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2021年05月31日
【2021年最新】「おにぎりダイエット」の方法と人気おすすめ具材【玄米・海苔・味噌汁】
おにぎりダイエットは、 小腹がすいた時におにぎりを食べる減量方法です。日本人に馴染みのあるお米を使って、昆布や梅などのあっさりした具材でおにぎりを作ります。日本人の体質や味覚に合ったおにぎりで、満腹感を得ながら食生活を改善することができます。毎日の仕事や勉強が忙しい方におすすめのダイエット方法です。
おにぎりダイエットの効果
炭水化物であるお米を食べると太る印象がありますが、 おにぎりを食べることで血糖値の急激な上昇を抑えることができます。薄味のメニューに徐々に慣れてきて、塩分や脂肪の摂りすぎ・食べすぎを防止できます。お米をしっかり食べることで、腸を動かして快適な排便を促す効果を期待できます。
おにぎりと野菜の摂取で体質を改善し、栄養を摂りながらダイエット効果を期待できます。おにぎりを食べることで、満腹感も得やすくなります。おにぎりだけでは栄養素が偏ってしまいますから、バランスのとれた食事と適度な運動を心がけるようにしましょう。
おにぎりダイエットの方法
まずは、小腹がすいた時に食べられるおにぎりを作りましょう。白米だけでなく、 玄米や発芽玄米を使うことでミネラルや食物繊維を補なうことができます。おにぎりの具材は、梅や昆布などあっさりした味を選ぶことができます。毎日決めた時間に、しっかりよく噛みながらおにぎりを食べましょう。
おにぎりだけでなく、野菜やおかず、味噌汁もバランスよく食べるようにしましょう。野菜を食べる時はノンオイルドレッシングを使用し、具沢山で栄養のある味噌汁を摂るようにしましょう。トマトやきゅうりなどの野菜を食べ、お酒や甘いもの・脂っこいものは避けるのがポイントです。
おにぎりダイエットにおすすめの人気食材
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まとめ
今回は、おにぎりダイエットの方法とおすすめの人気食材をご紹介しました。おにぎりダイエットには、 玄米・海苔・具材・味噌汁など色々な食材がありましたね。今回ご紹介した食材を参考にして、健康的な減量を目指してくださいね。
美容効果抜群の「キウイダイエット」と人気おすすめランキング10選【2021年最新】
キウイフルーツを食べるキウイダイエットが話題になっています。 キウイフルーツを定期的に摂取することで、体の内側からきれいにする美容効果を期待できます。キウイフルーツは、生食・サラダ・ヨーグルト・ジュースなど、忙しい生活の中でも手軽に続けられる減量方法です。
キウイダイエットの効果
キウイフルーツには、アクチニジンという肉を柔らかくするたんぱく質分解酵素と食物繊維が多く含まれています。 老廃物が便と一緒に排出されやすくなり、ダイエット効果を期待できます。アクチニジンには消化を助ける働きがあり、ビタミンEには低カロリーでカラダを温める効果があります。
キウイフルーツに多く含まれるビタミンCは、風邪予防に効果的です。カリウム・カルシウム等の抗酸化物質は、 高血圧や動脈硬化・糖尿病・がん予防を期待できます。食物繊維は、便秘改善・整腸作用に有効で美容効果もあります。低カロリーでカラダを温めるビタミンＥが含まれているので、適度な運動をするとさらに効果的です。
キウイダイエットの方法
キウイダイエットは、 朝食・昼食・夕食に簡単に取り入れることができます。食事のバランスやキウイフルーツの個数に注意した、キウイダイエットの方法をご紹介します。
朝食
キウイフルーツを1〜2個食べて、 水や豆乳を一緒に飲むのがおすすめです。ヨーグルトと一緒に食べることもできます。キウイフルーツには糖分も含まれているので、食べすぎないように注意しましょう。個人差はありますが、1日1〜3個が適量です。
昼食と夕食
昼食と夕食はバランスの良い食事を心がけ、腹八分目までで食べ過ぎないようにしましょう。キウイフルーツばかりを食べると栄養が偏ってしまいます。 キウイフルーツはデザートにしたり、サラダに混ぜたりできます。他の栄養素も摂取して、健康的なダイエットを目指すように心がけましょう。
キウイフルーツの人気おすすめランキング10選
10位「チリ産 キウイフルーツ 緑肉 約5kg 50個」
チリ産 キウイフルーツ 緑肉 約5kg 50個前後 ビタミンC補給
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9位「ゼスプリ・グリーンキウイL 約3kg 25-27玉」
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(2021/6/15 23:24時点)
8位「ゼスプリ ニュージーランド サンゴールドキウイ 20玉」
ゼスプリ ニュージーランド サンゴールドキウイ 20玉 約2kg
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(2021/6/15 23:52時点)
7位「ニュージーランド産 ゼスプリグリーンキウイ33玉」
価格: 3,590円
(2021/6/15 23:26時点)
6位「サンゴールドキウイ ゼスプリ ニュージーランド 3kg」
キウイ サンゴールドキウイ 約3kg ゼスプリ ニュージーランド産
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(2021/6/15 23:53時点)
5位「国産キウイフルーツ ヘイワード 2.7kg」
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(2021/6/15 23:25時点)
4位「農家直送！濃厚キウイフルーツ 約2kg」
価格: 6,000円
(2021/6/15 23:56時点)
3位「九州・福岡フルーツ王国より直送 3kg」
ふるさと納税 九州・福岡フルーツ王国より直送 人気の新ブランドキウイフルーツ 甘うぃ 約3kg
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(2021/6/15 23:54時点)
2位「山形産キウイフルーツ秀品L 3.5kg 20〜30玉」
ふるさと納税 山形産キウイフルーツ秀品L以上 約3.5kg 20玉〜30玉
価格: 10,000円
(2021/6/15 23:55時点)
1位「ミネラルたっぷり中井町産キウイフルーツ3.5kg」
ふるさと納税 ミネラルたっぷり中井町産キウイフルーツ約3.5kg
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(2021/6/15 23:27時点)
キウイフルーツにはヨーグルト・豆乳もおすすめ
キウイダイエットには、 ヨーグルト・豆乳・野菜など色々な食べ合わせがあります。キウイダイエットを始めたら、食べ合わせしやすい食材もチェックしてみましょう。
「明治 食べるヨーグルト4個×5セット」
明治 食べるヨーグルト4個×5セット 112ml 強さ引き出す 低糖 低カロリー 免疫力アップ
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(2021/6/15 23:37時点)
「明治 R-1 ヨーグルト ドリンクプロビオ 112ml 24本」
明治 R-1 ヨーグルト ドリンクプロビオ 低糖・低カロリー 112ml 24本入り 飲むヨーグルト
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(2021/6/15 23:36時点)
「岩泉ヨーグルトギフト モンドセレクション」
産地直送 岩泉ヨーグルトギフトセット モンドセレクション金賞セット
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(2021/6/15 23:35時点)
「山吹色のジャージーヨーグルト 150ml 12本」
ふるさと納税 山吹色のジャージーヨーグルト 150ml 12本 ジャージー牛乳 熊本 阿蘇 最高金賞
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(2021/6/15 23:34時点)
「高千穂牧場ヨーグルト＆ドリンクバラエティセット」
ふるさと納税 高千穂牧場ヨーグルト＆ドリンクバラエティセット コロナに負けない!元気モリモリ
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「キッコーマン豆乳200ml 30種類から選べる 36本」
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「ふくれん 九州産 成分無調整豆乳 1000ml×12本」
ふくれん 九州産ふくゆたか大豆 成分無調整豆乳 1000ml紙パック×12本
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キウイフルーツで体の内側からきれいになろう
今回は、キウイフルーツダイエットにおすすめの食材や食べ方をご紹介しました。キウイフルーツダイエットには、 豆乳・ヨーグルト・水など色々な食材との組み合わせがありましたね。今回ご紹介した食材を参考にして、バランスの取れた健康的なダイエットを目指してくださいね。
炭水化物ダイエットにおすすめの主菜・副菜【玄米・野菜・魚・肉】
炭水化物ダイエットとは、 ご飯やパン・麺などの炭水化物の摂取を控える減量方法です。
炭水化物に含まれる糖質を減らすことで、血糖値の上昇を抑えることができます。
炭水化物は体に必要不可欠な三大栄養素でエネルギー源ですから、適度な量を摂取するのが健康的なダイエットのポイントです。
炭水化物ダイエットの効果とは？
炭水化物ダイエットには、 糖質を抑えて脂肪を効果的に燃焼させる効果があります。
炭水化物に含まれる糖質を制限することで、インスリンの分泌を抑えることができます。
脂肪やたんぱく質をエネルギーに変えて肥満解消を促す効果を期待できます。
肝臓でアミノ酸などから糖質を合成する糖新生は、多くのカロリーを消費して痩せやすくなります。
体内に残った脂質が、体脂肪を分解したケトン体に変化します。
体の新陳代謝を促して、呼吸や尿と共にから排出して浄化する効果を期待できます。
炭水化物ダイエットの方法
炭水化物を抜く前に、現在食べている主食の種類と量を確認しましょう。
炭水化物の中でもGI値（グリセミック指数）の低い食物は、糖が体内に吸収される速度が遅いダイエットに効果的な食材です。
白米や小麦粉を使った白いパンよりも、 玄米やライ麦パンなど茶色の食材の方が、血糖値の上昇を抑えながら満足感が得られます。
一日三食の主食・主菜・副菜のバランスを考えましょう。
炭水化物を減らした分だけ、 食物繊維の多い豆類・野菜・海草・きのこ類を一緒に摂るようにしましょう。
食材のバランスを調整しながら、適度に運動もするとより美しく減量することができます。
炭水化物が不足しすぎると、エネルギー不足になり体調を崩してしまうことがあります。
炭水化物は、体に必要不可欠な三大栄養素の一つでエネルギー源になります。
炭水化物も適度な量を摂取するのが、健康的なダイエットのポイントです。
炭水化物ダイエットにおすすめの食材
炭水化物ダイエットには、 玄米・ライ麦パン・野菜・豆類などがおすすめです。
ここでは、炭水化物の代わりに栄養を摂取できる食材をご紹介しましょう。
玄米
無洗米の発芽玄米 農薬・化学肥料不使用栽培の玄氣 4.5kg
価格: 4,580円
(2021/6/2 14:19時点)
玄米には、食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
白米を減らして玄米を食べることで、便秘の予防・改善に効果を期待できます。
栄養素を摂取しながら腸内環境を改善したい方には玄米がおすすめです。
価格: 10,980円
(2021/6/2 14:21時点)
ライ麦パン
価格: 3,900円
(2021/6/2 14:25時点)
ライ麦パンには、 ビタミンB類・ミネラル・食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。
白いパンよりも栄養価が高く、噛みごたえがあって咀嚼回数が増えるのもメリットです。
少量でも満腹感が得られやすく、ダイエット中の空腹感を軽減してくれます。
価格: 3,218円
(2021/6/2 14:26時点)
野菜
価格: 4,000円
(2021/6/2 14:33時点)
様々な栄養素が含まれた野菜は、体の健康を維持するのに欠かせない食材です。
カロリーや糖質は低いですが、ビタミンC・カルシウム・鉄・カロチンを摂取できます。
野菜を食べることで、 美肌効果や風邪予防・便秘改善などの効果も期待できます。
価格: 3,983円
(2021/6/2 14:36時点)
豆類
価格: 10,000円
(2021/6/2 14:38時点)
豆類には、ビタミンB群・食物繊維など、ダイエットを助けてくれる栄養素が豊富に含まれています。
豆類を食事に取り入れることで、 食事は満腹感を31％増加させることが明らかになっています。
豆を1日130g食べると、悪玉コレステロール（LDL）の減少効果が高くなります。
ふるさと納税 北海道産 3種の高級菜豆セット各500g とら豆・白花豆・紫花豆
価格: 13,000円
(2021/6/2 14:39時点)
肉
価格: 4,968円
(2021/6/4 21:21時点)
お肉は、 タンパク質が豊富に含まれていて、基礎代謝を維持するのに役立ちます。
お肉は低糖質食材であるため、お肉を食べただけで太ることはなく、筋肉をつけるのも役立ちます。
糖質や脂質の代謝をサポートするビタミンB群も多く含まれていて、ダイエット中の方に嬉しい食材です。
しっとり柔らか♪ 国産牛 ローストビーフ 400g（200g×2個）専用ソース＆西洋わさび付き
価格: 4,980円
(2021/6/4 21:22時点)
海鮮
価格: 5,800円
(2021/6/4 21:23時点)
海鮮は、 高たんぱく・低脂質で、生の魚は腹持ちも良いのでダイエットに最適な食材です。
海鮮は、人間が必要な栄養素がバランスよく含まれていて、ビタミン・ミネラルを豊富に摂取できます。
ビタミンB2には脂肪の代謝を助ける働きがあり、バランスの良いダイエットができます。
最高級海鮮セット 10種 北海道 豪華グルメセット イクラ カニ
価格: 5,400円
(2021/6/4 21:25時点)
海藻
寒天海藻サラダ メガ盛合計520g(260g×2) ダイエット わかめ ワカメ
価格: 2,880円
(2021/6/4 21:28時点)
海藻は、じっくりと味わい、よく噛んで食べることで食事での満足感を得やすい食材です。
水溶性食物繊維が豊富で、内臓でゲル状となってゆっくり消化が進むので腹持ちが良くなります。
海藻は、 腸内環境を整えるのに役立ち、便秘や肌トラブルを予防・改善効果が期待できます。
ふるさと納税 海藻サラダ（5g×3袋入り）×10袋 合計150g 海産物 茎わかめ セット
価格: 10,000円
(2021/6/4 21:30時点)
きのこ
価格: 4,374円
(2021/6/2 14:49時点)
きのこには、食物繊維が多く含まれていて、腸の動きを活発にしてくれます。
粘り気のある水溶性食物繊維なので、胃腸内をゆっくりと移動し、腹持ちが良いというメリットがあります。
きのこは、糖の吸収を穏やかにするため、糖質が気になる方にも役立ちます。
価格: 3,456円
(2021/6/2 14:50時点)
炭水化物ダイエットで健康的に減量しよう
ギリシャヨーグルト 1kg×2個セット ATHENA アテナ チーズのような濃厚さ！ SONOMA ソノマ
価格: 2,980円
(2021/6/4 21:32時点)
今回は、炭水化物ダイエットにおすすめの食材をご紹介しました。 玄米・ライ麦パン・野菜・豆類など、栄養たっぷりの食材がたくさんありましたね。今回ご紹介した食材を参考にして、健康的なダイエットを目指してくださいね。
