2023年09月の記事
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1日1食(12日目) 失敗
朝8時30分食パン1袋、ファットスプレッド68.5g、ケチャップ11.5g、マヨネーズ7.0gを食べましたサプリメントはTwo Per Dayを1カプセル午後2時30分2枚目と3枚目の画像にあるもの全部食べましたついでにTwo Per Dayを1カプセルというわけで今日は1日1食に失敗しましたデタラメな食事内容でしたが、明日からは普通に戻しますこんなんでも適正体重は維持しているのでカロリー計算は省略■メモ1日1食：守れた10日、守れなかった2日体調：問題なし11日、問題あり1日体重：適正12日、過不足0日排便：あり12日、なし0日
2023.09.28
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1日1食(11日目) 深夜嘔吐
(自宅外で食事したので画像はあるけど非公開にします)午前2時吐き気がして目覚めました胃がむかむかして寝られないし、今日は9時から健康診断なので薬を飲めませんトイレで口に指を突っ込んで強引に吐いても胃液だけそんなことを5～6回繰り返しました午前8時なにげなくケトン体濃度を測定したら26ppm検出されました1日1食だとケトジェニックになるんですかね？驚きました午前11時健康診断が終わったので食材の買い物ついでに実家に立ち寄る実家でごはん1杯もらって下記の食材を暴食しました・業務スーパーのアジフライ、メンチカツ、ささみフライ・鮭フレーク少々・バターピーナッツ2袋(合計260g)・アイス2個(シュガーコーン)・笹かま2個・くるみゆべし2個・ダノンヨーグルト1個(ストロベリー)・ダノンヨーグルト4個(3種ベリーミックス)・濃厚ショコラ1個(40g)・かもめの玉子ミニ1個・Two Per Day1カプセル■メモ1日1食：守れた10日、守れなかった1日体調：問題なし10日、問題あり1日体重：適正11日、過不足0日排便：あり11日、なし0日■今後の方針・ケトジェニックにならないように注意する・冷蔵庫の徳用ウインナーを使い切ったら加工肉を減らす・カレールーを使い切ったらスパイスカレーに変更する・食事の量(体積)を減らすために脂質を多く摂取する・糖質の摂取量を少し減らす・血糖値の急上昇に注意する
2023.09.27
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1日1食(10日目)
午前9時豚カレーうどんと自家製パンを食べましたカレーのトッピングは納豆1パックサプリメントはTwo Per Dayを1カプセルメモ：豚肩ロース 130gオリーブオイル(大さじ3)野菜300g＋冷凍かぼちゃ60gうどん乾麺75gカレールー2.5皿分適正体重を維持しているのでカロリー計算は省略しますメモ：1日1食：守れた9日、守れなかった1日体調：問題なし10日、問題あり0日体重：適正10日、過不足0日排便：あり10日、なし0日
2023.09.26
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1日1食(9日目)
午前9時豚ひき肉カレーパスタ、自家製パンを食べましたサプリメントはTwo Per Dayを1カプセルメモ：豚ひき肉100gオリーブオイル(大さじ4)こんにゃく75gパスタは乾麺100g(太さ1.2mm)茹で時間3分半で朝料理の時短になると思ったけれど細麺すぎました適正体重を維持しているのでカロリー計算は省略します
2023.09.25
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1日1食(8日目)
朝9時前カレーうどん、いわし水煮缶、自家製パンを食べましたうどん乾麺は100gファットスプレッドはスプーン1杯サプリメントはTwo Per Dayを1カプセル適正体重を維持しているのでカロリー計算は省略します
2023.09.24
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1日1食(7日目)
午前9時40分頃チキンカレーパスタ、納豆、冷奴を食べましたサプリメントはTwo Per Dayを1カプセル食後のデザートはレーズン1袋(120g)メモ：鶏むね肉70g＋もも肉80gパスタ(乾麺)100gカレールー2.5皿分納豆＋穀物酢(大さじ1)木綿豆腐300g＋4倍つゆ(大さじ1)＋おろししょうが(大さじ1)適正体重を維持しているのでカロリー計算は省略しますメモ：1日1食：〇6日、×1日排便：〇7日、×0日
2023.09.23
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1日1食(6日目)
朝9時前後に、仕事しながら簡単な食事をしました食パンは8枚切を6枚食後のデザートはヨーグルト400gサプリメントはTwo Per Dayを1カプセル2日連続で緑黄色野菜を食べてませんね加工肉も多くて健康に悪そう朝の1日1食生活にすれば当日のランチや夕食について考え事をしなくて済むので仕事中の雑念が少し減りますファットスプレッドだけで50g以上食べてしまったけれど適正体重を維持しているのでカロリー計算は省略します
2023.09.22
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1日1食(5日目)
午前10時うどん、自家製パン、チーズトースト、ゆでたまご3個サプリメントはTwo Per Dayを1カプセル緑黄色野菜がまったく無いメニューですね改善が必要食後すぐ便意を催しトイレに直行排便後にまたTwo Per Dayを1カプセル飲んでしまいましたボケたか？今日も適正体重を維持しているのでカロリー計算は省略します
2023.09.21
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1日1食(4日目)
午前10時に業務スーパーのアジフライ2個、メンチカツ、ハムカツ、白身フライをごはん普通盛り1杯と一緒に食べました飲み物は牛乳コップ1杯サプリメントはTwo Per Dayを1カプセル(実家で食べたので画像は非公開)正午頃、上記画像のお菓子を一気食いしましたサプリメントはTwo Per Dayを1カプセルというわけで今日は1日1食に失敗しましたここまで4日間で成功3日、失敗1日ちなみに排便は毎日あります
2023.09.20
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1日1食(3日目)
昼に蕎麦、自作パン、ゆで卵2個を食べましたゆでそば1袋(150g)では物足りなかったので徳用ウインナーを4本追加サプリメントはTwo Per Dayを1カプセル適正体重を維持しているのでカロリー計算は省略します
2023.09.19
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1日1食(2日目)
昼に手羽元カレーパスタを食べましたトッピングはゆで卵2個手羽元は可食部140g、スパゲッティは乾麺200gサプリメントはTwo Per Dayを1カプセル全体の2割食べたら満足感が出てきて半分程度でおなかいっぱいになりましたパスタを100gに減らして、自家製パンを1個追加すれば少し栄養バランスが良くなるかもしれない体重維持期なのでカロリー計算は省略します
2023.09.18
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1日1食はじめます
体重を減らすことが目的ではないので、細かいカロリー計算は省略します昼にこんな感じの食事をしましたちょっと分量が多すぎました自作のパンを半分に減らすか、うどんを半袋にするか、豆腐を半分にするか・・・とりあえず野菜不足は認識してますビタミンとミネラルはサプリメントで補いました
2023.09.17
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