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2016.10.17

記事　　脳の専門家が薦める　今すぐ覚える技術

カテゴリ： C 【知的生産・情報カード】

記事　　脳の専門家が薦める　今すぐ覚える技術

名前、数字、専門用語…「記憶が衰えた」は思い込み

2016/10/15 6:30日本経済新聞　電子版

　「数字や言葉がすぐに頭に入らない」「さっき覚えたばかりなのに、もう忘れた」──。
それは「年齢」のせいではなく、覚えたり、思い出したりするための「脳の使い方」が間違っているから。
「覚えたくなる脳」に“しつける”には、３つのポイントを踏まえるといい。

■記憶力を高める脳の使い方

　「記憶の衰えを嘆く人に共通するのが、『年齢』を理由にしていること。これは大きな誤解です」

　こう指摘するのは、東京大学薬学部教授の池谷裕二さんだ。
年を取ると記憶力は落ちるという“誤った常識”によって、
人はいつしか記憶しようとする「努力」や「工夫」を怠る。
筋トレが筋力を維持、向上させるのと同じで、脳も使い方次第で「衰え」が防げる。

　池谷さんによれば、記憶力を高める「脳の使い方」には３つのポイントがある（下）。
これらは用語や数字をすぐに覚える「短期的な記憶力」を上げるばかりか、
様々な記憶を作るための条件になる。

　まずは、
（1）「逃げない」。
何かを記憶するために必要な前提条件は、
「 好奇心」や「目的」を持つこと。
「苦手意識」や「年齢」のせいにせず、
「仕事に生かす」といった
目的を明らかにする。
脳は理由のない事柄を記憶したがらないためだ。

　次に、
（2）「怖がらない」。
たくさんの事柄を覚えるには、
脳が覚えやすいテクニックを駆使すること。
記憶術の定番である「語呂合わせ」（次ページ(I)）をはじめ、
「法則を作る」
「小分けにする」
「関連づける」
ことも有効だ（(II)～(IV)）。

　最後は、
（3）「諦めない」。
記憶が脳に定着するための最も有効な手段は、
やはり 「復習」 だ。
短期的に覚える必要がある事柄でも、
「書く」
「人に説明する」
「声に出す」
ことを習慣にしていくといい。

　「脳内の海馬に一時的に保存された事柄が『長期記憶』に変わるまでは１カ月ほどかかる。
その間、海馬は脳に記憶として『定着』させるかどうかを選別します。
たとえ即座に覚える能力を上げたとしても、

『覚えたつもり』で放置すれば、結局、忘れる。
何かに活用しない記憶というのは、脳にとってムダなものなのです」

■（１）逃げない！　前向きな姿勢が、記憶の原点

ウソでもいいから「自分はできる」と言い聞かせる

　何かを覚える時、まずは「面白そう」「楽しそう」と言い聞かせる。
自分の趣味や関心がある事柄の記憶が苦ではないのと同じように、
脳を「前向き」にさせることが目的。

「覚えるのが苦手」 「記憶が衰 えた」といった言い訳をすると、
脳の認識を歪める「認知バイアス」がかかり、
本当に記憶力が下がるので、 そうした言い訳はしないこと。 「

感情（情動）に携わる扁桃体がよく働くと、
記憶を司る海馬にも影響を与えます。
ウソでもいいから、『自分ならできる！』と思うことです」。

（３）逃げない！ 声に出して“耳”で聞く

覚えた内容を「呼び起こす」ことが“覚え直し”を防ぐ

　記憶を脳にしっかり定着させるためには、
覚えた内容を繰り返して「呼び起こす」ことが必要だ。
こうした「復習作業」を面倒だと逃げていては、
後々になって、また覚え直すことになる。

　身近で効率の良い復習方法は、「書く」ことと、「声に出す」こと。
視覚だけを頼りに覚えるより、
「書く」「聞く」ことで、頭に入れた事柄と“照合する作業”ができるからだ。
「歌詞を目で見て覚えるより、音楽を聞き、一緒に歌う方が覚えやすい原理と一緒です」（池谷さん）。

専門用語や英単語などを書いて覚える必要があるなら、
復習は「声に出す」ことを重視する。

「視覚」「聴覚」「触覚」といった感覚を組み合わせて覚えるといい。

（ＩＩ）人に話して、内容を整理する

「知っていること」と「覚えたこと」を区別するよう、意識を改めよう。

脳は思い出す作業を繰り返すことで、記憶を定着させていく。
そこで、「書く」「声に出す」といった方法を使って復唱する。
特に人を使って確認すると効果が上がる。
例えば、「エスカレって、上位者に報告する『エスカレーション』のことだよね」といったように、
自分が「覚えたいこと」を人に説明してみる。
正しく説明できれば「意味を理解した」ことになり、記憶として定着する。

池谷裕二さん

　東京大学薬学部教授、薬学博士。1970年、静岡県生まれ。脳神経の可塑性を研究することで、脳の健康や老化について探求している。著書に『脳はなにげに不公平』（朝日新聞出版）、『進化しすぎた脳』（講談社）ほか多数。

［日経ビジネスアソシエ 2016年８月号記事を再構成］

――――　まとめ　――――

要するに

「復習」する　→　記憶が定着する
「書く」　　　→　手が覚える

「声に出す」　→　耳が覚える

「人にわかりやすく説明する」
（人に教えてみると自分の死角に気が付く）

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