takaです(; ･`д･´)
ようやく週末！ようやくこの渇いた大地から抜け出せますね。
寒くなってきましたので体には十分気を付けましょう。
週末を前に仕事仲間に「なぜ平日は長く、週末の楽しい時間はあっという間なのか」と話をしたところ。。。
「ん？物理的に長いからじゃね？」
と返答されました。
どうやら彼はピーターパンにはなれなかったようです。なーむー
と、馬鹿なことを言っている場合ではなく。
今日もtakaおすすめのサプリを紹介。
こちらが最後になります。
その名も【BCAA】
はいまたもやわからん単語出てきましたので調べてみましょう。
BCAAとは、
Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。
聞いたことあるのは必須アミノ酸って単語ｗ
よくいかがわし。。。。はやっているサプリや健康グッズでよく使われてますよね。
どんなものなんでしょうか？
BCAAのおもなものはアミノ酸で
バリン
ロイシン
イソロイシン
これらはエナジードリンクの成分表などにも記載があります。
アミノ酸を簡単に言うと。。
タンパク質を構成するもの。
肉を分解するとタンパク質になり、タンパク質を分解するとアミノ酸になる。
肉や魚を食べると、体内で消化されアミノ酸レベルまで分解されます。
それから新たな筋肉を作るのに使われたり、エネルギーとして利用されたりします。
これを最初からアミノ酸の状態で摂取できるのがアミノ酸のサプリメント。
アミノ酸はエネルギーになるとか、吸収が早いと言われる理由はただ単に最初っから分解してるから。
効果のほどはどうなのか？？
主な効果は
筋肉の分解を抑制
筋肉の合成を促進
筋肉疲労の原因の乳酸を抑える
やる気や集中力の向上
へぇ〜なんかいい事ばっかなきがしますが。細かく書くと、
筋肉の分解を抑制する
運動時には体内の栄養をエネルギーとして消費します。
脂肪など無駄なものを消費してくれるのであればいいのですが、筋たんぱく質も分解されてしまいます。
つまり、筋肉そのものが分解されてエネルギーとして消費されてしまうということ。
BCAAを摂取することにより、BCAAがエネルギー源として消費されますので、その分筋たんぱく質の分解が少なくなります。
ということは筋肉を簡単に言ってしまえば維持できるって事。
筋肉の合成を促進する
ロイシンが肝臓からのインスリン分泌を促進することで、筋たんぱく質の合成を促進すると言われています。
つまり早く筋肉の元が出来上がる。
乳酸の生成を抑制
BCAAがエネルギーとして優先的に使われることで、糖の利用が抑制される。
結果的に、体内で生成される乳酸が少なくなる。乳酸によるパフォーマンスの低下を防げますね。
つーわけで、疲れにくくなる。
やる気・集中力の向上
中枢神経がなんちゃらという難しい話になるので簡単にだけ書きますけどｗ
神経伝達物質の材料になることで集中力をアップさせると言われています。
脳みそにも栄養が届くようなイメージでいいと思います。
つまり脳みそ筋肉のバカなおっさんと呼ばれなくなります。
使うタイミングは、
トレーニング直前
トレーニング中
トレーニング直後
BCAAの効果が出る時間は非常に早く、飲んでから10分後くらいから始まります。
約30分後までに効果が最大になり、約2時間後まで持続します。
よって、ジムに到着してからBCAAを摂取し、軽く準備運動をしているうちに効き始めます。
トレーニングが2時間以上に及ぶ場合は、途中でもう一度摂取するといいですね。
トレーニング直後は、プロテインより更に早く血中へ届き、筋肉の分解を防ぎ、合成を促進。 すぐに食事をとれない場合などに有効です。
味・飲み方・摂取量
基本的にはアミノ酸系にありがちな酸っぱい味です。
商品によって多少味が変わると思うので、自分好みのものを探してください。
非常に水に溶けにくい性質です。水にBCAA粉末を入れてスプーンでかき混ぜるくらいでは絶対に溶けません。粉の風邪薬を飲むときのように、口に直接粉を含んでから水で流し込むような飲み方になると思います。
一般的に一日の摂取量は2〜4gとされています。これにBCAAサプリで1回5〜10g程を加えて摂取します。
製品によっては、この飲みづらさを解消するためにカプセル入りになっているものも有ります。筋トレ直前に飲むものですので、カプセル入りで持ち運びが容易なものが使いやすいかもしれません。
takaはこちらを使ってます。
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感想(330件)
海外の製品ですが、とにかくBCAAはトレーニング前・中盤・トレーニング後と飲むので消費が早いんです。
だから安価な物で対応してます。
国内で顆粒スティックのようなものもありますが、それだと30本で6千円くらいしてしまう。
ジム10回分にしかならんわけです。
そんな高価なものは。。。
とどーせなるので、takaはこれを買ってプロテインとは別のシェーカーに入れています。
もしくは自宅にいったん戻った時に摂取。
持って行ったBCAAを中盤で飲んで、
トレーニング後用にプロテイン＋グルタミンを飲んだらBCAA＋クレアチンをシェーカーに入れて持って行って飲んでます。
シェーカーは計3本。
そんな面倒な！と思う方もいるでしょうけど、下手なお金をかけるより手間をかけたほうが断然いいでしょ。
そもそも手間を惜しむ人に筋トレは向いてませんしｗ
また、taka的にもいいことがあります。
毎日使うから男の一人暮らしでも洗い物がたまらない。
まめな作業をすることでトレーニングにもマメさが出るようになっていく。
つまり癖にしちゃえってことですね。
さて、いかがでしたでしょうか？
筋トレをしまくる人だけではなく必要なものを必要なだけとるようにすることは大事です。
皆さんも是非試してみてください。
ではよい週末を！
takaでした(＾◇＾)んじゃまたな！
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