっているのです。
歯の不健康は、歯だけに異常をきたすだけでなく、
身体のあちこちに影響するものですから大切に考えたいものです♪
2015年06月02日
梅雨時期の体調不良にサヨナラ！？
関東は梅雨入り間近。。
梅雨はなんだかジメジメ〜っと気分まで滅入ってしまいますよね？
体調を崩しやすい人と、そうでない人の差とは？
梅雨を乗り切るために。。
梅雨の養生法やオススメの食材をなんとなく紹介してみますね（笑）
まず、なぜ梅雨時期は体調が優れない感じがするのか？
一説では、
梅雨の時期に起こるトラブルは「湿邪（しつじゃ）」のせいだといわれています。
湿邪とは、
余分な水分が引き起こす様々なトラブルのことで、
大きく２つの要因に分かれます。
要因?@ 環境や気候などの外的要因
ジメジメとした湿地に住んでいるなど、
日本なら高温多湿の梅雨の時期がそれにあたりますね。。
要因?A 体質や飲食の不摂生などの内的要因
もともと水分をためやすい体質だったり、
冷たいものや生もの、甘い物などの食べ過ぎにより起こります。。
これらの要因が重なり合うと身体の倦怠感や下痢、食欲不振などを引き起こします。
現に北海道のように梅雨のない場所で、
飲食の不摂生などをしなければ、
湿邪の影響を受けにくいということがわかっています。
ではこの時期に決まって体調が悪くなる人はどうすれば良いのか？
オススメの食材ってあるのでしょうか？
そこで梅雨対策の養生法をご紹介！（ナントナクネ）
環境や気候などの外的要因には？
湿気は汗腺を覆い、汗を出にくくすることがあるようです。
軽い運動で汗を流すのも良し！
食材なら湿をとり、発散作用のある「しょうが」、「ネギ」、「花椒（さんしょう）」などがオススメ♪
香り成分のある「シソ」、「らっきょう」、「ゆず」、「みかんの皮」なども、
気のめぐりを良くする作用があり、食欲を増進させてくれますよ！
体質や飲食の不摂生などの内的要因には？
水分代謝の悪い人は湿を溜め込みやすく、
この時期になると頭痛や吐き気、食欲不振が現れる傾向にあります。
そこでオススメなのが「お米」、「長芋」、「かぼちゃ」、「ナツメ」などの胃腸の機能を補うもの♪
また、利尿作用のある「小豆」、「大豆」、「そら豆」、「ハトムギ」、「トウモロコシ」、
魚なら「スズキ」や「どじょう」などが良さそうですよ！
飲食の不摂生では、
特に冷たいものや生もの、甘い物などが好きな人は「寒湿（かんしつ）」といって、
手足の冷えや下痢、お腹の痛みなどを引き起こしやすい傾向にあります。
身体を温める「しょうが」、「ネギ」、「唐辛子」、「シナモン」、「にんにく」、「ニラ」、「海老」など、
上手に食卓に取り入れると良いかもしれません。。
逆に、体内に熱をもっていたり、
脂っこいものや香辛料が好きな人は「湿熱（しつねつ）」といって、
ネバネバの便やニキビ、ノドの渇きや口臭などの症状が出やすい傾向にあります。。
「冬瓜」、「苦瓜」、「トマト」、「きゅうり」、「大根」、「昆布」などを摂るようにして、
お酒やお肉中心の食事にならないような注意が必要です。
この時期限定というわけではありませんが、
日頃から胃腸の機能を補う食材を意識したうえで、
それぞれにあった食事をとり、
元気に梅雨を乗り切っていきたいものですね！
2015年05月26日
五月病を防ぐ為のポイント10項目！？
ゴールデンウィークでリフレッシュ！
心身の充電も完了したはずなのに。。
なぜだか気が重くて学校や会社に行く気がしない〜
こんな症状に見舞われたとき、
「これが５月病か？」と疑ったことのある人も多いのでは？
そんな五月病ですが、
実は病院の診断書で用いられる正式な医学用語ではなく、
決まった定義があるわけでもないんですよね！
元々は大学に入学した新大学生が、
５月のゴールデンウィーク明け頃から、
わけもなく憂うつな気分に陥る症状を、
一般的に５月病と言うようになったようです。
近年では学生だけでなく、
新社会人の間でも似たようなケースが増えているんだとか！？
よくみられる５月病の症状は？
「抑うつ気分」 「考えがまとまらない」 「不安」 「焦り」 「寝起きが悪くなる」
「食欲がない」 「疲れやすい」。。。などがあります。
症状をみるとうつ病に似ていますが、うつ病ではありません。
新しい環境や生活に「何とか適応しなくては！」と、
焦りとがんばりが空回りし、
一時的に強いストレス状態に陥っていると考えられています。
「希望で胸一杯なはずなのに、新しい職場や仕事、人間関係に馴染めない。。どうしよう！？」
なんて経験は、よくあるものですよね。。
５月病を防ぐ為のポイント１０項目！？
５月病にならない為にはどうしたら良いのでしょうか。。
一般的には、新しい環境に慣れるにつれ、
症状もなくなると言われていますが、症状が長引き重症化すると、
そのままうつ病になってしまうこともあるのだとか。。
そこで、５月病にならないためにも次のことに気をつけてみましょう！
その１、完璧主義をやめる
何でも完璧にこなそうとする人は、そもそも「５月病」だけでなく、
うつ病にもなりやすい体質です。。
新しい仕事に新しい人間関係、
何でも完璧にやるのは至難の技。。というか無理〜と割り切って、
自分のイメージしていることの８割できていれば上出来！
程度に思うようにしましょう（笑）
その２、焦らない
新しい環境に適応できずに時間がたつと、
自分だけが取り残されてしまったような気持ちになり、
「何とか周囲についていかないと！」という焦りが生じやすくなります。
でも焦っている時に行動しても結局は空回りし、
心身共に疲れて終わることが多いですよね。。
この時期はあまり焦らず、周囲の流れに身を任せてみてはいかが？
流されているうちに、自分の向かいたい方向が見えてくることだってありますよね！
その３、１人で悩まない
「自分だけ上手くいかない」 「自分だけが周囲に馴染めていない」
という様な悶々とした気持ちは、
1人でため込まずに家族や友人に打ち明けてみましょう！
気分が滅入っている時に１人で考えても良い答えは浮かばないものです。。
人に話すことで気分も軽くなり、
自分と同じようなことで悩んでいる仲間が見つかるかもしれません。
その４、自分を知る
自分が何をストレスと感じるのか、
何をしていると気分が楽なのかなど、自分のことを分析してみましょう！
自分を知らなくては、ストレスの回避も解消もできませんよね？
自分について知ることが５月病予防の第一歩です。
1日1行でもいいから日記をつけてみるのも、
自分を知るキッカケになるかもしれません。
その５、規則正しい生活をする
不規則な生活リズムでは体調を崩しやすくなります。
体調が優れないと、どうしてもネガティブな考えが浮び易くなります。。
「健康な体に健康な魂が宿る」とはよく言ったもので、
規則正しい生活を送り、体調を整えることが大切です。
その６、食生活に気をつける
新しい環境に焦りを感じ、自分自身や周囲にイライラを感じることの多いこの時期。。
イライラを防ぐカルシウムやビタミンＣ、
疲労回復に欠かせないビタミンＢを摂るなどして、
ストレスに負けない体を作りましょう。
その７、睡眠を十分にとる
うつ病や５月病は心の病気ではなく、脳内の伝達物質の問題だと言われています。
それは、脳に十分な休息を与えることが、
うつ病や５月病対策にもなるということを示しているのではないでしょうか？
睡眠不足は脳だけではなく、免疫力の低下を引き起こします。。
それが頭痛、めまい、下痢といった身体症状にもつながりますから、
十分な睡眠をとり、脳と体にしっかりと休息を与えてあげましょう！
その８、気分転換する
気分が滅入っている時は、何にもやる気が起きないですね。。
でも、滅入った気分を抱え込んでしまうと、
どんどん気分が滅入るだけなんですよね〜
思い切って気持ちを切り替えるためにも、
散歩に出かけたり、好きなことをするなど、なにか気分転換をしてみましょう！
体調との相談は必要ですが、
スポーツをして適度な疲労感を得ると、質の良い睡眠にもつながります。
その９、自分の時間を確保する
５月病になるということは、
新しい環境や仕事、人間関係に適応しようと頑張っている証でもあります！
そんな自分を褒めてあげるために自分の時間を確保しましょう。。
これまで自分はどのようにがんばってきたのか？
どんなことがうまくいったのか？
そして、どんなことが空回りに終わったのか？
自分の時間を確保することで、
新たな目標を持ち、一歩を踏み出すキッカケが生まれることもあります！
その１０、不必要なプライドを捨てる
新しい環境、新しい仕事などを体験する中で、
できないことの多さに気付かされることが多いのもこの時期。。
「こんなはずじゃない」 「もっとできるはずなのに」と、
プライドを傷付けられることもあると思います。
そんな時は自分を振り返る良いチャンスだと考え、
自分が背負っている不要な荷物を下ろしちゃいましょう！
以上10項目、いかがでしたか？
五月病なんて無縁！という人も知っておいて損は無いと思います。
五月も最終週、元気に乗り越えていきたいものですね♪
2015年05月01日
突然の宣告に自分だったら！？
今日も子供と一緒に寝てしまいましたが。。
子供の寝相が悪すぎて目が覚めてしまい、
「そうだ、ブログ書こう。」
とパソコンを起動。
完全に目が覚めてしまいました（笑）
最近、芸能人の「がん」に関するニュースを目にしたりしますが、
そのたびに驚きと沈む気持ちと、
もし自分だったらどう闘っていけるだろうか？
なんてことを考えたりしてしまいます。。
若い頃は考えもしなかったけど、
歳を重ね三十路も半ばを過ぎると、決して他人事ではないですよね？
妻や子供たちのこと、お金のこと、治療も副作用など辛そうだな、とか。。
治療しない、という選択肢もあるんじゃないかな、とか。。
昨日は今井雅之さんが、
末期がんであることを御自身で会見し、告白されました。
とても痩せてしまい、話すのも歩くのも辛そうな状況でしたが、
闘う姿に勇気を貰ったような気がします。
末期がんを宣告され、おえつしている時に、
奥様が
「早く浮気ができるように元気になって」
と、涙ながらに冗談を言われたそうです。。
家族にとっても辛いことで、闘いだと思います。
そんな中、とても強い奥様だなと、
また勇気を貰ったような気がします。。
自分や家族が、もし大病を宣告されたら。。
どう闘っていけるだろうか？
どう支えていけるだろうか？
とても想像の難しいことになりますし、
健康な時には尚更、考えにも及ばない。。
基本的には、そこに労力を割くより、
他に考えを及ばした方が良いと思います。
でも、ほんのチョットでも、
イザというときの事を考えておくことは、
自分の中の準備として必要なことなんじゃないかな？
とも思います。。
ガンに限らず、様々な病気の改善には、早期発見が一番！
自分や家族の健康は、
自分たちで守っていかないといけませんね。。
「そうだ、タバコ止めよ。」（スッテンノカ〜イ！）
人間ドック・脳ドック・PET検査（がん検診）など
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2015年04月23日
良いパフォーマンスが出せる睡眠時間って？
今朝は、萩原流行さんのニュースに思わず。。
かとおもえば、首都官邸の屋上にドローン落下。。
なかなかゆっくりとニュースを見ることも、
ままならない今日この頃です（シゴトイソガシー）
そんな中、ちょっと興味深い情報がありましたので。。
人は１日６時間の睡眠では足りない！？
なんでも睡眠時間の過不足は蓄積されていくそうで、
１日の睡眠時間を６時間、それを２週間続けると。。
なんと！
日中のパフォーマンスが４８時間寝ていない人と同等なんだとか。。
そんな実験もあるんですね。。（ッテソコ？）
私的には、
その人に合った睡眠ゴールデンタイムがあるように思います（ナニソレ？）
個々人によって良いパフォーマンスが出せる睡眠時間は、
マチマチなんじゃないかな？（ドウデショ〜）
例えば、下手に９時間とか１０時間寝るよりも、
５時間や６時間の睡眠時間の方が、私は１日の調子が良いように感じます。。
ダメなパターンとしては。。
睡眠時間４時間以内の日が数日続くと、
かなりダメ人間になっている気がします（ダメヨ〜ダメダメッ！）
まぁ規則正しい生活が１番だとは思いますが、
なんとなく毎年、健康診断でも異常がないし（ナントナクカイ！）
とりあえず自分の睡眠ゴールデンタイムを意識しながら、
健康には留意していきたいですね！
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2015年04月18日
身体の疲れで頭の疲れを吹き飛ばす！？
仕事中はパソコンと向き合っていることの多いryutoraですが、
あまり画面と 「にらめっこ」し過ぎると、
眼精疲労やら頭痛やら肩こりやら腰痛やら。。
意識的に注意していかないとストレスが溜まるばかりでなく、
色々なところが危険信号を発してきます（オーマイガッ）
今の時代、ありとあらゆる業界でデジタル化が進み、
どんどん便利になっていく一方で、神経系や脳の疲労からくる
身体の不調を訴える人も増加しているのだとか（ワタシデスケドナニカ？）
仕事も高度になればなるほど、良い部分だけではなく、
働く人たちを取り巻くストレスも高度になってきているような。。
ストレスをどう逃がしていくのか？（バイバ〜イ）
どう気分転換するのが良いのか？（フンフフ〜ン）
それが大きな課題となっているように思います。
そこでオススメなのが、
「身体の疲れで頭の疲れを吹き飛ばそう」大作戦 です（ドウイウコトデス？）
それはいたって簡単、運動が効果的な発散方法なんじゃな〜い？ってこと。。
ラジオ体操のような軽い運動から、散歩、ウォーキング、
ジョギング、ゴルフの打ちっ放し、バッティングセンター、などなど
自分が夢中になれるものほど効果がありますよ♪
疲れているから 「一日中ゴロゴロ寝て過ごそう。。」
もちろん睡眠は大切なのだけど、ダラダラ寝て過ごしても、
根本的な疲れやダルさが抜けないものですよね。
私もたまにやってしまいますが。。（ダメジャン！）
だからこそ休日には、
子供とスポーツしたり、サイクリングに出かけたり。。
頭が疲れているなと感じたら、余計なことは考えずに、
アクティブな休日 を過ごすことが必要なのかもしれませんね！
時間のないときなど、サプリメント系の力をかりるのもアリだと思います♪
マカでイキイキ美しく。こだわりのマカ。
目覚めた時から「だるい？」すっぽんでパワーチャージ！＜パワーライフ＞
2015年04月16日
１０分間の昼寝で、心も体もリフレッシュ！
今月に入り、毎日３時間以上の残業が発生。。
心身ともに疲労感ハンパな〜い！（ゴシュウショウサマデス）
さすがに三十路も半ばを過ぎ、
「まだまだこれからじゃい！」って気持ちではいるものの。。
体調管理をしっかりしていかないとハンパな〜い年頃（イミフメイダケド？）
なんて感じている今日この頃ですが、
もうかれこれ１０年以上続けている健康法？があります。
それは、 お昼休みの１０分間昼寝！
午前中の業務を終え〜お昼ご飯を食べて〜一息ついたら車へＧｏ！！
好きな音楽を聴きながら、ウトウトお昼寝タイム（シフクノトキダネ♪）
お昼休みの残り時間が１０分〜１５分になる頃に始めるのが◎ですね！
なぜなら、それ以上時間をかけて昼寝をすると。。
起きれませんからぁ〜！
残念！！
お昼に寝過ごしてぇ〜怒られるぅ〜斬りっ！（ギターザムライデスカ？）
そうなんですよね。。（エッソウナノ？）
個人差はあるかもしれませんが、
個人的には１０分以上１５分未満のプチ昼寝、
うたた寝の域を超えない範囲で、ウトウトするのがオススメです♪
あまり時間をとりすぎると。。起きるのが辛くなり（モットネテイタイヨ〜）
かえって疲れてしまったり、モチベーションが低下するなど。。
逆効果になる場合もありますので、注意が必要です（ソレジャイミナーイ！）
明るい家族計画と健康は、密接に関係していますから（ソウナノ？）
効果的な健康法を実行したいものですね！
ちなみに、朝だろうが昼だろうが夜だろうが。。
スッキリ目覚めるために最も必要なものは明るさだとか！？
スッキリ目覚めなければ、
睡眠や仮眠による様々なメリットが失われてしまいます（ソレハコマルネ〜）
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余談ですが、人は深い睡眠中。。
外からの情報の多くがシャットアウトされますね（ナニシテモオキナイテキナ？）
でも、例えば名前など、特定の言葉だけは脳にまで届くのだそうです。
この原理を利用して。。
録音機能がついた目覚まし時計に自分の名前を録音しておいて、
起床時刻にアラームとして再生！っていうのも効果がありそう！？
なにはともあれ（トニモカクニモ？）
自分なりのプチお昼寝タイムを見つけて、良いお昼寝ライフを！！（笑）
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