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2010年02月の記事
全57件 (57件中 1-50件目)
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今日のご飯(*^。^*)
朝・昼練りものと野菜のミルクスープ 130Kcal目玉焼き 80Kcalトースト 130Kcalカシスジャム 25Kcal珈琲 30Kcal395Kcal野菜と鳥そぼろは食べきれなかった…。小食になたというよりは、コルセットのせいね(>____
2010.02.28
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ダイエット99日-9.5kg
せめて最低値で終わりたかったな…と思いつつ、結局二月の成果はマイナス0.5キロ止まりでした。とはいえ、同じカロリーでもだいぶ食生活が豊かになったかしら？ とは思うので、来月も創意工夫していきたいな(*^_^*)白ゴマ…。カロリー高いけど、ふりかけてもそんなに影響ないのがわかったので、毎日摂取も心がけて…。なんにしても、食生活でまったくストレスがないので、むしろ増えてないだけマシか…と、どこまでもポジティブ（笑）運動や完全なプロテイン置き換えを取り入れるのは、もう少し暖かくなってからかな…。ここしばらくは健康重視。でも、せめて一カ月に一キロ～二キロは落としたいので、三月はなんか始めようと思います(*^_^*)
2010.02.28
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ダイエット98日目-10.1kg
昨日は結局、風邪薬と発作止めのために午前中爆睡…。午後頑張るも、どうにも期日に間に合わないな…と思っていた矢先に、先方から電話がかってきたので、状態を話して少し納期に余裕をもらいました(/_;)あっっっ。だから楽になったわけけではなく、そうすると来月の予定に圧迫が(T_T)でも、今は体調優先…。栄養と睡眠とって、どうにか持ち直すのが先…。とはいえ、今日は旦那がお休みなので、買い物や見舞いに行かないと…と思ってたんだけど、両親のところに風邪を持っていくわけにはいかないので、ここは諦めかな？午後に調子が良ければ…かな。そしたらごめんよ…と思いつつ、来週はいけるように頑張ろう(-"-)そしてそして、何をしたわけでもないのに、体重がカクンと落ちている。やはり寝たせい？いや、たぶん…風邪と発作に体力を持って行かれたんだろうな…。発作もひどくなると、一日で二キロ、三キロ落ちるから(>__
2010.02.27
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ダイエット97日目-8.8kg
昨日の昼あたりまでは、もう治まるのかと思った風邪。夜になってまだ喉が痛み始めて、なんだろうな？(/_;)ここから数日、特に週末は仕事がデットヒートになるのに、すごくうっとおしい。睡眠時間も減るだろうから、体重増加も覚悟だわ(/_;)それでも発作を合併しないように気をつけなきゃいけないから、今朝はお肉とか摂って、しっかり薬のもう…。体力欲しい時は肉☆って、この発想は、昭和人の証拠かも！？(^^ゞ・・・・・・・・・・・・・・・・・朝丼もの白米 160Kcal牛モモ甘辛焼き 100Kcal卵焼き1/2 40Kcalもやし・ほうれん草とかぼちゃのサラダ 30Kcal高野豆腐の赤だし味噌汁 40Kcal370Kcal がっつり食べました(^^ゞそして、しばらく脂食補給のために白ゴマをトッピングします。でもカロリー計算には入れません。決めた上限を気にしすぎて、必要以上に食事が減りそうだから…(笑)うっかりすると、一つまみで80カロリーとか行っちゃうしね…(^^ゞでも、必要だと思うから摂取・摂取☆・・・・・・・・・・・・・・昼プロテインキャラメル 180Kcal無脂肪牛乳 76Kcal256Kcal がっつり食べて薬を飲むと睡魔が半端ないので、昼はネズミ食いに…(/_;)ひじきと高野豆腐のご飯 160Kcalほうれん草とかぼちゃのサラダ 50Kcalシジミスープ 15Kcalヘルシアスパークリング 21Kcal246Kcal ・・・・・・・・・・・・・・どうしてか風邪が悪化してます…(/_;)今やってる仕事、提出を数日送らせてもらうことに…。鼻水が止まらない…(;O;)雨も足を引っ張ってる感じです。 ・・・・・・・・・・・・・・夜ひじきと高野豆腐のご飯 160Kcal鳥モモと蓮根炒め 80Kcal千切りサラダ 30Kcal鳥皮のカリカリ焼 50Kcal野菜スープ 50Kcal370Kcal 体がほしがるので、野菜いっぱい食べてみた(^^ゞ 夕方までけっこうだらだらしていたのですが、とりあえず食べないと薬負けすると思って、作りました(^^ゞ今日は生協で頼んでいたお野菜もたくさん届いたので、さらに野菜メインかも…！？□鳥モモと蓮根炒め旦那が蓮根、長男はお肉さえあればニコニコしているので、二品で炒めました。モモは皮をはいで、塩コショウ＋片栗粉をまぶして、先にオリーブオイルで焼きます。蓮根のシャキシャキがほしいのであとから入れて、大方火が通ったら塩コショウと味の素で調えただけです。盛りつけ後に青のりと白ゴマをぱらぱら…。ちょっと色味がよくなります(^^ゞ□千切りサラダ＋鳥皮のカリカリ焼のっけモモから剥いだ皮をカリカリにして脂を落として物をトッピングにしたサラダです。千切りにしたのは、レタス、きゅうり、人参、パプリカ、カイワレ大根、カニカマ＋ここにも仕上げに白ゴマを。□かぼちゃと鳥モモの荒ぴきあんかけ昨日の残り物を１：１で温めなおしただけです(^^ゞ□野菜スープとりあえず、いつもの出汁（かつお・こぶ・コンソメ）に目についたものを入れて煮込んだくたくたスープ。キャベツメイン、茄子、人参、竹輪、ソーセージ。こちらはさいの目に揃えてぐつぐつ…と。
2010.02.26
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今夜のご飯(^^ゞ
なんの予感か、早めに夕飯の支度を始めていたら、旦那の帰るコールがいつもより早かった(^^ゞ珍しく息子も早い。これで娘が早く戻れば、土日並みに早い夕飯になるかも?で、なんとなく時間があったので、一枚ずつ写真に撮ってみました。←気まぐれ。一つ目は、昨夜作った、ひじきと高野豆腐の煮物。実は、高野豆腐を水で戻しすぎたので、明日も使うことに…。二つ目は、鳥モモの荒ぴきとねぎのあんかけ豆腐。これはおつまみバージョンで、子供には卵とじにして、ご飯にかけて丼ぶりにして出します。ちなみに鳥モモは皮を引っぺがしてあるので、多少はヘルシー。なのに、お肉、お肉してていい感じです♪三つ目は、ほうれん草とかぼちゃのサラダ。かぼちゃは煮つけで出すより、サラダのがいいかな…。おつまみにもなるかな…と思って、潰してほうれん草とマヨネーズ和えにしてみました。レタスときゅうりと人参の細切り、ゴマをトッピングしたら、そこそこボリュームあるように見えるかな?ということで、自己満足暴走中。仕事がきつくて、逃避中ともいいますが…(；一_一) それにしても、もう少しおしゃれな食卓にならないかな…。うーん…。ま、食べられればいいか(^^ゞ
2010.02.25
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ダイエット96日目-9.4kg
昨日の昼間、喉が痛くて甘いものがほしくなったんで、いただき物のチョコを食べたんですが、これが塩チョコでした。食べてから気づくなって感じですが、美味しい前に、ただれた喉に塩が辛かったです(>_
2010.02.25
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寝る前に…
明日使う惣菜を作りました(^^ゞひじきとかぼちゃと練りもの。お弁当の添え物なので、甘辛くして仕事の手が止まったので、これも気分転換だったりして(^^ゞ
2010.02.24
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今日のご飯♪
朝ちょっと遅くなっちゃった(>_
2010.02.24
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ダイエット95日目-9.4kg
完全に子供に風邪をうつされた(/_;)喉が痛い…。昨夜は少し嘔吐もあった。なので、昨夜は薬を飲んでいっぱい寝た。減ってる…。やっぱり寝ると減るのね…、私の場合(>_
2010.02.24
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ダイエット94日目 -8.8kg
朝肉巻きおにぎり♪セット牛モモ 80Kcal雑穀野菜ご飯 160Kcal塩コショウ少々付け合わせ 50Kcal野菜スープ 70Kcal烏龍茶 5Kcal365Kcal昨夜、冷凍庫に大根の皮・葉、白菜の芯、人参の皮が溜まっていたので、みじん切りにしてからジャコと白ゴマを一緒に炒めて、甘辛に味付けしたものを作りました。それを冷凍ストックの雑穀ご飯に混ぜたものが、今朝のおにぎりの本体です(^^ゞやっぱりお肉は食べた気がする☆ちなみに、今日の娘のお弁当もこのおにぎり+おかずです（笑）・・・・・・・・・・・・・・・昼プロテインキャラメル 180Kcal肉巻き野菜おにぎり 240Kcal420Kcal ・・・・・・・・・・・・・・・間食脳が回ってる証拠かもしれないけど、やたらに甘いものがほしくなって、おやつを食べた(^^ゞ大判焼き、チョコ、バナナ…。あとは…のどが痛いので、風邪薬。子供に風邪を移されたかな？でもって、先日買ったお肉七キロが届きましたー♪今夜はモモ肉を皮剥いで食べます！これだけでウキウキしてるって、我ながらどんな食生活だったんだか…(^^ゞ↑誰がカロリーを見直すの？ と突っ込んではいけない（笑）よしよし、夜まで仕事頑張ろう☆・・・・・・・・・・・・・・ 夕食白米 160Kcal野菜うどん 100Kcalタコとカイワレのサラダ 50Kcalこてっちゃんの野菜 30Kcal340Kcal おやつ食べ過ぎたので、おかずは控えめにしました(/_;)モモ肉は、解凍間に合わず…。なので、今夜はこてっちゃんに、もやしと玉ねぎをいっぱい入れて炒めました。あとは…昨日のブロッコリーとタコのサラダにきゅうりとカイワレを足して、ごまかし…。野菜スープの最後はうどん玉一つを入れて、具を増す感じで…。あとはあとは、頭が回らなくて、茄子と厚揚げの野菜ソース煮込み。なんてことをしていたら、ストック惣菜が切れた…。明日からどうしましょう(>_
2010.02.23
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ダイエット93日目 -8.9kg
仕事…、死に物狂いで集中しないといけない時期なのに、まだどっかボーっとしてる。二月は２８日までしかないのに…(/_;)自分をけしかけてはいても、空元気にしかなれないときは駄目だね(>__
2010.02.22
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残りものdeスープ♪
朝から何やら気が抜けていて、仕事もダイエットもメタメタです(/_;)頭使うの面倒…。気が散って、どうにもならない。土日は家族の食事も基本は勝手気ままで、私は仕事だけに集中できるはずなのに。いかんいかん。このままでは、マンナンラスクと冷凍食品で一日終わる。明日から困るのは誰!?私じゃん(/_;)ということで、とりあえずまたスープだけでもと思って、作りました。□残りものdeスープ□今日使ったもの→そろそろ消費しないとヤバそうなものがメイン。水2Lぐらいコンソメキューブ二個鰹だし+混布だし 適当味の素+塩 好みで白菜小1/2厚揚げ一枚はんぺん1/3人参一本ほうれん草100グラム程度ソーセージ二本先日作ったササミ団子 41カロリーの10個大根4/5本出来上がり3L超え…目分量だけど。さっぱり味の野菜スープです。食べるときは、厚揚げとソーセージ、団子のカロリーを目安にして、野菜とスープは+αで計算予定。ちょっと多めにつけておけばいいかな…ぐらいで、そうとうおおざっぱな計算ですませます(^^ゞちなみに、前回のスープは約二日で消費されました。
2010.02.21
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ダイエット91日目-9.5kg
今朝起きてみたら、ダイエットを通して知り合った大好きなお友達のブログが消えていた(;_;)マメクラブもDHCのほうも…。メンタルな病に苦しみながらも、懸命だった頑張り屋さん…。でも、最近体調が悪くて…。昨日も不調を訴えていて…。また戻って来てくれるかな?今日の体調はどうかな?早く、少しでも楽になっているといいな…。今、すごく切ないです。悲しいです。できることが、待つことだけ…なんて(;_;)ネットの歯がゆいところ…。けど、ある意味いいところ?きっと今の彼女には、たとえ傍にいたとしても、私の気持ちは重荷なだけかもしれないし。せめて、ずっと待っていたいと思います。気持ちが落ち着いたら帰ってきくれるって、信じてるしかないよね?病気がひどくなったときに、母親にさえ「あんた誰?」と言われた過去があるので、それを思い出すと胸が痛いです。でも、母親も落ち着いたら、ちゃんと思い出してくれたから…。今も顔を見たら、多少とぼけたことは言っても、必ず「喘息大は丈夫?」って聞いてくれるから、きっと彼女も大丈夫だよね??でも、やっぱり悲しい(;_;)涙出ちゃった…。けど、きっと彼女はもっと苦しんでるのかもしれないから…。ひたすら再会を信じて待ちます。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・朝プロテインバナナ 180Kcal無脂肪牛乳 38Kcal 218Kcal
2010.02.21
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目からウロコ…。
思い出したように、楽天でお肉の買いだめをしました。ササミとか二キロ単位で買うほうがお買い得だし、冷凍庫が埋まっていると精神的に落ち着くので…ね。画面の片側にカロリーサイトを出して、少しでもヘルシーなお肉はないかしら? と。あ、あった！鳥の軟骨…。100グラムで52カロリー程度♪これは買いです(>__
2010.02.20
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あるもので巻いただけ(^^ゞ
昼サラダ巻き一本♪雑穀米 120Kcal白米 120Kcalお酢・カロリーカットシュガー 10Kcal海苔 5サニーレタス二枚 2Kcalカニカマ 50Kcalカロリーカットマヨネーズ 10Kcalお醤油少々 5Kcal味噌キムチスープ 80Kcal合計397Kcal ・・・・・・・・・・・・・・・酢飯太巻き→旦那用雑穀米 160Kcal白米 160Kcalお酢・カロリーカットシュガー 10Kcal海苔 5黒ゴマ 50サニーレタス二枚 2Kcalカニカマ 50Kcalはんぺん半分 50Kcal合計487Kcal・・・・・・・・・・・・・・・仕事しながらでも食べられるから、海苔巻とかおにぎりとか大好き♪
2010.02.20
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ダイエット90日目-9.6kg
まだ出ない…。にがり水飲んでも駄目だ…(/_;)今日は水分摂取大目で行こう…。ま、これは月のものがくれば解決されるのかなって気はするけど…。子宮が活発になると、腸も影響されて、一気に押し出されるタイプなので。で、今日は資源回収があったから、ため込んだ段ボールと格闘。半分ほどやっつけた。多少はいい汗かいて、シャワーしてから測定したので、体重がゴンと増えることは回避できた…って、ようは毎日これぐらい動けば、普通に食べてもいいのかしら?減ることはなくても、増えることは避けられるのかもしれないけどね(^^ゞでも、そんなの無理～っ。掃除と片づけ嫌い～っ。あれは切羽詰まってやるか、気晴らしにやるのがもう習慣(>_
2010.02.20
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夜ごはん
夕方早弁してしまいました(>_
2010.02.19
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昼ご飯
ご飯作るの面倒…(/_;)あるものでいいや。コーンフレーク 75Kcal低脂肪ヨーグルト 49Kcalはちみつ 30Kcal団子野菜スープ 120Kcal274Kcal ・・・・・・・・・・・・団子は鳥の胸肉を厚揚げでボリュームアップしたので、低カロリーでタンパク源！？ササミ使えばいいのに、昨日は筋とるの面倒でこっち使ってしまった(^^ゞ
2010.02.19
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ダイエット89日目-9.3kg
何はなくともこれだろう…。トイレットペーパー…。買い忘れてて、昨夜最後の一個になった(>__
2010.02.19
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ささっと、あと一品☆
偶然！？旦那から帰るコール…いつもより一時間早い！ラッキー☆もうほとんど夕飯できてるから、気が楽(^^ゞ今日は早めの夕飯にして、夜仕事にしてしまおう♪ということで、もう一品。□山芋ステーキ♪ 二人前程度□山芋と卵とねぎで超☆簡単です。山芋1/2本卵一個フードプロセッサーで刻み混ぜしたら、小ねぎ(入れなくてもOK)を入れて焼くだけです♪グラタン皿に油をひいてアツアツにしておき、山芋を流したらあとはオープントースターへ。五分から七分ぐらいでふんわり焼きあがります(^^ゞ*フライパンでも大丈夫ですが、トースターが簡単です。仕上げに、鰹節と青のり(海苔でも美味しい)、そして混布だし(濃い目)で割った醤油をお好みでかけて食べます♪*出汁は本体に混ぜて、ソースをお好みにしてもありです。山芋のネバっこさが減って、苦手な人でも食べやすい感じになるかな?スプーンで食べると口もかゆくならないのが良いです(^^ゞあとは、ブリを焼いたら終わりです♪
2010.02.18
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夕飯の支度…(>_<)
なんてことはない。仕事に集中できないので、先に作っただけ(^^ゞ作ったのは、忙しいときのお助け鍋スープ♪あり合わせのものを煮込んで明日まで持たせる、私的には「浜茶屋料理」のひとつ。□お助け鍋☆スープ□そこそこ大きな寸胴に半分ほどの水を浸したら、混布だしと鰹だし、そしてコンソメキューブを二個入れて、お醤油で調整。まずは薄味のスープに♪具材♪投入☆柚子+胸肉のひき肉200グラム+厚揚げ150グラムで作った団子。白菜1/3個人参一本大根1/4本エリンギ二本エノキ一袋厚揚げ150グラム一枚今夜は野菜たっぷり団子汁として出します。↓明日は、余った汁に麺つゆとか足して、うどんやすいとんにするか…。もしくは、新たに具材とキムチを足して、キムチ鍋。おでんもいけるかな…、具があれば(^^ゞ場合によっては、具材+中華出汁あんかけにして、八宝菜もどき！？おじやとか雑炊とか味噌汁にも使い回せちゃいます。楽することしか考えてないな…私（笑）ってことで、心配ないから仕事しろよ、私。気が乗らないとか言ってる場合じゃない(>_
2010.02.18
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ダイエット88日目-10.0kg
昨日あんなに食べたのに減ってる…。わからなーいっっっ。そして、出ないっっっっ(:_;)・・・・・・・・・・・・・・・・・・朝きつね蕎麦蕎麦半玉 125Kcal具材と汁 100Kcalプロテイン珈琲1/2 90Kcal 315Kcal ・・・・・・・・・・・・・・・・・・昼爆弾どんぶり野菜飯220グラム 320Kcal貝割れ 10Kcal納豆 84Kcalカニカマ 25Kcalわかめと大根の汁 30Kcal469Kcal 野菜飯→ブロッコリーの芯と人参の皮、刻み海苔とちびっとササミが入った量増しの混ぜご飯♪今日のお昼は、豪快にかき込み丼ぶりモノです(^^ゞ・・・・・・・・・・・・・・・・・・今朝はこんなだったのに、昼は晴天です。寒かった…。わんこ…朝からずっと寝っぱなしです(*^_^*)
2010.02.18
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ハローワーク
食べすぎだって(>_
2010.02.17
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ダイエット87日目-9.5kg
マメクラブでダイエット記録をつけはじめてから、一日が早い…(^^ゞそう感じるのは私だけかしら?いや、そもそもブログで鬱憤はきだし過ぎでしょ…(>__
2010.02.17
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今夜は平和？
昨夜の続編です(^^ゞ今、旦那から帰るコールが来ました。「今日はどう？」と聞かれたので、「もうご飯炊いてるよ」と答えたら、「そう！ じゃあ、すぐに帰りま～す♪」って、おいおいおい…な陽気さです。もともとノリは軽いんですけどね(^^ゞタイプ→宴会部長。おやじギャグかまし率２００％ですから。けど、そのあとちゃんと…。「あ、部屋あっためといてやれよ」と、これから帰ってくる娘を気遣ったことも言ってくれました。なので、私の機嫌も↑↑↑です。娘には直に言わないでしょうけどね（*^_^*）そこは私がこっそりです。ではでは、機嫌もいいので、ご飯支度してきま～す(^^ゞ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・夕飯 カロリーおよそ白米 240Kcalはんぺん茶碗蒸し 100Kcalおでん味の煮物 50Kcal豚もやし炒め 50Kcal珈琲寒天 75Kcal合計515Kcal
2010.02.16
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ダイエット86日目-9.3kg
体脂肪は減っているのに、体重が減らない…。これって、出さなきゃいけないものがしっかり出てないからなのかな？ちなみに、しょっちゅう旦那の愚痴をこぼすので、たまにはフォローしておきます(^^ゞ旦那、私より１１才上です。亭主関白最後の世代で、実のお兄さんがお嫁さんのいいなりなので、自分ぐらいは…と思っているらしいです（笑）。□妻の心に残る夫の一言□「金のことだけでは迷うなよ。いざとなったら会社から借りられるから」高卒入社とはいえ、勤続３０年だからこその一言か!?これは私の父が脳梗塞で倒れてから半年後…。六年前くらいかな？今度は腹部大動脈破裂で大学病院に転送されている最中、救急車を追いかけていた車内で言われた一言です。ようは、この手の手術となったら、途方もないお金がかかるのはわかっている。なので、それを危惧して診療方法を選択することだけはするなよ――――ということです。実際、父の主治医に言われました。「たとえ失敗してもお金はかかります。成功しても今よりよくなるかどうかはわかりません。また繰り返す可能性もあります。なので、いっときの感情で手術の有無を決めることは、どうかと思います。ご家族の生活のことまで含めて、お父さまの手術をするかしないかを決めてください。ご家族にそれだけの覚悟がなければ、私たちは手術できないのです」と…。なので聞いた。「手術しなかったらどうなるんですか？」「数時間後には亡くります」金のうんぬんより、こう言われて「じゃあこのままで」と言える人間がいたら、お目にかかりたい。大したものだと思うよ!?(*_*;けど、私は高校出てから自立するまで、父の作った借金やら何やらで、ものすごーく生活から何から虐げられた口なので、もしそのとき自分に虎の子がなかったら、鬼になったかもしれません。もう二度とあんな生活はいや。まっとうな人生歩んできて、常識的な判断ができる旦那に、親のことで迷惑は掛けたくない。何より私と同じ思いは絶対に子供にさせたくない。その一念だけで、放置を決断した可能性もなくはないです。母は精神疾患があるので、こういうときは何も判断ができません。最終的に決めるのは、一人娘の私なのでね(>_
2010.02.16
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必死☆１０分クッキング(>_<)
夕飯を作るタイミングって、他の方はどうなんでしょう？うちは旦那から「あと一時間で帰るから」という帰るコールをもらったところからスタートです。けど、私は仕事で合わせられない日が多々あります。よほど無理な時は、「何か買ってきて」と頼むのですが、やはりコンビニ食はお金かかるので極力避けたいところです。特に今日は、娘が美容院に行ったのもあって、余分なお金は使いたくない。なので、「今やってるのが片付いたら作る。もしかしたら、帰ってきたときに間に合わないけど、作るは作るから待ってて」と言って、仕事を片づけていたのです。が!! 終わったのが旦那の帰宅とぴったり☆旦那は帰宅後にすぐ晩酌ができなくて、プチ・ムカっとしました。「だったら買ってきたのに…」「もったいないじゃん。今から作るからとにかく待ってて」瞬時に私にもプチムカが移ったのですが、今夜はまだ仕事があるので、引きずれません。なので、とにかく急いで作りました。１０分後…。とにかくテーブルを埋めました(>___
2010.02.15
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ダイエット85日目-9.2kg
思い切り戻ってるし…(/_;)今朝起きたときから、なんか体が重いな…と感じていたけど、計ってみたら本当に重い…。でも、せめてこれ以上増やさないようにしよう…(T_T)そして今日、娘が休み。なので朝ごはんは二人で食べた♪息子のお弁当のおかずの残りも加えたら、ちとカロリーオーバーなので、そこは控えめで。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・朝きのことこんにゃくの雑穀ご飯 140Kcalカレーそば1/2 175Kcalなると入り卵焼き 70Kcal胸肉の唐揚げ一個 50Kcalフレッシュジュース 54Kcal 合計489Kcal
2010.02.15
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今日の作り置き
□玄米雑穀ご飯□便秘対策に炊いてみました。白米300グラム玄米150グラムビタバファレー50グラム押麦50グラム十六穀ブレンド50グラム(きび・高きび・玄麦・大豆・あわ・黒米・赤米・発芽玄米・ひえ・黒ゴマ・白麦・もち胚芽米・キヌア・はと麦・黒大豆・アマランサス)これで四合分♪カロリーは白米と同じ計算でほぼOK。今日は食物繊維を意識した配合にしてみました。水加減は白米に合わせて、少し固め。小分けして冷凍→いつでも使えます(^^ゞ□量増しアイテム□エリンギとしめじ350グラムこんにゃく500グラムざくざく切って炒めて、味の素と軽く塩で味付け♪フライパンにけっこういっぱいになりますが、これでカロリーは115カロリーです。こうして火を通しておくと、いろいろ使えて楽☆チャーハンや雑炊、煮物にもパッと使えて量増しできます(^^ゞお昼はこの二点と朝のスープで雑炊にしました。・・・・・・・・・・・・・・・・ヘルシー雑炊雑穀玄米75グラム 120Kcalわかめ卵スープ(卵一個+スープ) 90Kcalきのことこんにゃく1/4くらい 30Kcal雑穀ご飯だから、栄養は大丈夫かな?一応サポートで。朝のフレッシュジュース200ml 108Kcal合計348Kcal
2010.02.14
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R18・・・!?
今中学三年生の娘も一緒にダイエットをしているので、毎日測定しております。で、昨日届いた新しい体重計にも乗りまして、体脂肪と内臓脂肪もチェックしようとしていたのですが、なぜか内臓脂肪が出ません。あれ? 壊れてる??と、何度も何度も計りなおしたのですが、なぜか出ません。しかたないので説明書を取り出し、再確認。すると、注意書きが…。なお、18才未満の内臓脂肪は測定されません。と…。えええ!? 18禁かよ!!内臓脂肪計ってくれないの!?体重計を見ながら、二人で絶句。でも、考えたら内臓脂肪→メタボ注意のためですものね(^^ゞ仕方ないか。ちなみに新しい体重計、娘にピンキーちゃんと呼ばれてます。なんで? って聞いたら、ピンクだから。その一言で終わりましたが…(*_*;
2010.02.14
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ダイエット84日目-10.1kg
ここのところ、意識して夜食は取らないようにしている。けど、さすがに朝になるとお腹ぺこぺこ(>__
2010.02.14
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何それ？ な理由(>_<)
旦那が昼から一杯飲みたいというので、あり合わせで作ったつまみ。煮物の残りの卵とじ。サーモンの刺身とつまのかわりに水菜。しかし、飲んで食べ終わると、旦那が降りてきた。突然洗い物を始めて、ここにためるなよと小言を言いだした。は?私、今ご飯食べてたところなんですけど…。これから片づけなんですけど。ってか、なんで片づけモードになってるの?普段はお願いしてもやってくれないのに。まあ、理由は見当がつく。面白いテレビがやってない。飲んでも眠くならない。ただたんに、暇を持て余した。こんなところだろう。けど、何? 今日はなんなの? って聞いたら、「聖火がまだ来ない」ですって(>_
2010.02.13
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ダイエット83日目最低値-10.0kg
思い切り寝坊しました(^^ゞこの最低値は怪しいです。でも、もう今日は二度は計らないで、このままにしちゃいます。今月後半は、これを極力維持する努力。なんにしても、ガンバだ!!・・・・・・・・・・・・・・・・朝昼ごはん野菜ソースカレー 135Kcalナン 135Kcal白米 160Kcal低脂肪牛乳 80Kcal黒烏龍茶 5Kcal515Kcal なんか、急にご飯もナンも食べたかったんです！なのでカレーでカロリーカット。先日作った野菜ソースをベースに、茄子とエリンギで量増しして、カロリー５０％オフのカレー粉を使用しました。カレー風味の野菜ソースは否めないれど、まいいや（笑）
2010.02.13
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結局ニトリ～スーパーへ
欠けさせてしまった食器。一番被害が出たのが丼ぶりとか小鉢だったので、それをメインに買ってきた(^^ゞ旦那にニトリへ連れて行ってもらって（笑）９９円～３９９円のものを数点。中には赤札の特価もあって、かなりお安く済みました♪せっかくなので、ランチョンマットも六枚ほど。こちらも９９円～２９９円♪うちは大皿→取り分け式のご飯なので、家族分の枚数が揃っている食器のほうが少ない。なので、こうやってみると、おひとり様を家で楽しむ感覚で買ってきたかも(^^ゞ一人のランチ、ワンプレートとか丼ものって楽ですしね☆で、さっそく夕飯から使用♪□かいわれ大根とハムのレモンバームドレッシング和えぷちぷち寒天麺も入れたので、ボリュームあり。かいわれ大根のカロリーが低いので、薄切りのハム１００グラム・ドレッシングを合わせても一皿２００カロリーもかからないでできました。 □大根としめじと豆腐の煮物まんまです(^^ゞ大根は前もって薄味で煮たのをストックしてあったので、あとは味をつけなおして、他の具材を入れてレンジで１５分くらいチン☆しただけ♪□茄子とエリンギとネギとひき肉の炒めもの野菜はみんな低カロリーなので、ひき肉を少し合わせて市販のチンジャオロウスーの素で味付けしただけ。マーボーの素とチンジャオロウスーの素はあるととっても便利です(^^ゞ□いかそうめん買ってきたお刺身に麺つゆかけただけ(^^♪□焼シャケ尾っぽが冷凍庫にストックされてたので焼いただけ（笑）あはははは。煮るか焼くか炒めるかしかしてないわ。↓自分が食べた分・おかずはおよそのカロリー↓白米 160Kcalわかめと豆腐の味噌汁 40Kcalかいわれ大根とハムのサラダ1／2 100Kcal大根としめじと豆腐の煮物少々 50Kcal茄子とエリンギの炒めもの 50Kcalいかそうめん 30Kcalプロテインイチゴ1／2 90Kcal520Kcalプロテインは悩んだけど、栄養補助のために飲んでおいた。効果があるといいな～。これには粉で買ったコラーゲンが入ってます(^^♪
2010.02.12
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ダイエット82日目-8.9kg
昨夜、夕飯が早かったためか、思ったより増量が避けられた(^^ゞちと、ホッ。今日はこれから家事と急に入ってきた仕事をやっつけて、午後にお買いもの！今日こそいかないと、食品も足りない…。何より、失敗してどんぶりとかお皿とかコップとかを山ほどかけさせちゃったので、補充しないとやばいです(；一_一)↑どんだけ派手にやったんだか…。一枚の皿を救おうとして、その何倍も破壊したパターンです。マンガじゃあるまいし…みたいな。ほとんど私しか使わないから、私が割る。壊す。捨てる。ここは仕方ないと諦めるしかないですよね!?そそっかしいと言われるけど…。ご飯食べるだけの人たちは、絶対に壊しませんから～っ(/_;)せめて好きな食器買ってきて、今後ま家事を楽しくしよう(>_
2010.02.12
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思いがけない一日でした(^^ゞ
日中仕事をして、午後には買い物…と思っていたのですが、結局仕事で手間取ったり、旦那も「明日ゆっくり行こうよ」というので、今日は家にいました。仕事が終わってからいったん仮眠もしました。寝ている間に旦那と息子が出かけて、とりあえず夕飯用のお寿司と誕生日ケーキを買ってきてくれて。そして、何を思ったのか、唐突に麻雀牌とシートまで買ってきて、結局食後は家族で麻雀大会になりました(^^ゞ娘は初めてなので、教えながら。私はといえば、麻雀牌を握るのも久しぶり？結婚前に握ったのが最後？みたいな感じだったのですが、やっぱり楽しかったです（笑）何もかけてなくても、勝負事には熱くなる一家なので、なんやかんやと言いながらついさっきまでやっていました。おかげで、これから後片付けです(*_*;そうそう。昼間旦那に「プレゼントはいらないから、レンジ周り掃除してよ～」と言ったのですが、旦那は笑って「それとこれは別♪」の一言ですましてきました(；一_一)ま、不二家でケーキ買って、４３才分のローソクもらってきた勇気に免じて、レンジはそのうち自分でやりますけどね（笑）ちなみに、麻雀牌を買ってきたのは息子です。牌は自分用に買ったらしく、私には「プレゼント」と言って、ぷよぷよのソフトを買ってきてくれました(^^ゞ娘が喜び勇んで遊ぶのはわかってるんでしょうけど…、取りあえず権利は私のものらしいです（笑）昨夜、何時間も愚痴聞いたお礼もコミかも？あとは、４３才になった自分を撮っておきました。自分の写真ってあんまり撮る機会がないので、こういうときかな…と思って。と、支離滅裂な報告だけのアップでしたが、これから後片付けしてきます(^^ゞ今日はカロリーとかなんにも気にしないで食べちゃったので、明日が怖いけど…(；一_一)また明日から気合い入れて頑張ればいいかな…と思って、今日は見てみないふりです（笑）
2010.02.11
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ダイエット82日目-8.8kg
あはははは。やっぱり寒天あれだけ食べたぐらいじゃ、出せませんでした。見事に三歩進んで二歩下がっております(^^ゞしかも今朝は、また食べた～（笑）ずーっと避けていたラーメン・ライスのコンポ☆Ｗ炭水化物です。誕生日だしいいよね？というのは、堂々とした言い訳です。でも、朝からものすごく満たされて、ナチュラルハイです(*^。^*)なんて安上がりな女なの～っっっ！(T_T)ちなみに、現在今日中に宅急便に乗せなければならない仕事をしてます。旦那休みだし、お買いものに連れて行ってほしいので、昼過ぎまでにやっつけてしまいたいと思ってます。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・朝わかめラーメン 280Kcal白米 160Kcal
2010.02.11
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夜――――食べた(^^ゞ
夜スパゲティミートソース少々 320Kcal白米 160Kcalわかめの味噌汁 40Kcal野菜の味噌煮込み 60Kcalキャベツとひき肉の炒め 60Kcal640Kcal スパゲティだけにしようと思ったのに、炊きたてのご飯の誘惑を回避できなかった。なので、にがりを飲むか、食物繊維を取るか悩んで、結局食物繊維（寒天）パフェもどきに走った…(*^。^*)ははははは…。これで明日ちゃんと出たら、こんなに美味しいことはないのにね。珈琲寒天 50Kcalアイス 40Kcalフレーク 20Kcal110Kcal ちなみに、このアイスクリームは一パック８０カロリー♪見つけた時、買うしかない!! と思って、娘と半分こ食べました。アイス…ダイエット始めてから、はじめて口にしました。久しぶりで、美味しかった♪・・・・・・・・・・・・・・・・・・・この日記をアップ（20:48）してから今（１：２７）まで息子の毒吐きに付き合いました(＠_＠;)いろいろあるね～。高校生も。
2010.02.10
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ダイエット効果の追記。
旦那会社。子供学校。同じ時間数か、それ以上に仕事をしてて、どうして私だけ家事!? と、切れそうになるときがある。きっちりやったら主婦の仕事は過酷だよ？私はむしろ、専業主婦を一生懸命やってる人はすごいし、えらいと思うよ。でも、そんなのはもはや無駄な抵抗。家にいるだけで、どっか楽そうと思われているは、どうにもならない。どこでやろうが、仕事は仕事だ!!楽してお金もらえる仕事なんかないよ！とか言っても、毎日外に出る家族には一生理解不可能。なので最近は、ダイエット＝自分のため。自分のため＝家事。という連立方程式で納得するようにしております(-"-)愛しい家族のために頑張るわなんて綺麗事は言いません。ダイエットのために家事も頑張ろう♪みんな、ついでに構ってあげるねぐらいの気持ちだと、何も返ってこなくても気になりません。だって自分のためだから（笑）性格にもよるんでしょうが、これもダイエット効果の一つです( ^^) _U~~気の持ちようで、ストレスも減ってます。もちろん、文句ひとつ言わないわんこは別ですけどね（笑）
2010.02.10
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ダイエット効果。
どうしましょう。仕事に集中できません(^^ゞなんか、午後からぽや～っとしてます。やばいです。今月後半は、生き地獄決定!?でも、何かしてないと罪悪感に駆られます。忙しい生活に慣れ過ぎたのか、なんでもいいからしてないと、まずいような気がするわけです。なので、ダイエットを始めてから改善された部分を考えてみました。↑だったら掃除すればいいのに…。今、それはしたくないらしい(；一_一)・・・・・・・・・・・・・・・ダイエットを始めてから、自分でも変わったな…と思うところ。■無駄な食品を買わなくなった。食品を無駄にしなくなった。忙しいを理由にレトルト・冷凍を買いあさっていたのに、生鮮食品も買ってしまって、ついつい賞味期限を切らすことが多かった。でも今は厳選して買うようになったので、そういう無駄が極貧になった。当然家計にもやさしい。ようは、ストレスのはけ口で買い物に走るんだけど、食品なら家族も食べるしいいだろうという免罪符で、ついつい買い込んじゃうのね。大好きなキーワード→業務用ですから(；一_一)■とりあえず、無駄が減ってか冷蔵庫の中が落ち着いた。以前の我が家の冷蔵庫は物置でした(/_;)とにかく突っ込んでおけばいいだろう…という感覚？何せ買うことでストレス解消してるわけだから、買った物を放り込んで満足してしまう…という、今考えたら「ひでぇ…」と、我ながら思います(；一_一)■カロリーを気にしてか、食生活が変わった。ここ、劇的かもしれない。レトルト・インスタントが激減。脂肪分の多いものも激減。外食激減。たくさん食べたいという理由から低カロリーのものを選ぶと、自然に野菜やきのこ、海藻やこんにゃくみたいなものにたどりつくので、ものの見事に洋食生活が和食食生活に切り替わった。今のところこれぐらい？でも、こうした変化を見たら、体重がなかなか減らなくても健康的にはなってるのかな？冷蔵庫の中がそこそこ片付いてると、精神的にもいいしね…(^^ゞ注意：この程度で片付いてると言い切るあたりで、過去の壮絶さがうかがえる(^^ゞただ、気力がなくてレンジ周りを長いこと放置してしまっているので、そのうちやらなきゃな…と思うんだけど。なんにしても、体のついでに家の中もすっきりできるといいなと思う、今日この頃でした。
2010.02.10
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ダイエット81日目-9.2kg
昨日は下剤に頼った(；一_一)反省…。あとは、やっぱりｗｉｉボくんの測定が怪しい。最初と二回目で４００グラムの誤差って、どこから出で来るのかしら？体脂肪もわかるやつとか買わないとだめかも…ね(^^ゞ楽天で（笑）・・・・・・・・・・・・・・・ 朝シュウマイ入り混ぜご飯おにぎり 200Kcal具沢山味噌汁 100Kcal青汁10カレーそば1／4 70Kcal 370Kcal ・・・・・・・・・・・・・・・昼昨夜のジャガイモとソーセージとほうれん草の卵焼きと、今朝作った大根と人参の皮の混ぜご飯が余っていたので、消費するためにチャーハンにしました(^^♪いまいち物足りないかな…と感じたので、茄子とエリンギを量増しに加えます☆混ぜご飯…実は麺つゆと塩こぶで微かに味がついてます。が、最終的にカレー粉を混ぜてしまえば、カレー味になるのはお約束!? なので、ＧＯＧＯです(^^ゞ余り物ＤＥカレーチャーハン♪ジャガイモの卵焼き 100Kcal混ぜご飯 240Kcal茄子とエリンギ 35Kcal塩コショウ・味の素 3Kcalカレー粉 40Kcal寒天スープ 19Kcal437Kcal あんまり彩は良くないけど、まいっか(^^♪お腹一杯になったので、うっかり寝ないように注意しよう☆
2010.02.10
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ダイエット80日目-8.2kg
昨夜は仕事するつもりが、結局普通に寝てしまった(^^ゞそれにしても、ここ数日体重がじわじわ増えるっっ。プロテインを飲んでないけど、やっぱり飲んだほうがいいのかな？ちと検討…。・・・・・・・・・・・・・・・・朝野菜と肉の海苔巻き 250Kcalおでん汁 100Kcalミックスジュース 135Kcal485Kcal 昼冷凍ラーメン 275Kcalほうれん草と海苔 20Kcalおにぎり 100Kcal395Kcal 食べ足りません…どうしましょう(/_;)・・・・・・・・・・・・・・・・・ここ数日、まったり作業からキチキチ作業に切り替わっているのはいいのですが、それと同時に起こるのが食欲(/_;)デスクワークしかしてないのにな…と思っても、脳は「働いてんだから、餌よこせ」みたいなことになってます。でも、ちょっと甘やかすと、胃のほうも活性化してきて…。今も目の前にあったら、いくらでも食べられそう。うわぁぁぁんっ。サッポロ一番とか食べたいよ(/_;)あの濃い味がほしいっっ。↑求めるものが粗野。一応ノンカロリーシュガーたっぷりの珈琲とクラコットでごまかしてみてるんだけど、やっぱり物足りない…。いっそ夕飯を今から食べる!?悩みどころです…。
2010.02.09
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ダイエット79日目-8.3kg
今日の起床は昨夜の23:00(^^ゞさすがに一昨日～昨日にかけて寝すぎた？とりあえず頭がクリアだったので、そのまま仕事して朝の計測したら、あららら…。ま、しょうがないか。出ない上に、いつもより食べたしね(/_;)しかも寝てない…覿面だ。とりあえず、子供を学校に出したら仮眠しよ。・・・・・・・・・・・・・朝おにぎり 80Kcal卵焼き 40Kcalハンバーグ 70Kcal厚揚げの煮物 60Kcal青汁 10Kcal260Kcal ・・・・・・・・・・・・・昼厚揚げあんかけそば冷凍そば 255Kcal厚揚げとねぎ 80Kcal 335Kcal ・・・・・・・・・・・・・ミックスジュース 500ml×２本分牛乳 72Kcalりんご 80Kcalヨーグルト 98Kcalマンゴージュース 100Kcalコラーゲン350Kcal
2010.02.08
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常備野菜ソース♪
□あるものDE野菜ソース□ちょこちょこ使えるので、作り置き。ソースを加えてハンバーグソース。ケチャップライスを野菜たっぷりで。辛みを加えると甘めのチリソースにも…♪作り方はフードプロセッサですり下ろし近くまでミキサーして、今日は圧力鍋で煮込みました。前回より少し薄味にしたのは、常備野菜＆ソースっぽく使おうかな…と。野菜とリンゴの甘味がお子様っぽいです。材料♪りんご一個 160カロリー玉ねぎ・にんじん660グラム 240カロリートマトピューレ400グラム 100カロリーキャベツ350グラム 80カロリーコンソメ二個・塩コショウ 20カロリー市販のケチャップ 130グラム 160カロリー水150ml出来上がり1700グラム→760カロリー100グラム→約48カロリーリンゴを入れてキャベツ多めにしたら、カロリー高めになってしまった(^^ゞ・・・・・・・・・・・・・・・・・□夜の一品□厚揚げと茄子とねぎをマーボー豆腐の素＆野菜ソースで甘辛にしました。ひき肉もハンバーグ用に作った量増しのタネを使ったので、こってりして見える割にはカロリーは抑えめ？でも、食べすぎたら意味ないか(>_
2010.02.07
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あるものＤＥ巻きずしのランチ♪
体力回復と眠気覚ましに…。おとといの夜に炊いたご飯が残ってしまったので、あるもので巻きずしにしてみました。材料♪あまりご飯 600グラム 約880カロリー煮物 200グラム 138カロリー卵二個 160カロリーソーセージ一本 138カロリーほうれん草少々 20カロリーお酢・ノンカロリーシュガー少々 30カロリー海苔二枚 10カロリーこんな感じの材料で三種類作りました。煮物酢飯海苔巻き 一個約56Kcalソーセージの巻物 一個約個121Kcal茶巾ずし（中は煮物ご飯） 一個約200Kcal↓自分が食べた分↓煮物酢飯海苔巻き二個 112Kcalソーセージの巻物二個 242Kcal麩の吸いもの（麩二個） 100Kcal青汁 10Kcalカロリーはおよそ合計で、464Kca久しぶりに炭水化物～って感じでした(^^ゞ なんて思っていたら、唐突に過食!?追加で↓を食べてしまいました。メイプルシロップトースト 150Kcalソーセージ巻き 363Kcal娘も「お腹すいた～」と、久しぶりにインスタントラーメンを作って食べております。なんだろう？今日に限って…。と言うと、娘はたった一言。「お天気がいいからだよ」それで済ませておりました。えーっっ。聞いたことないよ(>_
2010.02.07
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ダイエット78日目-8.9kg
今朝は腰痛と軽発作のＷで寝坊した。二度寝したら、むくみも出てきたので、お風呂に入ったら少し落ち着いた。そういえば、昨日はあんまり水分取ってなかったからな…。あとは、昨日は便通がない。牛乳とか意識して飲んでみたけど、これよりヨーグルト＆フルーツジュースのほうが私には利くのかな？カロリーは高くなっちゃうけど、出るなら飲むべし(^^ゞそれにしても、グラフが一本線。また生理の前後に上下したりするのかもしれないけど、眠くて頭が回らない日が多いので、今は現状維持をでＯＫとしよう。たぶんだけど…。眠い→発作が出ないよう、地味に体が戦っていて疲れていた。抑えるために休もうとしていたと思われる。なので今朝はまた頓服を飲んだ。今月二度目。使い方は医師から任されている分、これですっきりしなかったら点滴に行くことも考えないとね(>_
2010.02.07
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ダイエット79日目-8.9kg
結局昨夜は、仕事もしないで寝てしまいました(*_*;一日を振り返ると、半分寝てる…。冬眠に中の熊のようだわ。今日は仕事に買い出しにと、頑張らなきゃね。あ、月に一度の資源ごみも…。でも、まだ寝れそう…(>_
2010.02.06
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ランチ♪
急にトーストが食べたくなって、昼はパンに♪トースト 130Kcal目玉焼き 80Kcal量増しハンバーグ野菜ソース 110Kcalツナサラダ 40Kcal珈琲 30Kcal 合計390Kcal ハンバーグは昨日の野菜ソース煮込み。子供のお弁当と一緒♪冷凍野菜もツナを混ぜただけです(^^ゞ
2010.02.05
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ダイエット78日目-8.9kg
最近朝が弱いです。夜更かししてるからなんでしょうが、そのせいかじわじわと体重が( 一一)そんな中、今朝は常備野菜から作り始めました。いろいろアレンジするので、固めで薄味に。■少し硬めのあっさり煮物■材料♪乾燥高野豆腐50グラム 272カロリー人参220グラム 80カロリー大根440グラム 80カロリーこんにゃく250グラム 13カロリー濃縮三倍麺つゆ 120グラム 100カロリーこぶだし大匙一杯 5カロリー白ゴマ10グラム 70カロリーごま油少々 40カロリー作り方♪人参と大根は良く洗って皮ごとさいの目切りにしたら、ごま油でいためる。（煮崩れしにくくなります）水で戻した高野豆腐、こんにゃくをさいの目切りにしたものを足してさらに炒める。軽く火が通ったら、こぶだしと濃縮麺つゆ八割を二倍の水で薄めて投入して、蒸し煮する。この段階では、かなりうす味です。水気がなくなったら、残りの麺つゆをそのまま入れて、味を調整。白ゴマを混ぜたら出来上がり♪白ゴマ、カロリー高いです(/_;)でも、栄養あるんだろうな…と思って、今日はいれてみました。出来上がり950グラム→655グラム100グラム→69カロリー・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・朝煮物寿司200グラム 220Kcalわかめの味噌汁 30Kcal卵焼き1/3 30Kcal冷凍春巻き 70Kcalサニーレタス 10Kcal 合計360Kcal
2010.02.05
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ささみと厚揚げの和風ハンバーグ
冷蔵庫の中がヘルシーなものばっかりで、子供や旦那にはボリューム不足かな…と思って、今日は量増しハンバーグにしました。豆腐のほうがヘルシーなのですけど、厚揚げは噛みごたえと腹もちが良いです（*^_^*）適度に脂分もあるしね。・・・・・・・・・・・・・・・・・・材料♪（四人分＋明日のお弁当用）本体ささみ10本 675グラム 720カロリー玉ねぎ一個 150グラム 65カロリー厚揚げ二枚 300グラム 450カロリー塩コショウ少々1140グラム→1230カロリー100グラム約108カロリーキノコあんかけ（三個分）シメジとエリンギ 200グラム 45カロリー濃縮麺つゆ 80グラム 80カロリー一人前 45カロリー程度作り方♪ささみと玉ねぎ・塩コショウをフードプロセッサーでミンチにする。刻んだ厚揚げと混ぜて丸める。 200グラム弱三個／100グラム弱五個できました。焼き色がついたら、好みのソースで煮込んで、出来上がり☆今夜は200グラムのものをキノコあんかけで、100グラムのものを先日の野菜ソース＋市販ソースで煮込みました。＊この分量だとちょっとパサつきます。玉ねぎを増やすか、卵をつなぎに入れるかすると、ふかふかすると思われます。でも、カロリーを気にしなければ、豚ひきか合挽きで作るほうが、ハンバーグ！ って感じです（*^_^*）・・・・・・・・・・・・・・・・・・で、夕飯はこんな感じ♪白米 160Kcal焼きねぎの味噌汁 40Kcalささみと厚揚げの和風ハンバーグ1/2 105Kcal茹で野菜 15Kcalプロテインバナナ1/2 90Kcal合計410Kcal ハンバーグ…。思ったよりボリュームがあって、私は半分で足りてしまいましたので、こんな計算になりました。旦那と娘と私は和風で。息子は野菜ソースで食べました☆彡 私以外には、オムレツ付きです（*^_^*）
2010.02.04
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