今日から本気でダイエット！ o(*≧д≦)o″))

今夜も、 昨日に続きジム行ってきました～

なんだか、体がすごく調子良い～って思い・・・
♪⌒ヽ(*ﾟωﾟ)ﾉ

体重計に乗って見ると・・・

なんと・・・体重が？？？？？？？？？

−３ｋｇも減っているｗｗｗｗｗｗｗ

しかも、体脂肪も・・・

−０．６％にｗｗｗｗｗｗｗ

つまり今の私は・・・

身長　１７４ｃｍ

体重　　７９ｋｇ

体脂肪　２３．４％
え～～～まだまだ豚です・・・
(´；ω；｀)

来たなこれwwww
o(*≧д≦)o″))

遂に、私は

勝ち組への階段

を登り始めた訳ですね・・・
(｀・ω´・)+ﾄﾞﾔｯ

これは、毎日欠かさずに、「水平足踏み法」を

やり続けた結果だｗｗｗｗｗｗｗ

凄いなｗこの「水平足踏み法」ｗ

でも、もちろん食事にも気を使い始めたのも

ありますけどねｗ

し～～～～～かし、この程度で

まだまだ、調子にのる訳にも行かないのでｗ

今夜は昨日の続きでダイエットのメカニズム

や知識について考えてみました・・・

少し長くなりそうなので、

回数分けてやりたいと思いますねｗ

ダイエットのメカニズムについて・・・その壱

体脂肪を知る・・・

まず、人のエネルギー源となる栄養素

脂質
（主に佐藤・・・砂糖などｗ）

たんぱく質
（お肉・魚など ）

炭水化物
（お米・パン・麺類など）

これが、いわゆる３大熱量素になります。

ちなみにそれぞれが持つ

１グラムあたりの熱量は

脂質　　　　約９ｷﾛｶﾛﾘｰ

たんぱく質　約４ｷﾛｶﾛﾘｰ

炭水化物　　約４ｷﾛｶﾛﾘｰ

同じ重さでも､脂質のカロリーは

他のたんぱく質、炭水化物の倍以上ありますね。

これらを含む食事などをエネルギーとして

身体に取り入れ､そのあと使われなくなった分が

脂肪として蓄積されていくんです。

実は身体の脂肪は､

実質　
約７０００ｷﾛｶﾛﾘｰ
（これにはいろいろな説があります）

つまり、身体の中で､

１キロ体重を減らすには､

な・・なんだと・・・

約７０００ｷﾛｶﾛﾘｰ

の

エネルギー消費

が必要だということです。

え？っこの約７０００ｷﾛｶﾛﾘｰを・・・

１ヶ月を３０日として計算すると､

１日約２３３ｷﾛｶﾛﾘｰになり・・・

つまり、いつもの食事から毎日２３３ｷﾛｶﾛﾘｰ

減らしていけば､１ヵ月後には −１キロ

落ちる計算になりますわね。

その逆を言えば､毎日わずかづつでも

２３３ｷﾛｶﾛﾘｰオーバー

していると・・・

知らず知らずのうちに､

１年後にはなんと！！

＋１２キロも

体重が増えているｗｗｗｗｗ

今更、積み増えてしまった私の脂肪は､

無理して一気に落とすのではなく､

時間をかけて地道に落としていくのが､

リバウンドも少なく

身体にも負担がかからない方法になります。

つまり、

太りにくい体質　＝　

燃焼効率が高い　＝

痩せやすい身体

を作ることがリバウンドを自然に抑えられるようになる

身体にする訳です！

しか～～～～しっｗ

ここで、身体の中ではちとっ

面倒な問題が起きます・・・

身体としては､すっかり安定していて

居心地の良い脂肪になっているのに､

それをいきなり崩そうとすれば､

そうはさせません！という力

そうはさせません！という力

が働いてしまいます。

今の自分の食生活の中で､
無理なく削れるものは何だろうか？
えっと・・・お菓子かなｗ

自分の生活の中で､無理なく
運動量を増やす方法はないだろうか？
じじじじじッジムと「水平足踏み法」 ？？？？？ｗｗ

そんな事を考えることから始めると、

もっと、もっと

ダイエットのメカニズム

がわかってくると思いますｗ

たとえば､毎日牛乳を飲んでいて､

それを低脂肪牛乳に換えるだけで・・・

牛乳
200cc　＝　120kcal

低脂肪牛乳
200cc　＝　80kcal

120 - 80 =
40kcal （一回に減らせるｶﾛﾘｰ）

-40kcal×365日=
-14600kcaｌ
（低脂肪に換えたことで1年間に減らせるｶﾛﾘｰ）

-14600kcal÷7000kcal=
約-2kg
（低脂肪に換えただけで1年間に減らせる体重）

っと言うわけです。