鹿宮千木の思ったこと書いちゃいます！

久しぶりの更新

現在かすみがうらマラソンに出る為、トレーニング中。
２００８年に出した自己ベスト３時間３８分を上回り
目標の３時間３０分切りなるか。

そろそろ更新したいところだけど、体重が以前よりも絞れなくなってきた。
コエンザイムQ10、Lカルニチン、αリポ酸の3種のサプリ飲みながら
年齢による低下をごまかしながら、何とかあと一か月で調整しないと・・・汗。

市民ランナーの方々、自分の目標に向かって頑張りましょう

Posted by 鹿宮千木 at 00:00 | マラソン | この記事のURL | コメント(217) | トラックバック(0)

2013年05月14日

鹿沼さつきマラソン

訪問ありがとうございます。

日曜日に、栃木県鹿沼市のハーフマラソンに出場してきました。
晴天に恵まれましたが、走るには少し日差しが強く暑かったです。

さらに、この大会の特徴である最後の登り坂、
中々の辛さでした

でも、沿道の方々の応援や、水の配給のおかげで
気持ちよく走る事が出来ました。

タイムは1時間45分。
自己ベストには10分及びませんでしたが、
まずまずの結果だったかなぁと思います。

体重が、目標の58kgに対し
結局60kgまでしか落とせなかったのが
結果に出てるかなぁと。

昔はもっと簡単に体を絞れたのですが
歳の為か、昔と同じトレーニング方法では絞りきれなくなった様です。

次に出る大会は未定ですが、
体を絞る方法などを新たに検証しながら
次に向けて調整して行こうと思います。

良い方法が見い出せれば報告します。

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Posted by 鹿宮千木 at 22:13 | マラソン | この記事のURL | コメント(72) | トラックバック(0)

2013年04月26日

かすみがうらマラソン

訪問ありがとうございます。

先週、いばらき県の[かすみがうらマラソン]に出場してきました。
ボストンマラソンでの事件もあり、いつもよりも警察官の方々が多く
若干物々しい感じでした。

大会は生憎の雨でしたが、アントキノ猪木さん等芸人の方々や
ミス日本の方等が来て盛り上げてくれていました。

私自身の結果は
体調不良+冷たい雨で大分苦戦しましたが
4時間ちょっとで何とか完走できました。
目標のサブ3.5どころか、サブ4も到達できませんでしたが
次の大会に向けて気持ちを切り替えて再発進です。

次は、5月中旬のハーフマラソン出場予定なので調整を続けます。

1か月半前くらいから始めたダイエット大作戦により
作戦開始時の体重と体脂肪率の測定結果は62.4kg / 23%
本日の測定結果60.5kg /20.7%
体重約2kg減。体脂肪率約2%減。

目標の58kg / 19%までは到達できませんでした。
引き続き5月のハーフマラソンに向けて
ダイエット大作戦継続します。

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Posted by 鹿宮千木 at 22:00 | マラソン | この記事のURL | コメント(110) | トラックバック(0)

2013年03月27日

GPS機能付き時計 ARES

訪問ありがとうございます。

以前、紹介した私がマラソン練習に使用している
GPS機能付きウオッチARES GPS 。

[トランステクノロジー]Transtechnology シリーズ GPS機能付ランニングウォッチ心拍計セットモデル AR-1081C

以前紹介した機能以外にも、練習を続ける心の支え？になっている
おまけ機能が

仮想で日本縦断旅行が出来るのです。
札幌をスタートして鹿児島を目指します。

私は、この時計を購入してから現在までで
1041.94kmを走って、あと31.66kmで郡山と言う所まで来ています。
(現在購入してから1年半くらいです)
今月も残り少ないですが、何とか今月中に郡山を通過したいものです。

鹿児島到着はいつになる事やら
でも、達成した時はきっとうれしいハズ

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Posted by 鹿宮千木 at 23:18 | マラソン | この記事のURL | コメント(933) | トラックバック(3)

2013年03月20日

ダイエット大作戦?B

訪問ありがとうございます。

緊急作戦開始から２週間が経過しました。

作戦開始時の体重と体脂肪率の測定結果は62.4kg / 23%
本日の測定結果61.7kg /21.5%
気持ち落ちてきている様な・・・

少しずつ走りは良くなってきている気がするので
もう少し我慢して継続ですね

4月中旬のフルマラソン大会までの目標
58kg / 19%までは、まだ長い道のりです。

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Posted by 鹿宮千木 at 22:41 | マラソン | この記事のURL | コメント(246) | トラックバック(0)

2013年03月17日

マラソンシューズ&ソックス選び

訪問ありがとうございます。

長距離を走っていて膝が痛くなってしまう方。
膝を守る為と思ってクッション性の高いシューズを選んでいませんか？

場合によっては、そのクッション性の高さが悪さをしている可能性も。

クッション性の高いシューズで走っていて膝が痛くなるという方は
必要最低限のクッション性を持ち、重量が軽いレーシングシューズ
を選んで履いてみて下さい。

私は今はアディダスのアディゼロシリーズのレーシングタイプを使用しています。
レーシングタイプのシューズにしてから、走行中の膝の痛みは改善しました。
クッション性は、高すぎても跳ね返りが膝にきてしまうようです。

また、長距離走行時に足の爪がやられてしまう方。
通常よりも１cmほど大きめのシューズを選びましょう。

ソックスは、私は薄手で足にフィットするタイプを選んでいます。
人によって違うのかもしれませんが、私は厚手のソックスを使うと
走行中にズレたり弛みが出来て豆ができやすくなります。

これらを採用してから、マラソン中の痛みとの戦いは少し楽になりました。

もし私と同じような悩みでタイムが伸びていなかった方は
試してみるとうまく行くかもしれません。

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感想(0件)

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Posted by 鹿宮千木 at 22:42 | マラソン | この記事のURL | コメント(216) | トラックバック(0)

2013年03月08日

ダイエット大作戦?A

訪問ありがとうございます。

本日の結果報告。
仕事から帰宅後、8kmのジョギングを実施しました
ただ、ビール＆酎ハイを各350g飲んでしまいました
食事量は、走った直後だったのであまり進まず。

作戦開始時の体重と体脂肪率の測定結果は62.4kg / 23%
本日の測定結果61.0kg /22.8%

目標58kg / 19%までは、まだ長い道のりです。

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Posted by 鹿宮千木 at 23:27 | マラソン | この記事のURL | コメント(424) | トラックバック(0)

2013年03月07日

ダイエット大作戦開始?@

訪問ありがとうございます。

４月中旬に大会を控えながら、なかなか練習のペースが上がらないこの頃。

体も全然絞れていない状態。

この困った状態打開の為、緊急ダイエット宣言です。

今日の体重と体脂肪率の測定結果は62.4kg / 23%
目標58kg / 19%辺りを目指します。

方法は以下で実施。
?@ジョギング+ サプリメント(Lカルニチン, αリポ酸, コエンザイムQ10)
?Aご飯前の、その場ダッシュ約１分間(血糖値を上げ食欲を抑える)
?B毎晩している飲酒(ビールや酎ハイ)回数を減らす。

トレーニングで体重を落として、マラソンの記録も出れば・・・
なんて妄想しながら頑張ります。

では次回のダイエット大作戦?Aとして中間報告します。

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Posted by 鹿宮千木 at 22:53 | マラソン | この記事のURL | コメント(82) | トラックバック(0)

2013年03月01日

頑張れ御当地ヒーロー！

訪問ありがとうございます。

この写真は2011年に栃木県鹿沼市で開かれた
さつきマラソン大会に参加した時の物です。

彼らは、鹿沼市のカヌマンと言う御当地ヒーローだそうです。

募金集め頑張っていました。
彼らに敬意を表し、「頑張れカヌマン」

大会はハーフに出場しました。
最後に続く登り坂以外は走りやすかったです。

鹿沼市はニラ蕎麦と言うのが有名だそうで食べてみました。

ざる蕎麦の上に、湯?いたニラがたっぷりのせられています。
蕎麦とニラを、つゆに付けて食べると
これが結構合うんです。
お蕎麦とニラ、意外な組み合わせでしたがおいしかったです。

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Posted by 鹿宮千木 at 23:27 | マラソン | この記事のURL | コメント(1) | トラックバック(0)

2013年02月26日

マラソン目標サブ3.5

訪問ありがとうございます。

４月にフルマラソン、５月にハーフマラソンへエントリーしています。
過去の最高タイムはハーフが１時間３５分。
フルは１時間３８分。

それぞれ目標として以下を挙げています。
ハーフ：１時間３０分切り
フル　：３時間３０分切り

過去の調子が良かったレースを振り返ってみると
レース中盤では既に走りに集中し、そのまま終盤に突入出来ています。

逆に結果が悪かったレースでは、レース中盤では注意散漫で
周囲が気になり走りに集中していません。
こうなると終盤を迎えた頃には、どこそこの痛みが気になり出し
ペースが急降下する事になります。

自分の走りに集中している状態とは？
私の場合は、遠くを見ていますが焦点は合っていないと思います。
何となく前全体を見ている感じだと思います。
そして自分の足音、呼吸等の音が自然に耳に入ってきて
心地良いリズムを刻んでいる状態です。

この状態に入り込めれば、
気が付くとこんなところまで走れていたなんて事になります。

現在、この状態に安定して入れるようにトレーニング中です。
特に、走る姿勢とリズムに気を付けて練習しています。
(走る姿勢については、下記本にも書かれていますので参考になさってください)

３か月でフルマラソン！ (趣味Ｄｏ楽)

人によるとは思いますが、私が過去集中に入れなかった駄目な行動は
?@音楽を聴きながら走る。
→最初は良いかもしれないが、走りに集中する為には邪魔になる。
?Aあの人を抜こうとか、あの場所までとか目標物を作って走る。
→目標物に到達してしまうと、また別の目標物を見つける必要がある。
　また、ペースが一定しない元になる。
　レース終盤でのラストスパートには有効化もしれない。
?B自分の実力以上にスピードを上げる。
→呼吸が乱れ、良いリズムが作れない。
　またオーバーペースは必ず中盤以降に悪い影響を及ぼす。

これらの事に気を付けながら、自分の心地よいリズムに入り込む事。
これが良い結果への近道だと思います。
練習量はこなしているのに結果がついてこない場合、
もしかしたら、精神的な問題かもしれません。

自分の走りに集中する方法、是非身に付けてみて下さい。

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Posted by 鹿宮千木 at 23:57 | マラソン | この記事のURL | コメント(1) | トラックバック(0)

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