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2010年11月の記事
全62件 (62件中 1-50件目)
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ササミストック
二キロの袋を開けたので、調理してストックしました☆彡ごまみそ醤油味（一本60～70カロリー程度）濃い味のものが食べたくなった時用。砂糖を入れても美味しいかったかも？出汁とちょい塩茹で（一本45～55カロリー程度）そのままでも、サラダやバンバンジーにも活用できます(*^_^*)チーズ焼き（一本60～70カロリー程度）そのままおかずに、おやつに。塩コショウ焼き（一本50～60カロリー程度） そのままでも、サラダにでも。@ササミ生100グラム107カロリー（一本40～50グラム程度のものを使用） ササミは弱火＋余熱でゆっくり火を通すと、パサつきが少し防げます。少しですけどね(^_^;)ちなみに残った茹で汁は、灰汁を除いて明日のスープに。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村
2010.11.30
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十一月のダイエット成績☆彡
10/30→11/30○体重 59.0kg→57.9kg 1.1kg減☆彡×体脂肪 27.5%→28.1% 0.6%増○内臓脂肪レベル 5○BMI値 23.6%→23.2 0.4%減☆彡□十月の最高値と最低値体重 60.2kg――――57.9kg体脂肪 28.6%――――27.4%内臓脂肪レベル 5～6BMI値 24.1%→23.2%今月は、13日に60.2キロに復帰しまして、さすがに気持ちを引き締め直しました。月末までにどうにかしよう…と。グラフ（マメクラブ参照）って正直だな…と思うんですが、10月からゆるーくリバウンドしてて、このままいったら気持ちよ～く、あと2キロぐらいは増えるな…と思えたので、外食と制限カロリーを守ることに徹して、あとは面倒になるとサボっていた半身浴とマッサージを日課にしてみました。ヒップシェイパーはちょっとサボったけど…(*_*;で、そこから考えると、今日までの17日間で2.3キロ落ちたことになるんですが…。たぶん、ダイエットを始めてから一番頑張った気がします。たとえ落ちたのが{「腸内の残物と水分が消えただけ！」とわかっていても、数字的には頑張った気がします。←錯覚。というか、やけくそ！？先日も日記で愚痴っちゃいましたが、いろんなことでストレスがたまっていたので、何か一つでも目に見える結果→テンションを上げられるものがほしくて、それが日々の数字だっただけなんですが…。ただ、意識しすぎると、これはこれでしんどいことが、はっきりわかりました。しっかり食べて、楽しくダイエット――――がモットーなので、とにかくきちんと食べよう、無理にでも楽しいと感じよう、でも結果は出したいわけですから、そりゃストレスにストレスをかけているようなもんですよね～。特に、必要最低限のバランスやきちんとした時間帯で食べようとすると、仕事の邪魔になることがあって、これが一番最悪できいつ。なので、一つ仕事を片付けたところで、時間は無視しようと開き直りました☆彡食事の内容も「とりあえずこんなバランスで食べときゃいいだろう」程度にしました。とりあえずこんな→なぜか茶色・黒系が増えて、見た目が素敵じゃないけど諦める（笑）結果的に、それから食事の時間帯が「おいおい」みたいなことになっているのですが、でも自分的には楽なので、しばらくこれでいいか――――と思いました。そうでなくても家族に制限される時間があるので、それ以外はね…と。それにしたって、59キロ初到達が294日目の9/8。そこから一キロ減ったところ（58キロ）に初到達できたのが、376日目の11/28！！増やすだけなら一日で増やせるのに…。減らすための1000グラムって、重かったんですね～(-"-)恐るべき、健康体重領域の試練っ！ってことで、来月からはしばらく現状維持で、59キロを超えない努力。なるべく増えても58キロ台で止めるように心がけて、仕事最優先にしようと思います。でもって、少し気持ちに余裕ができてきたら57～56キロを目指して行こうかな…と。ちなみ、半身浴をやめたら、直ぐにでも59～60キロ台に復帰できる自信があります（笑）それぐらい落ちてるのは水分だけであって、他は…(*_*;でも、それがわかっただけで、今回の短期トライアルは成功かな…と、自分に言い聞かせ中です。あと、ＤＮＡ検査後に痛感したのは、「炭水化物を減らす」って考えると難しくないけど、「糖質を一緒に減らす」って考えると、これがけっこう難しいのね…ってことでした。特に仕事中は炭水化物と糖質が欲しくなるので、ここを無理に抑えるとイライラ・ストレスになる。そういう意味では、健康赤飯やあんこは向いてるのかもしれないです（*^_^*）ちょっとの量でそこそこ満足できるので、ね♪おしまい☆彡追記：今朝体重を量って、よっしゃ！と思ったあとの自分へのご褒美は、白米におでんと汁をかけてザクザク食べるというものでした。これで大満足できる自分って、何か違う…(T_T)やっぱりお洒落なカフェとかランチとか基本的にはどうでもいいタイプらしい…。なのに今夜は塩からご飯とか食べちゃいそうです（笑）画像はおやつストック♪市販のお菓子よりは、よかろうと…。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村
2010.11.30
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377日目 -21.3kg
□今朝のチェック□＊体重 57.9kg 0.2kg減＊体脂肪 28.1% 0.4%減＊内臓脂肪レベル→5＊BMI値 23.2%あなたは 健康体型 です。最低値――――今月は自己ベストで終了。でも、月の後半は今までで一番気を遣った。お湯にもつかった。たぶん減ったのは内臓脂肪と水分だけで、下半身の脂肪はそのままだわ(>_
2010.11.30
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明日の朝ご飯…のつもりが
夜食に味見しちゃいました(^_^;)パスタ入りビーフシチュー（寂しいからウインナーも入れちゃったけど）と焼き立てパンです。とほほほ。今夜のパンは、いつもの分量で強力粉の半分を全粒粉とライ麦にしてあります。やっぱり粉が変わると手ごたえが変わるというか、なんというか…。ちょっとだけハード寄りな感じに仕上がりました。はじめてクーペとか入れたので、そこは超失敗(^_^;)やっぱりトヨ型に入れて焼くほうが見栄えはいい♪――――さてさて、まだ昼夜逆転生活は続きます。朝まで仕事します☆彡 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村
2010.11.29
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餡子とアンパン
少しだけ餡子を作りました(*^_^*)小豆したゆで200グラム 346Kcalとうきび砂糖50グラム 198Kcal出来上がり300グラム 544Kcal 100グラム181カロリー甘さ控えめで豆の味がしっかりする感じです。実は人生初…（笑）そしてその餡子を使って…アンパン☆彡自家製アンパン☆彡キャラメルミルクパン 125Kcalホイップクリーム 20Kcal餡子(40グラム) 72Kcal 一個217Kcal あり合わせですが、ちょっと食べたかったので満足(*^_^*)三個作ったので、二個は甘いもの好き～な旦那にあげます（笑）――――なんて書いて食べ始めたら、パンの中身を半分落っことした(T_T)餡子…、メインなのに。半分しか食べられませんでした(T_T)。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村
2010.11.29
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378日目 -21.1kg
□今朝のチェック□＊体重 58.1kg 0.1kg増＊体脂肪 28.5% 0.1%増＊内臓脂肪レベル→5＊BMI値 23.3%あなたは 健康体型 です。昨夜？ 今朝？ストックを作った勢いのまま、お弁当のおかずも作り置き。旦那の分を詰めた後に、自分のも詰めた。炊きたての赤飯に浮かれた模様（笑）あとはおかずを余分に作ってあるので、起きてきた娘には「いるものがあったら、ここから詰めていっていいよ～」と冷食だらけのそれにプチフォロー。が、が!!!あいつ、息子の分をこれから詰めるのに、出汁巻き卵ばっかり余分に持っていきやがったっ(=_=)少しは考えろよっ(T_T)仕方ないので、スペースを埋めるべく、息子にはポテトフライを追加。たぶん、息子的には卵＜ポテトなので、良かったかもしれないけど…。■仕事来月上旬までに一つ他雑務■家事＊炊事・洗濯＊お弁当四つ旦那の分+自分二つ旦那…、たまに梅干しが入るといいね☆彡というので、「でも毎日続いたら嫌なんでしょ？」と突っ込みを入れたら、「ははははは」と笑ってごまかしていた。それでも「今日も美味しかった」と言っていた。私のここのところの不機嫌を察知しているんだろうか…(；一_一)野菜嫌いの息子には、切干大根・ひじきをみじん切りにしたものをご飯に混ぜて、強制的に食わす（笑）代わりにおかずは好きなもので。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：3時間 夜：3時間＊外出→なし＊仕事→来月上旬までに一つ＊家事→炊事・洗濯飲食目安＊1300～1500Kcal→1075＊ダイエット食を意識&摂取した→○＊栄養補助としてプロテインドリンク→×忘れた。体調&メンタル＊喘息発作→安定。＊ストレス・イライラ→特になし。＊便通→○ ピンク1錠運動&美容 ＊半身浴 60分 ＊オイルマッサージ5分（背中以外全部）昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村
2010.11.29
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自分専用ストック☆彡
小豆の下ごしらえ650グラム→1273グラム 2204Kcal 固ゆで仕上げで100グラム173カロリー200グラム一袋346カロリー 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。健康お赤飯☆彡(炭水化物・糖質&たんぱく質を2:1で意識)下茹でした小豆250グラム 433Kcal玄米200グラム 700Kcalもち米100グラム 356Kcal蕎麦の実10グラム 40Kcal16雑穀35グラム 113Kcalってか、ほとんど炊きあがりは小豆じゃん(^^;)でも、餅米を入れたので、もっちもっちしていい感じです。そして小豆がほのかに甘い！ごま塩とか梅干しが合いそうなご飯が炊けました♪出来上がり 1115グラム 1642Kcal 100グラム147カロリー 150グラム221カロリー 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。切干大根とひじきの炒め煮物(炭水化物以外のフォローとして)切干大根一袋 279Kcal長ひじき一袋 40Kcal人参100グラム 37Kcalササミ128グラム 136Kcal厚手の油揚げ二枚 300Kcal白だし 50Kcal麺つゆ 50Kcal出来上がり890グラム 892Kcal 100グラム100カロリー☆彡 ナイス(*^。^*)。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。私信ぷにょさん、いずこ～っ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村
2010.11.29
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新物買い(^^ゞ
お豆を三種類買ってきました☆彡北海道産大正金時、黒豆、小豆。玄米+お豆が食べやすいで、時間をみて蒸したら冷凍ストックにしようかと思います(*^_^*)甘いものが食べたくなったら、小豆を煮るのもありで☆彡寒くなってきてからか、めっきり和食に走ってます。――――***――――***――――夕飯は久しぶりにイロイロ食べました。この他にも海老のお刺身→余った海老のカラで味噌汁。ちょっと面倒くさい病が薄れてきたかしら？いやいや、たぶん買い物行ってきて、テンション良かっただけだな…(笑)シジミ、キムチ、ほうれん草は日々摂りたい食材なので、少しずつでも摂れると満足(*^_^*)さてさて、明日からまたお弁当作りの一週間。けど、年末までは仕事が加速なので、完全に手抜き宣言です(笑)――――ってか、うちの旦那の場合、手を抜こうが入れようが、基本的にお構いなしなので、楽だけど張りがないですが…(>_
2010.11.28
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376日目 -21.2kg 最低値
□今朝のチェック□＊体重 58.0kg 0.3kg減＊体脂肪 28.4% 0.7%増＊内臓脂肪レベル→5＊BMI値 23.2%あなたは 健康体型 です。脂質の力と大切さを実感中☆彡なんのことかと言えば、ことの他ふんわり焼けたキャラメルパンのこと。これには、いつもとはレシピを変えて、カロリーハーフのバターを入れました。濃いミルクを減らして水にして、カロリー的には大差ないように微調整して。けど、少しでもバターが入るだけで、焼き上りがこんなに違うの!?風味が違うのは当たり前だろうけど、同じように作ったはずのミルクパンより、バターがちょっと入ってるだけで食感から何から違うの。不思議～っ。って、今更何を言ってるんだかって感じですが、改まって実感してます。で、それと同じことが言えるのかな…と思ったのが、自分の肌。いま、手作りのボディバター(シア・アサイー・マカダミアナッツオイル使用)で湯上りマッサージをしているんですが、ついつい食で脂質を摂るのを忘れても肌が元気です。乾燥もしないし、適度に弾力もあるし、このボディバターを切らせていた時は乳液とかで代用してたんですが、やっぱり栄養が違うのか、いい感じです（*^_^*）ってことは、やっぱりカロリー制限はしても、脂質は摂らないと潤いがキープできないってことなんでしょうかね!?食事を作るときに、油抜きから始めたんで、いまは逆に意識しないと摂り忘れちゃうんですけど。このバターは、そういうのを体の外からでもフォローしてくれる気がして、お肌にはとっても嬉しいです（*^_^*）もちろん、必要最低限は中から摂るのが望ましいのでしょうけどね。――――ってことで、良質な脂質は摂るようにして、焼き上りがパサパサしたパンみたいににならないように心がけようと思いました♪■仕事来月上旬までに一つ他雑務■家事＊炊事・洗濯＊お弁当なし。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：3時間 夜：4時間＊外出→なし＊仕事→来月上旬までに一つ＊家事→炊事・洗濯飲食目安＊1300～1500Kcal→1522＊ダイエット食を意識&摂取した→△――――とりあえず、あるものを適当に食べている(>___
2010.11.28
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375日目 -20.9kg
□今朝のチェック□＊体重 58.3kg 0.1kg減＊体脂肪 27.7% 0.7%減＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.4%あなたは 健康体型 です。昨夜焼いたキャラメルパン、今日になってもちゃんとフカフカで、ハムサンドにしても美味しかった(*^_^*)プチ☆幸せ。手捏ねのコツがつかめてきたので、成功率が上がってきたのが嬉しい(*^_^*)■仕事今月までに一つ他雑務■家事＊炊事・洗濯＊お弁当なし。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：2時間 夜：5時間＊外出→なし＊仕事→今月までに一つ＊家事→炊事・洗濯飲食目安＊1300～1500Kcal→1208＊ダイエット食を意識&摂取した→○＊栄養補助としてプロテインドリンク→○朝□たらこおにぎり 200Kcal□海苔の味噌汁 35Kcal□人参・きのこ・パプリカのサラダ 35Kcal□葡萄 40Kcal□麦茶 0Kcal 310Kcal 昼□残り物deカレー蕎麦冷凍蕎麦1/2 125Kcalほうとう鍋の残り 130Kcal（カニ団子・鳥肉・大根・人参・きのこ・ねぎ・白菜）カレーパウダー 6Kcal□プロテインマンゴー 180Kcal 441Kcal 夜は鍋□キムチ鍋 250Kcal豚バラ・もやし・ねぎ・糸こんにゃく・ラーメン少し□味付きシジミ 30Kcal□納豆 45Kcal□ブルーベリーヨーグルトドリンク 132Kcal 457Kcal 体調&メンタル＊喘息発作→安定。 手持ちの吸入治まる程度。＊ストレス・イライラ→特になし。＊便通→○ ピンク1錠運動&美容 ＊半身浴 60分 (読書してたらいつもの倍に…)＊ヒップシェイパー 20分＊オイルマッサージ5分（背中以外全部）昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.27
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ミルクパンとキャラメルパン☆彡
数日ぶりに焼きました(*^_^*)ミルクとキャラメルの渦巻きパン♪キャラメルの半斤食パンと、ミルクパンの生地を使ったハムとチーズのジャンボパンハムは中に織り込んであります(^^ゞこれは出来たてを起きていた息子と食べました♪ダイエットは――――!?出来たての味見には敵わないのです(>_
2010.11.26
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可笑しな反動と深層心理
自己分析-と銘打って、少しおさぼりtime-今日の日記の改稿です。今朝は一つ仕事を片付けたので、それから仮眠をとって、今は一休み中☆彡ここのところ、寝る時間がまばらなので、とりあえず食べられるときに食べて、記録・upするようにしております。なので、コメントやレスもできる時にしているので、できない時はごめんなさい(>___
2010.11.26
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374日目 -20.8kg あと少しで21キロ再び…。
□今朝のチェック□＊体重 58.4kg 0.2kg減＊体脂肪 28.4% 0.4%増＊内臓脂肪レベル→5＊BMI値 23.4%あなたは 健康体型 です。しばらくは寝る時間がまばらになりそうなので、今はとりあえず食べられるときに食べて、記録・upするようにしております。なので、コメントやレスもできる時にしているので、できない時はごめんなさい(>___
2010.11.26
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373日目 -20.6kg
□今朝のチェック□＊体重 58.6kg 0.3kg減＊体脂肪 28.0%＊内臓脂肪レベル→5＊BMI値 23.5%あなたは 健康体型 です。■仕事今月までに一つ他雑務■家事＊炊事・洗濯＊お弁当旦那の分のみ。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：2時間 夜：3時間＊外出→なし＊仕事→今月までに一つ＊家事→炊事・洗濯飲食目安＊1300～1500Kcal→1560＊ダイエット食を意識&摂取した→△＊栄養補助としてプロテインドリンク→○珈琲寒天+牛乳、けっこういけた(笑)玄米雑穀のお赤飯に味付きシジミ♪平日にお赤飯ってある意味贅沢！？(笑)野菜いっぱいのほうとう鍋。ほうとうもどきは自分で打ってみた。すいとんの麺バージョンみたいなものですが…(笑)あとは袱紗人参にはまり中。お菓子みたいな人参卵(*^_^*)この他にプロテインドリンク+マカダミアチョコ(笑)連日このパターンです(^^ゞ体調&メンタル＊喘息発作→安定。＊ストレス・イライラ→それなりに(>_
2010.11.25
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371日目 -20.3kg
□今朝のチェック□＊体重 58.9kg 0.1kg減＊体脂肪 28.0% 0.2%増＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.6%あなたは 健康体型 です。昨日はけっこうチョコ食べました(^^ゞ単純に見て一つ40カロリー程度だろうと思って気をつけてはいましたが、ついつい食べてしまう魔性の美味しさ☆彡その分糖質と脂質を抑えれば――――というのは、すでにこじつけです(笑)美味しいものは美味しい☆彡500グラム買ってあるので、しばらくはお茶受けに食べてしまいそうです。そしてここからは、先日発せられた旦那の一言に対して感じ、思ったこと。たまたまその日はチョコチョコ、ダラダラと夕飯を食べておりました。炊いてあったご飯を子供がおやつ代わりに食べてしまって足りなかったから、野菜たっぷりのうどんを煮込んで野菜メインで食べてたり、おかずを食べるようにしていたりして、なんとなくいつもより時間をかけて。――――が、そんな私に旦那が言った。「そんなに食べると、すぐにリバウンドするよ」その瞬間、私の中で何かがぶちっとキレた。ダイエット、ダイエットと言いつつも、旦那は粉寒天を食事前に飲むぐらいで、あとは好き勝手に食べている。いっとき体重も減ったみたいだけど、そんなんだから直ぐに戻って逆に増えることもある。どんなに私がダイエットや健康に気遣って玄米や雑穀、炊き込みご飯を増やそうとしても、夜は白米以外を出すと不機嫌になって手がつけられないから、出すに出せない。ならば朝のお弁当にと入れても、やっぱり「白米が美味しい」と当たり前のことを言う。ついでに夕飯後のおやつも平気で食べるし、今では私のBMI値のほうが低いぐらいだっていうのに、それでも自分のほうが痩せているつもりで、たまにご飯に時間をかけてると、飲んで酔ってるとはいえ、こういうことをヘラッというのだ。けど、こういう心ない一言が摂食障害とかの引き金になったりするんじゃないの???同じ努力をして、同じ苦楽を味わった相手に「今が堪え時だよ。食べ過ぎ注意」とか言われるならまだわかるけど、そうじゃない相手に思いつきで言われる一言ほど腹が立つものはないと感じた。相手が旦那だけに余計にムッカーっっっっと来て、私のダイエット食に関係のない炊事なんか放棄してやろうかと本気で思った。が、その時は私より先に娘が切れた。「お父さん、よく見ないでものいうのやめなよ。お母さん、食べてるようで、実際量は食べてないよ。今日だって、うどんなんかほとんど入ってないし、私ちゃんと見てた!!」――――まあ、自分も似たりよったりのことを言われてキレた経験があるからだろうけど、先に言われてしまって、このときは怒るタイミングを逃しました(-"-)と同時に、見てないようで、娘はしっかり見ている。これは手抜きできん！ということもわかったので、その後もできるだけ暴飲暴食は避けていますが…。ただ、一瞬とはいえ旦那に対して、「だったら食べなきゃいいんでしょ」って噛みつきたくなったのを思うと、本当…自分も言葉には気をつけようと思いました。娘、今はダイエットに飽きて、三キロぐらいリバウンド中。本人にやる気が戻らないとどうにもならないと思ってほっておいたけど、むしろ下手なことを言わなくて良かったと思いました。日々の生活の中で、食のコントロールはできるときと、できないときがあるのは当たり前だと思う。本人なりにたまってくるストレスをいろんな形で発散しているんだろうから、本当に食べ過ぎ始めたら私が食事内容を注意すればいいことで、それ以外は見て見ぬふりもしないと、意地になって変なことになってもね～(=_=)本当、奮起させるのと怒り任せに意地にさせるのは違うし、このあたりは加減が難しい。旦那のとぼけた一言には腹が立ったけど、それでもちょっと考えさせられた出来事でした。■仕事今月までに一つ他雑務■家事＊炊事・洗濯＊お弁当は旦那の分のみ楽だけど張りがない(笑)ついでに言うなら、旦那は「とりあえず食べられるものが入っていればいい」タイプなので、自分の自己満足度が低下してくると、冷凍で全部済ませたくなる。済ませてもたぶんわからない気もするし…(-"-)最近、ストレス解消で家事・炊事ができなくなってきました。つ、疲れてるんだろうか…。いや、嫌気がさしてきてるんだろうな。これもバイオリズム…(笑)。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：2時間 夜：5時間二度寝＊外出→なし＊仕事→今月までに一つ＊家事→炊事・洗濯飲食目安＊1300～1500Kcal→1573＊ダイエット食を意識&摂取した→△＊栄養補助としてプロテインドリンク→○体調&メンタル＊喘息発作→安定。 手持ちの吸入治まる程度。＊ストレス・イライラ→特になし。＊便通→○ ピンク1錠運動&美容 ＊半身浴 30分 ＊腹筋10回＊オイルマッサージ5分（背中以外全部）昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.24
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危険な美味しさなんです(＠_＠;)
こちらは、私がよく紅茶を購入するショップさんのものなのですが、紅茶のお共に一押しなのがこのマカデミアミルクチョコレート☆彡 マカダミア チョコレート 【ミルク】 500g 【あす楽対応】価格：1,500円（税込、送料別）なんていうんでしょうか…。中のマカデミアが大きくて、ロースト具合がとてもよくて、噛んだ瞬間のサク☆カリッ☆っていうのがたまらない一品なんです。ハワイのお土産より断然イイ☆彡なぜならナッツもチョコも社長さんが厳選して、日本人好みに仕上げているから(*^_^*)一個口に入れると、ついつい二個、三個と手を伸ばしてしまい、ダイエット中にはどうかと思うのですが――――でも美味しいんです(笑)マカダミア チョコレート 半割れちょいびた 500g 【あす楽対応】価格：1,365円（税込、送料別）お買い得としては、こんなのもあります。 マカダミア チョコレート 8種類ミックス 「からふる」 300g 【あす楽対応】価格：800円（税込、送料別）こちらは、いろんなチョコ味が楽しめてお得です☆彡今日はけっこうつまんでしまったので、糖質と脂質は控えねば…(＠_＠;)でも、紅茶とチョコレート――――癒されます(*^_^*)
2010.11.23
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371日目 -20.2kg
□今朝のチェック□＊体重 59.0kg 0.2kg増＊体脂肪 27.8% 0.4%増＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.6%あなたは 健康体型 です。■仕事今月までに一つ他雑務■家事＊炊事・洗濯＊お弁当お休み。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：0時間 夜：5時間二度寝＊外出→なし＊仕事→今月までに一つ＊家事→炊事・洗濯飲食目安＊1300～1500Kcal→1105＊ダイエット食を意識&摂取した→○＊栄養補助としてプロテインドリンク→○体調&メンタル＊喘息発作→安定。 手持ちの吸入治まる程度。＊ストレス・イライラ→特になし。＊便通→△ ピンク1錠運動&美容 ＊半身浴 30分 ＊ヒップシェイパー 20分＊オイルマッサージ5分（背中以外全部）昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.23
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370日目 -20.4kg
□今朝のチェック□＊体重 58.8kg 0.4kg減＊体脂肪 27.4% 0.5%減＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.6%あなたは 健康体型 です。タイミングが悪くて、寝る&食事の時間がずれまくり。ってか、朝から食べそこなったっっっ(>_
2010.11.22
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お試し☆彡人参と白身魚の三色伊達卵
食べてきた和食コースの前菜で出てきた「袱紗(ふくさ)人参」というのが甘くてほっこりしていて美味しかったので、似たようなものが作れないかとチャレンジしてみました。↑オレンジ色の四角いやつ。もみじの左下です。卵のお菓子のような感じだったので、一応和食用語でいうところの「袱紗」を調べてみたところ…。袱紗卵＜ふくさたまご＞覆紗卵という書き方もある。二種の材料を合わせたものを指す。茶道の袱紗に由来している。袱紗には「柔らかい」という意味もあり、ふくさ卵は半熟に仕上げた卵料理、もしくは焼き卵をほぐしたもの。こんな答えに当ったので、たんに人参入りの甘い卵焼きかな…と思いつつ、自分流にアレンジ☆彡人参と卵のほかに白身魚のすり身を入れた伊達巻風にしてみました。材料♪市販の白身魚のすり身一パック(はんぺんでもOK)おろし人参・中一本L卵・三個出汁醤油・大さじ二杯程度砂糖・大さじいっぱい白ごま・黒ごま・適量作り方はいたってシンプル☆彡すりおろした人参をレンジで加熱してから、胡麻以外の材料をすべて合わせて良く混ぜる。この段階で味見。甘くするか出汁を利かせるかは好み♪見ぜた卵をうすくオイルを塗った型に流し込む。これだけじゃな…と思ったので、二色の胡麻をトッピングして焼くことにしました。200度のオーブンで30分程度焼きあげて、出来上がり☆彡ふふふ。お正月のおせちにも合いそう(*^_^*)もっと甘くしても良かったな～と思いつつ、今回は試作なので、まあいいや…ということで。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.21
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369日目 -20.0kg
□今朝のチェック□＊体重 59.2kg +-0kg＊体脂肪 27.9% +-0＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.7%あなたは 健康体型 です。昨夜は雅な世界を堪能してきましたが、今のところ体重は増えていません。が、翌日以降にくることが多いので、ここ数日は要注意!?でも、ここから年内中にはやっつけたい仕事が多々あるので、しばらく家事とダイエットは二の次、三の次かな？なので、毎日のチェック項目もタイトにしました。ま、自分に過度なストレスをかけないようにするのが、暴食に走らない一番の近道だと思うので、仕事最優先のときは炭水化物もしっかり摂っちゃうと思います☆彡そして、こういうときはプロテインダイエットでの栄養補給が特に気軽。置き換えというよりは、おやつ代わりにしちゃってますが…（笑）■仕事今日までに一つ今月までに一つ■家事＊炊事・洗濯＊お弁当のおかずストック作り＊ダイエット食のストック作り＊買い物…いけたら。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：0時間 夜：7時間＊外出→目黒へ♪＊仕事→お休み＊家事→炊事・洗濯食事＊1300～1500Kcal→○＊ダイエット飲食を意識&摂取→○＊栄養補助としてプロテインドリンク→○体調&メンタル＊喘息発作→安定。＊ストレス・イライラ→特になし。＊便通→○ ピンク1錠＊生理終了。運動&美容 ＊半身浴 30分 ＊オイルマッサージ5分（背中以外全部）昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.21
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『仮屋崎省吾の世界 夜の特別鑑賞ツアー』へ行ってきました☆彡
今日は久しぶりにきちっとしたスーツで出かけてきました☆彡先日ミーナさんにいただいたアクセ、着用させていただきました。ネックレスがゴージャスなので、スーツはシンプルなもので。おそろいのブレスレットはいったん鞄に着けてお出かけ♪自宅からバスと電車を乗り継ぎまして、一路目黒へ。そして駅で仕事仲間二人と合流☆彡目黒雅叙園に到着♪エントランスからフロントに行く途中はこんな感じ♪歴史と伝統を残しつつ、二十年前にリニューアルされているので、とにかく雅なホテルです。そしてそんなホテルの名所でもある東京都指定文化財でもある「百段階段」から続く六部屋でお花の鑑賞会が行われるのですが…ここは撮影禁止です(^^;)でも、とにかくすばらしい華と雅と静寂と和の世界。しかし、今日は時間の都合で先にグッズ販売所へ案内されまして、仮屋崎氏のハイテンションな営業を受けながら、カレンダーをゲットしてサイン＆握手をいてもらって、それから見学会となりました。そして終了後・・・お食事タイムです。前菜和食のよさは、やはり季節感があることでしょうか(*^_^*)田舎家の器にきゅんといたしました。椀盛すり流しのお椀です。お上品なお味でした。お造り何が美味しいって、この飾り大根が美味しかったです（笑）「食べてもいいものなんですか？」と訪ねたら、「どうぞ。召し上がってください」といわれたので、容赦なく箸で折って、ばりばりと食しました☆彡焼肴定番どころで真鯛の焼き物です。煮物京芋の茶巾。中にフォアグラのあんが入っておりました(*^_^*)ご飯すっぽんの雑炊。あっさりした〆です。甘味軟らかく煮た雑穀米のお団子にこしあんがトロリ｡ツアーのセットご飯だったこともあって、思ったより軽い感じでしたが、去年バイキングで食べすぎたので、これはこれでよかったです（笑）ゆっくり運ばれてくる食事を堪能しながら、女三人盛り上がり。そしてひとりがいっておりました。「こういうところに来ると、愚痴もお上品になるよね。普通なら白熱しそうなのに、今夜は文句までまったりしたよね」爆笑（笑）その後は駅前のカフェで珈琲を飲んで終電に間に合うよう解散しました(*^_^*)でも、帰ってきたらおなか減って、作り置きのおでん食べちゃった（笑）明日は頑張って動こうっっっ(^_^;)。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ちなみに、ここはどこでしょう。雅叙園の名所の一つです。天井入り口から中へ入ったところ。正解→トイレです（笑）中には三部屋のトイレがあります。一部屋一坪近くある雅やかなお手洗い…無駄に贅沢がいいところです（笑）
2010.11.20
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368日目 -20.0kg
□今朝のチェック□＊体重 59.2kg 0.2kg減＊体脂肪 27.9% 0.1%減＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.7%あなたは 健康体型 です。今夜は仕事仲間とお華を観てから会席ディナー☆彡家事もダイエットもお仕事もお休みです(*^_^*)。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：0時間 夜：5時間＊外出→なし＊仕事→この週末に一つ。今月までに一つ。＊家事→炊事・洗濯飲食目安＊1300～1500Kcal→○遺伝子体質&栄養バランス的に一日一回は摂るのを習慣にしたい食品＊玄米、雑穀、全粒粉、蕎麦のどれか→○＊豚肉、牛か鳥のレバー、かつお、うなぎのどれか→○＊シジミ(乾燥味付け品あり)→×＊納豆(+キムチ)か木綿か豆乳→×＊ほうれん草→×＊オリーブオイルやゴマ、バター他→×＊海草類、きのこ類→△＊乳製品→○＊粉寒天→×栄養補助としての保険（笑）＊ＤＨＣプロテインドリンク→○体調&メンタル＊喘息発作→手持ちの吸入治まる程度。＊ストレス・イライラ→多少落ち着く＊便通→○ ピンク1錠＊生理四日目（まだかったるい)運動&美容 ＊オイルマッサージ5分（背中以外全部）昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.20
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367日目 -19.8kg
□今朝のチェック□＊体重 59.4kg 0.1kg減＊体脂肪 28.0% 0.1%減＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.8%あなたは 健康体型 です。■仕事この週末に一つ今月までに一つ■家事＊炊事・洗濯＊お弁当三つ娘は自力で奮闘中☆彡自分用。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：3時間 夜：6時間二度寝＊外出→なし＊仕事→0～20/100%＊家事→炊事・洗濯飲食目安＊1300～1500Kcal→○遺伝子体質&栄養バランス的に一日一回は摂るのを習慣にしたい食品＊玄米、雑穀、全粒粉、蕎麦のどれか→○＊豚肉、牛か鳥のレバー、かつお、うなぎのどれか→×＊シジミ(乾燥味付け品あり)→○＊納豆(+キムチ)か木綿か豆乳→×＊ほうれん草→×＊オリーブオイルやゴマ、バター他→×＊海草類、きのこ類→○＊乳製品→○＊粉寒天→○栄養補助としての保険（笑）＊ＤＨＣプロテインドリンク→○体調&メンタル＊喘息発作→手持ちの吸入治まる程度。＊ストレス・イライラ→多少落ち着く＊便通→○ ピンク1錠＊生理三日目（今回は重い…だるい)運動&美容 ＊オイルマッサージ5分（背中以外全部）昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.19
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今夜は穏やかです（笑）
午後から調子が悪くて自分はぐったりだったのですが、夕飯時間は一家団欒な感じでした（笑）何も用意する気になれないので、牛丼を買ってきてもらって食べたのですが、息子が弁当箱をカラにしてきた。普段は絶対に残すサラダ菜の葉っぱまで妹に気を遣って食べてきたので、娘のテンションが上がりっぱなしで上機嫌になったわけです(^_^;)でもって、それで喜ぶ妹を見て、兄もにんまり｡しかも、娘が改めて言ってきた。「朝、濃く作ったはずの卵焼きが、昼には味がなくなってた…」なので、笑って「でしょう。自分で作るとわかるでしょう」と返すと、「うんうん」と反省を見せてきた。「ごめん」とは言いませんが、それでも自分の非は認めてきたで、許す（笑）ただ、娘が反省したので、私も大人げなかったのを反省して付け加えた。「でもね。舌が濃いモノばっかり求めるときは、自分も調子が悪いと思った方がいいから、体調には十分気をつけないさいよ。あんた、疲れてるのは確かだと思うから」娘は「はーい」と言って、リビングは穏や～な空気に。でも、お弁当はしばらく作ってもらうけどね（笑）。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。そして今日はもう一つ。新しいボディクリームを作ってみました☆彡オーガニック・アサイーバターソフト・オーガニック・精製シアバター精製マカダミアナッツオイルを同割合で混ぜたモノです。みんな一つずつ、直接肌につけられるものを購入したので、個々に使ってもいいのですが、なんとなく試しに混ぜてみました(*^_^*)アサイーバターにはすでにシアバターが入っているのでいらないかな…と思いつつ、でもとりあえず入れてみた。かなり贅沢？（笑）で、結果は・・・自分には、合う☆彡最初に手と腕で試してみたら、肌がもっちりした気がします。唇も乾燥しきって切れていたのでちょこちょこ塗ってみたら、数時間でかなりの回復☆彡うれしいのが、指もアトピーのひび割れとかでひどいことになっていたのですが、しばらく塗ってたら良くなるんじゃない？って気配が。自然のもので治るなら、これにこしたことはない♪♪ちょっと期待しちゃいます。アサイーバターにはポリフェノールがたっぷりなので、普段自分ではほとんど摂れない栄養分が肌から直接吸収できるといいな(*^_^*)毎日のマッサージ、けっこう面倒になってたんですが、これならまた頑張れそう☆彡さてと、テンションあがってきたので、今夜も仕事を頑張ろう！！手作りのきっかけをくださったsapone2009さん、感謝です♪。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.18
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366日目 -19.7kg
□今朝のチェック□＊体重 59.5kg 0.3kg増＊体脂肪 28.1% 0.2%減＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.8%あなたは 健康体型 です。昨日、風邪で学校を休んだくせして、ちょっと良くなるとネットで遊んでいたのでまた娘を怒った。――――まぁ、そんなもんだとはわかっているけど（笑） それでもここ最近のネット依存率が並じゃないので釘は刺した。そのせいか、今朝は息子の分まで娘がお弁当をほ作ってくれた（笑）が、ほんんいわく、「最近兄が冷たい。口を利いてくれない。態度を元に戻してほしい」というのもあったらしく、朝から大奮闘していた。しかし、息子は偏食なので野菜はご飯との混ぜモノにしないとまず食べない。作ったものを残されたくない娘は、結局息子の好きなモノだけを入れることになり、卵焼き+冷食コロッケ・肉巻きポテトみたいなことになってしまった。(娘のには、これと同じおかずに冷凍のお総菜が入っていた)ま、それでも頑張っていた☆彡 かわいいもんだ。ただ、息子が口を利いてくれないというのは聞き捨てならないので、娘が出かけたあとに確認してみた。すると、「話すと喧嘩になるから」ということらしい。ようは――――私がキレた理由と大差はなく、最近娘の言い方がよろしくないときがある。そこにもってきて、タイミングが悪く息子も不機嫌だったわけだ。ただ、こうなると、息子はしばらくだんまりを決めるタイプ。娘の機嫌の善しあしなんていっときでころころ変わるから、一方的に無視されている気分になって凹むわけだ。普段兄に構われている分、反動も大きい…(^_^;)とはいえ、マイペースなのはお互い様だから、ここは放っておく。お互い自分が悪いとは思ってないだろうし、もともとモチベーションやテンションには波もあるからね。それでも娘はわかりやすく凹むので、そのうち息子が気を遣うことになるんだろう。このあたりが「お兄ちゃん」ってことで（笑）。それにしても、朝から台所に女二人――――任せきれない分、ペースが乱れてやりにくい。墓穴掘った気分です（笑）■仕事なかなか予定通りはかどっていないので、もう一踏ん張りっ。■家事＊炊事・洗濯＊お弁当旦那のは私、息子のは娘が作った（笑）でも、旦那用の「味噌ごまの焼きおにぎり」がいい感じにできたので、子供らの朝ご飯はこれにした☆彡余った高野豆腐の煮物は自分用に♪。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：2時間 夜：4時間＊外出→なし＊仕事→急ぎの雑務、他パソコメンテ。＊家事→炊事・洗濯飲食目安＊1300～1500Kcal→○遺伝子体質&栄養バランス的に一日一回は摂るのを習慣にしたい食品＊玄米、雑穀、全粒粉、蕎麦のどれか→○＊豚肉、牛か鳥のレバー、かつお、うなぎのどれか→○＊シジミ(乾燥味付け品あり)→○＊納豆(+キムチ)か木綿か豆乳→×＊ほうれん草→×＊オリーブオイルやゴマ、バター他→△＊海草類、きのこ類→○＊乳製品→○＊粉寒天→○栄養補助としての保険（笑）＊ＤＨＣプロテインドリンク→○体調&メンタル＊喘息発作→手持ちの吸入治まる程度。＊ストレス・イライラ→多少落ち着く＊便通→○ ピンク1錠＊生理二日目（かったるい)運動&美容 ＊半身浴 30分 ＊ヒップシェイパー 20分昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.18
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365日目-20.0kg
□今朝のチェック□＊体重 59.2kg 0.3kg減＊体脂肪 28.3% 0.3%増＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.7%あなたは 健康体型 です。□一年チェック□＊体重 79.2kg→59.2kg 20.0減＊体脂肪 42.5%(ここ微妙。逆算したので)→28.3% 13.8%減＊内臓脂肪レベル 10～11→6 4～5減＊BMI値 31.7→23.7% 8%減＊基礎代謝量 1361Kcal →1197Kcal 164Kcal減＊基礎代謝量/kg 17Kcal/kg→ 20Kcal/kg 3Kcal/kg増 長いようで短い一年。短いようで、やっぱりそれなりにはあった一年。どうにか-20.0kgという区切りに来たけれど、昨夜はちょっと胃の調子が悪くて吐いたのが結果に結びついてる気がします。なので、喜べないのに喜んじゃった自分に反省(笑)。それにしても――――健康体型に入ってからのダイエットは厳しい。たぶん、毎日記録してるから、かろうじてこのあたり(59キロ前後)をウロウロしてるんであって、していなかったらあっという間に五キロぐらい増える自信があります(笑)。←あってどおする!!とはいえ、お腹周りとか太股や二の腕のたるみは「一度太って伸びた皮☆彡」な気がしてなりません(-"-)何度鏡を見ても、測定しても変わらない立派な骨格からは、スリムという言葉は縁遠い。こ、ここが限界か？伸びた皮は戻らない？ましてや骨格だけはどうにもならないし、うっかり骨密度が減ってもシャレにならないものね(・_・;)これまで気にしてなかったけど、今になって自分の体の不都合さに嫌気がさす時があります。何をどう頑張ったところで、容姿端麗に生まれた人には適わないし。頑張った分だけむなしくなりそう…とか、たまに卑屈になることも…。なんて、健康第一ではなかったら、そして今が四十代でなかったら、ストレスいっぱいだったかもしれない(^^;)少なくとも、食べなくても痩せたいとか思ったかもしれないし、こんなにダイエットそのものを楽しむこともなかっただろうな…。そう考えると、決行したのがこの年でよかったのかも…。健康を害したときのリスクやストレスが体重や見た目では補いきれないことは身にしみているし、欲張りすぎてもね――――って、自分に言い聞かせられる年だしね。むしろ、去年の今ごろの重々しい自分を思えば、よくここまで頑張ったとほめてあげないといけないかも（笑）。若干内容に不満は残っているものの、健康雑誌でダイエットの取材・掲載のお礼の図書カード（5000円分でした!!）も送られてきたことだし。何よりこの一年の間に、たくさんの方との交流も生まれたしね(*^_^*)↑届いたお礼↑なので、まずは一年頑張った自分に「よしよし」。そしてここからは、この先どんな自分になったらゴール（終了）なのか、もっと具体的に考えて目標設定を決めていこう～と思います。どう見てもまだ下半身は問題ありだし。体脂肪もこれだけあるってことは、全身に「落とすべき脂肪」もたっぷり残ってるはずだし。のんびりまったり、でもやれるだけやってみてから限界を見極めて、減量ではなく現状維持と体力・筋力アップ設定してもありだろうからね(*^_^*)――――ってことで、明日からダイエット生活も二年目に突入いたします(^^ゞ食のカロリーはあくまでもめどだし、大まか計算でしかないですし、何より「数字に振り回されずに自身のベスト基準を見極める☆彡」ことにも重点を置いていかないとね…と思っているので、今後も地味にあれこれとやっていこうと思います。今後とも、よろしくお願いいたしますね(*^_^*)■仕事確認作業雑務7／100％→20／100％■家事＊炊事・洗濯＊お弁当ふたつでも、子供たちは二人して風邪と発作でダウン。明日は元気に行ってほしいものです。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。朝ごはん☆彡□健康ご飯+乾燥シジミ 120Kcal□しめじのスープカレー 80Kcal(カレー蕎麦の残り汁+しめじ)□粉寒天 0Kcal□プロテインあずき 180Kcal 380Kcal 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。昼ごはん☆彡□タマゴサンドミルク食パン0.5斤の1/4 135Kcal茹で卵+カロリーカットマヨネーズ 100Kcal□珈琲 5Kcal 240Kcal 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□雑穀山菜ご飯 100Kcal□カレーうどん少量 100Kcal□筍と豚肉の炒めもの 120Kcal□お茶 5Kcal 325Kcal おやつチョコレートウエハース(笑) 120Kcal 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：0時間 夜：4時間＊外出→なし＊仕事→亀の歩みながら…。＊家事→炊事・洗濯飲食目安＊1300～1500Kcal→○遺伝子体質&栄養バランス的に一日一回は摂るのを習慣にしたい食品＊玄米、雑穀、全粒粉、蕎麦のどれか→○＊豚肉、牛か鳥のレバー、かつお、うなぎのどれか→△＊シジミ(乾燥味付け品あり)→○＊納豆(+キムチ)か木綿か豆乳→×＊ほうれん草→○＊オリーブオイルやゴマ、バター他→○＊海草類、きのこ類→○＊乳製品→○＊粉寒天→○栄養補助としての保険（笑）＊ＤＨＣプロテインドリンク→○体調&メンタル＊喘息発作→手持ちの吸入治まる程度。＊ストレス・イライラ→多少落ち着く＊便通→○ ピンク1錠＊生理一日目（やっぱりイライラの原因はこれだった）運動&美容 ＊半身浴 30分 ＊ヒップシェイパー 30分＊オイルマッサージ5分（背中以外全部）昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.17
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昨夜も焼きました☆彡
トヨ型一斤のミルクパンと同じ生地です。今回は牛乳を１０ｍｌ、イースト菌を０．５グラム増やしてみました。先日よりさらにふんわりしましたけど、もう少し水分があってもいいのかな？？？これって比率に出会ったら、それからカロリーを減らしていこうと思います。マイベストブレッドを目指して、微調整中(*^_^*)
2010.11.16
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364日目-19.7kg
□今朝のチェック□＊体重 59.5kg 0.1kg減＊体脂肪 28.0% 0.4%増＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.8%あなたは 健康体型 です。2010年11月16日時点今日は明け方に仮眠をとって、朝家事を済ませたから病院に検診へ行きました。いまのところ落ち着いてます(^^ゞで、帰ってきてから二度寝。結局昼夜逆転のまま一日が回ってます。そしてそして、今朝は娘を３０分早く起こして、自分のお弁当を作らせました。ふっ。サンドイッチ攻撃ですませよう思ったのですが、娘が更に弁当箱を隠していたのが発覚☆彡堪忍袋の緒が切れた。しかも、朝から母を怒らせた自覚があるくせして、「今朝はごめん」とは言わない。適当に笑ってごまかしとこう、機嫌とって済ませておこうというのが見え見えだったので、ここは一度思い知らせるか…と、向こう一カ月間は自分で弁当作りを発令しました。それで気に入った形を後日母に申告し、今後はそれで私が詰めれば問題ないでしょう～と、「笑顔」で約束を取り付けて、今朝は容赦なく叩き起こしました(笑)その結果――――。まぁ、朝から冷凍食品がないとか、レタスがないとかうるさい・うるさい(>_
2010.11.16
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363日目-19.6kg
□今朝のチェック□＊体重 59.6kg 0.3kg減＊体脂肪 27.6% 0.2%減＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.9%あなたは 健康体型 です。2010年11月14日時点今日は朝からイライラMaxでした(*_*;なんてことはない。娘が弁当箱を出し忘れていた(金曜のだぞ!!!! 箱のサイズのよっては鞄に入れにくいのなんのと言うから買い直しもしたのに、ふざけるなっ)にも関わらず、作っていたお弁当を見て、「ふりかけご飯、いや。それするとご飯がかたくなる気がするんだよね～。家で食べるのと違うし～」と、とぼけたことを言ってくれたのがきっかけだ。ご飯が冷えたら、多少はかたくなるのは仕方ないでしょう？味なしが嫌だから、ふりかけほしいって言ったのあなたでしょう？そもそも家で食べるのと、昼のお弁当が同じ状態だったら、コンビニ業界は苦労も開発もしないよ。しかも、やわらかめに炊いたら、今度は旦那が文句言うのわかってるでしょう!!!いえね、先日旦那から「味が濃い」と言われ、娘からは「味が薄い」と言われて、どうしろって言うんだよ(+o+) だったら自分でつくれよ(怒) ってなったばかりだったので、余計にカチンと来たんです。こういうときって、自分の疲れ加減がモロに味に出ちゃうのもあるんですが、だとしても前にもそれでキレたのに。あまりに腹が立ったから、味なしおかずにして、自分でつけてとテーブル上に調味料を並べたこともあったのに…。忘れてやがるなっ。最近私が元気なもんだから、疲れてないといでも思ってるんだろうっ(怒)――――が、それでもこの二人は残さず食べてくる。旦那にいたっては、弁当箱も洗って返してくれるから、まだいい。しかし、作って貰ったものにいっさい文句は言わないけど、嫌だと普通に残してくるのが息子。どっちがいいのかはわからないが、「いい加減にしやがれ」と言いたいときはある。あんたらいったい何様だ！？だったら自分で好きに詰めていけよ！自炊しろ、自炊!!! と。いっそ仕事を理由に半月ぐらいワンコイン攻撃(弁当の代わりに500円渡す)をしようかとも考えたが、そうすると私の財布が痛い。じゃあ、勝手に作っていけってなると、子供たちは「昼抜き」を平然とやらかす羽目になる。いっそ、一週間日の丸弁当にしてやろうか。もしくは、菓子パンでも買って来て弁当箱に詰めとくか…(-。-)y-゜゜゜何かしら仕返ししてやりたい気はするが、旦那はともかく子供は自分が育てた分、自分の躾が悪かったと、余計に腹が立つばかり。←ここ、肝心。一番いいのは、仕事にかこつけて、どっかに逃亡する!?いや、そんな無駄遣いもねぇ――――ってことで、結局これぐらいのことで超イライラしたのは、月のものが近いせいだろうと判断して自己解決!?こ、更年期障害もあるかも？(・_・;)なんにしても、イライラしたところで特別には痩せないし、朝からモチベーションを下げられるのはマイナスばかりで、いいことない(苦)文句を言わせないように自分が工夫するほうが早かろう…かな(-"-)はっ!!!!そうか。明日はパン弁当にしよう(*^。^*)既製品のパンでサンドイッチ!!!そしたら、私のせいじゃない!!!娘、見てろよ（笑）■仕事7／100％→20／100％ちょっといい感じに集中し始めた☆彡■家事＊炊事・洗濯＊お弁当四つ・豆ご飯、ふりかけご飯・きんぴら・煮物・出汁巻き卵・ブロッコリー・トマト・塩海老・ハム・ハンバーグ娘のふりかけご飯は、このあと嫌味のつもりで白ご飯に入れ替えた。ただ、そうしたら余ったふりかけご飯で自分のお弁当を作るハメになり…。パンを食べる予定が変わってしまって、む、空しい…(;O;)どんなことにも、代償はつきものってことで…。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。朝・昼ごはん☆彡□おべんとうふりかけおにぎり 160Kcal卵焼き 40Kcalハンバーグ1/2 50Kcalきんぴら、おでん、他惣菜 80Kcal□シジミのみそ汁 40Kcal 370Kcal 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：0時間 夜：7時間二度寝＊外出→なし＊仕事→亀の歩み＊家事→炊事・洗濯飲食目安・摂取意識(1300～1500Kcal)＊摂取カロリー：972Kcal→不足＊炭水化物・糖質を摂取の五割内で→×遺伝子体質&栄養バランス的に摂りたい食品＊玄米、雑穀、全粒粉、蕎麦のどれか→○＊豚肉、牛か鳥のレバー、かつお、うなぎのどれか→×＊シジミ→○＊納豆(+キムチ)→×＊ほうれん草(+胡麻)→○＊オリーブオイルやゴマ油、バター他→○＊海草類、きのこ類→○＊ＤＨＣプロテインドリンク+コラーゲン→○＊粉寒天→×体調&メンタル＊喘息発作→手持ちの吸入治まる程度。＊ストレス・イライラ→集中力低下中＊便通→○ ピンク1錠運動&美容 ＊半身浴 30分 ＊ソルトマッサージ昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.15
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リベンジ！！ トヨ型DEミルク食パンを作るぞ☆彡
どうにもパンがもっさりする（パウンドケーキっぽいの）のが気になって調べたところ、捏ねすぎだろうことが発覚(>_
2010.11.14
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361日目-19.3kg
□今朝のチェック□＊体重 59.9kg 0.3kg減＊体脂肪 27.8% 0.4%減＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 24.0%あなたは 健康体型 です。2010年11月14日時点連日の食べ過ぎはさておき――――。遺伝子の検査結果から食事の内容を意識したら、作るほうに頑張りすぎ(楽しくなりすぎ)て、逆に肥えてきたぞ?? という気がしてならない今日この頃(^^ゞこれぞ本末転倒か???いや、しっかり食べて、よりしっかり働く。これが満足にできていれば、減らずとも増えることは抑えられるのはわかっている。ってことは、たんに労働が足りてないのに、しっかり食べすぎちゃってるんでしょうね（笑）ここしばらく、仕事で集中している、ヒートアップしている時間が短くて、自分でもちょっとイライラ気味。それを解消しようとパン生地に「えい、やっ」って感じだったんですが、自分の体には仕事で集中のほうが数倍労力消費として認識され、カロリーも消費されるらしいという気がしてきました(^^ゞようは、痩せるためにもテンションあげて働け!!と？パソコン仕事で座りっぱなしなので、ヒップシェイパーを頑張るほうが痩せる気がするのに、人間って不思議です。やっぱり脳の労力ってそれなりなんですね(*_*;とりあえず、当たり前のことですが「摂取カロリー＜消費カロリー」を日々目指します。ちなみに、今日作った粉もの*チーズとベーコンの白パン総菜パンは失敗が少ないと学習。*チョコレートたっぷりのパンケーキこれは自分が食べるというよりは、家族のおやつ用（笑）食感がもっそりして硬いので、いっそラスクにしてしまうほうがいいかもしれない(^^ゞ■仕事7／100％→20／100％早くループから脱出せねばっ(T_T)■家事＊炊事・洗濯＊お弁当お休み。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。朝ごはん☆彡□おでん大根 36Kcalこんにゃく・しらたき 1Kcal牛スジのかけら・汁（笑） 60Kcal□海苔巻 150Kcal 247Kcal 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：0時間 夜：6時間＊外出→買い物＊仕事→うまく進まず…。＊家事→炊事・洗濯飲食目安・摂取意識(1300～1500Kcal)＊摂取カロリー：1333Kcal→○＊炭水化物・糖質の摂取五割以内→○＊一日一回は玄米、雑穀、全粒粉、蕎麦→○＊芋類、果物→○＊肉・魚介類→○ (特にカツオ、ウナギ、豚肉、牛・鳥レバーがいいらしい)＊大豆製品、乳製品→適量 (納豆、ヨーグルトなど)＊オリーブオイルやゴマ油、バター他→△＊野菜類、海草類、きのこ類→○ （特にほうれん草、シジミなど）＊ＤＨＣプロテインドリンク→×＊コラーゲン→○＊粉寒天摂取→0回体調&メンタル＊喘息発作→手持ちの吸入治まる程度。＊ストレス・イライラ→集中力低下＊便通→○ ピンク1錠運動&美容 ＊半身浴 30分 ＊ヒップシェイパー 20分昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.14
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散財?? いえ、これはたまの投資です（笑）
昨日旦那と出かけた時に買ってきました。五年分が一冊になったdiary☆彡以前これを買ったときは、仕事で独り立ちして、旦那の扶養を外れたときだったかな??絶対にこれを全部仕事の予定で埋めるんだ!! って決意して買ったのですが、結局は仕事が忙しくなりすぎて、パソも多様化してきて五年書き込めないまま終わったのですが…。久しぶりにまた買いました(*^_^*)すでに今年の夏から仕事以外に副業も――――と動き始めていますが、五年後にはさらに飛躍していたい!! という思いも込めて。なのでこれは仕事専用☆彡です。でも、娘に見せたら「それって未来の妄想日記を書くんでしょう～（笑）」といわれたので、「なら、あんたの気が変わって、大学受験のために猛勉強って書こうか?」と言ったら、失笑されて逃げられました（笑）母で遊ぼうなんて、三十年早いわ☆彡はははは(*^_^*)そしてこちらは一緒に買ってきた話題の本たち☆彡ニーチェは装丁にも惚れました。こういうカバーデザイン大好き♪あまり使われない種類の黒い紙が使ってるのよね～と、ついマニアックに走りそう。そしてフリーターは、原作を読みたくなって(*^_^*)娘が、「家が買えたかだけ、読もうかな」というので、「それはなし!!」と（笑）でもって、これは「もし高校野球の女子マネージャーがドラッカーの『マネジメント』を読んだら」という本が人気なので、大本のほうを読みたくなって購入。好きです、こういうのも（笑）そしてこれは、改めて読んでみようと思って。池上さんのテレビも好き(*^_^*)パラッと見ましたけど、読みやすい!!最後は、雑学のために――――（笑）はー、買った。久しぶりに本屋さんへいったので、興味が沸いたものはお買いげです。これは私的には自己投資(*^_^*)本って不思議なもので、自分にはまったく関係なさそうなものでも読んでみると、発見があったり意外なところで役に立ったりするんですよね♪前までは、買っても読む暇がないしな…で終わらせていたのですが、最近は半身浴timeがあるので、一日20分～40分を読書(興味)にあてようと思います。売れたものは読む!!興味を引いたものは読む!!買った限りは読む!!電子書籍や中古が増えていく中、出版会社や著者、そして関係者がどんどん切ないことになっておりますが、そんな紙媒体を応援する意味でも「本は本屋で買うぞ!」って感じです（笑）金は天下の回りもの。景気を良くするには、自分もそれなりに使わなきゃね。――――無駄使いとは、また別意味ですが「生きた金は使う」が身上です。まあ、ささやかなものですが（笑）
2010.11.13
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トヨ型&角型の二色パン
やっぱりハマってます(*^_^*)トヨ型→一斤用(この形、大好き)角型→0.5斤用(一回り小さい食パンが作れるのが可愛いの)実は、丸めてから型に入れる方向を失敗した(^^ゞせめて切るときに方向変えればいいのに、更に気づかないまま切っちゃった。へんな模様（笑）なんとなく、二色の丸いのがほしかった…。惣菜とか入れればよかったかも。それにしても、そろそろHBを出したほうがいいのかもしれないけど、出した途端に飽きそうでFPと手捏ねで作ってます(>__
2010.11.13
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360日目-19.6kg
□今朝のチェック□＊体重 60.2kg 0.6kg増＊体脂肪 28.2% 0.4%減＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 24.1%あなたは 健康体型 です。2010年11月13日時点ゆるくリバウンドしてます。さすがに二日続けて暴食したからな…。一日置いて増えたりするのよね。あと五日で一年。なんとか58キロ台に戻ろう(>_
2010.11.13
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360日目-19.6kg
□今朝のチェック□＊体重 59.6kg 0.7kg増＊体脂肪 28.6%＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.9%あなたは 健康体型 です。2010年11月12日時点昨夜はたらふく食べて、早めに寝ました（*^_^*）かなり食べた自覚があるので、この増量は軽傷。食って寝て気分も爽快です（笑）そして気がつけば野菜室が寂しいことに…。今日は旦那が休みなので、あとで安いお店が並ぶ商店街まで連れて行ってもらおう♪とにかく、しっかりおかずをストックして、週末仕事に備えねば…(>_
2010.11.12
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食べすぎました(>_<)
11月11日[木]娘のbirthday――――。やっぱりまるごとチキンは売ってなかったので、鳥モモで代用。それだけで済ませようとしたら、娘が去年はそれらしくご飯も用意してくれた!!! と、去年の写メを見せつけてきたので、苦笑しつつも、それっぽくトレイに並べみました。とはいえ、中身は定番洋食です（笑）□鳥のモモ焼き□スパゲティナポリタン□マッシュポテトのチーズ焼き□ブロッコリーとプチトマト□birthday cake□あとから息子が自腹で買ってきたケンタッキーチキン（笑）まぁ、それでもそれっぽくはなりましたので、満足そうです。プレゼントは――――パソコン用のアイテムを要求されて、後日ですが(>_
2010.11.12
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359日目-20.3kg
□今朝のチェック□＊体重 58.9kg +-0kg＊体脂肪 28.6% 0.3%増＊内臓脂肪レベル→5＊BMI値 23.6%あなたは 健康体型 です。2010年11月11日時点今日は娘の誕生日なので、早めに出かけてケーキを買いに行ってきます☆彡鳥の丸焼きが食べたいっていうんですけど、んな…クリスマスじゃあるまいし(*_*;モモでごまかそう。それにしても出産のために病院に到着したところ、車がオカマをほられて警察沙汰になったという思い出も、今では笑い話。本当、世の中いろいろありますよね～（笑）あと、帝王切開で二度切腹しているのですが、医者の腕によって、こんなに術後が違うのか!!というのも、我が身でしりました。二度目のが下手だった…(/_;)ついでに言うなら、人の腹切りながら「今日のランチ」の話で盛りあがるのはどうなんだろうか？先生、頼むよ…って記憶が、今でも残ってます。■仕事雑務処理7／100％→20／100％(すっかり夜型…)■家事＊炊事・洗濯・買い物＊お弁当四つ息子の、慌ててたので、撮り忘れた。・ふりかけご飯・トンとろの塩焼き・出汁巻き卵・ほうれん草の胡麻和え・マッシュポテト・ハム、エビ葉物が切れてて、寂しい。でも、出汁巻きが綺麗に焼けた(*^_^*)自分の♪。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。朝ごはん☆彡□野菜ときのこと豆腐のカレー汁 160Kcal□マフィン+生ハム 100Kcal□ペリー+ヨーグルト 100Kcal 360Kcal 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：3時間 夜：3時間＊外出→なし＊仕事→7／100％→20／100％＊家事→炊事・洗濯三回飲食目安・摂取意識（一日1300～1500カロリー程度）■ 炭水化物・糖質（600カロリー目安）＊玄米、雑穀、全粒粉、蕎麦→△＊芋類、果物→×■ たんぱく質（300カロリー目安）＊肉・魚介類→○（うなぎ、カツオ、豚肉、牛＆鳥レバー、たらこ）＊大豆製品、乳製品→○■ 脂質（200カロリー程度目安）＊オリーブオイルやゴマ油、バター他→△■ ビタミン・ミネラル他（100～300カロリー目安）＊野菜類、海草類、きのこ類→○（特にほうれん草、シジミなど）＊ＤＨＣプロテインドリンク→×＊コラーゲン摂取→×＊粉寒天摂取→0回（2011.11.06.ＤＮＡ検査結果より♪）体調&メンタル＊喘息発作→手持ちの吸入治まる程度。＊ストレス・イライラ→特になし＊便通→○ ピンク1錠運動&美容 ＊半身浴 30分 ＊ヒップシェイパー 40分＊オイルマッサージ5分（背中以外全部）昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.11
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プレゼント☆彡
今になって、ひとつupするのを忘れていたことに気づいて、きゃーっ。そう、ミーナさんにいただいたピアスです(*^_^*)夏☆彡 って感じですよね私には可愛すぎちゃうかしら!?来年の夏までに、五歳ぐらい若くごまかせるように頑張るしかない？（笑）そしてそして、最近私がお友達のbirthdayに贈ったのがこちら。優しい色合いの花束。ギフトに！誕生日にも最適。もちろん送料込！カード付！平日は即日発送可...価格：3,465円（税込、送料込）お花プレゼントするの、大好きです(*^_^*)自分ももらった瞬間テンションが上がりますが、贈って喜んでもらえたときは、更にちなみにこちらは、どういうお花を発送したか、ちゃんと写真を送って確認させてくれます。ちょっとしたことですが、やっぱりネット注文なので、確認できると嬉しいです。
2010.11.10
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ニコニコ☆カプチーノ
食後に娘が淹れてくれました（笑）今、私のノーパソ貸してるので、お礼だそうです(*^_^*)今日は具沢山汁をメインに食しました。夜の汁には生姜をたっぷり入れて、温めを意識♪――――といいたいところですが、実は具に入れたエリンギがギリギリな感じで、匂いがつよかったので、匂い消しのために入れました（笑）もったいないも、気をつけないとヤバいかもですね(^^ゞ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.10
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やっぱり昼夜逆転(>_<)
また昼すぎから仮眠をとったら四時半になった(T_T)もう、諦めた。しばらく二部制の生活にしよう。夜と昼で三時間ずつ六時間睡眠…。そのほうが、楽だ。体調がキープできて、そこそこ家事とダイエット活動ができて、仕事の効率が落ちなければそれでよし!!!!脳が求めたら甘いものもたべちゃうもんね(*^。^*)最近できあいのこしあんを一袋買ったのが、お気に入りなんです。でも、これってパルスイートで自家製にしたらもう少しカロリーダウンできるのかな？いや、砂糖の美味しさには敵わないか…？ときにはカロリーより美味しさよね(>_
2010.11.10
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358日目-20.3kg
□今朝のチェック□＊体重 58.9kg 1.0kg減＊体脂肪 28.3% 0.7%増＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.6%あなたは 健康体型 です。2010年11月10日時点今日は風がなくていいお天気で嬉しい（*^_^*）昨日は風が強くて、結局洗濯物が室内干しになってしまったんで、今日はめいっぱい外に☆彡そして、出すものだして、定位置に戻る??それでも58キロを割るのって、そうとう難しそう…。――――って、昨夜はパンケーキにあんこ仕込んで食べたくせして、良く言うよって感じです( ^^) _U~~全部食べてませんよ（笑）半分以上旦那です!!でも、自分でカロリー調整して作れるので、手作りっていいかも。■仕事雑務処理7／100％→20／100％■家事＊炊事・洗濯二回～三回外に＊お弁当四つ昨夜豚の角煮を仕込んだので、それがメイン♪余ったおかずで自分のも作った（*^_^*）。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。朝ごはん☆彡健康ご飯 75Kcalほうれん草とコーン 30Kcal茹で卵1/2&卵焼き一切れ 70Kcalカレー味噌汁 80Kcalカテキン茶 5Kcal追加のパンケーキ 120Kcal (ホイップクリームちょこっと)380Kcal 一枚100カロリーで作ったパンケーキがお手軽です(*^_^*)甘いものがほしくなったときに、ちょこっと食べて満足できるのがいいです（笑）。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：3時間 夜：4時間＊外出→なし＊仕事→7／100％→20／100％＊家事→炊事・洗濯飲食目安・摂取意識（一日1300～1500カロリー程度）■ 炭水化物・糖質（600カロリー目安）＊玄米、雑穀、全粒粉、蕎麦→○＊芋類、果物→○■ たんぱく質（300カロリー目安）＊肉・魚介類→○（うなぎ、カツオ、豚肉、牛＆鳥レバー、たらこ）＊大豆製品、乳製品→○■ 脂質（200カロリー程度目安）＊オリーブオイルやゴマ油、バター他→○■ ビタミン・ミネラル他（100～300カロリー目安）＊野菜類、海草類、きのこ類→○（特にほうれん草、シジミなど）＊ＤＨＣプロテインドリンク→○＊コラーゲン摂取→×＊粉寒天摂取→0回（2011.11.06.ＤＮＡ検査結果より♪）体調&メンタル＊喘息発作→手持ちの吸入治まる程度。＊ストレス・イライラ→特になし＊便通→○ ピンク1錠運動&美容 ＊半身浴 30分 ＊ソルトマッサージ＊ヒップシェイパー 60分＊オイルマッサージ5分（背中以外全部）＊わんことお散歩 30分昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.10
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フリーター家を買う
毎週泣かされます。薬の確認、手のマッサージ…。相手は病気、仕方がないと思いつつ、自分の時間やいろんなものが奪われていく介護生活。私もどれだけ何を失くしたのか、もうわからない。でもきっと、失くしたものの分だけ、何かは得ている。少なくとも、介護がどういうものなのか。年を取るということがどういうことなのか。国や自治体がどれほどのことをしてくれるのか、また今の日本が国民とってどういう状況なのか。きっと平和ボケしていたら知らずにいたことがをたくさん見た、学んだって思うから…。そして友人たちの中で、一番最初に親を看るという先駆者になってしまった分、何かのときには話を聞いて、気持ちを楽にしてもらうことも、少しはできる。経験者だからこその選択や、情はあっても無理は禁物ってこともはっきり言える。それに、私が「自分はまだ頑張れる」と思えるのは、看ているのが親だから。これが子供だったら――――そう思うと、こんな程度ではへこたれられない。それほど以前精神病院で見た、老いた母親が老いた息子を介護している姿は鮮烈だった。世の中には、もっともっと頑張ってる人がいる。辛くて不安な思いをしている人もたくさんいるって実感したから…。それでも、このドラマは観ると泣けてくる。けど、泣けるうちは花!!おかげさまで涙だけは枯れ果てないタイプみたいなので、きっと私はまだまだやれる!!――――と、信じておこう(*^_^*)
2010.11.09
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気がついたら…もう夕方(泣)
昼ごろから爆睡してしまって、起きたのが三時半だったというお馬鹿なことになったておりました。うわっっっ。洗濯とちょっとした家事で疲れるってありえない(^_^;)――――というか、体に残る疲労感。これってヒップシェイパーのせい??楽だったのは初日だけで、二日目からは40分が限界です。それなりに足腰の筋力使うみたいです。うむむむむ。あなどれない。でも、これなら少しは筋肉付くか、締まるかな???まずは続けてみよう。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。それにしても、ちょっと油断していたら「やらなきゃいけないこと」が山住になっていて、どこから手をつけていいのかわからないのが困りものです。この時期から年末にかけて確定申告用の書類がポチポチ届くのですが、それが仕事の書類と両親の保険や介護の書類といっしょくたになって、わけがわかんなくなってくるんですよぉ。特に両親絡みの書類…多すぎるぅっ。老人・国民健康保険・介護・医療・施設関係・障がい者認定。×２人分。特に控除をもらっている認定のものは期日を見逃すと、再発行に時間がかかってえらいことになるのでね。――――んと。自分の両親のことだけに、私が過労死するまえにとりあえず先にいっててねって思っちゃうぐらい、いろんなことに手間もお金もかかります。こんなの旦那や子供たちに残して逝けないわって。いや、だからこそ自分が健康になるために、そして健康を維持するために、あれこれふんぱってたりするんですけどね(^^ゞ――――でも、書類はこれだけじゃない。その上子供たちが持ってくるプリントだの、イレギュラーな雑務なんかも混ざってくると、机の横に積み上げたが最後!!!!インフルエンザの申し込み、病院の予約…自分の分忘れてた(T_T)しかも、あ…これ、一カ月も封切ってなかった…!!なんていうのも出てきて、現在失笑ぎみです。ははは。先週は風邪っぴきで動けなかったにしても、今週スタートはダイエットご飯に現を抜かしすぎたな――――(；一_一)目新しいことにはまると、ついついそこに時間をかけてしまうのが、私の悪い癖だわ。なんにしても、仕事外の雑務を一度片付けないとらちがあかない。でも、ヒッキー生活が長くて、ご飯を作る・食べることぐらいしか息抜きもないから、どうしても「上手く&美味く」食べたいんですよね。今のところの目標は、全粒粉と玄米の攻略かな…。慣れるまでは、独特な風味と格闘しそうです。ちなみに朝ご飯と昼ご飯(*^_^*)ラップをほうれん草たっぷりのピザにしたら、かなり腹もちがよくて、爆睡しました（笑）健康ご飯も、おかずがあるときは200グラムもいらないみたい。玄米とか雑穀とかって、白米よりもお腹にどっしりきますね。半分で足りました♪
2010.11.09
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357日目-19.3kg
□今朝のチェック□＊体重 59.9kg 0.9kg増(；一_一)＊体脂肪 27.6% 0.6%減＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 24.0%あなたは 健康体型 です。2010年11月9日時点ダイエット食――――いろいろ試しで作っているうちに、昨夜は食べ過ぎた(>__
2010.11.09
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ラップ&パンケーキを焼きました(*^_^*)
パンだと発酵が面倒なので、くるくる巻くほうの即席ラップを焼いてみました☆彡写真奥は、全粒粉と豆乳、ベーキングパウダーと塩・砂糖で作ったラップ。一枚約100カロリー程度。パンよりはもっちりしてますが、十分パン代わりになります(*^_^*)で、手前のものは、奥の材料に卵が入ったバージョン。こちらは一枚90カロリー程度。片方にはゴマをまぶして焼いているので、それは120カロリーくらいかな?いずれも野菜やチキン、ツナなんかを巻いて朝や昼に食べてみようと思います(*^_^*)簡単ピザもたぶん、これでできるはず♪私の場合、小麦粉や白米を少なくしたほうが糖質も落せるらしいので、こんな感じに遊び+楽しみながら、これまで食べなかったタイプのものも食べてみようかと思います☆彡――――が、これだけじゃ終われなかったのよね。こちらはホットケーキミックスを卵と豆乳で伸ばしてパンケーキにしたものです。豆乳でカロリーカットしたので、一枚110カロリー程度。アイスとホイップクリームとチョコレートをクレープ風にして☆彡ざっと計算ですが、これで200カロリーぐらいです(*^_^*)甘いもの(糖質)は適度にほしいですものね（笑）ちなみに今夜の晩ごはんは――――。自家製のいくらの塩漬けとサーモンの親子海鮮丼。シジミのみそ汁。超簡単でした(^^♪この季節になると、生の筋子が安く手に入るようになるので、いくら作りは定番です(*^_^*)いくら大好きvvv。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.08
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地味なランチ(>_<)
基本にもどったご飯を炊いてみた(^^ゞビタミン・ミネラルを意識してます。□面倒くさがり屋さんの健康量増しご飯ストック☆彡玄米・16雑穀・白米（三合） 1080Kcal混布出汁＋出汁醤油 80Kcal山菜水煮一袋 30Kcalぜんまい一袋 15Kcal人参1/2本 30Kcal蓮根少し 20Kcal乾燥ひじき20グラム 16Kcal合計1271Kcal炊き上がり1700グラム100グラム 約75カロリー程度200グラム 約150カロリー程度ちょっとやわらかいご飯になっちゃったけど、ひじきいっぱいでgood☆彡出汁を入れてるので、食感がハードな炊き込みご飯って感じ？でも、玄米も雑穀も美味しい(*^_^*)自分的には、これならどうだみたいなご飯になってます（笑） ――――でもって、本日のランチ…。□健康量増しご飯 150Kcal□煮物 80Kcal□わかめの味噌汁 45Kcal 275Kcal 地味っっっ(>_
2010.11.08
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356日目-20.2kg
□今朝のチェック□＊体重 59.0kg 0.1kg増＊体脂肪 28.2% 0.1%減＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.6%あなたは 健康体型 です。2010年11月8日時点一週間の始まり、お天気でよかった（*^_^*）■仕事そろそろ気合入れ！7／100％→20／100％■家事＊炊事・洗濯・買い物＊お弁当ふたつ娘、学校行事で休み。実は寝過ごしたので助かった（笑）。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。朝ごはん□ごはん 100Kcal□納豆＋キムチ 100Kcal□煮物 40Kcal（こんにゃく・人参・筍・大根・舞茸）□フルーツヨーグルト 100Kcal□カテキン茶 5Kcal 345Kcal 満腹になると眠くなるので、朝を王様のようにするのは鬼門…。それにしても、野菜の煮物って、ほとんど調味料のカロリーな気がしてきた(>_
2010.11.08
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仕込み修了(>_<)
日曜の夜は、平日からのお弁当用おかずをあれこれ仕込みます。最近の定番は煮物。スペースを埋めるのには、スタンダードです（笑）で、今夜は人参や大根の皮、葉、ネギの青い部分なんかも出たので、そぼろを作りました(*^_^*)この手の野菜の残りは、フードプロセッサーにかけて味の素で調えてチン☆彡してしまえば、いろんなものに化けます。この前の餃子パンの中身なんかも、これを利用したものです。で、今夜も同じように下ごしらえがすんだら、冷凍しておいた豚肉１００グラムをひき肉にして、一緒に炒めました。お弁当用なのでちょい味は濃いめ。砂糖、醤油、手作りラー油で。甘めの煎り卵は、レンジ加熱した卵（砂糖・みりん入り）をホイッパーで崩したもの。荒い煎り卵ですが、油を使わずに済むのと、焦げることがまずないのがいいところです。で――――他にもあれこれ準備して、片付け終えてから簡単なジェルネイルをしていたら、こんな時間に(>_
2010.11.07
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355日目-20.3kg
□今朝のチェック□＊体重 58.9kg +-0kg＊体脂肪 28.3% 0.2%増＊内臓脂肪レベル→6＊BMI値 23.6%あなたは 健康体型 です。2010年11月7日時点検査結果もあったので、今日からまた食事の内容を意識していきたいと思います。で、昨夜は全粒粉入りのパン（出来上がりがフランスパンみたいになってしまった）を作り、豆乳ベース（バター抜き）のシチューを作りました(*^_^*)食べる楽しみを失くさずにダイエット――――もはや趣味です（笑）■仕事仕切り直し。来週前半までにまずは…7／100％→20／100％■家事＊炊事・洗濯・買い物＊お弁当なし。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。朝・昼ごはん□全粒粉マフィン 148Kcal□豆乳シチュー 160Kcal□低脂肪ヨーグルト 50Kcal□みかん 30Kcalキウイ 40Kcalパイナップル 25Kcal 453Kcal 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。□昨日のチェック□＊昨日の測定から本日の測定までを一日とする。生活＊睡眠時間→日中：0時間 夜：5時間＊外出→買い物＊仕事→仕切り直し。7／100％→20／100％＊家事→炊事・洗濯りんご型飲食目安（一日1300～1500カロリー）■ 炭水化物・糖質（600カロリー）＊玄米、雑穀、全粒粉、蕎麦を意識→×＊芋類、果物もバランス良く→△■ たんぱく質（300カロリー）＊肉・魚介もしっかり→○（うなぎ、カツオ、豚肉、牛＆鳥レバー、たらこ）＊大豆製品・乳製品→×（木綿豆腐、納豆、豆乳）■ 脂質（300カロリー）＊オリーブオイルやゴマ油、バター他→△（アーモンドも良いらしい）■ ビタミン・ミネラル他（100～300カロリー）＊野菜類、海草類、きのこ類→△（ほうれん草、シジミなど）＊ＤＨＣプロテインドリンク→×＊コラーゲン摂取→×＊粉寒天摂取→0回（2011.11.06.ＤＮＡ検査結果より♪）体調&メンタル＊喘息発作→手持ちの吸入治まる程度。＊ストレス・イライラ→特になし＊便通→○ ピンク1錠運動&美容 ＊半身浴 30分 ＊ヒップシェイパー 40分＊オイルマッサージ5分（背中以外全部）昨日は来てくれてありがとう!!本当に嬉しい&元気が出ます!!!今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*) 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.07
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遺伝子検査結果が来ました☆彡
先日検査に出した、ＤＨＣの肥満遺伝子検査の結果報告書が届きました。これは摂取した唾液から肥満に関連する三つの遺伝子を調べることで、体質と太りやすくなる原因を知るというものです。で、私の場合は、三つの遺伝子のうちの二つが変異型（だからってどうかするわけではなく、体質に差ができるだけ）で太る原因になっているようです。ひとつ目の変異のおかげで、内臓脂肪が蓄積しやすくなっている。なので、糖質を控えるのがｇｏｏｄ☆彡もう一つの異変のおかげで、たんぱく質が代謝されやすく、筋肉がつきにくく、結果筋肉量が少ない。そのため、ついた脂肪が落ちにくくなるらしいので、たんぱく質を摂って筋肉をつける運動をするのがｇｏｏｄ☆彡ダイエットタイプは「りんご型」でした。（他にはバナナ、洋ナシ、アダム・イブとあります）私に向いてる三大栄養素のバランスは、糖質５ ： 脂質２．５ ： たんぱく質２．５だそうで、今現在はダイエット生活が板についているので、食事傾向そのもので糖質の過剰摂取はないのですが、それでも控えめを意識するほうがいいのは確からしいので、明日からは食事バランスの比率や食事傾向を元に戻そうかと思います。――――ん？ 元に？？そう、結果を見て笑っちゃったのですが、私がなんにもしらずに「体に良さそうだから」「体がほしがるから」といって食べてきた品や、バランスが、実は「りんご体型のダイエット」には合ってたんです（笑）ちょっと前に、炭水化物を摂ったほうがいい――――とテレビで観たので若干増やしたのですが…。それまでは、まさにこの程度が理想？？？って感じで意識して食べていたんです。じゃあ、それってどんな感じなの？ というと…。主食には――――お蕎麦や玄米・雑穀が良く、白米ならきのこやなんかで炊き込みご飯にして量増しすると、糖質が抑えられてｇｏｏｄ。芋なんかもここに入るので、カロリー的には主食として考えるのがよろしいそうです(*^_^*)間食には――――お菓子よりはヨーグルトや寒天、フルーツがお勧め。もともと甘味よりご飯が好きなんで、あまり間食はしなかったのですが…。それでも以前は間食がほしくなると「おにぎり」だったのを、ダイエットを始めてから手作りのおやつ（寒天フルーツや豆乳珈琲。ヨーグルト）に変えるように心掛けてました。最近甘味に目覚めちゃってますが、大量にほしくなるわけではないのでセーブできるし、これもＯＫかなと。お酒は――――ＮＧなんですが、ほとんど飲まないので問題なし。でもって、更に笑ってしまったのが、私におすすめの運動！！！有酸素運動（足ふみとか）や腹筋だそうです（笑）ね、やってきたことと丸かぶりでしょう(^_^;)記録を見ると、四月から二カ月ぐらいが食も運動も一番頑張ってたんですけど、確かにいい感じに結果が出てるんですよね(*^_^*)スープカレーなんかもやっていたので、炭水化物も減ってたし。――――ってことは、昨日からまた少し動きだしたので、これに食生活を戻せば、かなり理想的。よほどのことがなければ、ドカンと増えることは避けられるかな…と、確認できた感じです。ただ、運動不足は指摘されました。あと、摂ったほうが良い栄養素や食材なんかも書いてあったので、参考にしてみようと思います(*^_^*)検査料一回５２５０円。安くはないけど、高くもなく、自分に無関係なダイエット本や資料を買ってしまうことを考えたら、確実かな…とは思いました。ただし、それでも人間が三遺伝子の形状５４パターン（ダイエットタイプ四型）に分けられ、それがすべてとは思えませんから。ここはひとつの参考にさせてもらって、＋α環境や性格、メンタル状態なので自分なりに判断していこうと思います。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。ランキング参加してます。励みになりますので、よろしければポチっ☆とクリックお願いしますにほんブログ村にほんブログ村茶夢*飲茶♪
2010.11.06
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