ストレッチについて
ストレッチを日常に取り入れている人は
どのくらいいるでしょうか。
スポーツの経験がある人の中には
ストレッチをすると身体の調子が良いと
日課にしている人もいるかもしれませんが、
そうでない人はストレッチがどんなことをするのかも
よくわからない場合もあると思います。
ストレッチは苦痛なく体を動かせるため、
激しい運動は嫌だけれどダイエット
したいという方にもおすすめです。
今回はそんなストレッチについて解説します。
ダイエットのためのストレッチ方法
ダイエットストレッチの方法はいろいろありますが、
ストレッチをすればダイエットに良いということは明白です。
毎日、ちょっとしたストレッチ運動をすることによって、
体重を落とすことが可能です。
この方法は試した人全員に必ず結果を
もたらしたというものではないのですが、
ダイエットを目指すならば、
試してみてもいい内容だと思われます。
痩身効果を得るためには、
過度な運動にならない程度に
毎日ストレッチを継続する必要があります。
日々のストレッチ体操を継続することで、
ダイエットに効果が出てきます。
まず、寝た状態でストレッチをする時は、
真っ直ぐ仰向け状態で寝ます。
そして頭の後で両方の手を組み、
顔を上げつつ左ひじと右ひざを近づけていきましょう。
ぎりぎりまで近づけて、
触った状態で30秒保持します。
終わったら、そっと姿勢を戻しましょう。
この動作を左右２回ずつ、朝と晩にそれぞれ行っていきます。
座ったままで出来るダイエットストレッチもあります。
椅子に腰掛けて右足をつま先立ちし、
その状態で足を斜め前45の方向に出してください。
姿勢を真っ直ぐに伸ばし、
後頭部で手を組み合わせた状態で、
つま先方向に向けて身体をゆっくりと倒し、
20秒数えてからゆっくりと元に戻ります。
左右1回ずつ1セットとして朝昼晩３セットずつ行います。
簡単で短時間でできるダイエットのためのストレッチ方法なので、
毎日続けることができます。
ストレッチによるダイエット効果
ダイエットストレッチで、
気持ちよく筋肉を伸ばすことによって、
リラックス効果が期待されます。
ストレッチで適度に筋肉に刺激を与えることで
凝り固まった筋肉の疲労物質を押し流し、
開放感を与えてダイエットにつきまとう
イライラ感を払底することができます。
疲労が蓄積されると、
人はついついイライラし、
暴飲暴食になったりします。
ストレスにより食事の量が増えれば、
肥満の大きな原因にもなります。
よい睡眠を取るためにも、
ストレッチ運動でその日のストレスは解消し、
心身共にリラックスさせてください。
ぐっすり寝ることで疲労もストレスも解消させ、
気持ちよく１日を送ることができます。
コンディションがよければ、
代謝も活発になり充実した活動が可能です。
ストレッチによって運動ができる体を最初に作りましょう。
突然、体への負担の大きな運動を自らに課しては、
ダイエット継続に無理が生じます。
健康的なダイエットを目指すなら、
急激な運動によってケガをしたり
身体へ大きすぎる負荷をかけることは避けるべきです。
軽いストレッチを毎日続けて体全体を柔軟にし、
身体を作っていきましょう。
ダイエットのために健康を損なうことになっては、
体重が減っても意味がありません。
最初からきつい運動を目標に
掲げていると毎日続けることが困難になりますから、
まずはストレッチで基礎的な体作りをしてください。
成功するダイエットは負担をかけすぎないダイエットですから、
続けられる範囲の日程を組みましょう。
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