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2017年11月08日
Big3トレーニング日誌11月2017年号
11月7日のトレーニング
1.軽いランニング3分
2.ベンチプレス
ウォームアップ20K×20set
本番50k×10
(30kでやるつもりがプレート違いで50kに。なんか重いなーと思いながらもクリア！
30k×10
3.スクワット
ウォームアップ20K×15回×2
本番50k×10 2セット
4.デッドリフト
ウォームアップ20k×15×2
本番70k×2
5.トレッドミル歩行30分
6.腹筋各種10分
終了
11月13日（月）
場所: 新潟市陸上競技場トレーニング室
1.ベンチプレス
ウォームアップ20k×15×2セット
メイン 40k×12×2セット
2.スクワット
ウォームアップ20k15×2セット
メイン60K10×2セット
3.デッドリフト
ウォームアップ20k15×2セット
メイン90k10×2セット
4.ラットプルダウン
ウォームアップ20k15×2セット
メイン40k10×2セット
5.有酸素運動
陸上競技場内トラック400m×5周 2000m ジョギング&ウォーキング20分
トレーニングルーム ウォーカーマシン10分
6.腹筋運動 5分
11月18日（土）
場所:新潟市陸上競技場
本日は気温がなんと5℃ しかも雨で寒い日でして。
トレーニング内容
各種目前20k 20×2で入念にウォームアップ
メイン
スクワット 70k 10×2
デッドリフト 100k×10 90k×10
ベンチプレス 50k×10×2
ラットプルダウン 50k×10×2
有酸素運動
ウォーカーマシン10分
トレッドミル 10分
腹筋各種 10分
家に帰ったらバリバリ筋肉痛です
夕食は
サーロインステーキ150g
鶏胸肉 150g
豚タン塩 100g
野菜焼き 椎茸 ブロッコリーとトマトのサラダ
でタップリ栄養つけました！！
1.軽いランニング3分
2.ベンチプレス
ウォームアップ20K×20set
本番50k×10
(30kでやるつもりがプレート違いで50kに。なんか重いなーと思いながらもクリア！
30k×10
3.スクワット
ウォームアップ20K×15回×2
本番50k×10 2セット
4.デッドリフト
ウォームアップ20k×15×2
本番70k×2
5.トレッドミル歩行30分
6.腹筋各種10分
終了
11月13日（月）
場所: 新潟市陸上競技場トレーニング室
1.ベンチプレス
ウォームアップ20k×15×2セット
メイン 40k×12×2セット
2.スクワット
ウォームアップ20k15×2セット
メイン60K10×2セット
3.デッドリフト
ウォームアップ20k15×2セット
メイン90k10×2セット
4.ラットプルダウン
ウォームアップ20k15×2セット
メイン40k10×2セット
5.有酸素運動
陸上競技場内トラック400m×5周 2000m ジョギング&ウォーキング20分
トレーニングルーム ウォーカーマシン10分
6.腹筋運動 5分
11月18日（土）
場所:新潟市陸上競技場
本日は気温がなんと5℃ しかも雨で寒い日でして。
トレーニング内容
各種目前20k 20×2で入念にウォームアップ
メイン
スクワット 70k 10×2
デッドリフト 100k×10 90k×10
ベンチプレス 50k×10×2
ラットプルダウン 50k×10×2
有酸素運動
ウォーカーマシン10分
トレッドミル 10分
腹筋各種 10分
家に帰ったらバリバリ筋肉痛です
夕食は
サーロインステーキ150g
鶏胸肉 150g
豚タン塩 100g
野菜焼き 椎茸 ブロッコリーとトマトのサラダ
でタップリ栄養つけました！！
タグ： BIG3
