takaです(; ･`д･´)
皆さんどうお過ごしですか？
takaはもうね。。スケジュール帳見ると吐き気がしてきますｗ
でもい事なんですよね〜
お仕事があることに感謝。
すこしづつでいいから一歩一歩。着実に。
きっと報われますｗ
そして！
もうすぐ5月。誕生月です。誕生月でも必死に頑張っていく。
きっと数年後にはいい誕生日が迎えられることでしょう。
そう願いつつ頑張っていこうと思います！
で、さっきも言いましたけど。
5月っす。
実はこの5月。
夏に海に行きたい人にとっては重要な月なんです。
そう。ダイエット開始のリミット！
あくまでリミットです。かなり手遅れですｗ
でもそうはいっても3月4月忙しかった方もいるでしょう。
だからこのリミットは重要です。
本当にここを逃すとまただらしない体で海に行くことになります。
それが嫌ならこの時期を完全に逃すわけにはいきません。
もうすぐ薄着にもなりますし今が踏ん張りどころです。
で、今回からは2か月のずぼらダイエットをお伝えします。
言っておきますが、一時的に見栄えを良くしつつ次につながるようにしないといけませんのでしっかり腹据えて頑張りましょう！
takaも実践します。
さて、まずこの2か月絶対に必要なのは30分〜1時間。
まぁテレビ見る時間を軽く削ればイケるイケる。
やることは簡単！
軽負荷トレーニングと発汗。
当然体幹もやりたい所ですが。。。時間がそこまで取れない前提で行きます。
トレーニングの内容は全身をやるのではなく一部に絞って行います。
まず腹を引っ込めたい人。
【脚】【腹筋】
この二つを重点的に行います。
自宅でできるのは腹筋。（やり方はあとで。）とスクワットですね。
スクワットはやり方が沢山ありますが、簡単な回数を毎日行うこと。
目安は30回でいいでしょう。できれば30回を2セットやりたいですが。
おすすめのやり方は手を胸の前でクロスさせてお尻を後ろに引きながら前傾姿勢になるスクワット。
それから両手を広げて背筋を伸ばしたまま大股で四股を踏むようにしゃがむ。その際に腕をできる限り後ろに引く。上がるときは手を前ならえの状態まで戻す。
この二つのいづれか、もしくは交互に行うといいでしょう。
そして腹筋。
これは一時的に腹を引っ込めるには最大の効果を発揮します。
腹圧を上げることで内臓を押し込みすっきりとしたおなかにしてくれます。
やり方は通常の腹筋ではだめです。
上半身をばったんばったんするやり方はそもそも間違ってます。
両手両足をしっかり伸ばした状態で仰向けに寝ます。
そこから息を吐きながら手を足を合わせるように折りたたみます。
これはできるだけの回数でいいでしょう。かなりきついですがその分効果も高いです。
ついでに体幹も鍛えられる優れものですから是非やってみてください。
で、この方法をやりながら絶対にやらなきゃいけないのは。。
食事です。
takaはこの時期から始める場合は夜8時以降は炭水化物を食べない。
7時半まではＯＫですｗ
takaは帰ってくるのが大体夜にすれば23時を過ぎるのでこうなったらもう食べれません。
昼に炭水化物をしっかりとるようにして、帰宅後はプロテインとバナナ・納豆・サラダなどに変えます。
よる肉を食うのもいいです。
そして朝はできるだけ取るようにします。
大体の献立は
朝「フルーツグラノーラ」＋「無脂肪乳」＋卵（黄身２卵白１）
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価格: 798円
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感想(3件)
間食にプロテイン
昼好きな物を。
夜：納豆・プロテイン・バナナ（サラダ）・野菜スープ
こんな感じです。
takaはだいぶ体調も戻ってきたのでトレーニングもしっかり行っていこうと思います。
明日もダイエットの話しますね！
お楽しみに！
では夏に向けて踏ん張りましょう！きっといい結果が得られます！
自分を信じて頑張ろう！自分以外は自分を信じてやれませんよ。
takaでした(＾◇＾)
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