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[健康] カテゴリの記事
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正しい呼吸法
言わずもがなだけど・・・週一で施設へ行ってるんですけど、そこで軽い運動をやってるんですが、ある指導員の方は呼吸の仕方を丁寧に説明します鼻から吸ってぇー、口から吐き切る ってねさっき、読売新聞の集金に来て、月刊「よみっこ」を置いて行かれましたここにも出てます 読みにくいのは覚悟の上です読売新聞を取ると、この月刊誌がついてきます次ページを載せてないけど続いてます鼻呼吸ができない人はまず、専門の病院へ行こう と書かれてますキーポイントは舌にあり！舌根部の運動で鍛えよう 「あいうべ体操」「パタカラ体操」「タンタン体操」「ぐるぐる体操」
2019.06.01
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オルニチン
シジミにはタウリンも含まれてるから単純に比較はできないですが、シジミに含まれるオルニチンの１０倍近くがブナシメジに含まれてたんですねきのこ類の中でもブナシメジが一番多くオルニチンが含まれてることをネットから知りましたきょうは、昨日作った鶏のトマト煮がまだ残ってたけど、白菜を食べなければ と思ってたから八宝菜風の味にしてだいぶ食べました豚肉と中華あじ（AJINOMOTO）とオイスターソースで簡単に味付けができました片栗粉でとろみをつけたのもよかったですいつも中華名菜の八宝菜を買って料理するんだけど、それを買わないでも、「具」には乏しいけど、八宝菜風の味に仕上がることがわかりました ブナシメジも入れてます
2019.05.31
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イリシン
運動によって分泌されるホルモンに記憶力を高める機能があるというこのホルモンがイリシンという物質で運動時に筋肉組織から分泌されるとか運動って大事なんですね普段、わたしは運動していません だからでしょうか、記憶力が低いんです運動、しなきゃいけないですね以下は関係あるサイトの紹介です（わたしと関係はありません）運動が女性の乳がんリスクを低下 がんを抑えるホルモンが活発化 ↑マウスをあててクリックするとサイトへ行きますイリシンの分泌量を増やすには有酸素運動よりも筋力トレーニングが効果的だという。自宅でできる簡単筋力トレーニング ↑マウスをあててクリックするとサイトへ行きますイリシンのこと、ある広報誌に載ってたんですもう少し詳しく知りたいけどネットで調べるしきゃないでしょうね
2019.05.19
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手に力が入らない
胃が弱くなったというか、ちょっと食べすぎても胃の調子が悪くなります弱った胃腸にビール酵母で出来た薬？を飲むとマシになりますいまもそうで、きょうは昼飯を食べなかったから４時にはもうおなかが空いて、昨日作ってもらった大学芋を食べたんですその上に、おととい作って余ったチーズタッカルビを食べたら胃が重くなったというわけですわたしの父も胃が弱かったのか、しょっちゅう胃薬を飲んでました先ほど、ビール酵母で出来た薬の瓶の蓋を開けようとしたら蓋がきつくて開かないんです。最近はよく蓋が開かないことがあります手の力が弱ってきているんですねそんなにきつく締めた覚えはないんですが・・・まぁ、どうしても開かないときはプライヤーを使えばいいんですけどでも今回はそのお世話にならず開きました１５錠飲むんですが、今回は１０錠にしました別に数えたわけでなく、手のひらに出した粒が丁度１０錠だったわけですが。これから習字の練習です朝 撮った写真、gooブログに載せましたお隣さんの花です どうもシュウメイギクに似てるけど、まさかねぇ、今頃咲かないですよねhttp://blog.goo.ne.jp/qo012
2019.05.14
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百万歩記念グッヅ
16日に大和郡山市の広報誌「つながり」の中にこんな記事が載ってましたそれでエクセルに歩行記録をつけていたのでメディアを持って市役所へ行きました市役所ではメディアをパソコンには入れないんですねでもコピーできるというからコピー機で記録をプリントしました保険所で申請したほうが早いというので保険所へ行って記念グッヅをもらいました市役所で売っていたもの どちらも百円でしたイチゴは２パック買ってお昼に１パック食べましたキンカンは洗ってもうすでに５，６個食べたけど、甘くておいしいです蜂蜜に漬け込んでと、売ってる人に言われたけど、そのままでも十分食べられます市役所では時々安い食材を売ってるんです 今回、２度目です
2019.04.17
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デイケア
カテゴリを健康としたのは、施設での時間の過ごし方が殆どエクササイズに終始しているのでそうしたんですけど、器具を使ったりトレーナーの指示に従って体を動かしたりします天気がいい日には屋外に出て運動することもありますきょうは少し寒いからどうかなぁお迎えの時が迫ってきましたから一旦やめます昼までだから、午後にパソコン工房へ行って相談することがありますメモリーの増設のことです消費率が７０パーセントを超えているので、そのせいでか、ＳＳＤを換えたのに使ってるうちに遅く感じることがあるんですまたね施設から帰ってきました（１時４５分）施設はうちから歩いても２０分ほどのところで近いんですがわたしが歩いて家へ帰ったらいけないと言います行くときも歩いて施設へ行ってはいけないというのですそして帰りの車の出発は１時半と決められているんですさて、家へ帰ってきてからパソコン工房へ行ってきましたメモリーの入れ替えに１０日かかるって言われて、びっくり。１０日もパソコンを預けるのは嫌だなぁって思いました価格もメモリーだけで１万円くらい。そして相性もあるからそれらを調べて、かれこれ２万円はかかると言われました 早くも挫折！安くあげるのはメモリーをネットで調達して自分でやるしきゃないんですねこれはいまのわたしの実力では難しいですあきらめムードです
2019.04.11
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アルコール
持ち物を整理してたら、ふと目にとまる記事があったので紹介します黄色人種は約半数が先天性下戸だと書かれているんですだからむやみに人にお酒を勧めてはいけないということですこれでは読みにくいから頁を別々にしました読んでもらいたい先天性下戸のところです特に肝臓が弱い人へは注意しないとね殺人を犯すことにもなりかねません毎日少しずつでも断捨離をしていかなくてはと思ってるんだけど、つまらない仕事なんで、つい遊んだりしてしまいます遊ぶのは 数独ですボケちゃったけど、ハナニラヒマラヤユキノシタ狂い咲き？ さざんかです 一輪だけヒイラギナンテン最後はお隣の花 バックが悪い！
2019.03.15
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一日５回は！
歯のケアって病気にかからなくしたり、治すんですね新聞の切り抜きです朝起きて磨き、食後に磨き、寝る前に磨く 一日５回ですぞ実行してる人は長生きでしょうねそれにしても口の中って細菌が多いんですね びっくりです出典：読売新聞以下はわたしが今さっきお試しを頼んだものです宣伝になっちゃうけど、良さそうなので載せました骨密度を高める働きが牛乳の中のたんぱく質のMBPであることをつきとめたhttps://beauty-healthcare.info/hone/kiji/milk_brand/try/ctl_16/index.html「毎日骨ケア MBP®」の宣伝です
2019.03.03
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お腹が膨らんでいても・・・
体のことが気になるから体組成計買いましたはかりに乗るだけで体脂肪率などが表示されるんですわたしのお腹、出っ張っています それで気になってるんですなんとか凹ませようといろいろ試してはおるんですが、まだ効果は出てきませんそのはかりに裸で乗ったら 体脂肪率は22.4％ でしたこれが多いか少ないかわかりませんが、測定器の取扱説明書の解説のところには「軽肥満」より下の「+標準」になってますでも凹ませたい！
2019.02.09
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栄養のバランス
先日、ケアマネージャーさんの交代があって、その社会福祉士の方から 栄養が取れてるんですかねって質問されて、 そんなこと調べたことはないですって言いました と答えたものの、あとになって少し気になりだしました。 インターネットで調べてみると、こんなサイトがありました。 「尿を送るだけで栄養状態がわかるパーソナル栄養検査」 しかしこれ、結構なお値段です。 いま、あなたがどこかのお医者さんに診てもらっているんでしたら、 血液検査（これは保険が利かないけど）ででも調べてもらうことはできますよね わたしが不足してるのは多分、緑黄野菜じゃァないかなって思います 人参はよく食べてる方だけど、「緑色の野菜」が少ないように感じます。 安価に摂るとすれば、やはり野菜ジュースでしょうか 手っ取り早いし。 あと心配なのはいろいろと考えて食べてもそれが果たして 体内に吸収されているかどうかです だから定期的にやはり調べる（検査する）ことが必要になるんではなかろうか 病気しないように、体の免疫力を向上させるためにも。 どうでしょうね けさ撮った花です代り映えしませんけど・・・クリスマスローズは昨年息子のところへあげましただから今年は咲かないと思っていたら見つけました 蕾
2019.02.08
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自分の血圧
デイサービスへ行くと血圧と体温を測定して、正常ならお風呂へ入ってもいいことになってるんですわたしの血圧は１３０台が多かったんですが、一昨日は１１３でした。ちょっと低いなぁって思いました。でも係の方はプラスマイナス１０くらいは変動しますから気にすることはないですと仰います。十年以上前は血圧が高かったんです。１５７とか１７０にもなったことがあって病院へ行って薬を処方されたこともあるんです最近買った簡易式の血圧計で測ってみました BK-900S 9：17 147－83－64 9：18 125－74－60 9：20 112－69－60 9：21 112－71－59 9：23 114－66－58とまぁ、数回測ると安定した数値が得られますやはり低いんですね水仙寒アヤメ
2019.02.01
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本当かなぁ、こんなデータ
新聞の記事ですが ↑ これをご覧になる方は対象外ですよねまぁ、事務系の会社員だったら該当するかもしれませんが、420分とは７時間ですよ統計的なデータとは思えませんが。以下の文章は下の写真の冒頭に書かれた記事ですが、小さいから抜き書きしました 体を動かすと、頭がすっきりするし、ストレスが解消できる気がする。何だか自分への肯定感や自信も増す。最新の研究によると、運動は肉体だけでなく、脳をも活性化するらしい。認知症の予防、学習効果アップにと、運動の効用が注目されている。こういうことをもうちょっと前に知ってたらなぁ、家内が認知症になるのは防げたかもしれない。出典：読売新聞ですが、わたしは一購読者で、それ以外の関係はありません 念のため。
2019.02.01
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隠れうつがわかる？
MIMOSYSってすごいですね でもこれ、企業しか使えないようです「音声こころ分析サービス」の方をスマホにインストールしたんですが、企業コードを聞いてきますうつは用心したほうがいいです家内はうつから認知症になりましたこの記事は読売新聞1/27サイエンスのところから撮りました。もち麦入り餅（もち米５：もち麦１）を作ってみました粒粒が無くならないですね アオサも入れました 写真はだいぶ黒ずんでますけど、そんなに黒くはありませんちょっと食べた感じ、美味しいんじゃァないかなって思いましたよ最初、もち麦の代わりにビタバレーを入れる予定でしたところがどこへしまったのか見つかりません 慌てましたねぇどうしても見つからないからもち麦で代用したのです泥縄式です
2019.01.28
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体力測定
きょうは週一で行ってるデイサービスで体力測定があったんですよ昨年の１１月から行きだして、こんなことがあったのは初めてですどんなことをやったかというと、まず握力測定です握力測定なんか健康に影響があるんでしょうかねぇ次にやったのは３メートルほどのところにある標識のところをぐるっと回って帰ってくる時間を測るものでしたそれから片足立ちでの時間測定、これ、出来ないんですよ、わたしすぐふらふらして足を下ろしちゃいますでもこれは練習すると長く片足で立っていられるらしいですね事前に言ってくれれば練習したのになぁ、残念ですそのあとは、１０メートルくらいのところまでを普通に歩くのと急ぎ足で歩くのとやっておしまいです前者は歩幅、後者は時間測定でしょうまぁ、体力維持（回復までは無理かな）を比較的熱心にしている施設だから記録として残したいんでしょうか毎日、室内が殆どだけど、歩いているので、”歩く”ことのかけては比較的自信を持ってるけど、あとのは持久力なども含めてからっきし駄目です階段がきついです これがスイスイ上り下りできたらいいんですけど
2019.01.23
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資料
毎日、時間を見つけては断捨離してるんですが、Beans Life があって、いいことが書かれていたから購読できないか調べたら年4回の無料購読ができることがわかりました早速 申し込んだんですが・・・断捨離と反対になっちゃった出典： https://www.fujicco.co.jp/know_enjoy/shokuiku/health.html文中、赤線部分「食物繊維不足が続くと免疫力が低下」はわたしが入れました上の表の抜き書きこれから計算してみるとわたしの１日のエネルギー必要量はかなり少なく、明らかに食べすぎであることがわかりお腹でっぱりはそれによることがわかりました昼食抜きか夜を食べないか 悩むなぁ
2019.01.19
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いい歯の日
新聞の切り抜きです出典は読売新聞わたしはNONIOを二百円台でスーパーで買ってもうそろそろなくなりますが、ステインオフで白い歯へと書かれていますが、白くなりませんでした図書館で「歯はみがいてはいけない」っていう本を見ました手にとってはいないので内容がどういうのかわかりませんが、見てみたいような衝動にかられますスマホだと、内容が見られるようですけど、どうでしょうかまぁ、見るなら図書館から借りてきます
2018.11.08
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しゃべりながら室内ウォーキング
ドリアン助川さんの朗読ダイエットが本になりました これにわたしはヒントを得て、室内を歩くとき、 声を出して歩くようにしてます やってみるとわかるけど、黙って歩くより 数段息が切れてつらいように感じます 声を出すって言っても、話し好きの方なら パントマイムができるでしょうけど、普通の人はやりにくいですよね 歌を歌いながらでもいいんですけどねだから わたしは繰り返し５０音を言うことにしてますあいうえお でもいいし、あえいうえおあお でもいいですね続けて、かけきくけこかこ、させしすせそさそ、たてちつてとたと・・・「あ行」が二つ入ってるから息が切れやすいです１０分もやると、結構疲れますよドリアン助川さんの朗読ダイエットは１時間やるって書かれてます かなり疲れるそうです腹式呼吸をしながら歩くのがいいんですね何をしてもおなかがへこまないわたしですが、これを習慣にしようと考えているところです宣伝しているサプリ、３か月分、一日一粒を、二粒にした日もあって続けたけど、わたしには効果がなかったです応援ポチ、よろしくねにほんブログ村 介護ブログ現在の順位は220あたりをうろちょろしてますけど要介護５ですから、要介護5（7）を見ると３、４番目です右下のところに順位が出るまで待ってて出たらそこをクリックすると探しやすいです要介護５ですから、要介護5（7）を見ると３、４番目です
2018.09.24
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やはり補聴器買いました
まだ試用期間なんですが、買うことにします片耳がほとんど聞こえなくて、もう片方だけで聞いてるようなものなんですがそれでは聞き取りにくいので、片耳用だけ用意してもらいました聞き取れる耳を指で栓をして、片耳だけに音が入るように調整してくれました。買った補聴器はブルームのU3-FSで片耳３２万円ですが、３０万円にしてくれました高い買い物ですが、聞こえなくて聞こえているふりをするよりいいかな。この暑さ、お堀の水はカラカラです 仕方ないですよね 経費節減です右の建物、厠（かわや トイレ）です
2018.08.08
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黒酢、飲み続いてます
お腹周り、何としてでも減らしたいって思って黒酢を飲もうと思ったのですが、薄めただけでは飲みにくい やはり蜂蜜などを入れて甘くして飲んでます黒酢を20グラム（20ｍｌ強）、蜂蜜は約15グラムに冷水を入れて150～160グラムにしてますもう一週間以上経ちました。でもお腹周りは依然として変わらず です蜂蜜を入れると糖質が増えるから駄目なんでしょうかねぇ夕方に新聞代の集金に来られた方、「糖質オフの作りおき」っていう小誌を置いて行かれました太るのは糖質の摂り過ぎだそうで、糖質を多く含む食品を控えておかずをしっかり食べれば、がまんしなくてもやせられるということです一方、こういうサイトもあります代謝力アップの最終兵器 「お酢」がスゴイhttps://style.nikkei.com/article/DGXNASFK3101G_R30C11A1000000?channel=DF140920160919これはお酢と糖分を一緒に摂った方がいいという意見ですただ、お腹周りを凹ますだけなら、だいちゃんが教えてくれた漢方薬防風通聖散を飲めばいいということになりますが。さて、いま、わたし、調子が良くなってきているんでしょうか？わかりませんわかりませんと云ったわけはサイトを見れば合点しますナンバープレート 123
2018.06.02
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喉が痛くなって
家内が風邪をひいて ２５日の夜は一晩中咳が出て苦しそうだったので２６日に急遽介護タクシーを使って 病院へ行ってきました点滴をし、三日分の薬をもらい、２７日のデイサービスを休ませやっと熱も下がったので、土曜日のデイケアは行かせて帰ってきたとき、「鼻汁が出るので 入浴はやめました」とのことでしたデイサービスはいま、二か所行ってるんですが、入浴一つをみるのでも体の様子を見てくれるところと、機械的に行う（というと稍々語弊があるでしょうけど そう感じられる）ところとあるみたい家内からわたしが風邪をうつされたのか 喉が痛くなってきたのでこりゃあいかんと思い、お茶でうがいをしたり はちみつりんごのど飴を舐めたりマスクをしたりしてました今朝の味噌汁には太ねぎの白いところを刻んで入れ、さらに青いところを刻んで卵をかけて電子レンジで温めて食べたりしましたそれらが効いたのか、のどの痛みは若干マシになったように感じますあっ、それとビタミンＣ錠も飲みました早く治さないと家内の看病もやるのが面倒になってきますからね 必死です医者には行きにくいです だって 何時間かかるかわからない状況で家内をずっと寝かせておくわけにいかないし二階の雨戸を開けたら 他家の紅葉が目に飛び込んできました最後の南天は 二階の窓から撮ったうちの南天の樹です高くなるのが嫌ですから 上を切っていますから 不格好ですが
2017.10.30
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薬味の効用（夏野菜3）
拡大すると 横幅1024ｐｘになって読みやすくなります夏野菜1 写真をクリックすると拡大します。夏野菜2 写真をクリックすると拡大します。夏野菜3 写真をクリックすると拡大します。高齢期の食事1 写真をクリックすると拡大します。高齢期の食事2 写真をクリックすると拡大します。高齢期の食事3 写真をクリックすると拡大します。古い新聞の切り抜きです
2017.08.20
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健康プラザ 日本医師会の資料
日本医師会から 「健康プラザ」という資料を出してます昨日、病院へ行ったとき待合室の壁に貼ってありました写真に撮ったけどよく撮れなかったのでサイトを調べましたhttp://dl.med.or.jp/dl-med/people/plaza/477.pdf果物アレルギーと花粉症の関係これを見たらよくわかります他にもいろいろありますhttps://www.med.or.jp/people/plaza/興味のある方はどうぞコメント返しが遅くなってますこれからお返事しますうちのあやめ ？
2017.05.13
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若々しさ
長生きはそれほどしたくないけど（といっても82だけど）若々しさは保ちたいねぇ（わたしの本音）百均で買った「ゴマ・スーパー健康法」に書かれている「ニンジンを生ですりおろしたものに、ゴマをたっぷりかけたもの」これを毎日食べていらっしゃる、ある高名な医師がおいでとか七〇歳になる今も、驚くほど若々しい外見を保ち、毎日元気で患者さんたちの診療にあたっているそうです（47頁）（この本の発行日が 奥付に書かれていません）やってみましたけど、そのままで食べて食べられないことはないけど胡麻ドレッシングでもかけたら 食べやすいですねキャベツの千切りを食べるとき、一緒に食べたらいいんですゴマは練りごまの方がいいでしょうね
2016.11.17
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お腹周りは減らない
ほぼ一か月、毎日エアロバイクをしましたが、一日６キロでは、お腹周りは減りませんでしたただ、体重は少し（３キロほど）減ったような感じですが、運動をすれば筋肉がつくから増えるはずでしょう？ 解せませんお腹ぷっくりを減らしたいと思って始めたエアロバイクでしたが一日に６キロくらいでは 少ないのでしょうねでも一度には６キロくらいがいいところですだから 距離を増やすのでなくて 回数を増やす方が やりやすいでしょう６キロは歩幅６０センチの人なら１万歩になりますよね毎日一万歩、歩くのはわたしには出来ませんが、エアロバイクなら簡単です 約２０分ですからね時速４キロで歩くのなら一時間半はかかります凹まないのは食べすぎなんでしょうね
2016.10.29
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作ったバナナ酢
9/3のタイムラインへバナナ酢の作り方が出てましたのでシェアーと書いたんですが、６日に材料を買ってきて、実際に作ってみました作ったレシピは 村上祥子さんの方法ですhttp://www.murakami-s.jp/bananasu/index-bananasu.htm翌日から水で薄めて飲んだんですが、これ、あまり酢の刺激が感じられず、いける って思いました前に書いたリンゴ酢よりも また 頂ものの 延命酢 よりも「刺激」は薄いように感じます黒砂糖のせいでしょうか あるいはバナナから溶け出したカリウムのせい？でも飲みやすいからといって あまり一度に飲むのはよくないでしょうね黒砂糖の摂りすぎでネタイムラインに載せた記事バナナは薄く切って入れ、その上へ黒砂糖の塊を最後に黒酢を加えて電子レンジで 500Wで 40秒加熱使った材料です
2016.09.08
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魚を食べましょう
奈良県医師会から出している「あなたの健康を願って」第33集をもらってきました指の傷がなかなか治らないから また皮膚科を受診したんですこの小誌に 表題、「魚を食べましょう」が書かれてます 66-67頁 90グラムでいいんですかねぇ サプリメントのメーカーの説明書にはそんな少ない量ではないです なにはともあれ、魚の摂取はいいんですね
2016.07.29
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骨粗しょう症
家内が家で転んで大腿部を骨折し、手術をして もう一年が過ぎてますがその後もよく転ぶので お医者さんから 骨粗しょう症の治療薬をもらって飲んでいます続けるのがいいのだそうで、 骨粗しょう症に関するポスターが貼られていたので撮ってきましたちょっと見にくいですね女性は４５歳から骨量が少なくなるので注意が必要です
2016.05.13
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長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい
別に長生きはしようとは思わないけど 病気にはなりたくない その書物をインターネットで買おうとして 別の本が配達されたので文句を言おうと思ったら、自分でその本を買っていることに気が付いた。つまり同じような題名だから、自分がうっかりして別の本を選んでしまったというわけです。改めて、その本を買おうとしたら、ある記事に目が行きました http://www.j-cast.com/tv/2014/07/03209509.html ↓＜長生きしたけりゃ、こんなインチキな本にダマされてはいけない＞。週刊文春のいうとおりなのであろう。買わなくてよかった。と結んでありますやはり買わなくてよかったのかなぁ揉み方は下のユーチューブにあります ↓http://matome.naver.jp/odai/2137452232702962701
2015.12.28
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認知症の予防
チョイス＠病気になったとき「認知症予防スペシャル」http://www2.nhk.or.jp/hensei/program/p.cgi?area=001&date=2015-08-15&ch=31&eid=1302&f=2551今夜 放映された番組です 途中から見たのですが運動をすること、食生活（和食と牛乳）、禁煙、生活習慣病の見直しで、ある程度 認知症の発症を遅らせることができるようで、気をつけねばならないなと感じました。
2015.08.15
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お腹をへこませたい
でんでん太鼓 運動というのがありますねhttp://blog.goo.ne.jp/bring-up/e/1203a0f4effb3f2f2bf6b8d7695e222eこれによれば、半年間でウエストが10cm細くなり・・・と ありますが、半年間は長いですねでも１０センチというのは大きいですよ。お腹まわりを いま 仮に円とみなすと、円周は２πＲですから、９４センチの人が８４センチになった場合、２Ｒ つまり直径は、（９４－８４）/π＝３．１８センチも細くなっちゃうんですねこれはすごいですちなみに ３分間というのは ひだり、みぎと手を振るのを１回と数えれば１００回やると３分以上になります最初は１００回はつらいけど、慣れてくれば、そんなに苦にはなりません効果が出やすいのは 太った人か、お腹まわりの大きい、わたしのような人でしょうねさっき撮った花ですが、きょうのはどれもピンボケでしたブライダルベールに似てますが、トキワツユクサでしょうね。大雨が降ったけど、大したことが無くてほっとしてます
2015.05.12
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チョコレート
食べ過ぎは逆効果とありますが、食べ続けると健康効果が期待できるとあっては嬉しいですね。 出典は読売新聞2/10朝刊です
2015.02.10
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操体法
新聞に出ていた記事です。キラッとシニア ■操体法痛みない動き 体に問うっていうタイトルです。わたしは操体法って知りませんでしたが、この記事はなかなかいいことが書かれています。記事が大きくてスキャニングできず、写真で撮ったら曲がっていました。 ここに書かれている記事の文章を載せられたらいいのですが。下の参考サイトをご覧ください。参考サイトWebテキスト操体http://sotaiho.web.fc2.com/webtext/textsoutai/操体法 Wikipediahttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%93%8D%E4%BD%93%E6%B3%95 出典：読売新聞
2014.11.26
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スーパーフード
「スーパーフードで元気！」っていうタイトルでスーパーフードを使った製品が新聞に載っていました。（9/27 読売新聞）意識して普段の食生活に取り入れてほしいと結んであります。ビタミン、アミノ酸たっぷりの製品で４つが写真入りで載ってます。スーパーフードとは2006年頃からホテルのレストランなどで使われ出した言葉 だそうで、梅干しや納豆など和の食材もスーパーフードとされる そうです。スーパーフードとは1980年代にアメリカやカナダの医師らが提唱した言葉とされる とあります。健康志向で、こういう商品を買って日常の食事に取り入れる家庭も次第に多くなるのでしょうか。元気になりたいから、わたしもビタミン、ミネラル、アミノ酸が多く含まれた食材を意識して取り入れるようにしようかな
2014.09.30
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耳ヨガ TEPOREの記事から
ＷＥＢメールを整理していて次のものを見つけました。以下はその文です TEPORE（テポーレ） <tokutoku@tepore.com> 2013/09/10 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 座ったままできる「耳ヨガ」で時短リラックス！リラックスできる健康法として人気のヨガですが、体全体ではなく耳だけ をほぐして柔らかくする「耳ヨガ」をご存じですか？ 数分行うだけで スッキリして顔色も良くなり、何日か続けることで目の疲れや肩凝りといった悩みが解消されるなどさまざまな効果で話題になっています。今回のTEPOREトクトクコラムは「耳ヨガ」がテーマ。簡単にできる「耳ヨガ」をさっそく試してみましょう。●疲れている人は耳が硬い？ 「耳ヨガ」で期待できる効果とは耳は、おなかにいる胎児の形に似ているといわれます。中医学では、この形に沿うように、耳全体で約200のツボがあるとされています。また、古来より「腎は耳に聞く」といわれるほど「耳」と「腎」は密接な関係にあり、「腎」の機能が低下すると、そのサインとして「耳鳴り」の症状が出るとか。 「腎」は腎臓だけを指すのではなく泌尿生殖器系やホルモン系、自律神経系、 免疫などと深い関わりがあり、「腎」の状態は体全体の疲労や老化の目安とも考えられています。 耳をもんでみて硬いと感じる人は、疲れがたまっているのかもしれません。もんでみても硬さがわからないという人は、耳を手前に折るように閉じて、 耳をギョーザのような形にしてみてください。このとき、耳の付け根から ペタッと折り曲がらない人や痛いと感じる人は耳が硬くなっている可能性が あります。 耳の凝りをほぐして柔らかくすることで、肩凝りや冷え性、目の疲れが軽減されるそうです。さらに視力がアップしたり、熟睡できるようになったり とさまざまな効果を感じる人も多いとのこと。「疲れたな」と思った時に数分 行うだけで目や頭がスッキリするという即効性も感じられるようです。 継続しないと結果が現れにくい健康法が多いなか、すぐに効果を実感できそうな「耳ヨガ」は手軽なリラックス法といえるでしょう。●今すぐ試せる！ 毎日空いた時間にできる簡単「耳ヨガ」 「耳ヨガ」は、特別な道具や技術も必要なく、仕事中や外出先などいつでも どこでも手軽にできます。また、耳にある多数の小さなツボを一つ一つ押すのは簡単にできることではないですが、「耳ヨガ」なら耳にあるツボを まとめて刺激できて効率的。ではさっそく、「耳ヨガ」の基本から試して みましょう。 耳を親指と人さし指で挟み、上・横・下の方向に耳を広げるようにして引っ張ります。耳を引っ張る方向はどこから行ってもかまいません。 引っ張る時には息を吐き、呼吸を意識して行うと良いでしょう。1方向につき5秒程度を目安にして引っ張ると、通しで行っても全部で30秒ほどです。 何度も耳を引っ張っているうちに、耳だけでなく体全体が温まり、目や頭が スッキリするという効果を感じる人もいるかもしれません。耳を引っ張ると、 咀嚼筋（そしゃくきん）の一つである側頭筋が刺激されるとのこと。側頭筋は奥歯をかみしめた時、耳の上あたりで動く筋肉で、これが刺激されると頭や首、 肩など体全体の筋肉の緊張が緩和されるそうです。表情もおだやかになるとの ことなので、旅行が好きなTEPORE編集部のスタッフに記念撮影前の「耳ヨガ」 実践をすすめたいと思います♪ちなみに、耳の上部を引っ張ると下半身、中央部分を横に引っ張ると腰の部分、 耳の下部を持って下に引っ張ると上半身が刺激されるそうですよ。●基本＋αのカスタマイズ「耳ヨガ」でさらに効果アップ！ここまで簡単な「耳ヨガ」を紹介しましたが、今回TEPORE編集部がおすすめ したいのは、耳を引っ張るだけでなくこすったりひねったりするなどの アレンジ方法です。いろいろなアレンジを組み合わせると飽きずに無理なく「耳ヨガ」習慣を身に付けることができますよ。 耳を触る前に両手をこすって手を温めてから行うと、体温が伝わりやすく、 体がよりポカポカになります。また、耳を引っ張る前に耳殻（じかく）と呼ばれる耳の外側、特に耳の上部の丸まっている部分から耳の中央に向かって、親指と人さし指でつまんで いきましょう。耳の外側の縁の部分は体の背中側、耳の穴に近い内側部分は体のおなか側を刺激するといわれています。痛みを感じる箇所は意識して もむと良いでしょう。このあと耳を引っ張ると、耳が柔らかくなって伸びやすくなるのを感じられますよ。さらにアンチエイジング効果もありそうな「耳ヨガ」アレンジも一つご紹介。 手でじゃんけんの「チョキ」の形を作った状態で耳を挟み、人差し指と中指を使って耳の付け根の前後を上下にこする方法です。こめかみと耳の間には、 「耳門（じもん）」「聴宮（ちょうきゅう）」「聴会（ちょうえ）」という リンパの流れを改善するツボがあり、美容鍼（しん）でも取り入れられている そう。ここを刺激することによりむくみの改善やリフトアップ効果が期待できます。ほかにも、耳を手で押さえて閉じたり後ろに倒したり、耳をつまんでぐるぐる回したりひねったり、耳を上と下から二つに折り曲げてもんだりすると、 耳の硬さを確かめながら凝りをほぐすことができます。ヨガには舌を出すポーズがあり、これは首の後ろや後頭部の筋肉の緊張を緩め、 心身をリラックスさせる効果があるそうです。秋の夜長は就寝前に、カスタマイズした「耳ヨガ」をじっくり実践し、仕上げに舌を出す動作を取り入れると心地良い睡眠が得られるかもしれませんね。 今回のTEPOREトクトクコラム、いかがでしたか？ 夏の間、エアコンの効いた部屋に長時間いたり、お風呂もシャワーだけですませたりしていた人は、 知らず知らずのうちに冷え体質になって血行が悪くなっているかも。定期的な「耳ヨガ」で、血の巡りの良い健康的な体を取り戻しましょう。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 一時的に TEPORE へ入会しても 過去の記事を読むことができないみたいなので全部を紹介しました。
2014.02.15
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歩数計で
歩数計を見て愕然とすることがある数値が低いのです毎日、最低でも５千歩は歩こう（足踏みしよう）と思っているのに！お酒を呑んだ後は足踏みするのはつらい！でも記録は伸ばしたい、続けたいと思っているから、つらいけど足踏みしますよ。「いち、にい、さん・・・」と口ずさみながらやってます。１０分でだいたい千歩になりますだから二千歩しかないときは３０分は足踏みしないと５千歩には到達しないんです。早く気がついたら、そのくらいは休み休みなら出来るんですけど、寝る前に気がついたら惨めです。どうしても疲れていたら諦めますけどね。幸い、今のところ、５千歩は維持してますよ。本当は毎日一万歩やらないと あまり効果はないのかもしれないけど
2014.01.24
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足踏みだけでもいいかなと
老化は足から衰えるって云われてますね。足は第二の心臓とも言われてます。足を鍛えるって とても重要なんではないかと思います。当たり前のことを言って済みません。だから 毎日 散歩をしたいのだけど、なかなかできません。それで散歩の代わりに足踏みしてます。その足踏みだけど 殆ど毎日 歩数を記録することにしています。記録するっていいことです。歩数が少ないと感じたら 増やそうとする気力がでますから家の中だけでは一日中家事をしていても歩数はせいぜい数百歩しか歩きません。散歩をするとどんなに短くても２千５、６百歩は歩きます。一日に５千歩を目標として歩くことにしました。散歩をしても５千歩には届かないので、その差は家の中で歩くしかありません。最近は足踏みで代用しています。足踏みなんかしても歩いたことにはならないって云われますが、しないよりましです。昨年の１２月から記録しています。今年になってもまだ継続しています。一日最低５千歩は、あるとき途切れることがあるかもしれませんが、出来るだけ毎日続けたいと念じているのです。これは毎月月初めに前月分の記録を載せようと思ってます。いつまで続くかわからず、途中で挫折してしまうかも１月のいまはまだ順調に推移しています。
2014.01.16
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クエン酸
真似してはいけないことだけど、わたしは毎晩 晩酌をしてます。休肝日はありません。晩酌でなくて夕酌（？）ですけど。その夕酌は最近でこそウイスキーの水割りか野菜ジュース割りに代わりましたけど、前は焼酎の水割りでした。その焼酎の水割りにクエン酸を必ず入れます。つまり焼酎に梅干しを入れるのと同じですが、梅干しには食塩も含まれているから減塩するにはクエン酸だけの方がよろしい。下の新聞記事は「疲労回復にクエン酸」とあります。 写真をクリックすると拡大しますいだぶ古い記事で恐縮です。疲れやすい方は一度試されてはいかがですか。そのせいか疲れはあまり感じません。もっともあまり体を動かしていないか。 出典：読売新聞
2013.10.18
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スローペースで漕いでます
散歩の代わりにエアロバイクをしてます。時速２０キロ弱のスローペースです。エアロバイクはアルインコのAF6600 設定は ４古いふるい機種です。もう販売していないかも。一日に４０分くらい漕ぎたいなぁって思いながらやってますきのう、初めて４０分の目標をクリアしました毎日続けたいと思ってます。これからは気候が良くなるから続けられるかも膝の人工関節はリハビリをしないと状態が良くありません。４０分は少し長すぎるかもしれませんね。余禄としてお腹のでっぱりが解消されればいうことありません。頑張りますでっぱりがへこんだら（仮定ですよ）ブログに写真を公開しようかなまぁ、そんなに甘くはないですね。
2013.09.04
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減塩生活
読売新聞の切り抜きから こんな食堂を利用できたらいいですね。 写真をクリックすると拡大しますもう一つは 快眠を得る方法 セロトニン補給をどうぞ 写真をクリックすると拡大しますうちの タデ です 綺麗でしょ久しぶりに良く撮れた方だと思います。ご覧いただきありがとうございました。
2013.08.12
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魅力的な記事でしょう？
片足立ちhttp://www.watanabe-seikei.jp/topics/090224.html唐突ながら上のサイトには次のことが書かれてあり、これはわたしにとってすごく魅力的な記事でした。「理論的な計算では、片足で１分間立つと、両足で５３分間歩いたのと同じ刺激が大腿骨にかかることが分かっています。朝昼晩３回やれば、約３時間歩いたのと同じ効果が期待できます。これは特に７０歳以上の方に有効で、これでしたら外出の出来ないお年寄りの方でも、十分に骨を鍛えることが可能です。」最初のうちは なにかにつかまってやってもいいんでしょうね。 転んで腰でも打ったらかえってよくありませんものなさる方は十分に気をつけてしてくださいね。
2013.07.01
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ロコモか？
わたしもロコモかもしれません片足立ちで靴下が履けないんです きょうから片足立ちで足腰を鍛えますかこの記事はそういう意味で警鐘になります 出所：読売新聞
2013.06.29
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試行
図書館から借りてきた本の中に 奇跡が起こる 爪もみ療法 っていう本があります。わたしは難聴であり、高血圧であり、腰痛もあり手足のしびれもボケもあります。それらが治るとまでいかなくても 快方に向かうんなら いろいろと紹介したいと思ってます。いつになれば効果が現れてここに紹介できますやら楽しみに待っていてくださいね。一か月先か三か月かかるか、一年経っても効果が現れないか、神のみぞ知るっていうことでしょうか自分の体で試してみます。（でも、直ぐにやってみたいって仰る方、コメント欄でやり方をお教えします。）
2013.03.11
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スクワット 始めてみませんか
図書館から右の書籍を借りてきました。とてもいいことが書かれてあります。スクワット信者になろうかと。（笑）もう書籍は図書館へ返したので 自分で買おうと思ってます。どこまで効果があるか、毎日やってますだけど けっこう息が切れますよ。簡単な運動のようですけど、とても 手放し ではできません。だって膝を足指より前に出してはいけないとか、体を前に倒さないとか言われたら 何かにつかまってやるしか とても出来ません。若ければ手放しでも出来るかもしれないけど。一度に 50回は つらいですよ。これも若ければ何でもないかもしれませんが。わたし、78歳、もうすぐ79です。９１歳の方がやってるってこの書物に書かれてあります。すごいですねぇわたしはいま一度に４０回をするのが限度です。でも近いうちには５０回出来るようになるでしょう。やると膝が少し痛くなります。 手術した右の方は何ともありません。足指の先端より前に膝を出さなければ膝に負担はかからないって書かれてあるけど多少は膝に影響するんでしょうか。でも 膝の痛いのが治ったって書かれてあるから それも信じます。
2013.03.08
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副交感神経
図書館から借りてきた本に「副交感神経アップで健康になれる！」っていう書物があります。この本のまえがきにはなかなか示唆に富んだことが書かれていて紹介したいですけど、著作権侵害になってしまうでしょうね。ちょっとだけご披露すると「近年増加している原因のはっきりしない体調不良（不定愁訴）に分類される症状はすべて副交感神経の働きの低下から起こる自律神経失調症なのです。副交感神経が正常に働いていれば、健康な状態を保てます。」 以下にはその働かないわけが書かれていますが省略します。序章には 幸せな健康のために副交感神経を高めなさい！一章には 首のこりを取れば体調が良くなる理由三章は たった２週間でみるみる効果が上がる！とまぁ、こんな具合に惹きつける内容です。元手もいらずたった二週間で効果が出るんですから体調不良の方は試してみたくなりませんか。人気ブログランキングへ
2013.02.17
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痴ほう症
痴ほう症に関心を持ち始めました。ビタミンＢ類と脳の病気と関連があるようです。出来るだけ摂るようにしたいと思ってます。ビタミンＢ類は水に溶けるから体内に長く蓄えられないから常に摂る必要があります脳で必要な栄養http://www17.ocn.ne.jp/~nitta/b3.htmlビタミンB1の多い食べ物http://vitamine.jp/bita/bitab101.htmlビタミンB3（ナイアシン）を多く含む食品http://www.supli.wellneslife.com/400/b3.htmlビタミンB6の多い食品 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_b6.htmlビタミンB12の多い食品http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_b12.htmlビタミンＢ12はメチコバールっていう薬がそうで、お医者さんから貰うことが出来ます。人気ブログランキングへ
2013.02.07
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認知症、遅らせることができるの？
きょうのあさイチの「スゴ技Ｑ 冬に負けない！ほうれんそうパワー活用術」 http://www.nhk.or.jp/asaichi/2013/01/29/01.htmlにはホモシステインの血中濃度を下げる食材が紹介されてましたね葉酸には認知症を抑える働きがあるって言ってましたから心すべきです。
2013.01.29
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朗読ダイエット（書籍）
朗読ダイエット 写真をクリックすると拡大します どのくらいの時間、朗読すればダイエットの効果が上がるのか、まさか毎日一時間もするのではないでしょうね。もしそうであれば大変です。書籍を買って読まなければわかりません。 出典：読売新聞
2013.01.07
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見習いたいけど ﾅ
浜内千波さんの食生活は驚かされます。こんな食生活を誰でも出来ることではありませんが、免疫力を強化することにはなりますから、多少は参考にしたいですね。ちょっと薄くなってしまいました。拡大するとかろうじて読めると思います。 写真をクリックすると拡大します出典：読売新聞 日曜版 FC2 ブログにも書いてます 下の リンク の文字をクリックすると飛んでいきます リンク http://m731.blog.fc2.com 出典：読売新聞 日曜版
2012.11.18
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難聴はつらいです
わたしはいま難聴に悩んでいます。だから難聴が治るという記事があるとつい目がそこに釘付けになってしまいます。図書館である健康雑誌の最新号に難聴大幅若返りの文字を見つけました。最新号は借りられないから買おうと思いました。この健康雑誌は７月号にも難聴若返りの記事が載っていて、その雑誌にはCDがついていてそれを聴けば良くなることが出ていました。勿論買いましたよ。でもよくはならなかった 今度も同じようでしょうか、藁をもつかむ気持ちですから今回も買いますよ。お医者さんには難聴は治らないって宣告を受けてます。でもお医者さんだって知らないこともあるでしょう。一縷（いちる）の望み っていう心境ですよさてどうなりますかねぇ。何かいい方法があったら教えてくださいね。補聴器はつけてはいても眼鏡のような具合にはならないんです。
2012.10.02
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皮膚病に効く薬草 マツムシソウ
皮膚病に効く薬草マツムシソウ 出典：読売新聞
2012.09.06
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