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2016年02月05日
takaおすすめトレーニング動画
まいど！
takaです(; ･`д･´)
ハイ！週末です！！
しかも今週末はtaka大感謝祭とスーパーボール観戦会！
今年のすべてをここで出してきますｗ
そんなtaka。
今日後輩君との会話。
後輩：「takaさんって人を本気で好きになったことってありますか〜？」
taka：（おぉぉぉ？恋でもしたか？）「ほう。好きな人でもできたか？」
後輩：「いやぁ〜まぁ。。。」
taka：「よし相談乗るぜ！愛の伝道師ですからぁ〜ｗ」
後輩：「伝道師っすかｗなんか卑猥っすね」
で会話が終了。
解せぬ！
すこしお疲れですが頑張って生きてますｗ
あとね。
こんなところで言うのは何なんだけど。
皆さんダイエットにしても筋トレにしてもゴシップにしてもニュースにしてもメディア側のいうことを鵜呑みにしないほうがいいです。
もうニュースとか情報番組とか本当にデタラメが多くて。
彼らはそれでご飯を食べているっていう大前提を絶対に忘れないでください。
皆さんがお財布を開きさえすればいいんです。
それ以外考えてません。そういう情報にいちいち踊らされないようにしてくださいね。
それに絡んでではないですがネット上にも数々トレーニングやダイエットの動画ややり方が書いてあります。
その中で優良なものをしっかりと見極める事。
これはトレーニング・ダイエットを行うものとして大変価値のある事で重要です。
さて、今日はyoutubeに上がっている数あるトレーニング動画でtakaが参考にしているものを（数々紹介してきてますけど。）紹介します。
本当はあんまり教えたくないほどtakaがファンになっている方もいるのでお勧めです。
ちょっと許可的なサムシングがあいまいなのでもし苦情が来てしまったら消します。
まぁこんな末端ブログにガチャガチャ言わないとは思いますが。
まずtakaが一番好きなトレーナーがいます。
ボディーコーディネーターyoshiさん。
ちょっと紹介。
トレーニング歴１５年
身長１６８ｃｍ、体重６６〜６９ｋｇ、体脂肪率７〜８％
（基本的に常時。ただし今年に入り８年振りに本格的にバルクアップしようと、１３％を許容範囲上限とし増量中のため２００８年４月現在７３〜７４ｋｇ１１％。）
youtubeチャンネルも開設されておりますので参考にしてください。
https://www.youtube.com/user/mensdiet
takaがなぜこの方が好きかといえば
タイプが似てるんだと思いますｗ
話し方やしぐさや人間的にはyoshiさんの方が断然イケてますし、端整なお顔も足元にも及ばないわけですが。
何がいいかっていえば【型にはまり過ぎない事】でしょうかね。
takaもかなりの確率で異端児扱いを受けるわけですが、yoshiさんも試行錯誤の上で自分がいいと思ったものをいいと思える人に提供するっていう姿勢が似てるかもです。
当然彼の場合は生活もかかっているのか、色んなくくりもあるでしょうからチョットお金の匂いがしちゃいますけど。
僕もトレーナーという立場ですからね。
当然。むしろ控えめじゃないかと思ってますよ。
こういう分野ってお金を絡めたかったらいくらでもできちゃいますからね。
その型にはまらない部分は話方にも出てます。
絶対的な「やってきた感」
何度も言いますけどトレーナーが「やってきた感」を出すとばっつり二分されます。
90％は「昔の栄光にすがってちやほやされたいがための【やってきた感】」
これが見えるとtakaは完全に萎えます。
こういうタイプは「自分がこうやったんだから間違ってない！」と思うタイプがおおい。
総じて自己中心的な人が多いですね。
このタイプは顔にも出ますのですぐわかるんですが。やっぱ嫌な感じはしますよ。
大体からして一人として全く同じ人間何ぞいないのに「人間みんな一緒」みたいなことを言う。
そして「あなたと私は運命共同体！大丈夫！私もそうだった！」みたいなことを平気で言います。
皆さんに覚えてほしいのは
「あなたと私は運命共同体！大丈夫！私もそうだった！」の後に必ず【だから私がやってきたことを教えるから頑張りましょう！】という言葉が続く事。
えっとね。
教わる側の幅が一気になくなったことをちゃんと感じてくださいね。
あなたの才能、適正。すべてあなたにしかわかりません。
そしてこういうトレーナーは何万人を指導したとしても「自分の手柄」であって「私がいたから」だということ。
あなたが何かを達成できたのも痩せられたのも全部あなたが努力をしたから。
そういう点でtakaはyoshiさんのスタイルがちょっと気に入ってます。
こぼれ話ですがたまたま以前電車でyoshiさんにお会いできたんです。
ド緊張してい声をかけたtakaにyoshiさんにこやかに握手をしてくださって。
こういってくれました。
「一緒に頑張りましょう！」
この一言は素敵だと思います。自分の生徒でもない人に対し「俺も俺で頑張る。お前も頑張れ。」と。
大抵のトレーナーは【ありがとう！もっと見て勉強してね。】か【もし機会があったら参加してみて】というでしょう。
takaのツボだったりしますｗ。
では今日はこの辺で。takaでした(＾◇＾)
またなぁ〜
是非押して行ってね〜
にほんブログ村
takaです(; ･`д･´)
ハイ！週末です！！
しかも今週末はtaka大感謝祭とスーパーボール観戦会！
今年のすべてをここで出してきますｗ
そんなtaka。
今日後輩君との会話。
後輩：「takaさんって人を本気で好きになったことってありますか〜？」
taka：（おぉぉぉ？恋でもしたか？）「ほう。好きな人でもできたか？」
後輩：「いやぁ〜まぁ。。。」
taka：「よし相談乗るぜ！愛の伝道師ですからぁ〜ｗ」
後輩：「伝道師っすかｗなんか卑猥っすね」
で会話が終了。
解せぬ！
すこしお疲れですが頑張って生きてますｗ
あとね。
こんなところで言うのは何なんだけど。
皆さんダイエットにしても筋トレにしてもゴシップにしてもニュースにしてもメディア側のいうことを鵜呑みにしないほうがいいです。
もうニュースとか情報番組とか本当にデタラメが多くて。
彼らはそれでご飯を食べているっていう大前提を絶対に忘れないでください。
皆さんがお財布を開きさえすればいいんです。
それ以外考えてません。そういう情報にいちいち踊らされないようにしてくださいね。
それに絡んでではないですがネット上にも数々トレーニングやダイエットの動画ややり方が書いてあります。
その中で優良なものをしっかりと見極める事。
これはトレーニング・ダイエットを行うものとして大変価値のある事で重要です。
さて、今日はyoutubeに上がっている数あるトレーニング動画でtakaが参考にしているものを（数々紹介してきてますけど。）紹介します。
本当はあんまり教えたくないほどtakaがファンになっている方もいるのでお勧めです。
ちょっと許可的なサムシングがあいまいなのでもし苦情が来てしまったら消します。
まぁこんな末端ブログにガチャガチャ言わないとは思いますが。
まずtakaが一番好きなトレーナーがいます。
ボディーコーディネーターyoshiさん。
ちょっと紹介。
トレーニング歴１５年
身長１６８ｃｍ、体重６６〜６９ｋｇ、体脂肪率７〜８％
（基本的に常時。ただし今年に入り８年振りに本格的にバルクアップしようと、１３％を許容範囲上限とし増量中のため２００８年４月現在７３〜７４ｋｇ１１％。）
youtubeチャンネルも開設されておりますので参考にしてください。
https://www.youtube.com/user/mensdiet
takaがなぜこの方が好きかといえば
タイプが似てるんだと思いますｗ
話し方やしぐさや人間的にはyoshiさんの方が断然イケてますし、端整なお顔も足元にも及ばないわけですが。
何がいいかっていえば【型にはまり過ぎない事】でしょうかね。
takaもかなりの確率で異端児扱いを受けるわけですが、yoshiさんも試行錯誤の上で自分がいいと思ったものをいいと思える人に提供するっていう姿勢が似てるかもです。
当然彼の場合は生活もかかっているのか、色んなくくりもあるでしょうからチョットお金の匂いがしちゃいますけど。
僕もトレーナーという立場ですからね。
当然。むしろ控えめじゃないかと思ってますよ。
こういう分野ってお金を絡めたかったらいくらでもできちゃいますからね。
その型にはまらない部分は話方にも出てます。
絶対的な「やってきた感」
何度も言いますけどトレーナーが「やってきた感」を出すとばっつり二分されます。
90％は「昔の栄光にすがってちやほやされたいがための【やってきた感】」
これが見えるとtakaは完全に萎えます。
こういうタイプは「自分がこうやったんだから間違ってない！」と思うタイプがおおい。
総じて自己中心的な人が多いですね。
このタイプは顔にも出ますのですぐわかるんですが。やっぱ嫌な感じはしますよ。
大体からして一人として全く同じ人間何ぞいないのに「人間みんな一緒」みたいなことを言う。
そして「あなたと私は運命共同体！大丈夫！私もそうだった！」みたいなことを平気で言います。
皆さんに覚えてほしいのは
「あなたと私は運命共同体！大丈夫！私もそうだった！」の後に必ず【だから私がやってきたことを教えるから頑張りましょう！】という言葉が続く事。
えっとね。
教わる側の幅が一気になくなったことをちゃんと感じてくださいね。
あなたの才能、適正。すべてあなたにしかわかりません。
そしてこういうトレーナーは何万人を指導したとしても「自分の手柄」であって「私がいたから」だということ。
あなたが何かを達成できたのも痩せられたのも全部あなたが努力をしたから。
そういう点でtakaはyoshiさんのスタイルがちょっと気に入ってます。
こぼれ話ですがたまたま以前電車でyoshiさんにお会いできたんです。
ド緊張してい声をかけたtakaにyoshiさんにこやかに握手をしてくださって。
こういってくれました。
「一緒に頑張りましょう！」
この一言は素敵だと思います。自分の生徒でもない人に対し「俺も俺で頑張る。お前も頑張れ。」と。
大抵のトレーナーは【ありがとう！もっと見て勉強してね。】か【もし機会があったら参加してみて】というでしょう。
takaのツボだったりしますｗ。
では今日はこの辺で。takaでした(＾◇＾)
またなぁ〜
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2016年02月04日
ちょっとしたものでトレーニング??B
まいど！
takaです(; ･`д･´)
今日も寒いですね〜
そしてこの乾燥！
もう女性のお肌にとっても悪いですが、静電気の恐怖も喉の不調もあるのでこの時期はやっぱり厄介。
できるだけ自宅には加湿器を用意するといいです。
勿論煮沸式ね。
何度も言いますが超音波方式は雑菌を巻き上げるだけなので逆にやめたほうがいいです。
もし加湿器を買いたくても買えない。。。というと失礼ですね。
えっと。買いたいけど時間がなかったり結局どれがいいのかわからず買ってない方。
そんな方はベッドの頭の周りにバスタオル大の濡れタオルをかけて、喉にはマフラーかタオルを巻いて寝るようにしましょう。
takaは昔々お歌を歌っていたころよくやってました。
寝る前にはちみつを喉にたらし、加湿器＋タオルマフラーで完全防備。
濡れマスクを装着し、違和感を感じたらすぐに大根のはちみつ漬けのまっずい水を飲んでました。
でも何よりも効果的なのは「しゃべらないこと。口呼吸をしないこと。」
寝る時にいびきをかいてしまう人はなるべくブリーズライトなどで鼻呼吸で寝るようにしましょう。
さて、今日も身近な物でエクササイズ?
今回は超万能商品紹介しつつ代用も考えていきたいと思います。
takaの家にもあるこいつ
そう。ゴムチューブ。
こいつ一本でかなりのエクササイズができる。
更にtakaはダンベルトレーニング後の追い込みとしても使っています。
長さによって負荷調整ができるのもいいですし、ストレッチにも使えて一石九十鳥位なもんです。
また、女性でも軽く扱えるので便利です。
takaはこれを使ってのスクワットと背筋の追い込みを良くしています。
こういう感じですよねｗ
そしてこれでできるトレーニングも超沢山。
まず背筋。
そして肩
ついでに腕
トータルフィットネスができてしまう。
皆さん一本持って追うと便利ですよ〜
さて、
今週はいいもの紹介みたいになってましたが。
明日takaが最近参考にしている動画の紹介をしてまた新しいテーマに行きたいと思います！
ではちょっと会社の仕事しますねｗ
takaでした(＾◇＾)
またなぁ〜
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takaです(; ･`д･´)
今日も寒いですね〜
そしてこの乾燥！
もう女性のお肌にとっても悪いですが、静電気の恐怖も喉の不調もあるのでこの時期はやっぱり厄介。
できるだけ自宅には加湿器を用意するといいです。
勿論煮沸式ね。
何度も言いますが超音波方式は雑菌を巻き上げるだけなので逆にやめたほうがいいです。
もし加湿器を買いたくても買えない。。。というと失礼ですね。
えっと。買いたいけど時間がなかったり結局どれがいいのかわからず買ってない方。
そんな方はベッドの頭の周りにバスタオル大の濡れタオルをかけて、喉にはマフラーかタオルを巻いて寝るようにしましょう。
takaは昔々お歌を歌っていたころよくやってました。
寝る前にはちみつを喉にたらし、加湿器＋タオルマフラーで完全防備。
濡れマスクを装着し、違和感を感じたらすぐに大根のはちみつ漬けのまっずい水を飲んでました。
でも何よりも効果的なのは「しゃべらないこと。口呼吸をしないこと。」
寝る時にいびきをかいてしまう人はなるべくブリーズライトなどで鼻呼吸で寝るようにしましょう。
さて、今日も身近な物でエクササイズ?
今回は超万能商品紹介しつつ代用も考えていきたいと思います。
takaの家にもあるこいつ
価格: 2,149円
(2016/2/4 05:15時点)
感想(122件)
そう。ゴムチューブ。
こいつ一本でかなりのエクササイズができる。
更にtakaはダンベルトレーニング後の追い込みとしても使っています。
長さによって負荷調整ができるのもいいですし、ストレッチにも使えて一石九十鳥位なもんです。
また、女性でも軽く扱えるので便利です。
takaはこれを使ってのスクワットと背筋の追い込みを良くしています。
こういう感じですよねｗ
そしてこれでできるトレーニングも超沢山。
まず背筋。
そして肩
ついでに腕
トータルフィットネスができてしまう。
皆さん一本持って追うと便利ですよ〜
さて、
今週はいいもの紹介みたいになってましたが。
明日takaが最近参考にしている動画の紹介をしてまた新しいテーマに行きたいと思います！
ではちょっと会社の仕事しますねｗ
takaでした(＾◇＾)
またなぁ〜
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2016年02月03日
ちょっとしたものでトレーニング??A
まいど！
takaです(; ･`д･´)
寒いですね！天気もはっきりしない日が続くらしいですし、インフルエンザが流行っているらしいので皆さん十分に気を付けてくださいね！
しっかし。。。
清原元プロ野球選手が覚せい剤で逮捕とは。。。
清原選手はファンも多かったと思いますが。。。
大変残念でなりません。
肉体改造は間違えれば大変なことになりますからね。。。僕ももっと研究したいと思います。
そもそもプロ選手の引退後の生活に対してシビアすぎるんですよね。
日本ではたいていの場合店を出すか解説者にというのがセカンドキャリアの主なところでしょうが。。。
幼少期から一般人とは違う生活をしてきた人にとって急に一般の生活をするというのはやはり厳しいんでしょうか。
スポーツを愛するものとしてはそういう部分を考えて夢を壊さないようにしてほしいなと思います。
僕自身が何かできればいいんですけどｗ
プロ選手と接点が今あまりないのでねｗ救いたい人が仲間にいたら考えますｗ
さて、昨日は自宅でできる高負荷プッシュアップを紹介しました。
今日は腹筋行きましょうか。
じつはこの話は以前にもしていますが。もう記事数も１００を超えみんな見直すのも大変だと思うので復習をかねて新しい情報も載せていこうと思います。
まずtakaが自宅で腹筋をする時はこの二つを使います。
と
腹筋ローラーです。
余裕があるのであればこの二つあればもう十分すぎる腹筋ができます。
takaは安かったので上記のタイプを買いましたが、
次何かあったらこのタイプを買おうと思いますｗ欲しい！！
しかしなかなかこんな高価なものを買うことはできませんよね〜
ってことで自宅で簡単にできる腹筋も紹介。
まずはやり方を変えてみる！
普通の腹筋ってみなさんどうやっていますか？
まぁ大抵はこういう感じじゃないかと思います。
やり方は今回はいい悪いぬきにして。。。
このやり方をこうするだけでかなり負荷を上げることができます
また、この形をバランスボールを使って行うのも有効です。
そして自宅でできる超高負荷トレーニング。
腹筋ローラーを買うのが一番なんですが、、、
ない場合には。
乾いた雑巾で床掃除をするつもりで行うのもある程度は効果が出ます。
まぁ腹筋ローラーは1000円位で買えますし、一台あれば便利なので買ってしまうのをお勧めします。
そして腹筋といえば上半身を動かすものだと勘違いしている方もいますが。
脚の方を動かすことでさらに効果的な腹筋を行うことができます。
takaがおすすめしたいのは
レッグクランチ
硬めのクッションをお尻に引いて膝を曲げ伸ばしする運動も効果があります。
最後に超きっつい腹筋を紹介しておきますｗ
プロボクサーのパッキャオ選手の腹筋です。
勇気のある方はやってみてくださいｗ
では今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)
またなぁ〜
夏に間に合わせるには今からやらないと間に合わないぞ☆
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takaです(; ･`д･´)
寒いですね！天気もはっきりしない日が続くらしいですし、インフルエンザが流行っているらしいので皆さん十分に気を付けてくださいね！
しっかし。。。
清原元プロ野球選手が覚せい剤で逮捕とは。。。
清原選手はファンも多かったと思いますが。。。
大変残念でなりません。
肉体改造は間違えれば大変なことになりますからね。。。僕ももっと研究したいと思います。
そもそもプロ選手の引退後の生活に対してシビアすぎるんですよね。
日本ではたいていの場合店を出すか解説者にというのがセカンドキャリアの主なところでしょうが。。。
幼少期から一般人とは違う生活をしてきた人にとって急に一般の生活をするというのはやはり厳しいんでしょうか。
スポーツを愛するものとしてはそういう部分を考えて夢を壊さないようにしてほしいなと思います。
僕自身が何かできればいいんですけどｗ
プロ選手と接点が今あまりないのでねｗ救いたい人が仲間にいたら考えますｗ
さて、昨日は自宅でできる高負荷プッシュアップを紹介しました。
今日は腹筋行きましょうか。
じつはこの話は以前にもしていますが。もう記事数も１００を超えみんな見直すのも大変だと思うので復習をかねて新しい情報も載せていこうと思います。
まずtakaが自宅で腹筋をする時はこの二つを使います。
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価格: 11,800円
(2016/2/3 01:15時点)
感想(1件)
と
山善(YAMAZEN) エクササイズホイール YZ-279 フィットネスローラー 腹筋ローラー 【送料無料】
価格: 1,690円
(2016/2/3 01:16時点)
感想(41件)
腹筋ローラーです。
余裕があるのであればこの二つあればもう十分すぎる腹筋ができます。
takaは安かったので上記のタイプを買いましたが、
次何かあったらこのタイプを買おうと思いますｗ欲しい！！
価格: 19,800円
(2016/2/3 01:19時点)
感想(0件)
しかしなかなかこんな高価なものを買うことはできませんよね〜
ってことで自宅で簡単にできる腹筋も紹介。
まずはやり方を変えてみる！
普通の腹筋ってみなさんどうやっていますか？
まぁ大抵はこういう感じじゃないかと思います。
やり方は今回はいい悪いぬきにして。。。
このやり方をこうするだけでかなり負荷を上げることができます
また、この形をバランスボールを使って行うのも有効です。
そして自宅でできる超高負荷トレーニング。
腹筋ローラーを買うのが一番なんですが、、、
ない場合には。
乾いた雑巾で床掃除をするつもりで行うのもある程度は効果が出ます。
まぁ腹筋ローラーは1000円位で買えますし、一台あれば便利なので買ってしまうのをお勧めします。
そして腹筋といえば上半身を動かすものだと勘違いしている方もいますが。
脚の方を動かすことでさらに効果的な腹筋を行うことができます。
takaがおすすめしたいのは
レッグクランチ
硬めのクッションをお尻に引いて膝を曲げ伸ばしする運動も効果があります。
最後に超きっつい腹筋を紹介しておきますｗ
プロボクサーのパッキャオ選手の腹筋です。
勇気のある方はやってみてくださいｗ
では今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)
またなぁ〜
夏に間に合わせるには今からやらないと間に合わないぞ☆
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2016年02月02日
ちょっとしたものでトレーニング?
まいど！
takaです(; ･`д･´)
今週もはじまってしまいちょっとマジでやる気がないtakaです。
あ、仕事ね。
特に今日はやる事山積みなはずなのに全くやる気が起きないｗ
まぁそういう時はゆっくりするか気合入れなおすかしかないんですけど、ちょっと今週どうやってテンションを上げようか迷い中です。
takaがテンションを上げる方法は週末を考えるとか。そういう風にはしません。
週末を考えたり、楽しい事を目指すとその分残った平日が地獄なんでｗ
takaは大体仕事に関連した何かを「一から始める」ってのをやってます。
勿論ですが本当にやる気がない時だけですよ？
毎回一からやっていると死にますよｗ
と、いうわけで何に手を付けるべきかちょっと悩み中。
悩んでいるうちに何だかんだ週末を迎えられたら最高ですｗ
さて、先週はいろんな競技のトレーニングを紹介してきました。
でも普通の人はあんな環境を整えるほうが難しいですよね？
そこで今回は少し工夫すれば同様の効果を得られるトレーニング器具の開発をお伝えしたいと思います。
まず最も簡単にできる種目。
腕たて伏せ。
これは何も器具要りません。
普通にやるだけですが、コツを紹介。
腕立て伏せにも種類があり、ちょっとやり方を変えるだけで加減が変わってきます。
まずは
ノーマル・プッシュアップ
?@腕を肩幅より開きます（拳2つ分くらい）
（これはあくまでもノーマル時の場合のみ）
?A足から首まで真っ直ぐを意識
（背中を反らさないこと・お尻を浮かさないこと）
?B目線は前方1メートル先を見ます。
（下を向くと背中が丸まってしまいます）
?C可動域は広くする
（これがかなり重要です。）
これが最もポピュラーな腕立て伏せです。
女性は膝をついた
膝つきプッシュアップや台などを利用したプッシュアップ から始めると手ごろでいいと思います。
すこし変わった腕立て伏せは
ワイドプッシュアップ（手を広げて行う）
ダイヤモンド・プッシュアップ （手を狭めて行う）
などがあります。
しかし！やはりベンチプレスにはかなわない！！
というわけで。
takaはこいつを使っています。
プッシュアップバーですね。
これを使うことで可動域を上げることもできますし結構負荷が大きくなります。
しか〜〜〜っし！
この1300円くらいも惜しい！というあなた。
できる方法。なくないです。
ちょっと怪我をしないように注意も必要ですが。
takaはある時やっていたんですが。
できるだけ硬いウェットティッシュをつかんでやってましたｗ
もしくは百円均一で売っている台を3個使ってやるのもありです。（硬いものにしてくださいね）
とにかく少し地面から自分を上げられればいいわけですから。
まぁおすすめはプッシュアップバーでやることをお勧めしますがｗ
もしダンベルをお持ちであれば。
ダンベルをプッシュアップバー代わりにしてもいいと思いますよ。
転がっていかないように注意すれば簡単にできると思います。
次に超簡単に代用できる種目は
こちらも胸の種目ですが「ディップス」
まぁこういうのです。
大胸筋の下部を鍛えられます。
これはもう。椅子が二つあればＯＫ。
椅子を並べてやるだけ。
しか〜〜〜っし！
takaのような独り暮らしワンＫ民族が椅子を二個も持っているわけなかろうもん！
って場合。
勿論こういうのもを買うのもありです。
takaはこれが欲しくてしょうがないですがｗ
まぁどこにおくねん！って話ですよ。
そこで！
自作できたらいいんじゃないか？って思うわけです。
さぁ。みなさんの家には台所ありますね？
台所は頑丈ですよね？
じゃぁ台所の高さと同じ高さの物をもう一つ用意すればいいだけですよね？
勿論窓枠なんかでもありです。
で、ちょっと頑丈なパイプでも棚でも木でも作ってしまえばいいわけです。
普段は本棚。トレーニングの際はディップス用なんて実用性最高じゃないですか。
え？
自作無理？もっと簡単に出来ねぇのか？って？
超考えた結果。
さすがに無の状態でのディップスは難しい。
でも。ちょっとだけ効果を出すとすればプッシュアップバーをもって状態そらしのような形のままプッシュアップ。
これでも一応効果は出ます。
さて、、、今回は腕立てになってしまいましたが。
楽しくやるためには創意工夫をしていくのがいいと思います。
明日は別の種目で！
ではtakaでした(＾◇＾)
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takaです(; ･`д･´)
今週もはじまってしまいちょっとマジでやる気がないtakaです。
あ、仕事ね。
特に今日はやる事山積みなはずなのに全くやる気が起きないｗ
まぁそういう時はゆっくりするか気合入れなおすかしかないんですけど、ちょっと今週どうやってテンションを上げようか迷い中です。
takaがテンションを上げる方法は週末を考えるとか。そういう風にはしません。
週末を考えたり、楽しい事を目指すとその分残った平日が地獄なんでｗ
takaは大体仕事に関連した何かを「一から始める」ってのをやってます。
勿論ですが本当にやる気がない時だけですよ？
毎回一からやっていると死にますよｗ
と、いうわけで何に手を付けるべきかちょっと悩み中。
悩んでいるうちに何だかんだ週末を迎えられたら最高ですｗ
さて、先週はいろんな競技のトレーニングを紹介してきました。
でも普通の人はあんな環境を整えるほうが難しいですよね？
そこで今回は少し工夫すれば同様の効果を得られるトレーニング器具の開発をお伝えしたいと思います。
まず最も簡単にできる種目。
腕たて伏せ。
これは何も器具要りません。
普通にやるだけですが、コツを紹介。
腕立て伏せにも種類があり、ちょっとやり方を変えるだけで加減が変わってきます。
まずは
ノーマル・プッシュアップ
?@腕を肩幅より開きます（拳2つ分くらい）
（これはあくまでもノーマル時の場合のみ）
?A足から首まで真っ直ぐを意識
（背中を反らさないこと・お尻を浮かさないこと）
?B目線は前方1メートル先を見ます。
（下を向くと背中が丸まってしまいます）
?C可動域は広くする
（これがかなり重要です。）
これが最もポピュラーな腕立て伏せです。
女性は膝をついた
膝つきプッシュアップや台などを利用したプッシュアップ から始めると手ごろでいいと思います。
すこし変わった腕立て伏せは
ワイドプッシュアップ（手を広げて行う）
ダイヤモンド・プッシュアップ （手を狭めて行う）
などがあります。
しかし！やはりベンチプレスにはかなわない！！
というわけで。
takaはこいつを使っています。
価格: 1,270円
(2016/2/2 01:22時点)
感想(123件)
プッシュアップバーですね。
これを使うことで可動域を上げることもできますし結構負荷が大きくなります。
しか〜〜〜っし！
この1300円くらいも惜しい！というあなた。
できる方法。なくないです。
ちょっと怪我をしないように注意も必要ですが。
takaはある時やっていたんですが。
できるだけ硬いウェットティッシュをつかんでやってましたｗ
もしくは百円均一で売っている台を3個使ってやるのもありです。（硬いものにしてくださいね）
とにかく少し地面から自分を上げられればいいわけですから。
まぁおすすめはプッシュアップバーでやることをお勧めしますがｗ
もしダンベルをお持ちであれば。
ダンベルをプッシュアップバー代わりにしてもいいと思いますよ。
転がっていかないように注意すれば簡単にできると思います。
次に超簡単に代用できる種目は
こちらも胸の種目ですが「ディップス」
まぁこういうのです。
大胸筋の下部を鍛えられます。
これはもう。椅子が二つあればＯＫ。
椅子を並べてやるだけ。
しか〜〜〜っし！
takaのような独り暮らしワンＫ民族が椅子を二個も持っているわけなかろうもん！
って場合。
勿論こういうのもを買うのもありです。
takaはこれが欲しくてしょうがないですがｗ
価格: 18,900円
(2016/2/2 01:32時点)
感想(47件)
まぁどこにおくねん！って話ですよ。
そこで！
自作できたらいいんじゃないか？って思うわけです。
さぁ。みなさんの家には台所ありますね？
台所は頑丈ですよね？
じゃぁ台所の高さと同じ高さの物をもう一つ用意すればいいだけですよね？
勿論窓枠なんかでもありです。
で、ちょっと頑丈なパイプでも棚でも木でも作ってしまえばいいわけです。
普段は本棚。トレーニングの際はディップス用なんて実用性最高じゃないですか。
え？
自作無理？もっと簡単に出来ねぇのか？って？
超考えた結果。
さすがに無の状態でのディップスは難しい。
でも。ちょっとだけ効果を出すとすればプッシュアップバーをもって状態そらしのような形のままプッシュアップ。
これでも一応効果は出ます。
さて、、、今回は腕立てになってしまいましたが。
楽しくやるためには創意工夫をしていくのがいいと思います。
明日は別の種目で！
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2016年01月12日
ルーティンの作り方
まいど！
takaです(; ･`д･´)
どこかで聞いた
【ダースベイダーの登場曲を娘が「ぎゅーにゅーとーこっぺぱーんこっぺぱーん」と歌うので集中できません】
というつぶやきのせいで僕はスターウォーズ見ることができなくなっていますｗ
これを考えた子供は天才か！と思うほどですｗ
さて、今日も今日とて五郎丸していきましょうｗ
ルーティンのつくり方続き！
先週taka流の食に関するルーティンを紹介しました。
今日はその有効性と効率の上げた方をメインに話をしていこうと思います☆
さて、takaの食ルーティンですが
これは食に限ったことではないんです。
僕は食を奔放にし過ぎたせいでこんなになってますから、食をまず第一にルーティン化していこうと思いこのルーティンを意識して作っていこうとしているわけです。
当然食欲を意識下に置き、食を考える事を応用すれば沢山のことができます。
そしてそれは必ず自分にはねかえってきます。
takaはそんなルーティンをいくつか実施しています。
例えばtakaが仕事に行く準備をするとき。
まず一番最初に、歯磨きをするよりも先にすることは喫煙です。※注?@
ベッドから起きたら喫煙。
takaの家は室内禁煙なので台所が喫煙室です。
まずそこまで行く必要があります。
そこで煙草を吸いながら弁当なり朝ごはんなりをパパッと用意します。
ついでにもっていく「プロテインとドリンク」を用意。
※これ注?Aね。
その後は風呂→歯磨き→支度と続くわけですが、
支度の際一番最初にすることは着替えよりも先に「ジム用品をパックする」です。※注?B
その後着替えて朝ごはんをするなり仕事道具をパックしていきます。
おそらくここまでやってtakaは45分かかりません。
これはtakaが実際に最近ようやく無意識でできるようになったルーティンの一つです。
「※注」
と書いたところが狙いになっています。
それぞれを紹介していきましょう。
まず何よりも先にすることが喫煙というのはいささか不健康でしょう。
その他の方法に置き換えられればいいのですが、いい具合に欲求があり、かつ【動く必要がない事】というのがなかなかなかったわけです。
これの狙いは吸っている間約4分のうち2分で
今日の予定を総ざらいし、何からやれば効率がいいかを考える時間ができる事。
ここでの時間があるから迷うことなくさっと何が今日必要なのかを準備できるわけです。
そして残りの2分で注?Aでもあるプロテインをシェイカーに入れたり、弁当用のおかずを用意したりするわけです。
これの狙いはまず必ずもっていくものを用意することで今日一日のモチベーションを上げることにしています。
プロテインを用意するということはどこかのタイミングでトレーニングを行う！
とマインドセットする事にもなるので、注?Bの行動がスムーズにいくことになります。
で、注?B
【着替えるよりもまずジム用品をパックする。】
ここでパックしていないときっと体のだるさに負けてしまうことでしょうｗ
まず何よりもここで先にもっていくもの！と決めてしまえばおいていくのはもったいないと思うはずなんです。
行くかわからなくても用意をしもっていくということが大事。
大荷物になりますがそれでもでかける時にせっかく用意したものを忘れることはありません。
そして仕事終わり。疲れていようがいまいが荷物をもって帰宅しなければいけませんよね。
帰宅の際にジム用品を持っていれば「少しでも動こうかな」と思い始めるわけです。
ジムに行けば支度は無駄になりませんから。
既に最初の寝起き喫煙の段階でマインドセットができていたことになる訳です。
当然ジムに行けばある程度汗をかき運動をします。
体の事を考えながらやってもやらないより数百倍はマシです。
これを続けることによって継続的な運動をすることができます。
そしてジムに幾分時間効率を上げるために行動をしようとするはずです。
勿論ダイエットに有効なのは言うまでもないでしょう。
トレーニングをするということは自分を見つめなおすきっかけになりますから、今日の努力を無駄にしない食事をとるようになるでしょう。
すると自炊をしますよね。コンビニ弁当食おうとは思わないはずなんです。
当然デリバリーなんかしません。
そうやって一つの生活上のルーティンから色んなルーティンを作り出すキッカケが作れるわけです。
その出来たきっかけを元にさらにルーティンを作る。
そうすれば生活がぐんと楽になり、自分に有効な時間が増えていきます。
最初はかなり意識する必要があります。
でもそうすることで自分が良い方向に変化していく。
それを感じられた時はかなり楽しいわけです。
どうです？
難しそうだな〜って考えていた人でも十分にできそうなことあるでしょ？
では明日はtakaが意識した部分。躓きかけた部分を元に紹介してみたいと思います！
では今日はこの辺で！takaでした(＾◇＾)
またな〜
takaの朝の行動が驚きだった人はぽちってしてね♪
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こんなもの見つけちゃいました！
ほ。。欲しいｗ
takaです(; ･`д･´)
どこかで聞いた
【ダースベイダーの登場曲を娘が「ぎゅーにゅーとーこっぺぱーんこっぺぱーん」と歌うので集中できません】
というつぶやきのせいで僕はスターウォーズ見ることができなくなっていますｗ
これを考えた子供は天才か！と思うほどですｗ
さて、今日も今日とて五郎丸していきましょうｗ
ルーティンのつくり方続き！
先週taka流の食に関するルーティンを紹介しました。
今日はその有効性と効率の上げた方をメインに話をしていこうと思います☆
さて、takaの食ルーティンですが
これは食に限ったことではないんです。
僕は食を奔放にし過ぎたせいでこんなになってますから、食をまず第一にルーティン化していこうと思いこのルーティンを意識して作っていこうとしているわけです。
当然食欲を意識下に置き、食を考える事を応用すれば沢山のことができます。
そしてそれは必ず自分にはねかえってきます。
takaはそんなルーティンをいくつか実施しています。
例えばtakaが仕事に行く準備をするとき。
まず一番最初に、歯磨きをするよりも先にすることは喫煙です。※注?@
ベッドから起きたら喫煙。
takaの家は室内禁煙なので台所が喫煙室です。
まずそこまで行く必要があります。
そこで煙草を吸いながら弁当なり朝ごはんなりをパパッと用意します。
ついでにもっていく「プロテインとドリンク」を用意。
※これ注?Aね。
その後は風呂→歯磨き→支度と続くわけですが、
支度の際一番最初にすることは着替えよりも先に「ジム用品をパックする」です。※注?B
その後着替えて朝ごはんをするなり仕事道具をパックしていきます。
おそらくここまでやってtakaは45分かかりません。
これはtakaが実際に最近ようやく無意識でできるようになったルーティンの一つです。
「※注」
と書いたところが狙いになっています。
それぞれを紹介していきましょう。
まず何よりも先にすることが喫煙というのはいささか不健康でしょう。
その他の方法に置き換えられればいいのですが、いい具合に欲求があり、かつ【動く必要がない事】というのがなかなかなかったわけです。
これの狙いは吸っている間約4分のうち2分で
今日の予定を総ざらいし、何からやれば効率がいいかを考える時間ができる事。
ここでの時間があるから迷うことなくさっと何が今日必要なのかを準備できるわけです。
そして残りの2分で注?Aでもあるプロテインをシェイカーに入れたり、弁当用のおかずを用意したりするわけです。
これの狙いはまず必ずもっていくものを用意することで今日一日のモチベーションを上げることにしています。
プロテインを用意するということはどこかのタイミングでトレーニングを行う！
とマインドセットする事にもなるので、注?Bの行動がスムーズにいくことになります。
で、注?B
【着替えるよりもまずジム用品をパックする。】
ここでパックしていないときっと体のだるさに負けてしまうことでしょうｗ
まず何よりもここで先にもっていくもの！と決めてしまえばおいていくのはもったいないと思うはずなんです。
行くかわからなくても用意をしもっていくということが大事。
大荷物になりますがそれでもでかける時にせっかく用意したものを忘れることはありません。
そして仕事終わり。疲れていようがいまいが荷物をもって帰宅しなければいけませんよね。
帰宅の際にジム用品を持っていれば「少しでも動こうかな」と思い始めるわけです。
ジムに行けば支度は無駄になりませんから。
既に最初の寝起き喫煙の段階でマインドセットができていたことになる訳です。
当然ジムに行けばある程度汗をかき運動をします。
体の事を考えながらやってもやらないより数百倍はマシです。
これを続けることによって継続的な運動をすることができます。
そしてジムに幾分時間効率を上げるために行動をしようとするはずです。
勿論ダイエットに有効なのは言うまでもないでしょう。
トレーニングをするということは自分を見つめなおすきっかけになりますから、今日の努力を無駄にしない食事をとるようになるでしょう。
すると自炊をしますよね。コンビニ弁当食おうとは思わないはずなんです。
当然デリバリーなんかしません。
そうやって一つの生活上のルーティンから色んなルーティンを作り出すキッカケが作れるわけです。
その出来たきっかけを元にさらにルーティンを作る。
そうすれば生活がぐんと楽になり、自分に有効な時間が増えていきます。
最初はかなり意識する必要があります。
でもそうすることで自分が良い方向に変化していく。
それを感じられた時はかなり楽しいわけです。
どうです？
難しそうだな〜って考えていた人でも十分にできそうなことあるでしょ？
では明日はtakaが意識した部分。躓きかけた部分を元に紹介してみたいと思います！
では今日はこの辺で！takaでした(＾◇＾)
またな〜
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価格: 2,052円
(2016/1/12 01:40時点)
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2016年01月07日
ルーティンを作るには
まいど！
takaです(; ･`д･´)
今日は比較的さみいですね〜
takaは眠くてしょうがありませんｗ
仮眠もとれないくらいの時間の時のおすすめ。
（みんな知ってるかもですが）
コーヒー飲んで15分椅子で寝る。
これ諸説ありますけど。横になってしまうとtakaは完眠してしまうので。
コーヒーのカフェインは溜飲後約15分で吸収され効果が出てきます。
そのタイミングで起きるとすっきりしているわけですが、、、、、、
どういうわけかソファーでもなんでも横になってしまうとすっかり最低2時間はたってしまうんですよねｗ
っつー訳でtakaは椅子に寄りかかる体制でできるだけ楽にして寝ます。
物音やふとしたタイミングですっきりおきられるのでお勧めです。
何の話をしているのかｗ
そうそうルーティンの作り方続きを書いていきますね！
昨日の記事はもう自分で見るのも嫌になるぐらいグッサグサ突き刺さってきますよね。
今日はちょっとだけ軽めに行きたいと思います。
昨日お話しした自己管理
【己を知れ】
そして
【恥を知れ】
そして
【改め進め】
を意識出来たら今度は自分の最高だと思える瞬間を見つけてください。
あなたは何をしている時に【最高】を感じられますか？
あ、遊び以外でｗ
生産性のある事柄にしてくださいね。
【仕事で一定以上の成果を上げた時】
【スポーツで称賛された時】
【新しい技を成功させたとき】
【トレーニングで超満足した！と汗をぬぐったとき】
【オーディションに合格したとき・目を引いたとき】
様々あると思います。
それぞれそれを良く思い返して繰り返し脳内再生させてください。
さて、次はそれが時間的に長いか短いかを考えてください。
五郎丸選手（キック）・イチロー選手（バッティング）・内村選手（跳馬）
は瞬間的なプレッシャーを覆しその時できうる最高のパフォーマンス（正確性）を生み出すためのものです。
これは時間時には【短い】ルーティンになります。
企画を構成・立案し会議を繰り返し、施行する。そして評価を得る！
というのはもうお分かりの通り【長い】ルーティンになります。
どちらが楽か？
楽なんかあるかボケ！と言いたい所ですが、、、楽なのは【長い】ルーティンです。
半々くらいは勘違いしてます。
一瞬のルーティンのほうが【早く習得できそう】と思うようですね。
全く逆です。
一瞬ないし短時間のルーティンというのは
【イメージ＋結果＋熟練度＋精神コントロール＋習慣＋メンタルリセット】
を組み合わせないといけません。
対して長いルーティンは
【意識＋実行力＋精神力】で作ることができます。
各々の解説はまた今度に回しますが、【一瞬で自分を最高潮に上げる能力を得る】といえばその困難さが伝わるでしょうか？
ではもう一つ。
皆さんそんな一瞬で【最高の結果を求める必要がある瞬間】なんてあります？？
プロスポーツ選手は別ですが。
例えば役者・歌手。
撮影か舞台かによっても違いはありますが大きくプレッシャーを跳ね除けねばならない瞬間は【オーディションか本番前】くらいなもんです。
それは一瞬じゃないか？一瞬でアピールするための場じゃないか？
あぁ。大きく違いますね。
審査員は一瞬見える皆さんの【今まで】を見てきています。
稽古も撮影も「長い」んです。
役として生きてもらう時間も長いんです。
積み上げてきた結晶をどう拾い集めるか。その結晶がどれだけ輝いていてどれだけの大きさか。
そこを見ています。
馬鹿な役者連中が「かわいいは正義」とか「スタイルがいいから」といった理由をあげつらって嫉妬したりしてますが。そんなん腐るほどいます。
努力なくして得た美はメッキが薄すぎて目にもとまりません。
いかに自分が自分に対して接してきたか。そんなところが「魅力」なわけですね。
甘く見ないほうがいいですよ。
そして何もプロスポーツ選手も【短いルーティン】だけでやっているわけではありません。
皆さんは試合や中継・ハイライトを見るわけですからそう感じているだけです。
当然【長いルーティン】を沢山努力して作っています。
イチロー選手なんかはルーティンが多いことで有名ですね。
食事も決まったものを決まった日に決まった量食べることでも有名ですし
取材等の受けかた
他の選手への接し方
トレーニング内容・トレーニング開始時間も・・・
びっくりするくらいルーティン化されています。
彼があの年で肉体的な下降をもろともせず現役のメジャーリーガーであり続けられているのにはそういうわけがあるんですね。
さて、今回はルーティンの種類を簡単に紹介しました。
皆さんの【最高】をしっかりとイメージしておいてくださいね。
明日は【長いルーティン】を詳しく紹介していこうと思います。
ではまた明日。
takaでした(＾◇＾)またな！
イチローすげぇ！って思ったらぽちってくださいな。
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トレーニング再開してますがやっぱ汗かくの気持ちいいですねｗ
追い込む感覚も嫌いじゃない。結構タオルって重要です。おすすめ張っておきます。よかったらぜひ
takaです(; ･`д･´)
今日は比較的さみいですね〜
takaは眠くてしょうがありませんｗ
仮眠もとれないくらいの時間の時のおすすめ。
（みんな知ってるかもですが）
コーヒー飲んで15分椅子で寝る。
これ諸説ありますけど。横になってしまうとtakaは完眠してしまうので。
コーヒーのカフェインは溜飲後約15分で吸収され効果が出てきます。
そのタイミングで起きるとすっきりしているわけですが、、、、、、
どういうわけかソファーでもなんでも横になってしまうとすっかり最低2時間はたってしまうんですよねｗ
っつー訳でtakaは椅子に寄りかかる体制でできるだけ楽にして寝ます。
物音やふとしたタイミングですっきりおきられるのでお勧めです。
何の話をしているのかｗ
そうそうルーティンの作り方続きを書いていきますね！
昨日の記事はもう自分で見るのも嫌になるぐらいグッサグサ突き刺さってきますよね。
今日はちょっとだけ軽めに行きたいと思います。
昨日お話しした自己管理
【己を知れ】
そして
【恥を知れ】
そして
【改め進め】
を意識出来たら今度は自分の最高だと思える瞬間を見つけてください。
あなたは何をしている時に【最高】を感じられますか？
あ、遊び以外でｗ
生産性のある事柄にしてくださいね。
【仕事で一定以上の成果を上げた時】
【スポーツで称賛された時】
【新しい技を成功させたとき】
【トレーニングで超満足した！と汗をぬぐったとき】
【オーディションに合格したとき・目を引いたとき】
様々あると思います。
それぞれそれを良く思い返して繰り返し脳内再生させてください。
さて、次はそれが時間的に長いか短いかを考えてください。
五郎丸選手（キック）・イチロー選手（バッティング）・内村選手（跳馬）
は瞬間的なプレッシャーを覆しその時できうる最高のパフォーマンス（正確性）を生み出すためのものです。
これは時間時には【短い】ルーティンになります。
企画を構成・立案し会議を繰り返し、施行する。そして評価を得る！
というのはもうお分かりの通り【長い】ルーティンになります。
どちらが楽か？
楽なんかあるかボケ！と言いたい所ですが、、、楽なのは【長い】ルーティンです。
半々くらいは勘違いしてます。
一瞬のルーティンのほうが【早く習得できそう】と思うようですね。
全く逆です。
一瞬ないし短時間のルーティンというのは
【イメージ＋結果＋熟練度＋精神コントロール＋習慣＋メンタルリセット】
を組み合わせないといけません。
対して長いルーティンは
【意識＋実行力＋精神力】で作ることができます。
各々の解説はまた今度に回しますが、【一瞬で自分を最高潮に上げる能力を得る】といえばその困難さが伝わるでしょうか？
ではもう一つ。
皆さんそんな一瞬で【最高の結果を求める必要がある瞬間】なんてあります？？
プロスポーツ選手は別ですが。
例えば役者・歌手。
撮影か舞台かによっても違いはありますが大きくプレッシャーを跳ね除けねばならない瞬間は【オーディションか本番前】くらいなもんです。
それは一瞬じゃないか？一瞬でアピールするための場じゃないか？
あぁ。大きく違いますね。
審査員は一瞬見える皆さんの【今まで】を見てきています。
稽古も撮影も「長い」んです。
役として生きてもらう時間も長いんです。
積み上げてきた結晶をどう拾い集めるか。その結晶がどれだけ輝いていてどれだけの大きさか。
そこを見ています。
馬鹿な役者連中が「かわいいは正義」とか「スタイルがいいから」といった理由をあげつらって嫉妬したりしてますが。そんなん腐るほどいます。
努力なくして得た美はメッキが薄すぎて目にもとまりません。
いかに自分が自分に対して接してきたか。そんなところが「魅力」なわけですね。
甘く見ないほうがいいですよ。
そして何もプロスポーツ選手も【短いルーティン】だけでやっているわけではありません。
皆さんは試合や中継・ハイライトを見るわけですからそう感じているだけです。
当然【長いルーティン】を沢山努力して作っています。
イチロー選手なんかはルーティンが多いことで有名ですね。
食事も決まったものを決まった日に決まった量食べることでも有名ですし
取材等の受けかた
他の選手への接し方
トレーニング内容・トレーニング開始時間も・・・
びっくりするくらいルーティン化されています。
彼があの年で肉体的な下降をもろともせず現役のメジャーリーガーであり続けられているのにはそういうわけがあるんですね。
さて、今回はルーティンの種類を簡単に紹介しました。
皆さんの【最高】をしっかりとイメージしておいてくださいね。
明日は【長いルーティン】を詳しく紹介していこうと思います。
ではまた明日。
takaでした(＾◇＾)またな！
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2015年11月20日
スポーツにおけるフィジカルって？？
まいど！
takaです(; ･`д･´)
寒いっす。今日は寒いっすｗ
毎日の気温の変化がなかなか定まらず冬季鬱になっちゃう人も多いのがうなづけます。
昨日までは冬季鬱にならないために、または改善のためにセロトニンを摂って健康になりましょうって話を続けてきました。
でも冬季鬱についてはじっくりかけなかったのでここで紹介しておこうと思います。
実際冬季鬱ってなんなのさ？
ってところから。
冬季鬱っていうのは通名のようなもので、本来の名前は【 季節性情動障害 】と言います。
季節性情動障害（きせつせいじょうどうしょうがい、英: Seasonal Affective Disorder; SAD）とは、
うつ病のサブタイプの一つで、 ある季節にのみ、体のだるさや疲れやすさ、気分の落ち込みなどの症状が出る 気分障害。
冬季うつ病 (Winter Depression)
季節性気分障害（Seasonal depression）
季節性感情障害などともいわれます。
まぁじゃぁ秋から冬の間ちょっと我慢できればいいわけね。と。
ところがどっこい！
これが超厄介。
症状がまず厄介。
症状は
□ 以前ならやれた仕事をうまく処理できない
□ 考えたり、集中する力が明らかに落ちる
□ しょっちゅう悲しく、泣けてきてしまう
□ 自己否定的になる
□ 普段より睡眠時間が数時間長くなったり、朝起きられなくなる
□ 一日中、横になって過ごしたい
□ 炭水化物に偏る食事をコントロールできない、体重が増える
これが冬によく出る人は超チェックです。
特に【炭水化物に偏る食事をコントロールできない、体重が増える】
これはtakaです（笑）
マジで厄介。そして症状が春になると消えてしまうのでなかなか改善できず毎年発症する。
発症すると毎年のように悩まされることになるので結構注意が必要なんです。
そして治療法は先日迄記載したセロトニン不足をなくすことと運動。そして日光に当たる事。
そうなんです。
長いんです。
でも自然ときちんとした生活をしていると治ります。
治らなくても春には消えます。
ただし！！症状が比較的軽いといっても十分に注意が必要。
もし上の症状一個でも当てはまったらずるずる行かないように対策をしましょう。
深刻化してくると症状が増えさらにストレスをためることになります。
ストレス溜めれば貯めるほどセロトニンが不足してさらに症状が悪化する。
超泥沼状態にはまりますので。
もう一回もし症状が出てきている方は前回までの記事をちゃんと読んで対策してくださいね。
今日は短いですがこの辺で。
なぜならみんな過去記事読むでしょｗ
日本人は本当に冬季鬱の潜伏率多いのでｗ
しっかり健康に冬乗り切りましょう！
では！また来週。takaでした(＾◇＾)
一回ぽちっと頼んます
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最近ではこんな商品も有る位人間外で歩かなくなったんですよね〜
散歩しようぜ。
takaです(; ･`д･´)
寒いっす。今日は寒いっすｗ
毎日の気温の変化がなかなか定まらず冬季鬱になっちゃう人も多いのがうなづけます。
昨日までは冬季鬱にならないために、または改善のためにセロトニンを摂って健康になりましょうって話を続けてきました。
でも冬季鬱についてはじっくりかけなかったのでここで紹介しておこうと思います。
実際冬季鬱ってなんなのさ？
ってところから。
冬季鬱っていうのは通名のようなもので、本来の名前は【 季節性情動障害 】と言います。
季節性情動障害（きせつせいじょうどうしょうがい、英: Seasonal Affective Disorder; SAD）とは、
うつ病のサブタイプの一つで、 ある季節にのみ、体のだるさや疲れやすさ、気分の落ち込みなどの症状が出る 気分障害。
冬季うつ病 (Winter Depression)
季節性気分障害（Seasonal depression）
季節性感情障害などともいわれます。
まぁじゃぁ秋から冬の間ちょっと我慢できればいいわけね。と。
ところがどっこい！
これが超厄介。
症状がまず厄介。
症状は
□ 以前ならやれた仕事をうまく処理できない
□ 考えたり、集中する力が明らかに落ちる
□ しょっちゅう悲しく、泣けてきてしまう
□ 自己否定的になる
□ 普段より睡眠時間が数時間長くなったり、朝起きられなくなる
□ 一日中、横になって過ごしたい
□ 炭水化物に偏る食事をコントロールできない、体重が増える
これが冬によく出る人は超チェックです。
特に【炭水化物に偏る食事をコントロールできない、体重が増える】
これはtakaです（笑）
マジで厄介。そして症状が春になると消えてしまうのでなかなか改善できず毎年発症する。
発症すると毎年のように悩まされることになるので結構注意が必要なんです。
そして治療法は先日迄記載したセロトニン不足をなくすことと運動。そして日光に当たる事。
そうなんです。
長いんです。
でも自然ときちんとした生活をしていると治ります。
治らなくても春には消えます。
ただし！！症状が比較的軽いといっても十分に注意が必要。
もし上の症状一個でも当てはまったらずるずる行かないように対策をしましょう。
深刻化してくると症状が増えさらにストレスをためることになります。
ストレス溜めれば貯めるほどセロトニンが不足してさらに症状が悪化する。
超泥沼状態にはまりますので。
もう一回もし症状が出てきている方は前回までの記事をちゃんと読んで対策してくださいね。
今日は短いですがこの辺で。
なぜならみんな過去記事読むでしょｗ
日本人は本当に冬季鬱の潜伏率多いのでｗ
しっかり健康に冬乗り切りましょう！
では！また来週。takaでした(＾◇＾)
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(2015/11/20 01:34時点)
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2015年11月11日
トレーニングのあれこれを検証
まいど！
takaです(; ･`д･´)
週のまだ前半だというのに体調崩しておりましてトレーニングができていません。
かなりストレスですｗ
皆さんも十分に気を付けてくださいね！
さて、takaも体調崩しておりトレーニング休憩中なわけですが。
そもそもトレーニングを休むのって有りなの？
ダイエットって息抜きもありなの？
って思いませんか？
takaも相当悩んでしまうわけです。
トレーニングしないとという強迫観念は何となく誰しもが持ってしまいがちなんですよね〜
そこで今回はトレーニングの休憩について考えてみようと思います。
トレーニングをしている方で一番気になるのは「 筋肉は何日で落ちちゃうか ？」だと思います。
takaもまずこれを悩んでしまいました。
きちんとトレーニング計画を立てても、仕事の都合や試験勉強、旅行などの予定が入ってトレーニングを休まなければならない事もある。
takaのように体調を崩したり、気乗りしなかったり精神的な部分もあると思います。
では
一体どれくらいの間筋力トレーニングしないでいると筋肉は落ちていくのか？
まず一番最初に知っておかなければならないのが、力が出なくなること、つまり筋力が低下することと、筋肉そのものが減って細くなるのは別の現象だということ。
つまり「重いものが持てなくなった！」＝「筋肉が減った！」ではないということ。
筋力の低下とは、トレーニングを長い間休むと、まず起こる事。
長期間活動させていないと活性化状態から休眠状態へと筋肉は移行します。
これが筋力低下。
これは重い物を持ち上げていない状態が続いたために筋肉が一時的な休止状態になっているようなもの。
なので、筋力トレーニングを再開すると数日くらいであっという間に元の筋力に戻ります。
筋肉の減少とは、筋力が低下しても、さらに長い期間筋力トレーニングを行わないでいると、体はその筋肉を不要だと考えて少しずつ「リストラ」を開始します。
これが筋肉の減少。
休眠状態が長く続くと筋肉が必要ないものとみなされて減少してしまう。
筋肉が本格的に減少してしまうと、筋力トレーニングを再開した時に失った筋肉を再合成する必要があります。
だから、元の筋力に回復するまでには比較的長い時間が必要になります。
短期間の休養＝筋力アップ？
実際に筋トレを長く行っている人の記録を見る限り、数日〜2週間程度の休養で筋肉が減少してしまう可能性はほとんどないでしょう。
なぜかというと、1週間〜2週間という長い休養日数でトレーニングをしても、きちんと超回復を起こして能力アップしているトレーニーはたくさんいるからです。
個人的な経験から考えても、トレーニングを完全に止めてから筋肉が実際に減少するまでには、少なくとも1ヵ月以上の期間が必要だと思います。
トレーニング経験による差も関係あります。
さらに言うと、筋肉が落ちるまでの期間の長さは、トレーニングの経験によっても違ってくると考えられます。
簡単に言うと、長い間トレーニングして体を鍛え上げたトレーニーほど、休養期間が長くなっても筋力や筋肉量が低下しにくいという事です。
トレーニング経験が長いほど、筋肉は落ちにくくなります
また、筋肉が減少してしまったとしても、筋トレに熟練しているトレーニーほど、元の筋量まで回復するまでの時間が短くなる傾向にあります。
もちろん個人差はあるでしょうが、長い間の鍛錬は「筋肉は必要なもの」という記憶となって体に染み付いているんでしょう。
と、いうわけで神経質にならなくても大丈夫(^_-)-☆
急な予定変更や1〜2週間くらいの休養なら、神経質になる必要は全く無いと思います。
むしろ時々は完全休養と割り切って、内臓や関節のダメージを回復させるようにした方が効率よく成長できるというのが、今のスポーツ医学では定説になっているくらいです。
ただし、栄養補給が不十分だと筋肉の分解が通常よりも早くなってしまうので、必要な栄養はしっかり補給するようにしてください。
ダイエットも実は全く同じことが言えます。
脂肪が体にたまっていくのには2か月程度のラグがあります。
勿論トレーニングで落としていくのにも同様期間位のラグがあります。
しかも太る原因はなくすことができるんです。
太っている人が2か月頑張った。
二か月後に見違えるほど痩せたとして、少し休憩で2週間程度好きに飲み食いしてしまった。
でもね。基本的な基礎代謝が上がっているうえに、その分はカロリー摂取をやめると消費されるので減少は緩やかにはなりますが前回みたいに太るということにはならないわけです。
じゃぁリバウンドって何？
みんな3日くらいでリバウンドしたとか言ってますけど。
リバウンドするにはトレーニングした分の１,５倍はだらけないとリバウンドはしないんです。
トレーニングをしてせっかく痩せた人は絶対にそんなことにはなりません。
寧ろ「仕事で」「抑圧されて」「嫌々」「体調を崩して」痩せた人は速攻でリバウンドできます。
何につけても自主性が大事。そして「こうなりたい！」という目標を持ち続けることが大事なわけです。
あまり神経質になりすぎず長期的な目線で無理なく進んでいくことのほうがよっぽど大事です。
と、いうわけでtakaも早く体調直そうと思います。
喉がイガイガするので濡れマスクでも常備しようかと思ってますｗ
では今日はこの辺で！
takaでした(＾◇＾)
またな！
takaを是非応援してくれよな！
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最近は子供用のサプリも充実してきましたね〜
時代ですね。
takaです(; ･`д･´)
週のまだ前半だというのに体調崩しておりましてトレーニングができていません。
かなりストレスですｗ
皆さんも十分に気を付けてくださいね！
さて、takaも体調崩しておりトレーニング休憩中なわけですが。
そもそもトレーニングを休むのって有りなの？
ダイエットって息抜きもありなの？
って思いませんか？
takaも相当悩んでしまうわけです。
トレーニングしないとという強迫観念は何となく誰しもが持ってしまいがちなんですよね〜
そこで今回はトレーニングの休憩について考えてみようと思います。
トレーニングをしている方で一番気になるのは「 筋肉は何日で落ちちゃうか ？」だと思います。
takaもまずこれを悩んでしまいました。
きちんとトレーニング計画を立てても、仕事の都合や試験勉強、旅行などの予定が入ってトレーニングを休まなければならない事もある。
takaのように体調を崩したり、気乗りしなかったり精神的な部分もあると思います。
では
一体どれくらいの間筋力トレーニングしないでいると筋肉は落ちていくのか？
まず一番最初に知っておかなければならないのが、力が出なくなること、つまり筋力が低下することと、筋肉そのものが減って細くなるのは別の現象だということ。
つまり「重いものが持てなくなった！」＝「筋肉が減った！」ではないということ。
筋力の低下とは、トレーニングを長い間休むと、まず起こる事。
長期間活動させていないと活性化状態から休眠状態へと筋肉は移行します。
これが筋力低下。
これは重い物を持ち上げていない状態が続いたために筋肉が一時的な休止状態になっているようなもの。
なので、筋力トレーニングを再開すると数日くらいであっという間に元の筋力に戻ります。
筋肉の減少とは、筋力が低下しても、さらに長い期間筋力トレーニングを行わないでいると、体はその筋肉を不要だと考えて少しずつ「リストラ」を開始します。
これが筋肉の減少。
休眠状態が長く続くと筋肉が必要ないものとみなされて減少してしまう。
筋肉が本格的に減少してしまうと、筋力トレーニングを再開した時に失った筋肉を再合成する必要があります。
だから、元の筋力に回復するまでには比較的長い時間が必要になります。
短期間の休養＝筋力アップ？
実際に筋トレを長く行っている人の記録を見る限り、数日〜2週間程度の休養で筋肉が減少してしまう可能性はほとんどないでしょう。
なぜかというと、1週間〜2週間という長い休養日数でトレーニングをしても、きちんと超回復を起こして能力アップしているトレーニーはたくさんいるからです。
個人的な経験から考えても、トレーニングを完全に止めてから筋肉が実際に減少するまでには、少なくとも1ヵ月以上の期間が必要だと思います。
トレーニング経験による差も関係あります。
さらに言うと、筋肉が落ちるまでの期間の長さは、トレーニングの経験によっても違ってくると考えられます。
簡単に言うと、長い間トレーニングして体を鍛え上げたトレーニーほど、休養期間が長くなっても筋力や筋肉量が低下しにくいという事です。
トレーニング経験が長いほど、筋肉は落ちにくくなります
また、筋肉が減少してしまったとしても、筋トレに熟練しているトレーニーほど、元の筋量まで回復するまでの時間が短くなる傾向にあります。
もちろん個人差はあるでしょうが、長い間の鍛錬は「筋肉は必要なもの」という記憶となって体に染み付いているんでしょう。
と、いうわけで神経質にならなくても大丈夫(^_-)-☆
急な予定変更や1〜2週間くらいの休養なら、神経質になる必要は全く無いと思います。
むしろ時々は完全休養と割り切って、内臓や関節のダメージを回復させるようにした方が効率よく成長できるというのが、今のスポーツ医学では定説になっているくらいです。
ただし、栄養補給が不十分だと筋肉の分解が通常よりも早くなってしまうので、必要な栄養はしっかり補給するようにしてください。
ダイエットも実は全く同じことが言えます。
脂肪が体にたまっていくのには2か月程度のラグがあります。
勿論トレーニングで落としていくのにも同様期間位のラグがあります。
しかも太る原因はなくすことができるんです。
太っている人が2か月頑張った。
二か月後に見違えるほど痩せたとして、少し休憩で2週間程度好きに飲み食いしてしまった。
でもね。基本的な基礎代謝が上がっているうえに、その分はカロリー摂取をやめると消費されるので減少は緩やかにはなりますが前回みたいに太るということにはならないわけです。
じゃぁリバウンドって何？
みんな3日くらいでリバウンドしたとか言ってますけど。
リバウンドするにはトレーニングした分の１,５倍はだらけないとリバウンドはしないんです。
トレーニングをしてせっかく痩せた人は絶対にそんなことにはなりません。
寧ろ「仕事で」「抑圧されて」「嫌々」「体調を崩して」痩せた人は速攻でリバウンドできます。
何につけても自主性が大事。そして「こうなりたい！」という目標を持ち続けることが大事なわけです。
あまり神経質になりすぎず長期的な目線で無理なく進んでいくことのほうがよっぽど大事です。
と、いうわけでtakaも早く体調直そうと思います。
喉がイガイガするので濡れマスクでも常備しようかと思ってますｗ
では今日はこの辺で！
takaでした(＾◇＾)
またな！
takaを是非応援してくれよな！
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最近は子供用のサプリも充実してきましたね〜
時代ですね。
2015年11月10日
トレーニングのあれこれを検証
まいど！
takaです(; ･`д･´)
日曜日の結婚式で構わず飲み食いしたせいで胃もたれしております。
そして雨が続いたので体が悲鳴を上げておりますｗ
この季節本当に人間にとっては厳しい季節です。
所謂「冬準備」と言われる現象で、精神的にも肉体的にもバランスをとるのが難しい。
takaも大抵この時期は一番しんどかったりします。
そんな時期だからこそ「筋トレってどれぐらい必要なの？」
「ダイエットって休憩有りなの？」
という疑問が出てきます。
更に言えば筋トレってダイエットと両立できるわけ？
って。
今週はそんなお話ししていこうと思います。
まず大前提から。
「筋トレとダイエットは両立できるのか？」
これについては「半分がイエス。もう半分はノー」です。
筋肉っていうのを付けるためには筋トレ後消費したカロリーよりも多くカロリーを摂取する必要がある。
ってのはもう皆さんご存知。
つまり筋肉をつける＝目一杯食う！
って事。
じゃぁダイエットは？
消費カロリーよりも少ないカロリーを取ることで脂肪や筋肉をエネルギーに変える。
つまりダイエットは痩せる＝食事制限でカロリー摂取を抑える。
って事。
この両立ってそもそもが不可能。
でもある地点にいる方々にはこの不可能を可能にすることができます。
その選ばれし方々は。。。。
「体脂肪がかなりついてしまっている方」
「トレーニング初心者（筋肉がない）方」
「筋肉の上に脂肪が乗ってしまっている方」
「女性の方」
この方々はある意味不可能を可能にできる人たちなんです。
理論はこうです。
上記に上げた方々はそもそも「筋肉がない」ので「太ってしまった」わけです。
基礎代謝の項目でも散々話はしましたが、基礎代謝を上げることで脂肪は減っていきます。
つまり、そもそも筋肉自体が飢餓状態なわけです。
その方々は筋肉がそもそも弱いので負荷をかけることである程度（生活上必要な筋肉の約倍くらい）はつけられる。というかつけるための伸びしろが用意されているわけです。
更に脂肪が潤沢にあるので当然摂取カロリーが消費カロリーを下回った場合はどんどん痩せていく。
そう。
初心者であるからこそ使用可能な夢の理論が存在します。
〇ザップが徹底的に行っているのはこの導入部分と考えれば合点がいきます。
決してマッチョじゃない。おデブさんを細マッチョに変える。
これは言い換えたら超簡単なんです。
５ｋｇのダンベルしか上がらなかった人が１５ｋｇダンベルを上げられるようにする＋食事を制限して脂肪を落とす。
汗をかくことを体に覚えさせて汗腺を緩くする。
これで2か月〜3か月やれば初心者さんは確実にあぁなれるわけです。
決して魔法じゃない。
しかしＣＭに出ているくらいの方々でしか使えない魔法を上手に宣伝しているってわけ。
でもコレにも注意点があります。
急すぎる変化は体を壊しがちになります。
特に筋肉の発達時には免疫力が著しく低下しますので、病気をしたらまた元通りです。
そうならないためにも適度な休憩が必要。
ってことで明日はトレーニングやダイエットにおける休憩のお話しをしたいと思います☆
では今日はこの辺で
takaでした(＾◇＾)
んじゃまたな〜
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a8mat=2HYTAV+FJ21TE+1ZWM+C3QQ9" target="_blank">
もうそんな時期か・・・
今年もおせちとは無縁なんだろうか。。。
みんなはダイエット頑張って正月はおせちく食ってくれｗ
takaです(; ･`д･´)
日曜日の結婚式で構わず飲み食いしたせいで胃もたれしております。
そして雨が続いたので体が悲鳴を上げておりますｗ
この季節本当に人間にとっては厳しい季節です。
所謂「冬準備」と言われる現象で、精神的にも肉体的にもバランスをとるのが難しい。
takaも大抵この時期は一番しんどかったりします。
そんな時期だからこそ「筋トレってどれぐらい必要なの？」
「ダイエットって休憩有りなの？」
という疑問が出てきます。
更に言えば筋トレってダイエットと両立できるわけ？
って。
今週はそんなお話ししていこうと思います。
まず大前提から。
「筋トレとダイエットは両立できるのか？」
これについては「半分がイエス。もう半分はノー」です。
筋肉っていうのを付けるためには筋トレ後消費したカロリーよりも多くカロリーを摂取する必要がある。
ってのはもう皆さんご存知。
つまり筋肉をつける＝目一杯食う！
って事。
じゃぁダイエットは？
消費カロリーよりも少ないカロリーを取ることで脂肪や筋肉をエネルギーに変える。
つまりダイエットは痩せる＝食事制限でカロリー摂取を抑える。
って事。
この両立ってそもそもが不可能。
でもある地点にいる方々にはこの不可能を可能にすることができます。
その選ばれし方々は。。。。
「体脂肪がかなりついてしまっている方」
「トレーニング初心者（筋肉がない）方」
「筋肉の上に脂肪が乗ってしまっている方」
「女性の方」
この方々はある意味不可能を可能にできる人たちなんです。
理論はこうです。
上記に上げた方々はそもそも「筋肉がない」ので「太ってしまった」わけです。
基礎代謝の項目でも散々話はしましたが、基礎代謝を上げることで脂肪は減っていきます。
つまり、そもそも筋肉自体が飢餓状態なわけです。
その方々は筋肉がそもそも弱いので負荷をかけることである程度（生活上必要な筋肉の約倍くらい）はつけられる。というかつけるための伸びしろが用意されているわけです。
更に脂肪が潤沢にあるので当然摂取カロリーが消費カロリーを下回った場合はどんどん痩せていく。
そう。
初心者であるからこそ使用可能な夢の理論が存在します。
〇ザップが徹底的に行っているのはこの導入部分と考えれば合点がいきます。
決してマッチョじゃない。おデブさんを細マッチョに変える。
これは言い換えたら超簡単なんです。
５ｋｇのダンベルしか上がらなかった人が１５ｋｇダンベルを上げられるようにする＋食事を制限して脂肪を落とす。
汗をかくことを体に覚えさせて汗腺を緩くする。
これで2か月〜3か月やれば初心者さんは確実にあぁなれるわけです。
決して魔法じゃない。
しかしＣＭに出ているくらいの方々でしか使えない魔法を上手に宣伝しているってわけ。
でもコレにも注意点があります。
急すぎる変化は体を壊しがちになります。
特に筋肉の発達時には免疫力が著しく低下しますので、病気をしたらまた元通りです。
そうならないためにも適度な休憩が必要。
ってことで明日はトレーニングやダイエットにおける休憩のお話しをしたいと思います☆
では今日はこの辺で
takaでした(＾◇＾)
んじゃまたな〜
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もうそんな時期か・・・
今年もおせちとは無縁なんだろうか。。。
みんなはダイエット頑張って正月はおせちく食ってくれｗ
2015年11月06日
takaのトレーニング必須サプリ公開
まいど！
takaです(; ･`д･´)
ようやく週末！ようやくこの渇いた大地から抜け出せますね。
寒くなってきましたので体には十分気を付けましょう。
週末を前に仕事仲間に「なぜ平日は長く、週末の楽しい時間はあっという間なのか」と話をしたところ。。。
「ん？物理的に長いからじゃね？」
と返答されました。
どうやら彼はピーターパンにはなれなかったようです。なーむー
と、馬鹿なことを言っている場合ではなく。
今日もtakaおすすめのサプリを紹介。
こちらが最後になります。
その名も【BCAA】
はいまたもやわからん単語出てきましたので調べてみましょう。
BCAAとは、
Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。
聞いたことあるのは必須アミノ酸って単語ｗ
よくいかがわし。。。。はやっているサプリや健康グッズでよく使われてますよね。
どんなものなんでしょうか？
BCAAのおもなものはアミノ酸で
バリン
ロイシン
イソロイシン
これらはエナジードリンクの成分表などにも記載があります。
アミノ酸を簡単に言うと。。
タンパク質を構成するもの。
肉を分解するとタンパク質になり、タンパク質を分解するとアミノ酸になる。
肉や魚を食べると、体内で消化されアミノ酸レベルまで分解されます。
それから新たな筋肉を作るのに使われたり、エネルギーとして利用されたりします。
これを最初からアミノ酸の状態で摂取できるのがアミノ酸のサプリメント。
アミノ酸はエネルギーになるとか、吸収が早いと言われる理由はただ単に最初っから分解してるから。
効果のほどはどうなのか？？
主な効果は
筋肉の分解を抑制
筋肉の合成を促進
筋肉疲労の原因の乳酸を抑える
やる気や集中力の向上
へぇ〜なんかいい事ばっかなきがしますが。細かく書くと、
筋肉の分解を抑制する
運動時には体内の栄養をエネルギーとして消費します。
脂肪など無駄なものを消費してくれるのであればいいのですが、筋たんぱく質も分解されてしまいます。
つまり、筋肉そのものが分解されてエネルギーとして消費されてしまうということ。
BCAAを摂取することにより、BCAAがエネルギー源として消費されますので、その分筋たんぱく質の分解が少なくなります。
ということは筋肉を簡単に言ってしまえば維持できるって事。
筋肉の合成を促進する
ロイシンが肝臓からのインスリン分泌を促進することで、筋たんぱく質の合成を促進すると言われています。
つまり早く筋肉の元が出来上がる。
乳酸の生成を抑制
BCAAがエネルギーとして優先的に使われることで、糖の利用が抑制される。
結果的に、体内で生成される乳酸が少なくなる。乳酸によるパフォーマンスの低下を防げますね。
つーわけで、疲れにくくなる。
やる気・集中力の向上
中枢神経がなんちゃらという難しい話になるので簡単にだけ書きますけどｗ
神経伝達物質の材料になることで集中力をアップさせると言われています。
脳みそにも栄養が届くようなイメージでいいと思います。
つまり脳みそ筋肉のバカなおっさんと呼ばれなくなります。
使うタイミングは、
トレーニング直前
トレーニング中
トレーニング直後
BCAAの効果が出る時間は非常に早く、飲んでから10分後くらいから始まります。
約30分後までに効果が最大になり、約2時間後まで持続します。
よって、ジムに到着してからBCAAを摂取し、軽く準備運動をしているうちに効き始めます。
トレーニングが2時間以上に及ぶ場合は、途中でもう一度摂取するといいですね。
トレーニング直後は、プロテインより更に早く血中へ届き、筋肉の分解を防ぎ、合成を促進。 すぐに食事をとれない場合などに有効です。
味・飲み方・摂取量
基本的にはアミノ酸系にありがちな酸っぱい味です。
商品によって多少味が変わると思うので、自分好みのものを探してください。
非常に水に溶けにくい性質です。水にBCAA粉末を入れてスプーンでかき混ぜるくらいでは絶対に溶けません。粉の風邪薬を飲むときのように、口に直接粉を含んでから水で流し込むような飲み方になると思います。
一般的に一日の摂取量は2〜4gとされています。これにBCAAサプリで1回5〜10g程を加えて摂取します。
製品によっては、この飲みづらさを解消するためにカプセル入りになっているものも有ります。筋トレ直前に飲むものですので、カプセル入りで持ち運びが容易なものが使いやすいかもしれません。
takaはこちらを使ってます。
海外の製品ですが、とにかくBCAAはトレーニング前・中盤・トレーニング後と飲むので消費が早いんです。
だから安価な物で対応してます。
国内で顆粒スティックのようなものもありますが、それだと30本で6千円くらいしてしまう。
ジム10回分にしかならんわけです。
そんな高価なものは。。。
とどーせなるので、takaはこれを買ってプロテインとは別のシェーカーに入れています。
もしくは自宅にいったん戻った時に摂取。
持って行ったBCAAを中盤で飲んで、
トレーニング後用にプロテイン＋グルタミンを飲んだらBCAA＋クレアチンをシェーカーに入れて持って行って飲んでます。
シェーカーは計3本。
そんな面倒な！と思う方もいるでしょうけど、下手なお金をかけるより手間をかけたほうが断然いいでしょ。
そもそも手間を惜しむ人に筋トレは向いてませんしｗ
また、taka的にもいいことがあります。
毎日使うから男の一人暮らしでも洗い物がたまらない。
まめな作業をすることでトレーニングにもマメさが出るようになっていく。
つまり癖にしちゃえってことですね。
さて、いかがでしたでしょうか？
筋トレをしまくる人だけではなく必要なものを必要なだけとるようにすることは大事です。
皆さんも是非試してみてください。
ではよい週末を！
takaでした(＾◇＾)んじゃまたな！
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takaです(; ･`д･´)
ようやく週末！ようやくこの渇いた大地から抜け出せますね。
寒くなってきましたので体には十分気を付けましょう。
週末を前に仕事仲間に「なぜ平日は長く、週末の楽しい時間はあっという間なのか」と話をしたところ。。。
「ん？物理的に長いからじゃね？」
と返答されました。
どうやら彼はピーターパンにはなれなかったようです。なーむー
と、馬鹿なことを言っている場合ではなく。
今日もtakaおすすめのサプリを紹介。
こちらが最後になります。
その名も【BCAA】
はいまたもやわからん単語出てきましたので調べてみましょう。
BCAAとは、
Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。
聞いたことあるのは必須アミノ酸って単語ｗ
よくいかがわし。。。。はやっているサプリや健康グッズでよく使われてますよね。
どんなものなんでしょうか？
BCAAのおもなものはアミノ酸で
バリン
ロイシン
イソロイシン
これらはエナジードリンクの成分表などにも記載があります。
アミノ酸を簡単に言うと。。
タンパク質を構成するもの。
肉を分解するとタンパク質になり、タンパク質を分解するとアミノ酸になる。
肉や魚を食べると、体内で消化されアミノ酸レベルまで分解されます。
それから新たな筋肉を作るのに使われたり、エネルギーとして利用されたりします。
これを最初からアミノ酸の状態で摂取できるのがアミノ酸のサプリメント。
アミノ酸はエネルギーになるとか、吸収が早いと言われる理由はただ単に最初っから分解してるから。
効果のほどはどうなのか？？
主な効果は
筋肉の分解を抑制
筋肉の合成を促進
筋肉疲労の原因の乳酸を抑える
やる気や集中力の向上
へぇ〜なんかいい事ばっかなきがしますが。細かく書くと、
筋肉の分解を抑制する
運動時には体内の栄養をエネルギーとして消費します。
脂肪など無駄なものを消費してくれるのであればいいのですが、筋たんぱく質も分解されてしまいます。
つまり、筋肉そのものが分解されてエネルギーとして消費されてしまうということ。
BCAAを摂取することにより、BCAAがエネルギー源として消費されますので、その分筋たんぱく質の分解が少なくなります。
ということは筋肉を簡単に言ってしまえば維持できるって事。
筋肉の合成を促進する
ロイシンが肝臓からのインスリン分泌を促進することで、筋たんぱく質の合成を促進すると言われています。
つまり早く筋肉の元が出来上がる。
乳酸の生成を抑制
BCAAがエネルギーとして優先的に使われることで、糖の利用が抑制される。
結果的に、体内で生成される乳酸が少なくなる。乳酸によるパフォーマンスの低下を防げますね。
つーわけで、疲れにくくなる。
やる気・集中力の向上
中枢神経がなんちゃらという難しい話になるので簡単にだけ書きますけどｗ
神経伝達物質の材料になることで集中力をアップさせると言われています。
脳みそにも栄養が届くようなイメージでいいと思います。
つまり脳みそ筋肉のバカなおっさんと呼ばれなくなります。
使うタイミングは、
トレーニング直前
トレーニング中
トレーニング直後
BCAAの効果が出る時間は非常に早く、飲んでから10分後くらいから始まります。
約30分後までに効果が最大になり、約2時間後まで持続します。
よって、ジムに到着してからBCAAを摂取し、軽く準備運動をしているうちに効き始めます。
トレーニングが2時間以上に及ぶ場合は、途中でもう一度摂取するといいですね。
トレーニング直後は、プロテインより更に早く血中へ届き、筋肉の分解を防ぎ、合成を促進。 すぐに食事をとれない場合などに有効です。
味・飲み方・摂取量
基本的にはアミノ酸系にありがちな酸っぱい味です。
商品によって多少味が変わると思うので、自分好みのものを探してください。
非常に水に溶けにくい性質です。水にBCAA粉末を入れてスプーンでかき混ぜるくらいでは絶対に溶けません。粉の風邪薬を飲むときのように、口に直接粉を含んでから水で流し込むような飲み方になると思います。
一般的に一日の摂取量は2〜4gとされています。これにBCAAサプリで1回5〜10g程を加えて摂取します。
製品によっては、この飲みづらさを解消するためにカプセル入りになっているものも有ります。筋トレ直前に飲むものですので、カプセル入りで持ち運びが容易なものが使いやすいかもしれません。
takaはこちらを使ってます。
BCAA パウダー★送料無料！BCAA パウダー★ BCAA＋G 【お得サイズ 1kg】1000g【消費期限目安:2018年7月まで】/サプリ/サプリメント/ダイエット・健康/健康サプリ/BCAA配合
価格: 6,850円
(2015/11/6 01:26時点)
感想(330件)
海外の製品ですが、とにかくBCAAはトレーニング前・中盤・トレーニング後と飲むので消費が早いんです。
だから安価な物で対応してます。
国内で顆粒スティックのようなものもありますが、それだと30本で6千円くらいしてしまう。
ジム10回分にしかならんわけです。
そんな高価なものは。。。
とどーせなるので、takaはこれを買ってプロテインとは別のシェーカーに入れています。
もしくは自宅にいったん戻った時に摂取。
持って行ったBCAAを中盤で飲んで、
トレーニング後用にプロテイン＋グルタミンを飲んだらBCAA＋クレアチンをシェーカーに入れて持って行って飲んでます。
シェーカーは計3本。
そんな面倒な！と思う方もいるでしょうけど、下手なお金をかけるより手間をかけたほうが断然いいでしょ。
そもそも手間を惜しむ人に筋トレは向いてませんしｗ
また、taka的にもいいことがあります。
毎日使うから男の一人暮らしでも洗い物がたまらない。
まめな作業をすることでトレーニングにもマメさが出るようになっていく。
つまり癖にしちゃえってことですね。
さて、いかがでしたでしょうか？
筋トレをしまくる人だけではなく必要なものを必要なだけとるようにすることは大事です。
皆さんも是非試してみてください。
ではよい週末を！
takaでした(＾◇＾)んじゃまたな！
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