2006年09月の記事
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健康的なダイエットへの道 29(最低でも３ヶ月以上は週２回（週３・４・５回）のトレーニングを習慣づける事により、体が順応していきます。)
＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。日々トレーニングをするにあたり、昨日書いたように、それ相当のモチベーションの維持が必要となります。しかしながら、ダイエット開始したばかりの人に週４～５回以上のトレーニングは、酷なものであり、長続きするものではありません。（これこそ、頑張りすぎて早期にリタイアするか急激に行った事によりリバウンドの可能性があります。）以前書いたように、トレーニングが初めての人は、週２回を目安にされる方がよいでしょう。このトレーニング習慣がつけば週３・４・５回と回数（日数）をあげていけば良いのですが最低でも３ヶ月以上は週２回（週３・４・５回）のトレーニングを続ける事により、体が順応していくのです。体の細胞のサイクルから考えても３ヶ月というのは理にかなってます。サプリメントを摂取するのも、この３ヶ月というのが「ミソ」です。体の変化を見るには、この位の時間は必要ですよ！あ！トレーニングパターンや方法なども書いていかないといけませんね！それは、次回以降に！本日はここまで 再見！！！！ショップジャパン 楽天市場専門店 ＴＶショッピングでおなじみ！ さん本日のトレストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。 ０１ ０２ ０３ ０４ ０５ ０６ ０７ ０８ ０９ １０ １１ １２ １３ １４ １５ １６ １７ １８ １９ ２０ ２１ ２２ ２３ ２４ ２５ ２６ 本日の紹介商品 美尻での検索結果ジーンズ３本とインナー３枚。ヒップラインが綺麗に見えるのかな？
2006年09月30日
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2006年09月29日
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2006年09月29日
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2006年09月29日
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健康的なダイエットへの道 28(自分自身の強い意志・モチベーションの維持・計画的な実行プラン・周囲に惑わされない)
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2006年09月29日
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2006年09月28日
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2006年09月28日
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健康的なダイエットへの道 27(短期・中期・長期目標達成時には自分にご褒美を！それと頑張りすぎないで長期間続けましょう！)
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2006年09月28日
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2006年09月27日
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2006年09月27日
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2006年09月27日
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2006年09月27日
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健康的なダイエットへの道 26(ダイエットするには時間単位で数値的目標・外観的目標を設定し、見えるところに貼っておきましょう。)
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2006年09月27日
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2006年09月26日
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ガストで・・・・・・・・・・・・
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甘みがありません (本来であればエゴマの葉を使ってキムチを作るのだが、エゴマの代用でシソの葉を使ってキムチを作ってみた）
＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。またまた、最近まで我が家で流行っている食材がありました！ 以前書いたガリの事？ 違います。 それでは水キムチ？ いいえ、違います。では、何？ それは それは シソの葉（大葉）のキムチ！以前、ソウル、釜山などに行った時、サムギョプサル・カルビ（焼肉）などを注文すれば山のようなチシャとエゴマの葉と生青唐辛子（無料＆おかわり自由）が出てきていたのを覚えていたのだが付け合せのキムチの中に、エゴマの葉のキムチもあったのも覚えていたのです。 なぜ、シソの葉でキムチを作ろうと思ったのは、１）、葉が沢山あり食べ切れなかった。２）、通常の食べ方では限界があるなどですが、大きな要因がこれ３）、シソの葉とエゴマの葉は種類的に近いという事！んな事が判ったので、行きつけのお店のオモニに作り方を聞いた所、快く教えてくれたので作ってみました。（オモニの家でもシソの葉をキムチにして食べてるそうです。）では、作り方！シソの葉、適量 （当然ですね！）しょう油：みりん＝１：１ 我が家では生で使ってます。（みりんのアルコール分を飛ばした方が美味しいかも・・・・）にんにく １～２片（おろし器ですりおろす）すりおろした白ゴマ 適量ごま油 ティースプーン半分くらい韓国産唐辛子（荒引き＆粉のMIX） ティースプーン１．５～２杯洗ったシソの葉の水気を取り（取らなくても良いかも）タッパー等に敷き詰める後は上記のしょう油&みりんを、ヒタヒタになるまで入れる。その後、にんにく・ゴマ・ごま油・唐辛子を入れて少しかき混ぜて１~２日ほど寝かせばOK！結構、食欲を促進させてくれます。（シソの臭いが嫌いなはどうかな？だけど）但し、必ず韓国産唐辛子を使ってください。日本産唐辛子では辛いだけで甘みがありませんから。唐辛子成分のカプサイシンがあるのでダイエットに効くかもしれませんね！来年は家庭菜園でエゴマを栽培だ！本日はここまで 再見！！！！オリジナルＺＩＰＰＯ制作ならここで アートエッチングオーデ さん本日のトレストレッチ２０分有酸素運動エアロビクス（中級）50分筋トレＭアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ１５回×３Mレッグ・エクステンション４２．５ｋｇ×１０×３、Mベクトラル・フライ４５ｋｇ×１０×３Fリスト・カール４ｋｇ×１５×３（左右）、Fリバース・リスト・カール４ｋｇ×１５×３ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。本日の紹介商品 これからのアイテム パーカー６点可愛く＆かっこよく決める為のアウターに！
2006年09月23日
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2006年09月22日
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健康的なダイエットの道 25(基礎代謝量をUPし、維持するためには、継続して毎日でも続けられるトレーニングが必要です。)
＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。基礎代謝量についての続編基礎代謝量をUPさせる為には、基本的に筋肉量をUPさせるしかありません。筋肉量UP（筋肉をつける事）すると、血液の流れ、酸素の供給などを向上させエネルギーを多く消費してくれます＝基礎代謝量がUPします。これは、寝ている時でも体脂肪を燃やしてくれるので、痩せれる体質になれます。では、筋肉量がUPした状態で有酸素運動を行った場合どうなるのか？筋肉量がUPしていない体の時と比べれば消費エネルギーは格段と多く消費されます。って事は、総摂取カロリーが変わっていなければ、「やせる（体脂肪率が減る）」と言う事です。（腹８分目にしていれば、もっといい！）ガンガン筋トレをやって筋量をUPさせなくても、週２～３回ほど軽い筋トレを実施するだけでも変わってくると思います。無理して数日・数週間で止めてしまうようなメニューでなく、継続して毎日でも続けられるトレーニングをしてください。都会であれば、駅１～２つ分なら歩く、エスカレーター・エレベーターでなく階段って具合です。リュックなどを背負っているのであれば、中にちょっとオモリを入れて歩く。日常でも考えればいろいろ出来ますね！本日はここまで 再見！！！！←よろしくお願いします。日記を続ける、励みにしてます！何でもそろっている！桃源郷さん！本日のトレストレッチ２０分有酸素運動エアロビクス（中級）50分筋トレＭアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Ｍロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）、Fレッグ・レイズ１５回×３Ｍシーティッド・レッグ・カール５０ｋｇ×１０×３、Mレッグ・エクステンション４０ｋｇ×１０×３Mヒップ・アダクション８５ｋｇ×1０×３、Mヒップ・アブダクション８５ｋｇ×１０×３Mホリゾンタル・カーフ８５ｋｇ×２０×３ストレッチ40分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。本日の紹介商品 これからのアイテム パーカー６点可愛く＆かっこよく決める為のアウターに！
2006年09月22日
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何をしているのかわからない！
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2006年09月21日
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2006年09月20日
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2006年09月20日
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