takaです(; ･`д･´)
週末はいかがお過ごしでしたでしょうか？
takaは筋肉痛に悶えながらスケジュールをこなしておりましたｗ
今週もしっかりトレーニングしていきます！
さて、taka実は先週からダイエットphase３に突入。
食事制限しつつトレーニングで脂肪駆逐作戦に出ております。
僕は長期でダイエットをしてリバウンドしないから作りをメイン目標に掲げております。
なので、いくつかのphase（フェーズ）に分けて段階的に肉体改造を行っております。
phase１ではなまった体をたたき起こすところから始まります。
まずは食べるものを考え直すこと。
そして簡単な有酸素トレーニングをしつつ肺活量を上げるようにします。
phase２では主に食事制限。
ここでtakaは体脂肪脅威の33％から20％迄減らすことに成功しました。
phase２ではカロリー計算無視の糖質制限をしつつ筋トレを行います。
糖質はなるべく控えますが、肉類も方法問わず食います。なのでカロリーの高めなハンバーグなども食べちゃいます。
トレーニングも筋肉をつけるというよりは負荷を与えて起こす。ちょっとした危機感を持ってもらう程度に調整して行います。
あくまでphase２は【 リバウンドしにくい体のベースを作っていく 】のが目的。
自分のペースを保ちつつ食いたくなったら食ってやっちまったなと思ったら動いて。
体を痛めつけすぎないようにストレスを極力避けつつ目標をしっかりと持つ。
まぁ行ってしまえばその日朝モチベーション上げるための動画や写真を見て、よほどのことがない限りジムの前まで行く。
以前のブログにも紹介した方法です。
これのおかげでtakaはだいぶすっきりしたわけです。
体脂肪率10％以上全くストレスなく落とすことができます。
因みにphase２では糖質制限をできる時はしっかりやる。でもストレス溜めない。
を実現するために週一回は好きな物食べて良い事にしてました。
週一回好きな物を食べられるので平日はちょっと我慢しとこっか♪と自己暗示。
結果はブログを始めた当初の結果。
自分でもお見事でした。
その後takaは自分の体のベースができたかを知るために好き勝手休憩します。
大好きなココイチ食って、マック食って、仕事してコンビニ弁当食って。
今回はphase３に向けてちょいと現状の把握をしたかったので3か月近く食うものに対しては全くのストレスフリーな生活をしてました。
適度な運動も。。。してたようなしてないようなｗ
でも結果的には体重増減なし。体脂肪1,5％増にとどまりました。
phase２までのベースづくりがちゃんとできていた証拠。
因みにここで馬鹿みたいに太ってきていたり、体型が大きく変わってしまうようならphase２やり直し。
見直してもう一回です。
でもおかげさまでtakaはphase２クリアできたので先週からphase３に移行します。
そして今ここtaka式ダイエットphase３
食事制限・筋トレ併用。
まぁtaka式ダイエットについては一番の山場がphase３です。
まず食事。
【糖質制限】じゃないんです。【 食事制限 】
そう。糖質はもちろん避けますが、カロリーも低めの物を食べて過ごします。
え？ストレスがないかって？
実は。。。ないんですこれが。食べられるものを選別するのはまぁまぁ楽しいですし、比較的おいしいもの沢山食べられますんで。
ではなぜストレスがないか？
みんな急にやるからストレスになるんでしょ？
taka式ではphase３を3か月と区切っております。
一か月目3000?食べていたとすれば2000?にします。
二か月目2000?を1500?にします。
三か月目で1000〜1300?に抑えてフィニッシュ！
つまりちょっとずつ我慢に慣れさせる期間を持つこと。
因みにtakaはなるべくフルスロットルでやってますが、皆さんは少しずつ減らしていけばいいんです。
そしてトレーニングは高負荷トレーニング。
毎回追い込むまでやる。
筋肉痛が2日続くくらいの負荷を与えます。
それによって筋肉を発達させつつ脂肪をそぎ落としていく。
これを3か月。
因みに停滞を防ぐため好きな物を食べて良い日は2週に一回作ります。
この日が楽しみでしょうがないｗ
taka目標は体脂肪マイナス10〜13で設定。
このphase３をしっかり乗り切れれば来年はそこそこいいボディーで過ごせるようになります。
勿論経過も報告していきますので楽しみにしててくださいね。
さて、では今日はここまで。
明日も続きを書いていきます。
実際にtakaも実行して実際にダイエット成功してきてますし、takaも一緒にやてますからみんなめげずにやっていきましょう！
P.S
このブログを紹介してくださったブロガーの方がいます。
ご連絡もいただいて僕もリンク張らせていただきました。
【知っておくべきダイエットの基礎知識まとめ】
http://hairjuiceplus.com/
管理人はなんとtakaと似たtakashi様。ご連絡ありがとうございます。
皆さんこうやって助け合いながら一緒にナイスバディを目指しましょう！
ではまた来てくれよな！takaでした(＾◇＾)
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