【朝食】 8:10 血糖値:125 アピドラ:8単位
ライ麦入り食パン １枚（26.6）ふぅ、やっぱり朝一高いなぁ。夕食前のアピドラもう少し増やそうかな。
豆腐とワカメのお澄まし（昨夜の残り）
スライスチーズ １枚（0.5）
コーヒー（牛乳入り） カップ１
高いままで、就寝してるのかもしれないですよね。まずは就寝前の血糖値測定してみるべきですね。
【昼食】 14:00 血糖値:パス アピドラ:パス
おからクッキー ５枚余りお腹が空かなくておからクッキーいただきました。
麦芽コーヒー（糖質カット） カップ２
でも、5時ごろなんだかお腹が空いてきて、冷凍のエビ寄席フライ2個食べちゃった。
糖質は4.4/1個 血糖値30ほど上がるだろうなぁ。
【夕食】 18:50 血糖値:111 アピドラ:10単位
サイコロステーキ（ナスのソテー添え）やっぱり、微妙な数値たたき出しました。
レンチンキャベツサラダ（糖質ゼロハム入り）
豆腐とワカメのおすまし
レンチン高野豆腐
お買い物兼ねてチンタラウォーキングしましたけど、時間短かったかなぁ？余り効果なかったようです。
レンチン高野豆腐はお腹が大きくなり半分残しました。
エビ寄席フライ食べるの我慢していれば、正常範囲内に入ってただろうなと ちょびっと 反省。
只今「試してがってん」鑑賞中
→ ためしてガッテン『コレステロールの新常識ＳＰ 一番注意すべきはコレだ！ 』
レムナントコレステロールって初めて聞いた。
結構悪さするコレステロールのようです。
■non(ノン)-HDLコレステロール の計算■
（総コレステロールの数値）−（善玉コレステロールの数値） ＝（non-HDLコレステロール）
※総コレステロールの記載がない場合は悪玉コレステロールに３０を足した数値が目安
基準値
やや危険 150〜169?r/dl
危険 170?r/dl以上
わ〜い。計算してみたら、大丈夫だった。良かった。
悪玉コレステロールが高い場合 下げるために注意することは
お肉は控えめ
青魚を飛べる （サバが最もEPAが多い）※EPAは加熱すると減少する。
お魚生活を一週間続けたら 効果あっただなんて・・・
健常者の場合はってあるかもだけど、注意して悪いことは絶対ないよね。
よ〜し青魚もっと増やそう。
善玉コレステロールを増やすことも大事
増やすには運動が一番
ウォーキング30分 週に3日で効果がある
って、これってさ
糖尿病の運動療法や食事療法そのもの
コレステロールのコントロールにも良いんだ！
糖尿の食事療法は健康食って言われるけど本当なんだね。
摂取カロリーも注意しなくちゃいけないなぁ。
今は、カロリーより糖質に注意して、できるだけ糖質を排除するようにしてるけど、その分カロリーは余り注意してなかったわ。
正直両方同時に考えると頭パニックになっちゃうよん。
でも、全体的に食べる量をもう少し減らせば必然的にカロリーカットできるはず。
幸いなことに体重も再度減り気味傾向出てきたし、とにかく焦らずのんびり頑張ろー
【就寝前】 11:15 血糖値:90 トレシーバー6:単位 AM:3:00 111AM3:00 寝ぼけながらも計測できた。数値は111
就寝前が90だったから、若干上がってる。暁現象かな？
おはようございます。
記事早速拝見いたしまーーす。
青魚は昔から体に良いって言われてますものね。
私も一瞬、「肉は余り良くないんだな。」って思いました。
昨夜のメニューお肉だったので、こりゃやばいか？って
最近、アジのお刺身やブリの照り焼きや焼きサバのメニュー
増やし気味だったのは正解だったなぁって思います。
でも、毎日となるとやっぱり無理ですわ。
さて、記事に拝見にいってまいります
私も昨日ガッテン！を見て気になったので、レムナントコレステロールについて思うことを糖質制限ダイエットブログのほうに記事にしてみました。
http://www. 糖質制限ダイエット.com
きちんと糖質制限ダイエットができていればあまり心配はなさそうですけど、やっぱり青魚なども取り入れたほうがいい気がしました。
でもあの番組を見た人の99％は「肉が悪い」と思ったんじゃないでしょうかね(;^_^A
おはようございます。
私も初めて知りました。
見つかってまだ日が浅いようです。
ほんと、善玉なかなか増えませんよね。
でも、コレステロールって数値が高い方が長生きするらしいです。
（図書館で借りた本に書いてありました）
高めでも善玉悪玉バランスとれていればいいんでしょうね。
私も運動頑張りまーす。
「レムナントコレステロール」って初めて知りました。（ここで。
計算したら大丈夫でしたけど
善玉増やすのって、なかなか難しいですよね、悪玉は油断するとすぐ増えるのに。
ウォーキング30分・週３回で改善できるんですね、なまけずに頑張ろっと（笑。