ボラちゃんの50歳代の筋トレ物語

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2019年12月10日

腰痛対策

気温も下がり、体も硬直しがちな季節になって来まして、私も腰痛を患ってしまいました。

そんな時に、YouTubeを見ていたら、良いの見つけました。

確かにこの呼吸法、楽になります。
皆さんも、お試しあれ。

タグ：腰痛ユーチューバーサイヤマン・グレート風船筋トレストレッチ腹筋ボディビル呼吸法整体

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インフルエンザ　( ;∀;)
脂質異常症・・・(>_<)

posted by ボラちゃん at 20:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年01月23日

インフルエンザ　( ;∀;)

いやいや、インフルエンザが猛威を振るってますね～

自分は、去年、Ａ型・B型の２種類やりました・・・

だから、今年は大丈夫かな

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去年は、完全武装にもかかわらず

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結局、マスクしても、うがいしてもダメな時はダメなんです、なっちゃうときは、なっちゃうのです

かかってしまったら、早めにお医者さんに行くしかないのです。

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感想(0件)

気をつけてくださいませ

タグ：マスクインフルエンザ

posted by ボラちゃん at 00:10| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年01月21日

脂質異常症・・・(>_<)

皆さん、こんにちわ

今日は、自分の健康診断の内容の一部を公開します。

コレステロール値が高めです(-_-;)

何年も前から高めです、筋トレやってなかったら、もっと数値上がってるかも？？？

体脂肪率は低めなのに、なんでだろう？？？

心筋梗塞や脳梗塞の原因とされてますので要注意

やはりサプリメントの出番です。

色んなメーカーが色んなサプリ出してますが、自分はDHCを飲んでます。

やはり、価格がリーズナブルなので購入しやすいです。

特にコレステロール値に効果があるのはコレ

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自分も飲み続けてどれくらい数値が下がるか検証していきたいと思います。

それでは、また

タグ：コレステロール値脂質異常症サプリメント結果体脂肪率健康診断 DHA DHC

posted by ボラちゃん at 21:15| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年01月20日

除脂肪量・・・

皆さん、こんにちわ

先日の自分の体データで除脂肪量って項目があるのが分かると思うのですが、あまり理解していなかったので調べました。

除脂肪量（LBM）とは、Lean Body Massの略で日本語に置き換えると「除脂肪体重」といいます。
除脂肪体重とは、カラダを構成する体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓や水分などの総重量のことを指します。

体重から脂肪量を引いた数値ですね・・・そのままの意味でした

理想は、体重がそのままで、除脂肪量が増えるのがGOOD！

また一つ勉強になりました

それでは、また

タグ：ダイエット体重体脂肪率筋トレ除脂肪量

posted by ボラちゃん at 21:07| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2019年01月19日

本日はトレーニングでした。

今日は、筋トレの日でした。

トレーニング後の身体測定です…

前回は…

少しだけ、減った

今の体は…

こんな体なのに、体脂肪率11％台なんて、もしかしたら測定器の故障

まぁ、ボチボチ行きましょう

それでは、また

タグ：体脂肪率身体測定筋トレ

posted by ボラちゃん at 21:26| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2019年01月18日

BMIって？？？

皆さん、こんにちわ

BMIってご存知ですか？？？

よく、健康診断とかの結果にかいてありますよね

Boby Mass Index　の略です。

簡単に言うと肥満度ですね。

BMI に基づく肥満の判定基準

BMI判定は、

・18.5未満
　低体重

・18.5～25未満
　普通体重

・25～30未満
　肥満1度

・肥満
　30～35未満

・肥満2度
　35～40未満

・肥満3度
　BMI35以上は
　高度肥満

・40以上
　肥満4度

・BMIが「25」を超えると「肥満」と判定されます。　

自分のBMIは、21.6なので

ネタ的には何も面白みのない、標準値ですが体の方は、そこそこ脂がのってる感じです

この、のってる感をもう少しなくして、筋肉をつけていこうかなって感じですかね

横っ腹辺りがどうもネェ・・・

次回は、自分の体型の写真を載せていこうかな？？？

はたして、突破できるのか？？？

チャレンジ

タグ： BMI 筋肉肥満指数はたらいて笑おうデブ

posted by ボラちゃん at 23:03| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2019年01月17日

食事誘発性熱産生の話し。

皆さん、こんにちは

夏までに、マッチョ目指してるボラです

昨日の、続きのような話しですが、

食事制限においても、あまりにも摂取カロリーが、少ないと筋肉の分解の方が上回って合成されないのです。

筋肉は、常に分解されていて、合成される栄養素が必要なのです。

とりあえず、空腹感を感じたらプロテインを飲みましょう

睡眠不足も大敵です。
寝てる間に筋肉の合成は促されます。

モリモリ食って、爆睡して、トレーニングして、夏には女子にもてもてボディになっちゃいましょう

それでは、また

posted by ボラちゃん at 00:14| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2019年01月15日

バルクアップで基礎代謝量アップ！

バルクアップと言いましても、ココでは筋肥大のことです。

筋肥大をさせるにはモチロン筋トレも重要ですが、その後の栄養補給も大事です。

プロテインやBCAAの摂取、ビタミンやアミノ酸も撮らなくてはいけませんが、食事も大事ですね。

激しいトレーニングをしても、その後の栄養補給が無いとバルクアップはしません、むしろ窶れて行きます。

食事制限で、痩せる場合はこのケースが多いと思われます。

最低でも、基礎代謝量より多くのカロリー摂取が必要ですが、油っこい食事よりタンパク質が多く含まれる食事がよいでしょう。

筋トレ→食事→バルクアップ→筋トレ→食事→バルクアップ・・・

の繰り返しで、筋肉量が増えます、もちろん体重も一時期増えますが、

一年位トレーニングをしていると基礎代謝量も増えてくるはずです。

基礎代謝量が増えてくれば、多少の大食いでも影響は少ないのでストレスは少ないですよね。

筋トレって得する事はあっても、損をすることは無いと思います。

皆さん、楽しい筋トレライフを送りましょう

細かい説明は、カネキンさんの動画でね

それでは、また

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感想(1件)

タグ：バルクアップ タンパク質 基礎代謝量 筋トレ 食事

posted by ボラちゃん at 23:46| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2019年01月14日

体脂肪率・・・

体脂肪率って、よく聞くけど、実際のところ肥満の目安ってどれくらい？？？

自分のここ最近の数値は１２。０％でしたが、一般的な基準って？？？

４０～５９歳の目安として、こんな感じらしいです・・・

～11％（低い）
12～17％（−標準）
18～22％（＋標準）
23～27％（軽肥満）
28％～（肥満）

まぁ、週一回の筋トレで、マイナス標準に収まっていれば上出来かな

なんてね

では、また

タグ：体脂肪率週一回筋トレダイエット

posted by ボラちゃん at 16:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

2019年01月13日

基礎代謝・・・上げる・・・

こんにちは！

皆さん、基礎代謝ってご存知ですか？？？

御存じの方も多いと思いまが、一応・・・

そもそも、基礎代謝とは、生きていくうえで、絶対に必要なもの。
身体を安静にしていても、生命を維持するために必要な、最小限のエネルギー消費です。

人は身体を動かさなくても、呼吸をしたり、心機能を働かせたり、体温調節をおこなうなど、無意識のうちに生きるための活動をおこなっていることなのです。

先日の自分のデータでは・・・

基礎代謝量1545kcalですが、もっと上げて行きたいと思うのです。

1800kcal位を目指していきたいですね。

この数値が上がれば上がるほど、太りにくい体になります、簡単に言いますと「燃費の悪い体」という事です

では、この数値を上げるには、筋肉の増量が最も効果的と言われています。

やはり、ダイエットの近道は筋トレですね

燃費が悪いという事は食事制限はあまり気にしないでも大丈夫、健康的にカッチョイイ体になりましょう。

それでは、また

タグ：エネルギー最小限食事制限ダイエット筋トレ基礎代謝量カロリー消費

posted by ボラちゃん at 21:09| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

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本日はトレーニングでした。

今日は、筋トレの日でした。トレーニング後の身体測定です… 前回は… 少しだけ、減った今の体は… こんな体なのに、体脂肪率11％台なんて、もしかしたら測定器の故障まぁ、ボチボチ行きましょうそれでは、また

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