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愚痴りまくった例の騒動のその後。私的には相方と話そうが話すまいがまったく日常生活に差しさわりがないので、気にも留めてなかったのですが、今朝、とうとう相方が「いつまで怒ってるんだ」と泣きついてきました。なんでも、仕事中も話してもらえないと気になって、仕事が手につかないと。いや・・・そんな風には見えなかったけど。(↑ 同じ会社ですからね ^^;)「仕事には私情は持ち込んでないじゃん」と答えました。そう。私はプライベートなことを仕事に持ち込むタイプではないので、仕事上の話はいたって普通にしてました。が、やっぱり堪えたそうで、なんとか機嫌を直してほしいといわれ、とりあえず、妥協してあげました。(←どこまでも上から目線 ^^;)私を怒らせたら、困るのは自分だとわかっているくせに、私を怒らせるなと常々言っているのに。ランチをおごってもらって、ペイすることにしました。今日、イベントがあって、東京から何人か出張に来てて、みんな口をそろえて「痩せたねー!」とびっくりしてくれて、気分も上向きました。あとは、ほんと、現状維持するだけ・・・。
Jul 14, 2009
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1月に受診した人間ドックの結果に一念発起して、ダイエットを始めて早5か月がたちました。過去、何度もダイエットを決意しては挫折を繰り返していただけに、我ながら、ここまでダイエットできるとは思っていませんでした。今回は、安易なダイエット法に流されることなく、論理的に攻めたのが功を奏したのでしょう。BMIが20を切った今、ジムの先生からも、現状維持を努めるように言われたし、懸念だった体脂肪もようやく25%を切ったし、いよいよ、現状維持メニューを考えるときがやって来た、というわけです。困りました・・・。これまで、体重を減らす、体脂肪を減らすことを考えてきただけに、どうすれば現状維持できるのかちっとも考えていませんでした。今までのような運動量を維持しなくてもいいとは思うのですが、はたして、どのくらい運動すれば現状維持できるのかさっぱり見当がつきません。月曜日から土曜日はサーキットトレーニングのジムへ行って、30分ほど、有酸素運動と無酸素運動のマシンによる筋トレを繰り返していました。これは、9月末まで会費を払っているので、続けるとして、これにプラスして、これまでは、フィギュアロビクスを毎日やっていました。6月からは走りたいと思って、フィギュアロビクスをやめて、トランポリンの上で走ったり(30-40分)、土日はリアルな地面の上をランウォーク(30-40分)していました。食事面は基本的には、間食をやめて、夜ごはんのごはんを大人のお茶碗から子供のお茶碗に変えただけで、あとはいたって普通に食べていました。まあ、夜に甘いものは食べない、というのは結構ストイックに守っていました。会社の土産物にも出来るだけ手を出さなかったし。そろそろ、夕方までなら、間食をちょっとはOKにしようかな。三食に関しては、このままにしようかと思っています。夜、炭水化物を食べすぎるのもどうかと思うし、今の量で、別にお腹がすいてたまらないってわけではないので。うーーん。毎日トランポリンの上を走っていた回数をちょっと減らそうかな。今日は土曜日だけど、雨で外に走りに行けなかったし、相方もいるので、トランポリンの上も走り辛いし。でも、明日はぜひ走りに行きたい。ジムへ行かなくなっても土日走ることで現状維持したいしね。さあ、これから、現状維持プランを考えなくっちゃ。へへ。嬉しい悩みです。
Jul 11, 2009
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思いっきりぐちです。愚痴ります。スルーしてください。いわば、王様の耳はロバの耳の穴として、愚痴ります。うちの相方は平日単身赴任してて、金曜日の夜に帰ってきます。新しい体脂肪計の内臓脂肪レベルが2.0だったので、自慢したら、私のおなか見て、「それは違うんじゃない」とバカにするんです。そのお腹じゃその数値は違っていると。私は今年に入って、8キロくらい落としています。体脂肪も、今の体重計で行くと、10%以上落としています。やせたよね、とか、言えばいいものを、お前は何様のつもりだ!もうすごくムカついて、叫びたい気分。そういったら、「がんばってほしいから言ってるんだ」と言いやがって!!!(怒)そりゃ確かに、入社時と比べると、まだプラス8キロだよ。でも、今くらいの体重が健康体重のはずなんだ。BMIが19.6って優秀じゃん。だから、そろそろ、体重落とすのはやめて、キープしようって思ってるのに、あと少し落とした方がいいんじゃないとか言いやがって!!!!!!!ぜい、はあ。しばらく口をきくのもいやだ。帰ってくんな!!!!!!!!!!!!!!!!!!!っていうか、テメーのために痩せてんじゃない。ほっとけ。ああ、すっきりした。
Jul 10, 2009
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心肺機能を鍛えようと思います。やはり息切れするようでは走れないと思うので。最近ようやく、地下鉄の階段を息切れせずに上りきることができるようになりました。少しは進歩したかな。土日のリアルランウォーキング(単に、実際に外をランウォークするってことですが ^^;)にそなえて、平日はトランポリン上での有酸素運動に注力しようかと。ポラールのスポーツゾーンによれば、中程度(最大心拍数の70-80%)では、有酸素運動パワーを強化して、血液の循環を改善するらしいので、このゾーンに入る運動をやります。トランポリンの上で走るとちょうどこのくらいの心拍数になるので、よさそうです。昨日、40分間トランポリン上を走ったところ、時間:43:36心拍数 Max 147(81%)Ave 132(73%)消費カロリー 230kcalこんな感じでした。ひょっとして、今話題のスロージョギングと同じような感じなのではないかと思いました。(といっても、私はそれを見逃したのですが ^^;)好きな音楽や英語を聞きながらなので、退屈しないし。【在庫あり(15時注文迄当日出荷可能)】 タニタ BC-612-GD (メタリックゴールド) 体組成計インナースキャンV BC612GD↑ほんと体脂肪が落ちました。22-23%を推移しています。でも、時々、体重が4,5キロ少なめに表示されることがあります。間違って違う個人登録番号押したかなあとやり直すと、正常に戻ります。なんでだろう?前の体重計は前回値を記憶しなかったので、素早くメモを取ってたけど、今回は前回値を呼び出せるので、大変便利~。体重と体脂肪を記録しているマメグラフでは、簡単にレポートを作ることができて、その中に、体型診断推移表っていうのがあります。これは登録の全期間が線で結ばれて表示されるのですが、隠れ肥満型から健康体型を維持しています♪
Jul 9, 2009
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グレープフルーツジュースを飲むと体脂肪が減るらしいとネットサーフィンで情報を仕入れてから毎朝、コップ一杯のグレープフルーツジュースを飲んでいます(笑)。そのせいではないとは思うのですが、今朝、なんと、22.4%という体脂肪をみてしまいました!すご。でも、直接の原因は体脂肪体重計を買い替えたことだろうけど・・・【在庫あり(15時注文迄当日出荷可能)】 タニタ BC-612-GD (メタリックゴールド) 体組成計インナースキャンV BC612GD買い換えたのはこれ ↑ なんですが、以前は足だけで計るタニタの体重計だったのですが、ハンドル付きにしたら、数%体脂肪が減りました。ハンドル付きの方が正確だと信じたい(笑)。足だけ計る時はかなり体脂肪の数値が動いていたけど、ハンドル付きにしてから、ぶれの大きさが小さくなってきたし、もし、この22.4%が本当なら、すごくうれしい!体重も今朝は47.5kgでした。目標の47キロまであと500gだ。
Jul 8, 2009
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2分ラン-1分ウォークのサイクルにもなれたので、今日は3分ラン-1分ウォークにしてみました。やはり3分走ると前に進むのも早いですね(笑)。時間 0:40:21心拍数 Max 174 Ave 156距離 4.59km284kcal今日はくもりだったので、夕方4時くらいから走りに行きました。やはり夜よりも疲れやすいような気がします。最後の4分はクールダウンのウォーキングで、36分間ランウォークをしました。近所の川へ自転車で行き、自転車を置いたところから、橋を使って、ぐるっと一周しました。海の海浜公園もランニングしている人が多いけど、この川もたくさんの人がランニングしていました。夜は夫婦で走っている女性を見かけるけど、きょうもやっぱり女性のランナーはいませんでした。私はまだまだウルトラビギナーなので、いっぱいの人に追い抜かされてしまいました ^^;いつか、あんなふうに颯爽と走れるといいなあ。ランウォークとはいえ、なんとか5km近く走ることができてよかった。ナイキ:【レディース】ナイキフリーエブリデイ+ 2【NIKE FREE】ナイキフリーも走り慣れてきました。ソールがとてもよく曲がるので、走っていて気持ちいいです。走ると言えば・・・少しGPS機能がほしいかも、と欲を出しています。私の携帯はバンクなのですが、残念ながら、バンクはGPSを使ったランニング機能が弱いんですよね・・・。ジョグノートもドコモとauだし。auだと専用のサイトがあって、走ったところがGPSで追跡されてパソコンで確認できるらしい。でも、auの携帯でほしい機種がない・・・。っていうか、そもそもあと1年分割支払いが残ってるしな、今の携帯 ^^;電話的には何の不足もないし・・。やはり携帯でGPSっていうのはあきらめて、心拍計の上位機種を目指した方がいいかな。今はまだ走れてないけど、もっと走れるようになったら、ぜひ検討してみたい。世界が認める心拍計ポラールPolar(ポラール) 心拍計 RS800CX MULTI G3GPSセンサーW.I.N.Dが付いたマルチスポーツ対応セット RS800CXシリーズ↑たとえば、こういうやつ・・・。でも、ここまで出すなら、iPhone3G Sでもいいかなとも思っています。相方はほしがっている。今の手持ちの携帯を子供たちにあげて、iPhone買っちまうかって ^^;在庫があったんで、一瞬、買いかけたんですが、びびって私が止めました。大人になったものです。iPhone 3G Sなら、一応、App StoreでGPSを使って、走った場所を教えてくれるアプリがあるみたいなんですよね。まあ、走れるようになったら・・・。よし、それを目標に頑張ろう。ひとまず、30分連続で走れることをめざして。
Jul 5, 2009
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朝、体重を量ろうと思ったら、体重計の電源が入らない!電池切れかと思って、新しい電池を入れてもダメ。もう一度別の新しい電池を入れてもダメ。ちょっと時間をおいてもう一度電源を入れたら、なんとか電源が入り、朝の測定はできました。ところが、やはりしばらく経つと電源が入らない・・・。これはもう寿命って奴でしょうか。4年くらい前に買ったものなので、まあ、良く働いたということで、買い換えることにしました。店頭でタニタにするか、オムロンにするか悩み。ハンドルタイプにするか、足だけで計測するやつにするか悩み。50gまで測れるやつにするか、100gでいいか悩み。いろいろ悩んだけど、最後に買ったのはこれ ↓【在庫あり(15時注文迄当日出荷可能)】 タニタ BC-612-GD (メタリックゴールド) 体組成計インナースキャンV BC612GDうう。ネットはかなり安い。私が買った値段と4000円くらい違うよ・・・。まあ、今日の夜ほしかったから仕方ないけど。壊れる前だったらネットで買ったんだけど・・・。さっそく家に帰って計ってみたら、びっくり。体脂肪が23.8%って出ました。今までハンドルなしのタイプで計っていたので、ちょっと高めに出てるとは思っていましたが、ここまで差が出るとは!部位の測定もできるので、週一ペースくらいで記録を残してみようかな。--夕方、ランウォークしました。今日も2分ラン、1分ウォーク。明日は3分ラン、1分ウォークにしてみる予定。■ ウォームアップ時間:8:03心拍数:Max 114 Ave105カロリー 27kcal距離 0.66km■ ランウォーク時間:32:38心拍数Max166 Ave145カロリー 201kcal距離 3.52km
Jul 4, 2009
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今日は金曜日なので、夜、ランウォークをしに、出かけました。マンションの下に降りてから、心拍計の機械をつけていないことに気づいてまた戻りました ^^;ま、気を取り直して・・・今日はまずはフリーで走るポイントのところまでウォーキングをしてから、ランウォークしました。今日も2分走って1分歩くペース。■ ウォーミングアップ時間 10:02心拍 Max 124 Ave 116カロリー 41kcal距離 0.9km■ ランウォーク Run 2分-Walk 1分時間 51:13心拍 Max 168 Ave 152カロリー 344kcal距離 5.61km前回(先週の日曜日)よりもずいぶん楽に走れました。前回は2分は結構きつかったけど、今回は50分くらいランウォークできました。まあ、最後、5分位クールダウンが入ってるけど。家の前で7,8分くらいゆっくりとストレッチを入れました。サーキットトレーニングのジムの先生がストレッチはちゃんとやりましょうね、って注意してくれたので。以前、失敗したウォーキングダイエットの時は、歩くだけだったので、あまり距離が伸びなかったけど、スピードが遅いとはいえ、走るせいか、かなりぐるぐると町内を回っているかも。夜っていうことで、道路沿いを走っているので、排気ガスいっぱい吸っていまいち健康に良さそうではないけどね ^^;★特価★【送料無料】ポラール 心拍計 RS200sd レッドフットポッドはちょっと大きいけど、適当に走っても、走った距離がわかるので、やっぱり便利ですね。まあ、Nike+でもいいんだけど ^^;
Jul 3, 2009
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ラン・ウォークを始めてからちょっと休憩気味だったフィギュアロビクス。メリハリボディが目指せるエクササイズ●◎送料・代引手数料無料◎【ポイント10倍☆】チョンダヨン フィギュアロビクスDVD4枚セットチョン・ダヨン チョン ダヨンFIGUREROBICSモムチャン走りをメインにしちゃうと、有酸素運動だけになっちゃうので、筋トレ代わりに、ダンベル体操のVol.2とマット運動のVol.4はやりたいなあと思っていました。今日はすんごい雨で、バルコニーのトランポリンもびちゃびちゃで ^^; 久しぶりにフィギュアロビクスをやりました。ほんとはお腹を引き締めたくて、Vol.4をやるつもりだったのですが、娘がダンベル持って「さいきん、これしないの?」なんていうので、ついついVol.2をやってしまいました(笑)。まあ、二の腕のぷるぷるも気になるし ^^;久しぶりにやると、結構いい運動でした。4月からフィギュアロビクスとサーキットトレーニングをやって、3か月。体重的には4-5キロ落ちてて、体型もかなりスマートになりました。一応相乗効果ってことにしています。ジムの会費が6か月で3万円なので、3か月で1.5万円。フィギュアロビクスがだいたい1.2万円で、合計 2.7万円。お金かけたけど、十分元はとれたかな。夏のボーナスが支給されたけど、忙しくて銀行へ行く暇ゼロ。なんだかなあ・・・。まあ、とりあえず、ナイキフリーのシューズとランニングウェアを一通り買ったので、それが今回のご褒美かなあ・・・。心拍計、GPS機能付きにすればよかったか・・・。ボーナスが出ること忘れてたしな ^^;
Jul 1, 2009
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うちの事務所にはおつきあいで、オフィスグリコが入っています。しかも冷蔵庫付きのやつ・・・。そう、冷凍庫にはアイスが入っているのです。会社の同僚とダイエットの話をして、アイスクリームを1ヶ月くらい食べてないといったら、「あそこにアイスクリームが入ってるから100円持って行っておいで」とそそのかされ ^^; ついついジャイアントコーンを買って食べてしまいました。そのカロリー 211kcal。なんだ、じゃがりこよりもカロリー少ないじゃん。まあ、アイスクリーム食べるとしたら、夜よりも昼間の方がいいもんね・・・。時々、誘惑に負けるかもしれません。トランポリンでのランウォーク記録:6月29日 Walk 1分 - Run 5分のRW31:02 Max 133 Ave 121(67%)139kcal6月30日 Warm up 5分 - Run 25分30:52Max 141 Ave 117129kcalほぼ時間は一緒で、今日の方が負荷をかけたつもりなのに、心拍数がいまいち上がりませんでした。5分走って、1分ブレーク入れたほうが、25分続けて走ったよりも消費カロリーが多いなんて。。。トランポリンの上ではあまり負荷がかからなくなりました。心肺機能が少しは鍛えられたってことかな?でも、リアルに走ると、ぜいぜいはあはあなので、早くまたリアルに走って鍛えたいなあ。平日でも走れる方法を考えないとね。サーキットトレーニングのジムに通っているうちはちょっと無理かなあ。平日はほぼ毎日通っています。だいたい、40分位かな。4月1日 ジムに入会した日体重 53.6kg 体脂肪 29.5% 筋肉量 34.7kg(64.7%) BMI 21.66月27日 ジムに入ってから3か月体重 48.5kg 体脂肪 25.6% 筋肉量 33.3kg(68.7kg)BMI 19.6うちのジムでは、インストラクターの人がほぼ常に中央にいてくれて、有酸素運動の動きをいろいろ工夫してお手本を見せてくれます。ほかのサーキットのジムの様子を見ると、モニタのビデオを見ながらって感じなので、うちのジムはとてもいいかも。筋トレのマシンの時も、時々、フォームとかチェックしてくれるし、時間が来たら「はい、マットに移ってくださーい」とかって声をかけてくれます。とっても楽しいジムです。
Jun 30, 2009
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今日、ネットで注文したベイブレードが届きました。今日届くとわかって、待ちきれない様子の娘は届いたらすぐに箱を開けました。一人で組み立てて、さあ、駒を回そう、というところで、まったがかかりました。そう、駒を回す台が問題だったのです。とりあえず、靴の箱を用意していたのですが、いまいち。洗面器もだめで、結局、リバーシの台の上が一番よく回っていました。でも、もう1個のベイブレードを一緒に回すと周りに柵がないのでやっぱりイマイチ。うーーん。どうするか、また考えます。今回買ったのは、メタルファイトベイブレード BB-29 スターター ダークヴォルフというのですが、これにライトランチャーがついているのですが、これって思いっきり右利き仕様なんですね ^^;娘がママもやって、というので、やってみたら、なんか持ちにくい。どうやら、右手でひっぱらないといけないということが判明。でも、娘のお友達には左利きの子もいるのですが、「りいちゃんはじょうずにひくよ」と言われてしまいました。 ^^; 悪かったよ、ブッキーな左利きで・・・。こういうのもぜひユニバーサル仕様にしてほしい今日この頃。今日ネットでベイブレードを探したのですが、ほとんど売ってないですね。たまたま、娘がほしがった時に、出回っていてよかった。。。
Jun 30, 2009
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新しいランニングシューズを買ってきました。ナイキ:【レディース】ナイキフリーエブリデイ+ 2【NIKE FREE】ナイキフリーのエブリデイです。以前、ナイキランニングクラブで試走したナイキフリーとは別のシリーズですが、店頭で試着したところ、履き心地もいいし、これにしました。ソールがよく曲がるので、はだし感覚っていうのもわかる気がします。明日からしばらく雨らしいので、もう少ししたらおニューのこの靴を履いて走ってきます。昨日立ち寄ったナイキショップでサマーバーゲンをしていたので、パンツとシャツと帽子も買ったし。でも、アームカバーは別のスポーツショップでアディダスのを買っちゃいました ^^;ナイキのアームカバーは合成繊維で、うーーん。って感じだったので。お買い得! アディダス UV DELTAグローブL UV手袋 E04834/E04835/E04836↑やっぱネットは安い ^^;--走ってきました。まず、アディダスのグローブ。とってもよかったです。内側がちょこっとメッシュになっていて、あまり暑くならなかったし、何より、ずり落ちてこなかった。これは夏中重宝しそうです。それからシューズもよかった。今までも、NIKEのランニングシューズを履いて走ってたけど、シューズも前のよりも軽いし、足の指がきつくならず◎パンツも速乾性のパンツを買ったので、走りやすかった。今日のランウォーク:ペース Run 2min-Walk 1min時間 44:35(クールダウン5分含む)心拍数 Max 175 Ave 155距離 5.23kmカロリー 311kcal金曜日の夜走ったときは涼しくて走りやすかったけど、今回は夕方6時くらいでまだ日も照ってたせいかちょっと疲れやすかった。昨日のプール疲れが残っていたのかも・・・。走る前にVAAMのゼリータイプを飲んで走りました。今回はVAAMの力をいまいち感じれなかった ^^;あと、昨日NIKEショップに行ったとき、ウエストポーチ型のボトルホルダーは腰ではなく、ウエストの細い部分に固定するといいと聞いたので、そのとおりにやってみたら走りやすかった。会社の同僚がウルトラマラソンに出場したときにもらった景品をもらったのですが、それがやっと使える!と感じました(笑)。つけ方が悪かったので・・・。今日は500mlのペットボトルをセットして走ったけど、あまりボトルをつけて走ってることが気にならなかった。金曜日と日曜日と家の周りを走っています。自転車に乗って、海までいくのが面倒になって ^^;夜はこわいから道路沿いだけでしたが、今日は川まで走って、川辺を走りました。海に近い川なので、潮の匂いがすごかった。走っている人もいたけどやっぱり男性ばかり・・・。まあ、私も走ってると言ってもランウォークなんだけど ^^;
Jun 28, 2009
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これまで、おもちゃ屋さんで、ベイブレードが品切れな様子を見て、大変だなあ、これをほしがったら。と他人ごとのような気持で見ていました。まあ、うちは女の子だし、と油断していたら、突然、ベイブレードがほしいと言い出し、大慌て。同じマンションのお友達が持っていて、バトルしているみたいで、やりたいというのです。が、ご存じのとおり、まだまだ品薄が続いています。いったい、いつまで続くんでしょうかね・・・。おもちゃ屋さんに連れて行っても品切れで、さめざめとなくので、仕方なく、ネットで注文。値段も高いものではないものの、送料と代引き手数料を合わせたら、本体より高いって ^^;まあ、それでも、私自身が毎日おもちゃ屋さんに顔を出したりする手間を考えたら、安いものかと、購入しました。私が買ったお店は、運よく?本体は定価販売でしたが、いろいろ見てみると、定価の2倍をつけているお店もざらにあるようで、足元見てるよな・・・って感じです。おもちゃとしては良くできていると思います。パーツを組み合わせていろんな可能性ができるわけで。そこに大人の利権がからんでくるからなんだかちょっと冷めちゃいますね。そうはいっても、娘の涙には弱くって、ついつい買ってしまいました。
Jun 27, 2009
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明日から、梅雨らしい天候になるということで、夜ちょっと走ってきました。昨日のVAAMウォーターの残りを飲んでからいざ出陣。どのくらい走ろうか迷ったのですが、run 2分/ walk 1分ペースにしました。時間:52:46心拍数:Max 172 Ave 150距離:6.07km消費カロリー:345kcal ← やっとじゃがりこレベルまで動けた!最初の7分はウォーキングそれから2分ランと1分ウォークを繰り返しました。最後はどうだったかな。7分位はやっぱり歩いたと思います。2分はちょっときつかったけど、トータルで50分はランウォークできたので、このペースでしばらく頑張ろうと思います。心拍数も走ってるときは160台でなんとかおさまってたし、ちょっとは走るペースをつかんだのかも。最初のころは180台とか見かけたし。これはあきらかにオーバーペース。それにしても、走るとやっぱり顔が赤くなるので、できれば、知り合いには会いたくない ^^;明日はジムで体組織を計測してもらう予定です。すごい結果が出ると思う。あと、明日は午後からプールに行く予定。娘が先週からうるさくって ^^;Reebokのセパレートタイプのスクール水着を買ってあげたのですが、それはもう喜んでて。学校でどうやらまだ一人しか着てないらしく、ちょっとご満悦の様子。そうでしょうとも。私はセパレートタイプのスクール水着を見たとき、これしかないって思いましたもの。adidasのセパレートは袖なしだったのですが、Reebokは袖ありで、それが娘にはポイントが高かったみたい。
Jun 26, 2009
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図書館で借りたマラソンの本を読んでいたら、初心者がフルマラソンに出場するための6カ月メニューの1か月目に、30分ウォーキングを朝と晩、翌日はお休みで、その次は30分ジョグ、とありました。初心者は30分ジョグなんてできませんから ^^;そうなんですよね。まずは30分走り続けられるようになりたい。その本にVAAMが書いてあって、急にVAAMを飲みたくなり、閉店間際のドラッグストアに駆け込んで、買ってきました、VAAMウォーター。さまざまな運動で、体脂肪を燃やすスポーツ栄養飲料(清涼飲料水)!VAAM ウォーター 500ml ペットボトル 121円こういうのを毎回飲んでたらお金かかると思って、手を出していなかったのですが、「体脂肪を燃やす(体脂肪をエネルギーに変える)」といううたい文句にとうとう負けてしまいました。しかし、なんちゃって主婦なので、1回で1本は罪悪感があるので、1本を2日で飲もうと思っています。せこい?だめなんですよね。万単位は案外お財布から出ていくのですが、こういう100円とかに弱い。ま、気を取り直して、ランウォークする前に、VAAMウォーターを半分飲んでいざ、開始。昨日、5分ウォーク+30分ラン+5分ウォークだったので、今日はテンポよくやろうと、1分ウォーク+5分ランを繰り返しました。5分というと、だいたい、歌の1曲分くらいなので、走りやすかったです。最低でも40分はやろうと思っていたのですが、あれれ、まだいける?って感じで、なんと、60分走り切りました(1:01)。おお。始めてです。これがVAAMの力?!まあ、走ったといってもすべてはトランポリンの上、リアルな地面の上ではこうはいかないのでしょうけどね。体が楽、というのは、心拍数にも現れました。最大が131で、平均が121でした。消費カロリーは273kcal。じゃがりこへの道は遠いな・・・じゃがりこは300kcal軽く超えてるもんなあ。まあ、VAAMを飲んだ日はちょっと長めにしようと考えています。というわけで、意志薄弱な私はフィギュアロビクスのVol.4をやれませんでした。うーーん。このまま、終わっちゃうかなあ。とりあえず、Vol.1とVol.2は週一で取り組みたいとは思っていますが・・・。久しぶりのマメグラフ報告。体重はあと1キロくらい減ったら現状維持を目指したいと思っています。問題は体脂肪。何しろ、スタートが34%という、体の3分の1が脂肪で構成されていたような体なので、7,8%落としたといえどもまだ25%台。 ^^;いえ、嬉しいんですよ。ダイエット開始当初はなかなか体脂肪が減らなくて、いっそ体重計を買い替えてやろうか、と真剣に思っていましたから(笑)。一度幻の25%台を運動直後くらいに見たことがあって、25%っていいなあと漠然と思っていたら、最近、25%台を見かける機会がぐっと増えました。体脂肪が22,3%くらいだったら、いいなあ。がんばろう。
Jun 25, 2009
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run/walkで、走ることがすごく楽しくなってきています。うー、早く週末になって走りに行きたい!本当は平日も夜、走りに行けばいいんでしょうけど、息子が帰ってくるのが夜8時過ぎだし、それからご飯の支度とかすると、あっという間に、下の娘の寝る時間になっちゃうし。なかなかタイミングが合いません。心拍数は上がらないけど、心肺機能向上にはトランポリン上で走るくらいがいいと信じて、平日はトランポリンで我慢。リアルな地面を走ると、心拍数がすぐに170を超えちゃう、根性のない私の心臓ですが、トランポリン上では心拍数は130台をキープ。いわゆるにこにこペース。というわけで、今日は5分、ウォームアップで歩いて、そのあと、30分一気に走りました。さすがに最後はちょっと疲れたけど、20分まで走ったとき、あと10分走ったら、30分だ、と思ったら、最後10分走れました。そのあと、クールダウンに5分歩いて、計40分のトランポリン・ジョグを終了しました。最大心拍数は142で、平均は 128でした。消費カロリーはジャスト 200kcal。心拍計が楽しいは消費カロリーがでるところかな。★特価★【送料無料】ポラール 心拍計 RS200sd レッド今日は連続して走るつもりだったので、メニューはデフォルトで設定してあるFreeを利用しました。最近、トランポリンでrun/walkしているので、歩数計の伸びがとてもいいです。昨日、栃木県に無事到着して、今は茨城県を目指しています。関東はとても密接しているから順調に前に進めそうです。【送料500円】CITIZEN(シチズン)PC通信機能付き歩数計「peb(ペブ)」TW700-WH[TW700WH]ホワイト洗濯にも強いペブちゃん。まだまだ活躍中です。フィギュアロビクスはやめ時を見つけようとしています・・・。出来れば走りに力を入れたい。Vol.1~Vol.3はいいんだけど、Vol.4のマット運動が苦手。苦手だと思うからなんとか頑張ってるけど・・・。今日は3巻だったので、明日がマット運動。うーーん。まあ、一応やる方向ではあるのですが・・・。何しろ、4巻はお腹と太ももにとてもよくきくから。今朝、近所の人にあって、「ほんとやせたよね」としみじみ言われました。「でしょー。今年に入って、7-8キロ落としてるから」と答えました。「もういいんじゃない?」と言われたのですが、「まああとちょっとね」ジムのインストラクターの人にも「足がきれいになりましたよね」と言われました。「走ってるからかな」と答えつつ、「まだ、数回しか実際には走ってないけど」と付け足しておきました。そう。まだ実際には数回しか走ってないんですよね ^^;ただ、run/walkを知ってから、体脂肪は確実に落ちてきています。幻だった体脂肪25%を見かける機会が増えてきたから。走れるようになりたい!がんばろう。
Jun 24, 2009
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昨日はバルコニーにも吹き込む大雨だったので、ランウォークは中止。今日も雨だけど、風が強くないので、無事、バルコニーでトランポリンを使ってランウォークができました。30分間、run 5分/walk 2分30秒やりました。トランポリンの上はトレッドミルの上のように、足腰に負担がかからないせいか、あまり心拍数が上がらないので、ランの部分も結構楽にできてしまいます。そのことが心拍数にも反映されて、最大は143 で、平均は128。脂肪燃焼的には最適かな。消費カロリーは 149kcalでした。今日はフィギュアロビクスの2巻、ダンベルをやってからのランウォークでした。理論的にいくと、筋トレのあとの有酸素運動なので、脂肪燃焼効率がいい、はず(笑)。さっき測ってみたら、体脂肪26%でした。1月は36%とか見たことがあるので、10%近く落ちてきているかも。最近、ダイエット開始当初体脂肪が落ちないと騒いでいたけど、結局のところ、体脂肪落とすにはある程度強度のある運動をしなくちゃだめなんだなあと最近実感。スロートレーニングではほとんど体脂肪落ちなかったもんなあ。トランポリン上のランウォークの時間を伸ばしたいと考えています。そのためには、そろそろフィギュアロビクスも卒業かなあ・・・。あまり夜遅くやると、交感神経が敏感になって、寝付けないんですよね・・・。朝早いから、週末が近づくとめちゃ眠くなっちゃうの。早く寝ないと!
Jun 23, 2009
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梅雨らしく朝から雨模様でした。でも、お昼にはちょっと上がって曇りになりました。これなら夕方走りに行けるかなあと思っていたところ、夜まで天気は曇りでもちました。よかった。今日は、相方の誕生日(今日ではないけど ^^;)を記念して、お昼に和牛食べ放題の焼肉を食べに行きました。相方とがっつり和牛を食べてしまい、猛反省。前回の中華からちっとも学習していない私たち ^^;おまけに、帰りに寄ったスーパーで、グリコのドロリッチの誘惑に負けて飲んでしまいました・・・。今週のデザートはこれでおしまいだな(笑)。来週のデザートまでまた1週間、がんばろう。というわけで、なんとしてでも、夕方は走りに行かなくちゃ!と5時から走りにでかけました。自転車で10分走って浜辺の海浜公園へ。左手には能古島、右手にはヤフードームと福岡タワーが見える、結構風光明媚な公園です。ランニングしている人は若い人から結構な御年の人まで様々。でも、男性ばかり。女性は私以上の年齢層の方がウォーキングしています。女性で走っている人は今日はいませんでした。やはり走るって大変なんだろうな。2回目のランウォークに挑戦。今日はrun/90sec - walk/2min のペースで4キロやりました。90秒走るのでさえ、結構つらかった。90秒走れば、2分歩けると思うから、なんとかやりきれたのかも。最後、クールダウンに1キロウォーキングしました。合計5キロで、44分 307kcal 最大心拍数181 平均 154でした。心拍数の数値からすると、まだまだ無理してる感がありますね。runを90秒がまだ早いのかな。来週はrun 60秒-walk 90秒にしてみようかな。週末、走り続けてどのくらいで、30分か5キロ走れるようになるのか、自分でも楽しみです。走るにはまだ体脂肪が多いんだろうなあ・・早く、25%を下回りたい(笑)。図書館で借りたランニング・スタート・ブックをずっと読んでいるけど、超超初心者には敷居が高かった。ストレッチは参考になった。
Jun 21, 2009
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今日はナイキのランニングクラブに参加したわけですが、参加した後、ジムによって、ブルブルマシンに乗ってきました。先週は10キロウォーキングに参加して、今週はランニング、ということで、ジムのトレーナーに「何を目指しているんですか?」と冷やかされました。いやあ、私としても、ランニングは最後の砦というか、まったくする気はなかったのですが、ニューヨークタイムズのコラムでラン・ウォークメソッドの話を読んだのが運のつきでした。だって、走ってと歩いてを交互に短いインターバルで繰り返すなら、私にも出来そうって思ったんですもの。もちろん、最終的な目標は30分走り続けるとか、5キロ走るとかなんですが、何しろ、これまでまったく走ったことのない人間には、5分や10分ジョギングすることさえ至難の業なんですよね。このラン・ウォークメソッドを提唱しているJeff Gallowayさんによれば、この方法がもっとも怪我のない走り方だというのです。走る筋肉と歩く筋肉は使われるものが違うから、走ると歩くを交互にすることで、疲労回復が早まるとか。NYTのコラムの人はこの方法で、長く走ることができるようになったとあるし、私もひょっとしたら走れるようになる?と期待大です。今朝のランニングクラブではほんと最後の方をえっちらおっちら走っちゃって・・・。もっと早く走れるようになりたい、と思いました。そんなわけで、地道に30分ラン目指して頑張るわけですが、なかなかこの手法の日本語のソースが見つかりません。というわけで、英語のサイトをネットサーフィン。5K/10K Trainingまあ、オリジナルのページの5キロを目指すトレーニングメニューによると、Start with jogging one to two minutes and walking two to three minutes. 1-2分のジョギングと2-3分のウォーキングから始めるとあるので、90秒ラン/90秒ウォークを25分位やりました。やる、やるといって、初めてリアルな地面の上で、ラン・ウォークメソッドを試したわけです。先週、どのくらい走れるかと単純に走ったときは、もう心拍数上がりっぱなしで大変でしたが、今回は平均が146で、最大値が172と、まあ、強度は高めですが、先週のような疲労困憊ということはありませんでした。なかなか良いです。今日は欲張って、90秒ラン/90秒ウォークでしたが、明日は90秒ラン/2分ウォークにしてみようかな。何事も焦らず・・・ね。10分も走ったら息切れするような超初心者がどこまで頑張れるか、がんばります(笑)。
Jun 20, 2009
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ランニングのことを調べていたら、たまたま近くで第1と第3土曜日にランニングクラブがあることがわかって、参加してみました。ナイキが主催するもので、朝8時30分集合して、30分程度走る集まりです。集合場所のナイキショップまでは自転車で20分程度。早起きして行ってきました。周りのランナーをみてかなり腰が引けました ^^;みんな本格的なんですもの・・・。でも、まあ、超マイペースで、走ってきました。(ところどころ歩いたけど)心拍計をつけて走ったのですが、途中で 00となってびっくりしました。ネットで調べると、乾燥して、心拍数が測れない状態らしい。走ってたり、歩いたりして、なんとか2周しました。ちょくちょくスタッフの方が声をかけてくれて、がんばれたのかもしれません。お水の入った水筒はスタッフの人が預かってくれるし、靴のテスト使用もできました。Nike Freeというシューズを履いて今日は走りました。裸足の感じで走るイメージの靴だとか。なかなか走りやすかったです。ナイキ主催なので、ナイキショップを見て回りました。ランニンググッズがいっぱいあって、楽しかったです。ナイキでそろえちゃおうかな(笑)。★特価★【送料無料】ポラール 心拍計 RS200sd レッド
Jun 20, 2009
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心拍計を買って、ますます走りたい!と思うようになりました。★特価★【送料無料】ポラール 心拍計 RS200sd レッドもともと、ダイエットとはいえ、ジョギングには無関心だった私。それどころか、ジョギングだけはやらないだろうな、と心ひそかに思っていました。それが、ニューヨークタイムズで、run-walk methodの話を読んでい以来、これなら私にも走れるかも、という気になり、心拍計購入までたどり着いたわけで。というか、もともと、心拍計がほしかったのではなく、run-walk methodをするために、一定時間ごとにアラームを鳴らしてくれるスポーツウォッチがほしかっただけだったんですよね。それがついつい心拍計を買っちゃったので、心拍数トレーニングに転んでいましたが、The Couch-to-5K Running Planを読んでやっぱりインターバルトレーニングをやりたくなりました。で、RS200と格闘(笑)。だって、マニュアルは操作方法は書いてあるけど、こういうときはこういう操作っていう視点がゼロなんだもん。やりたいこと:一定時間ごとにアラームを鳴らす既定の運動メニューではなく、新規にエクササイズを追加して対応できることが分かりました。方法:1.右側の上下ボタンを操作して、Settingsを開く。2.Exercise → Add new → Exercise Zone Count 0 → Guide type:Timers3.一定間隔を1つだけ指定するときは Exercise Timer Countを1に、2つ指定するときは2を選ぶ4.2つ選んだ場合はまずTimer1を指定してから、Timer2を指定する。5.Renameしてわかりやすい名前にしておく。で、今日は実際に、タイマーを1つ設定してやってみました。間隔は90秒。90秒ごとに走ったり、歩いたりを繰り返しました。ウォームアップやクールダウンを入れて、40分間トランポリンをしました。189kcalで、平均心拍数は125で、最大は148でした。なかなかよい脂肪燃焼ゾーンかもね。run-walkはちっともつらくなくて、40分間楽しめました。明日もがんばろうっと。
Jun 18, 2009
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今日はフィギュアロビクスの第2巻、ダンベルをやりました。30分で、149kcalでした。平均心拍数は126で最大は156です。平均は昨日の第1巻よりもちょっと少ない感じ。筋トレなので、心拍数はそれほど上がらないってことでしょうか。少しずつ心拍計の使い方がわかってきました。★特価★【送料無料】ポラール 心拍計 RS200sd レッドあらかじめ設定されたエクササイズメニューの他に、自分で新規に作れるので、血液の流れをよくするというスポーツゾーン3のメニューを作ったのですが、思いのほか、目標心拍数値が高くて、トランポリンではなかなかその範囲内に入れることができませんでした。つまり、トランポリンではなかなか心拍数が上がらないのです。トランポリンの上で走ると、だいたい、130未満です。リアルにジョギングしたときの、150くらいに比べると、その差は歴然。やはりリアルに地面の上を走るのと、トランポリンの上で走るのとでは強度が違うのでしょうね。トランポリンで、エクササイズメニューを作って心拍数をその設定内に収めるのは大変だというのが、よくよくわかったので、単純に心拍数をモニターするやり方に切り替えようと思います。そうしないと、好きな時にクールダウンとかできなくて。 ^^;データの転送ですが、ファックス信号のような音をマイクで拾う作業が面白くって、今のところ毎日地道に転送しています。データは、PCに保存されるのではなく、ポラールのウェブサイト上で管理されます。パーソナルトレーナーというサイトなのですが、こちらは言語が英語。日本語は非サポート。私の場合、英語もやってるので、それはこれでおもしろいので、気にいっています。運動時間、消費カロリー、平均心拍数と最大心拍数が登録され、累積もしてくれます。まあ、基本的な機能は押さえてるって言うことでしょうか。ちなみに、エントリーモデルなせいか、私が購入したRS200は平均値と最大値は出してくれるけど、リアルな心拍数のモニタはやってないようです。それはたぶん、もっと上位機種なんでしょうね。心拍数の推移なんかもみると面白そうですけどね。まあ、それはさすがにお値段もそれなりなので ^^;効率の良い心拍数トレーニングを行ってどのくらい体脂肪を落とせるかちょっと楽しみです。こればかりは一喜一憂しても仕方ないので、ひと月くらいは体脂肪の推移を見守りたいです。ランニングの本を見ると、初心者はまず、・30分続けて走れるようになる・5キロ走るなどという目標が挙げられています。私のとりあえずの目標は30分ジョギングです。持久力をつけなくちゃね。
Jun 16, 2009
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心拍計楽しいです。★特価★【送料無料】ポラール 心拍計 RS200sd レッド赤っていう色もかわいいし、いろいろ機能がついているのも、よかったです。フットポッドは想像以上にでかく(笑)、結構重いかな?と思ったのですが、靴にくっつけてしまえば、特に存在を気にすることはありませんでした。昨日はフットポッドをつけたので、走った距離が出ましたが、今日は室内でのエクササイズなので、距離はなし。今日はまず、Freeのモードで、フィギュアロビクスの第1巻をやってみました。大1巻は有酸素運動と書いてるだけあって、どのくらいの心拍数なのかなあと思ったのですが、平均は131(72%)で、最高値は152(84%)でした。ポラールの定義しているスポーツゾーンで言うところのModerateで、一般向けの持久力を向上させるロングトレーニングというくくりでした。脂肪燃焼はもう少し、心拍数を落とした方がいいのでしょうが、持久力はw田下鍛えたいところなので、よしとします。逆にフィギュアロビクスの後に、トランポリンでラン・ウォークをやったのですが、こちらは平均124%(69%)でした。こっちが脂肪燃焼用のLightという数ポーズゾーンに入ります。ちなみに、昨日やったジョギングの平均は154(85%)で、アスリートのショートトレーニングであるHardでした。これはだめですね ^^;週末に走る時はちょっと考えてみたいと思います。やはりリアルな地面をけって走るのは大変なんだなあ・・・。・フィギュアロビクスが33分で173kcal・トランポリンが35分で168kcal合計 68分 341kcal今日からトレーニング記録をつけ始めました。今日は昨日の分も書きました。かわいいノートがよかったのですが、続くか不安になって、普通のキャンパスノートを買ってしまいました ^^;続いたら、ハードな日記帳を買ってみる予定です。【ポイント10倍・送料無料・沖縄離島を除く】ダイエット界のカリスマ『チョン・ダヨン』韓国でエクササイズDVD売上第1位!『Jung dayeon FIGUREROBICS(チョンダヨン フィギュアロビクス)』【ニューショップ送料無料祭0610】心拍計を使ってわかりましたが、フィギュアロビクスはちゃんと脂肪燃焼ゾーンだったんですねえ。明日はVol.2の筋トレです。こっちのどのくらいかなあ・・・。楽しみ。
Jun 15, 2009
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先日、娘がバトルスピリッツのカードを自販機で買ったのですが、それをポケットに入れたまま、洗濯かごに放り込み、それを私がそのまま洗濯機に放り込んで、カードがぽしゃりました。その次は、息子がカッターシャツに学生証をいれたまま、洗濯かごに放り込み、やっぱり私がそのまま洗濯機に放り込んで、無残な学生証に・・・。子どもたちに言いました。「ママはね、何も考えずに洗濯するんだから、きちんと自分で中身を取り出して洗濯かごに入れなさい」と。そして、再び、悲劇が ^^;今日、ポラールの心拍計が届いたので、夕方喜んで走ってきました。といっても、撃沈 ^^; LSDだったにもかかわらず、心拍数は160前後だし、時間も20分ちょっとしか走れなかった。走れたのはたった3キロ。道のりは遠い。で、ポラールのフットポッドとは別にペブもポッケに入れて走ったのですが・・・そのまま、洗濯機に突っ込んで洗ってしまいました。しかも、そのあと、乾燥機にかけて、乾燥機からガンガン音が聞こえてきて、気づいたのです!「やっちまった!」^^;で、でも、ペブちゃんはすごい。大丈夫でした。1000歩くらい追加されてたけど、液晶表示もされてました。恐るべし、ペブ。【送料500円】CITIZEN(シチズン)PC通信機能付き歩数計「peb(ペブ)」TW700-GD[TW700GD]ゴールドさすがに今日は疲れ果ててるので、ポラールの心拍計レビューはまた後日・・・。っていうか、レビュー出来るほど、使いこなせてないかも ^^;
Jun 14, 2009
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今日は、早起きをして、JRが主催するウォーキングイベントに参加してきました。通常はあまり人が利用しなさそうなちょっとさびしい駅に、中高年の集団が降り立ち、人気の高さにびっくりしました。ほんと、年齢層が高かったです。40手前の私がうわ、「おじさん、おばさん」って思うのですから、おそらく60前後の方たちではないでしょうか。しかも、このウォーキングイベントのリピーターっぽい人がたくさん。ステッカーを配っていたのですが、そのステッカーを名札ケースなどに入れて、リュックに下げているのです。あれは今日初めて参加した人ではないでしょう(笑)。そんな年配の方なのに、みんなそれなりに歩くスピードが速い。ちょっとびっくりです。10キロというと、ちょっとビビっていましたが、思いのほか、普通に歩ききることができました。やはり普段のトレーニング?ただ、家に帰る途中から足の爪が痛み始めました。深爪しておいた方が良かったかも・・・。知らない町を案内表示板に沿って歩くのですが、気持ちよかったです。もっとたくさん参加しておけばよかった。夏はやってないのかも・・・。6月までのパンフレットは置いてあるのですが、それ以降がないので。まあ、夏にやって、脱水症状とかで倒れても大変だろうしなあ。次は秋かな。とりあえず、来週の土曜日もあるようなので、あと1回やってみようかと思っています。今、ちょっと買おうか迷っているのは、iTunes Storeで売っているNike+のコーチング曲。走っているとき、お気に入りの歌を聞きながらでもいいんだけど、BGMっぽいのでもいいかなあと。Nike+ Basic Run [LSD] というのが、評判よさそうだし、私がまず挑戦したいのが、LSDなので、ちょうどいいかなあと。ほんと、形から入るなあ、私 ^^;
Jun 13, 2009
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以前、ウォーキングにはまっていた時にも一度ほしいと思っていた心拍計。今回は最終的にランニングまでもっていきたいと考えているので、買ってしまいました。★特価★【送料無料】ポラール 心拍計 RS200sd レッドほんとは、単純にラップが測れる時計を買おうと思っていたのですが、Yバシに時計を見に行って、本命だったタイメックスを見たのですが、ちょっとおもちゃっぽかったのと、店員がイマイチ相談に乗ってくれなかったので、あっさりあきらめました。あんな接客なら、ネットで買った方がいいやと、ネットで物色しているうちに、どうせなら、心拍計がついていた方が・・・とか、どうせなら、速度もわかった方が・・・と欲が出て、買ったのが、ポラールの心拍計でした。注文したばかりなので、使用レポートはまた後日・・・。さて、先日から始めたラン・ウォークメソッドですが、あっさりと、30分走れるようになりました。もっとも、トランポリンの上で走っているので、リアルな地面だと30分も走れないかもしれませんが・・・。トレッドミルだと地面を走るよりも負荷が軽いらしいのですが、はたして、トランポリンの上での足踏みはどうなんだろう??まあ、心拍計が来たらわかるかも。今日初めて、30分ランに挑戦したのですが、LSD(Long Slow Distance)を意識して走ってみました。たぶんかなり遅めのスピード。フィギュアロビクス4巻のマット運動の後に30分のランをやったので、脂肪燃焼にちょっと期待(笑)。明日はJR九州主催のウォーキングイベントに参加してきます。10キロウォーキング。楽しみです。
Jun 12, 2009
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今日も、フィギュアロビクス(第2巻、ダンベル)を終えた後、35分間 Run-Walk Methodに基づいてトランポリンの上を歩いたり走りました。連続で走ったのはそのうち、15分間。そのあと、シャワーを浴びる前に体重を測ったら、体脂肪が24.7%でした。びっくり!やっぱりランニングは脂肪を減らすんですね。もっとも、寝る前に測ったら、27.5%まで上がってましたが ^^;私がこの方法を見つけたのは、NYTのコラムでしたが、これを提唱したJeff Gallowayをネットで検索してみると、日本語のサイトまでありました。ラン・ウォークジャパン↑かなり日本語怪しいけど ^^;The Injury-Free Training Program That Can Change Your Life↑こっちが英語のメインサイトのよう。交互に走ると歩くを繰り返すと疲れやすいとか読んだことがあるのですが、私的には最初にNYTのコラムでこの記事を読んだとき、なぜ、これなら私にも走れるかもって思ったんですよね。で、実際、なんちゃってRun-Walk Methodをトランポリン上でやってみると、確かに長い時間運動することができるのです。すごい、と純粋に思いました。思えば、これを先週からやり始めたわけですが、だから、体重って落ちてる?フィギュアロビクスの後にそのまま続けてやっているので、脂肪燃焼もいいのかも。
Jun 10, 2009
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やっと、なんだか目標が見えてきました!今朝、ついに48キロ台の数値を見ました。わーい♪苦節4ヶ月。2002年の47キロ、2003年の49キロ。私の体重が一気に増加傾向に転じたターニングポイントの数値です。こうなってくると、ひょっとして、47とか46とかも視野に入ってくる?!と欲張りそうですが、まあ、48キロを一つの目標にまだまだ頑張ります!48キロ台といっても、朝起床時の一日のうちでもっとも体重が少ない時間ですからね。しかも、48.8キロという来ている服ですぐに49キロになりそう ^^;最近、フィギュアロビクスはお腹と腕に力を入れるように意識してやっています。思いのほか、フィギュアロは足が鍛えられるような気がします。■今ならメタボリックメジャープレゼント P10倍 送料無料■フィギュアロビクス DVD4枚セットオリジナルダンベル付モムチャンダイエットで話題それから、会社で、トイレ休憩中にスクワットしています ^^; ランニングの基礎トレ一環として。夜はフィギュアロビクスをやった後にそのままトランポリンの上でその場でウォーキング+ジョギングやっています。だいたい30分位を目標。そのうち、15-20分位は連続して走るようにしています。30分くらいトランポリンの上で走れるようになったら、リアルな地面をけって走ってみようかなあと思っています。うちから2キロばかり先の海浜公園まで自転車で行き、そこで、走ってみようかなあと。休日は走っている人が多いし。なんだか、走るのが楽しみになってきました~。
Jun 10, 2009
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ダイエットを始めた当初とりあえず目標にしていたのが、50キロ切り。これまで、朝は50キロを切ることはあったのですが、やはり一日の最後である夜にはなかなか切れなくて。5月の超停滞期で、50キロ切るのはひょっとして無理なの?なんて思うこともしばしばでしたが、6月に入って一転して、体重は下がりっぱなし。これならもうすぐ50キロを切れる!と思っていたところ、無事、本日の夜、49.9キロでした~。たった100グラムですが ^^;それでも、嬉しいです~。先週後半から、15-30分のトランポリン上で、ラン・ウォークメソッドをやっています。今日も30分やりました。そのうち、ランしたのは、最初のフォームアップのラン・ウォークをのぞいて、約20分。目標は30分走れること。こうやって走っていると、ノルディックウォーキングやるよりも、単純にジョギングした方が楽しい?なんて思うようになりました。ポールもって歩くってやはり周りにやっている人がいないと、気が引けちゃうし。平日はトランポリン上で走って、週末、海岸線まで自転車で出かけて、それからジョギングしようかなあ。あと、今週の土曜日にJR九州が主催するウォーキングイベントに参加してみようかと思っています。10キロ歩くらしいです。相方を誘ったら、「毎日鍛えている人と違うから、そんなに歩いたら、翌日から体が使い物にならない」と言われてしまいました ^^;ひとりでのんびり参加してみようと思います。来週の土曜日もあるみたいで、一応、2連ちゃんを計画しています。
Jun 8, 2009
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ノルディックウォーキングの体験をやってきました。近所の公園の1周が400メートルで、これを6周したので、約2.4キロ歩いたことになります。ポールがあるとすごく歩きやすくて、とっても楽しかったです。今回は体験でポールもレンタルでしたが、ちょっとやっぱりポールを買おうかと思いました。Nordic Pole Walking Technique↑ノルディックウォーキングのやり方このビデオで紹介しているようなことをやりました。ヨーロッパで盛んということで、YouTubeにいっぱい動画がアップされているようです。今日教わったポイントは、・肘は曲げない。できるだけまっすぐ。・前に出す時はグー、後ろではパーでポールをリリースする。・姿勢正しく歩く。NordicPoleWalking↑ノルディックウォーキングの効用ジョギングよりも消費カロリーが高いと聞くとちょっとひかれます(笑)。私は高血圧なので、本気で走るにはちょっと勇気がいるんですよね。家ではなんちゃって、run/walk methodやろうとしていますが・・・。最初にノルディックウォーキングをやって血圧を安定させてから、走ろうかなあとか。ただ、不思議と、ビデオに出てくる人はみんなふくよか(笑)。まあ、ダイエットというよりは健康志向ってことかも。ちなみに、体験を受けると、本コースの勧誘を受けました。10回で3万5000円です。一応ほぼマンツーマンで1時間の指導を受けられるらしいです。いやあ、いいんですけどねえ。それだけのお金があればポールが買えるからなあ・・・。体験でなんとなく基本はマスターしたので、あとは、本とかネットで調べちゃおうかなあと思ったり。だって、誰でもできるっていううたい文句なんだから、難しくないはずとか思ったりして・・・。マンツーマンである必要はないし、今、ダイエットに関しては強い意志も持ってるから、自分でやれると思うし・・・。まあ、近所でやってると、そのインストラクターの人に会っちゃうかもってところが不安だけど ^^;毎日じゃなく、土日どちらか1日、歩く方向で、前向きにポールを買うことを考えよう。海とか歩くと楽しそう。自転車でビーチへ行って(うちから2.2キロくらい)歩こうかな。まあ、ポールを使う、使わないにしろ、歩く機会を増やそうと本を買ってきました。←形から入る ^^;知識ゼロからのウォーキング入門ノルディックウォーキングもウォーキングの応用として2ページだけ書かれていました。4月からずっと、インドアなサーキットトレーニングばかりやってきたので、土日はちょっとアクティブに外へ出かけたいと思います。コンパクト収納【ゴルフメーカーだから出来るこの品質!】ジオテックノルディック・ウォーキングポール2008年モデル↑こういうコンパクトに収納できるタイプだとリュックにいれて自転車で運びやすそう。今月はボーナスだしな・・・。
Jun 6, 2009
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最近、電車の中で、もののけ姫のスクリプトを読んでいたのですが、そろそろ別のものを読みたくなって、久しぶりにIHTのウェブサイトへ行ってみました。私がIHTを購読していたころ、NYTに買収されて、今ではすっかり、IHTはNYTの国際版の位置づけになっていました。それはさておき、せっかく読むならフィットネス系がいいなあとHEALTHのページをのぞいて、おもしろそうな記事を見つけました。Better Running Through Walkingこの記事を読んで、なんだか私も走りたくなりました。すぐ影響される ^^;the "run-walk" methodって初めて知りましたが、歩くだけとか走るだけではなく、これを交互に繰り返すという走法らしいです。How To Do the Run/Walk MethodAbout.comで見つけたやり方のページ。これによると、The run/walk method is simple: After you've warmed-up with a 5-minute walk, run for a short segment and then take a walk break. Beginners can alternate very short run segments with short walks, such as 1 minute running, 7 minutes walking.ラン・ウォーク法は簡単:5分間歩いてウォームアップした後、短い時間走る。それからちょっと休憩の意味で歩く。初心者は1分走って、7分歩く。ちなみに、IHTの記事では、Depending on one’s fitness level, a walk-break runner might run for a minute and walk for a minuteフィットネス・レベルにもよるが、1分走って、1分歩く。まあ、どっちにしろ、疲れない程度に歩くのと走るのを交互に繰り返すみたい。これなら、ちょっと走れそうな気がするので、まずはしばらくトランポリンで試してみます。そうなると、秒針のある置時計がほしい(笑)。土曜日にノルディックウォーキングを体験する予定です。通っているジムで体験者を募集してたので。今から楽しみです。誰でも手軽にノルディックウォーキングができます♪【送料無料・即納】GYMSTICK ノルディックウォーキングポール(ProWalker)+ワークアウトDVD(英語版)【0605spo】【0605carp】↑こういうポールを使ってやるみたい。体験しておもしろそうだったら、買っちゃうかも。 ^^;
Jun 4, 2009
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最近、何かと忙しくてなかなか日記を書くことができませんでした。ここ2連ちゃんで、小学校と中学校の運動会があって、土日ゆっくりできなかったのも一つの要因かも。まあ、でも、運動会も終わってやっとゆっくりできるかな?と思ったら、もうすぐ中学校の定期テスト。はあ・・・・息子の出来の悪さに頭が痛いです。というわけで、たまに息子の勉強を見てやると、なかなか理解しないから普通だったら10分位で終わるのに、2時間もかかっちゃう。私の勉強時間が取れない!English Trainerも次の号が来たのに、MP3にリッピングしただけでまだ聞けていません。明日こそは取り組みたい。そんな忙しい中でも、毎日ダイエットは続くわけでして、気づいたら6月に入っていました。マメグラフでレポートを作ってみたところ、5月はなんとマイナス100gでした。 ^^;1か月がんばって、たった100gのマイナスとは!3月、4月がマイナス1.9キロだっただけに、そのギャップが・・・。やっと5月の終わりになって停滞期は脱出したみたいなので、6月に期待したいです。6月は朝も晩も体重が50キロを切るようにしたい。昨日、歩数計 のペブちゃんが、開始100日目でした。わーい。もう100日続いたんだなあって嬉しかったです。【送料500円】CITIZEN(シチズン)PC通信機能付き歩数計「peb(ペブ)」TW700-WH[TW700WH]ホワイトと同時に、福島県に到着してました。おお。嬉しい。次は関東の東北を目指して歩きます!目標の8000歩にはやはり毎日、2000歩くらい足りないので、トランポリンの上でその場でランニングして歩数を稼いでいます。フィギュアロビクスのあとにやってるので、結構きついです(笑)。最近、鏡を見るのが楽しいです。体型がずいぶん変わったから。会社でも、「やせたよねえ」って言われるので、励みになってます。やはりダイエットは周りをまきこまなくちゃね。今日はフィギュアロビクスは3巻でした。明日は苦手な4巻のマット運動だ・・・。未だに1から4を毎日順番にやってます(笑)。バランスよく鍛えられるかなあと思って・・・。実際のところはどうなんだろう?それにしてもやっぱり流行らない、フィギュアロビクス ^^;今月のBody+にフィギュアロビクスのDVDが付録で付いているみたいなので、買いたいけど、本物持ってるしなあっと、何度も本屋で手にとっては棚に戻しています。大人になりました。Body+ (ボディプラス) 2009年 07月号 [雑誌]
Jun 2, 2009
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もう随分前に、会社の同僚に勧められて購入したトランポリン。今ではバルコニーで相方のおタバコ椅子になれ果てていたのですが、実は最近、ご愛用中。SINTEX(シンテックス) コンパクトトランポリン STT-205↑こういうやつ。何に使っているかというと、その場で足踏みというかかけ足に使っています。そもそも、体育館でトレッドミルを使って走ってから、ランニングもいいなあと思い始めていて、真剣にトレッドミルを買ってしまおうかと思っていました。いやあ、でもさすがに、場所をとるか。それなら、バルコニーに置くかとかいろいろ考えていた時、ふと、バルコニーに置くなら、トランポリンがあったと思いだした、というわけです。サーキットトレーニングでの有酸素運動はマットの下にばねの付いているボードを使っています。クッションがあると、足腰に負担がかからないとかで。同じ理論でトランポリンでランニングしてもいいんじゃないかと思ったわけです。で、踏みショコ代わりに最近はトランポリンでランニングしている、というわけなのです。バルコニーなので、外の空気を味わいながら、階下も気にせず走れるので、便利♪うちはマンションですが、隣あってないんです。バルコニー。ちょっぴり高層階なので、周りの目も気にならないし、快適。子供を残して外に行く必要もないし、雨も無関係♪さて、ショックなこと。というか、さらにダイエットのモチベーションが上がったというか・・・。最近、見た目にもお腹がだいぶんへっ込んできたので、調子に乗って、お腹を出して、鏡を見ながら、フィギュアロビクスをしてみました。ディスクは2巻。かがんでやる体操のとき、ふと、鏡を見ると、なんと、お腹が三段バラになってました・・・。ひえー。たるんでるー。まだまだ、ゴールへの道は遠いです。頑張るのみ。リセット期間中(暴食後の2日間)、主食のごはんを減らしたら、体重がよく減りました。やはり夜の炭水化物の取りすぎは良くないんですねえ。かといって、まったくとらないのもよくないので、気持ち減らす方向でやっていきたいと思います。お米の代わりに、サラダとか、ところてんとか食物繊維系をたくさん取るようにしたい。
May 28, 2009
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かなーりやばかったけど、無事2日間で、リセットすることができました。わーい。体重も少し落ち始めた気がします。ひょっとしたら、停滞期を脱出したのかもしれません。きっかけは、そろそろ停滞期を脱出する時期だったのか、マルチビタミン&ミネラルのサプリメントを飲み始めたのか(笑)。今日は仕事がかなり忙しくて結構疲れが残っています。朝から、宛先にうちの役員がずらーと並んでいる一番最後に私の名前が載っているメールを読んで、愕然。お願いだからそんな役員と同列に私の名前を書かないで ><そんなメールの内容は私への仕事の依頼。もちろん、他にも仕事はあったけど、私の中の優先順位は一番上に(笑)。が、しかし、なんとかその仕事をこなしている最中、今度は、直属の上司からの仕事の依頼。なんでも、社長からのリクエストだとかで、その仕事が最優先。といっても、その内容が、出張先でワインを買いたいけど、焼酎の国だけに、どこに売っているかわからないから探して、という内容でしたが ^^;はああ。ほんと疲れる一日でした。そんなわけで、一日中忙しくしてたら、さすがに3時前にお腹がすいちゃって、非常食として引き出しに入れておいたシリアルバーを食べちゃいました。モムチャンダイエットでは、食事回数を増やすので、3時に少しお腹に入れるのはいいことかも、と思いました。12時にお昼を食べて、6時前にジムへ出かけて、夕飯を食べるのは7時半前くらい。7時間近く何も食べないってひょっとして、良くないんじゃないかと。朝は7時にご飯を食べて、おひる12時まで5時間。3時にシリアルバーやソイジョイなんかを食べれば、7時間をちょうど3時間と4時間に分割できるし、下手にお腹すきすぎて夕飯を食べて食べすぎるよりもいいような。ちゃんと食事の間隔について今度調べてみよう。最近、食べる順番に気をつけています。食事前にヨーグルトを食べるようにしているので、まずはヨーグルト。次にサラダ。それからようやく主食のごはんとメインのおかず、それから汁物を交互に食べています。先にサラダを食べておくと、ある程度お腹に貯まるので、ご飯が少なくても満足感があるような気がします。しばらく続けてみようかな。あったかいご飯とおかずにはありつけないけどね ^^; サラダをゆっくり食べている間にちょっと冷めちゃうから(笑)。
May 26, 2009
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食べる前にいろいろ調べて、外食に臨めばよかったのですが、後のまつり。とりあえず、食べてしまったものはどうしようもないので、「食べすぎたとき ダイエット」みたいなキーワードでいろいろ調べてみました。食べたものがそのまま身につくわけではない。とあり、多少ホッとしました。停滞期に体がこれ以上やせようとしないように、一度大量に食べたからと言って、それがそのまま身につくわけではないと。食べてしまった時は、次の日とその次の日の2日間、粗食で過ごし、食べた日の3日間トータルで、通常×3日間の総カロリーを超えなければいいのだと。そりゃ、確かに。というわけで、さっそく、朝食は低GI食品のソイジョイとはちみつりんご酢の牛乳割り。お昼はいつも通りのお弁当で、夕飯はご飯をいつもの半分以下にしました。それだとお腹がすくから、食べた気になるように、ところてんを買ってきました。ボリュームがあるけど、低カロリー。おかずはホタテの刺身。具だくさんのお味噌汁。昨日の朝が50.1kgで、暴食後の夜は51.6kg。今朝は51.1kgで、今夜はさっき測ったら、51.2kg。粗食効果?!朝から体重の増加は+0.1kgでした。明日ももう一日、この粗食生活を送れば、リセットできるかも。今日のフィギュアロビクスはVol.4のマット運動でした。【送料無料・沖縄離島を除く】ダイエット界のカリスマ『チョン・ダヨン』韓国でエクササイズDVD売上第1位!『Jung dayeon FIGUREROBICS(チョンダヨン フィギュアロビクス)』やる前と後に体重を測ったら、300g減ってました。でも、そのあと、がっつりお水を飲んだら、元に戻ってました ^^;寝る前にたっぷりお水を飲んでおくと、朝起きたときの体重減が大きいので、モチがアップします。時々、朝の5時くらいに起きちゃうけど ^^; だって、朝練に行く息子が起きてごそごそしている音で起きちゃうんですよね・・・。フィギュアロビクスのマットもなんとかついていけるようになってきました。相変わらず、最初の開脚したwarmupが一番つらいけど(笑)。--今朝から電車の中で、電子辞書を使って、もののけ姫のスクリプト(英語)を読んでいます。ジブリの中では、実は「もののけ姫」が一番好き。次点は「猫の恩返し」かなあ。[DVDソフト] もののけ姫ジブリ作品って、英語音声がついてるから、便利~。
May 25, 2009
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反省しています。ひたすら・・・。えっと、今月は私の誕生月でもあり、食事に行こうと家族で出かけました。何を食べようかと悩みましたが、無難なところで中華を選択しました。が、ついつい気がゆるみ、頼みすぎ・・・。最後は2品ほど大半残してしまいました・・・猛反省。最初のおいしかったこと!あとはかなり辛かった。そして、家に帰ってきて、体重計に乗ると、見事1キロプラス!あはは ^^; 5月ひと月かけてプラスした1キロを元に戻して、たった、2時間でまた1月前に逆戻り(涙)。ええ、反省しています。こんなことじゃ、痩せられません。ふかーーーく反省して、明日からしばらく粗食に暮らします。--今日は娘の運動会でした。ちなみに来週は息子の運動会。2連ちゃんはきつい・・・。
May 24, 2009
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先日受けた人間ドックの再検査の結果が返ってきました。血圧に関してはすでに未だ高めの結果は知っていたのですが、気になる血液検査の結果ですが、なんとオールクリアしていました!脂質代謝・中性脂肪 正常値 20-149 前回 264 → 今回 70・βリポ蛋白 正常値 0-599 前回 821 → 今回 438肝機能・γ-GTP 正常値 0-50 前回 79 → 今回 21かなりやばかった中性脂肪も一気に減りました ^^v苦節、4か月。運動を続けた成果でしょうか。お医者様の言う、「こうした値は運動すればすぐに下がりますからね。定期的に運動しましょう」の言葉を信じた結果でしょうか(笑)。前回肝臓についていた脂肪もたぶんとれている・・・はず。また嬉しかったのは、肝機能。この数値が毎年高かったんですよね。かかりつけのお医者さまに、「肝機能の問題というよりも多分、急激に(←かかりつけだけに、以前の痩せていたころを知っている ^^;)体重が増加して、この数値をあげているんだと思うよ」と言われていて、体重を減らせば、この数値も下がるのでは?と思っていましたが、ビンゴ!でした。今回のダイエットはとにかく健康第一で始めたので、その感慨もひとしおかも。適度な運動で血圧も下がる・・・らしいので、継続的にエクササイズを続けて、次回は血圧もクリアできるように頑張りたいです。まあ、もっとも、半分くらいは遺伝的なものと、白衣高血圧ってのもあるので、そのあたりをなんとかしなくちゃ・・・ね ^^;サーキットトレーニングのジムでは加圧トレーニングもやっていて、時々、加圧にも誘われます。加圧はお値段が半端なく高いし、個人的にはサーキットトレーニングは楽しいけど、加圧にはあまり興味がないので、ちょっとそれだけは引き気味 ^^;でも、加圧は高血圧はできないんですよね。で、私は思いっきり高いので(特に、機械式の血圧計はひどい数値 ^^;)とても、トレーニングを受けられるような状況ではないので、助かっています(笑)。お酢を毎日15cc飲んでいますが、ちょっと少ないので、最近は黒酢のサプリメントに興味アリ・・・。
May 22, 2009
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ダイエット当初からコツコツと歩いている日本一周ですが、昨日、無事、宮城に到着しました!わーい。で、今度は福島に向かって歩きだしました。宮城と福島はめっちゃ近いので、来週にはたぶん、福島に到着しそうです。福島の次は栃木。ふふ。関東は間近です。【送料500円】CITIZEN(シチズン)PC通信機能付き歩数計「peb(ペブ)」TW700-WH[TW700WH]ホワイトここのところ、1日あたりの目標値は8000歩にしています。フィギュアロビクスはあまり歩数を稼げなくて。会社で席替えをしたので、コピー機からちょっと遠くなりました。そのせいか、仕事で歩く距離が増えてちょっとうれしいかも(笑)。こうした日々の積み重ねが、日本一周には必要です。それにしても、ひたすら停滞期中・・・。ふと、停滞期脱出にはビタミン・ミネラルがいいということを思い出し、再び、マルチビタミン&ミネラルのサプリメントを買ってきました。ちょうどインフルエンザも流行りそうだし、ビタミン・ミネラルをとっておくにこしたことはないし ^^;体重の増減に一喜一憂しちゃいけないとわかっていつつも、ついつい気にしちゃいますね。今月はこのままだと、マイナスどころかプラスになりそうです。まあ、筋肉量が増えてて、体脂肪も落ちているので、5月はそういう月だと割り切らないと。ただ、今月はお誕生日月なので、これまでのご褒美にも、ぜひケーキを食べたいと思っています。さて、食べるにあたり、どんなケーキを食べるべきか・・・悩んでいます ^^;4月から始めた、サーキットトレーニングとフィギュアロビクスは順調に続いています。ジムがとっても楽しいです~。通えないかも?と心配していましたが、会社から帰って速効着替えてジムへ行き、それから、夕飯を作るようにしてなんとか頑張っています。最初、うちで留守番していた娘ですが、友達と遊び終わった6時過ぎに、ジムへ私を迎えに来るようになりました。ここ数日はお友達も連れて ^^;娘にはうちの真下に住む同級生のお友達がいます。その子のお母さんも私同様フルタイム勤務で、なんと、残業もこなしているくらいの方なので、夜7時くらいまでその子は一人きりってこともあるんですよね。そんなわけで、夜7時くらいまではよくうちにいたりします。仲良く二人で宿題したり、宿題が終わったら、7時までは遊んだり。私もその子が時々そうやって遅くまで一緒にいてくれるので、ジムへ行きやすかったりします。感謝 ^^でも、私が子供のころのことを考えると、夜の7時まで友達と一緒に遊ぶなんて考えられなかったなあ。うらやましい。何しろ、真下の階なので、ぶっちゃけ、家の間取りも一緒(爆)。
May 19, 2009
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停滞期どころか、微妙にリバウンド中・・・。いや、一応、停滞期の領域?ちょっと判断が難しいところ。5月の当初からすると、約1キロ(正確には900グラム)増えています。特に暴飲暴食しているわけでも、エクササイズ量が減っているわけでもないので、停滞期とリバウンドの中間かなあ。まあ、ここが堪えどころかなあと、踏ん張ってるところです。ジムのインストラクターに、腕が太い気がするというと、彼女いわく、「それはいい傾向ですよ。筋肉がつく前って表面的に太くなった感じがするの」と。それから、お尻が引き締まった感じがするとも言われました。それを相方にいうと、「さすが、うまいねえ。ちょっとのことで、やる気にさせる(笑)」といわれました。今日は、Tシャツ2枚とRoxyのハーフパンツを買いました。Roxyのパンツはちょっと派手でしかも腰ではくタイプ。アラフォーの私には、かなり冒険的なものでした。これをはくとお腹がちょこっと乗っちゃいます ^^;これにお腹が乗らないまで、がんばってお腹を凹ませるってことで(笑)。お腹凹ませ腹筋は実は3日坊主だったので、明日からとりあえず、復活していこうと思います。これを着ていく、デビューの日はいつにするか、ちょっと検討中・・・。
May 17, 2009
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ダイエット3日坊主だった私がなんだかんだともう3か月以上ダイエットしています。やればできる子だったのね、私(笑)。今日も通常通り、サーキットトレーニングをやって、夜は家でフィギュアロビクスをしました。今日は第1巻。片足でバランスをとるのは大変だけど、まあ、なんとか、乗り切っています。【ポイント10倍♪】【送料無料】 チョン・ダヨンのフィギュアロビクス お隣韓国のカリスマトレーナー「チョン・ダヨン」考案のエクササイズDVD!【定額給付金で買おう!】 10P11May09有名人とかが挑戦していないせいか、あまり話題に上っていませんね。ちょっぴりさびしい。DVDの中の人たちの腰を見るたび、ああなりたいと夢を描いています(笑)。腰から下の肉がなかなか落ちません ><フィギュアロビクスの成果か、サーキットトレーニングの成果か、今月は体重は横ばいもしくは微増傾向なのと反比例して、体脂肪が落ちています。サーキットトレーニング+夕食前という好条件ではありますが、なんと、初めて25.4%という25%台の数値を見ました!!きゃー!!!!!!キター!!!!!って感じで、体重計の上で興奮した私 ^^;もっとも夜寝る前、さっき測ったら、27.3%でしたが(笑)。まあそれにしても、25.4%とといえば、ダイエット開始前と比較するとマイナス10%落としている計算になります。嬉しすぎるかも。--地道に続けているペン字ですが、今日第3巻が終わりました。以前ほど、テキスト以外の練習はできない状態ですが、なんとか、テキストだけはこなしています。ユーキャンの楽しいボールペン字通信講座(プレゼント:木製ペン&革ケース「S20&シース」)【一括払い】でも、3巻終えてもちっとも変らない私の字って・・・・(涙)。
May 12, 2009
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ゴールデンウィークもあったけど、気づいてみたら、停滞期に入ってました ^^;体重が変化しないこと3週間。立派な停滞状態ですね(笑)。まあ、停滞期のあとはがんがん体重が減ると信じてこのままがんばります。フィギュアロビクスを購入して1か月経ちました。これ以外にもいろいろやっているので、これでダイエットに成功しているかどうかは不明ですが、運動経験のない&リズム感のない私でも一通りできるってところはポイント高いと思いますね。ただ、アジア系ってことで、コアリズムのようには爆発ヒットしないかもしれませんね。もったいない。サーキットトレーニングのジムへもほぼ毎日通っています。日祝はお休みですが。今日は土曜日だったので、3周回ってきました。みんな筋トレマシーンしながら、インストラクターの人と話ができるのですが、私はマシンを動かすことでいっぱいいっぱいでとても世間話なんてできません ^^;ジムは女性ばかりなので、ほんと気軽に通えます。ノーメークだし(笑)。1か月通うと少しずつ顔なじみの人も出てきて、楽しいです。フィギュアロビクスとサーキットトレーニングで大体毎日1時間位エクササイズしている計算です。フィギュアロビクスを始めて踏みショコの時間が一気に減りました。というか、やらない日の方が多いかも・・・。そろそろ踏みショコも卒業かなあ・・・。体重は思いっきり停滞中ですが、体脂肪はようやく30%を切る日が増えてきました。このまま30%を越えないようになったらいいんですが。脂肪燃焼に役に立ってるかどうか不明ですが、今続けている食事関連は、・常温の水をたくさん飲むこと。1日600ml×3本目標・毎朝、コップ一杯の牛乳に大さじ1杯のはちみつりんご酢を混ぜて飲む・夕食前に甘ヨーグルト(プレーンヨーグルト+黒糖小さじ1/2くらい)を食べる・夕食に納豆を食べる・パンは「Health Hacks!」で紹介してあった全粒粉パンをホームベーカリーで焼く。その時はマーガリンではなく、オリーブオイルを塗って食べるくらい。これに運動後の黒酢のお湯割りを飲まなくなったので、しょうが湯に黒砂糖を少し入れて飲むようにしています。基礎代謝をあげて、やせる体つくりの一貫。今日、1月に受けた人間ドックの再検査に行ってきました。血液検査は後日結果なので、まだ上記の食事が功を奏しているかどうかは不明。ただ、血圧は 130/96 で思いっきり高めでした。2度計ったけど2度とも同じ。心臓ばくばくだもの・・・白衣高血圧って言うのもあるけど、やっぱ遺伝かもね。内診では、運動をして、塩分に気をつけてというあたりさわりのないアドバイスをもらいました。まだ治療が必要ってわけじゃないけど、数値には気をつけるようにってことで・・・。お酢を今、1日15mlとってるけど、やはり降圧を期待するなら、もう15mlとった方がいいかなあ・・。牛乳割りは飲みやすいけど、あんまり牛乳飲んでもなあ。ヨーグルトも食べてるし・・・。普通にお湯割りで飲むか。。。これはもう少し考えておこう。人間ドックの時からすると、体重を5キロ落としての再検査なので、数値が向上していることを期待!
May 9, 2009
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ストレッチを探していたつもりだったのですが、気づいたら造顔マッサージにはまっています ^^; といってもまだ2日目なんですが(笑)。ストレッチのビデオを探していて、関連ビデオに出てきたのが、これ。【簡単】【大人気】小顔リンパマッサージhttp://www.youtube.com/watch?v=8qC7rERUGTo&feature=relatedすごーく気持ちよさそうだったので、思わず、マッサージクリームを買いに走りました。で、実際にやってみたら、ほんとに気持ちいい!これが噂の造顔マッサージなんですね。田中宥久子の造顔マッサージ書店のダイエット関連のコーナーへよくいくのですが、そこで必ず見かけるこの本。帽子をかぶっているあたりがなんだか怪しくて(笑)、ちっとも興味無かったんですが、今は俄然興味がわいています!上で紹介したビデオ。マッサージのやり方だけでなく、実際にリアルタイムにやっているところを紹介しているので、ビデオを再生しながら一緒にやると、ちょうど一通りマッサージができるので、大変便利。書籍もそんな作りだったらほしいなあ。だって、クリームべたべた状態で、一時停止とかできないし ^^;マッサージ専用のクリームはなかったので、とりあえず、クレンジング&マッサージというクリームを買ってきました。なので、メイクを落としながらついでにマッサージしているのですが、小鼻の周りがすごくきれいになりました。あごのところもきれいになって、すごくうれしい。はまっている人の気持ちがほんとよくわかりました。アラフォーとしては、これから、顔のしわを気にするお年頃ですからね(笑)。まだしわのないうちからこまめに手入れして、いつまでも若々しくいたいと思います。あと、ついでに腕組みダイエットもやりました。★ 腕組みストレッチダイエット おもいっきりイイテレビ(1/4)http://www.youtube.com/watch?v=pOoH3DA64dM&feature=relatedこちらも、gooダイエットでよくみかけていたんですが、怪しくて(笑)スルーしてたんですよね。でも、実際にやると、2cmサイズダウンしてました。すご・・・。まあ、こういうのは一時的なものだと思うので、毎日継続しなくちゃいけないんでしょうけどね・・・。
May 8, 2009
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昨日、近くの島へ行き、自転車をレンタルして島内一周しようとしていましたが、出遅れたせいか、レンタルできる自転車なし。急きょ、歩いての一周となりました。^^; 子どもたちは自前の自転車を持ち込んでいたので、子供たちは自転車、親だけ歩きという変則。一日レンタルが1000円とわかった相方は自分たちにも自転車がほしいと言い出し、昨日から、折りたたみ自転車をずっと物色しています(笑)。フェリーの運賃は自転車一台当たり片道120円なので、確かに自分で持ち込んだ方が断然お得。なぜ折りたたみかというと、うちのマンション、1軒あたり2台までしか駐輪場の割り当てがないんです。子供たちの自転車2台でおわり、ということで、親の自転車ないんですよね。でも、このご時世です。自転車があれば、何かと便利。というわけで、とりあえず、1台折りたたみ自転車を買ってみて、いけそうだったらもう一台と考えています。それから、最近、ストレッチに凝っています。といっても、まだそれほど本格的にやってないんですが ^^;本を買おうと思ったのですが、どれがいいか分からず、結局、毎日YouTubeでストレッチを検索してちょこちょこ真似しています。やりやすいように、iPodに動画を落として、手元で確認しながらやっています。まあ、何事も続けることが第一ですね。長かったGWもようやく終わり。なんとか、プラス1キロはま逃れ、ほぼ現状維持できました!ぱちぱち~。明日からサーキットトレーニングがんばります。たぶん・・・。実は昨日のウォーキングで足が筋肉痛なんです ^^;ふくらはぎのたぷたぷ側(裏側)ではなく、なぜか表側が筋肉痛です。子供たちは全然平気~ですって。年の差?!それから、今日、前からほしいと思っていた小物をゲット。 KOIZUMI 頭皮クレンジングブラシ KLB-3000-P KBL3000P↑これ。実は、私、結構頭皮弱くって、頭がかゆくなることが多いんですよね。でも、美容室で髪を洗ってもらうと、ちっともかゆくないので、これはきっとマッサージがいいんだとずっと思ってて、それで、マッサージできるブラシがほしいと思っていました。さっそく、洗髪のとき、試したのですが、その時はまあこんな物って感じでしたが、洗ってから、頭がかゆくない!頭皮がきちんと洗えてる証拠でしょう。単4が2本で駆動。どのくらい持つかはこれから、実際に使ってみてからでしょうけど、なかなかよい感じです♪
May 6, 2009
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卓球部に入った息子が卓球をしたいというので、卓球ができる体育館を探してでかけました。市営の体育館なので、大人300円、学生150円のとってもリーズナブルな価格設定。その代り、機材は持ち込み。そのハードルが高いのか、ゴールデンウィーク中にも関わらず、簡単に利用できました。まあ、卓球台5台もあったので(笑)。誰もいないわけではなく、徐々に人が増え、最後は全部の台がうまってました。人気なのはバトミントン。バトミントンコートは埋まって、順番待ちになってましたね。卓球台は周りにネットがあって、打ち損じても、遠くに行かない工夫がしてあって、好感色。おまけに、体育館利用者は自由にトレーニング器具も利用できるようで、私はトレッドミルでランニングまでしちゃいました。といっても、ランニング15分+ウォームアップのウォーキング5分の計20分ですが・・・。ランニング、初めて15分も続けてできました。昔、コナミに通っていたとき、トレッドミルをいつも使っていましたが、実はほとんどランニングには使ってなかったんですよね。常に、ウォーキング。今回、15分とはいえ、ちゃんとランニング(正確にはジョギングかも ^^;)できたことにはびっくりでした。少しずつ体力がついてきたっていう証拠かも。高血圧が落ち着いたら、ジョギングにも手を出してみたいな。公共施設、恐るべし。こういう施設は使わなくちゃね。税金だし(笑)。今日は雨だったので、今日行った運動公園はほとんど人がいませんでした。ゴールデンウィークも雨の公園は閑散。その代り、近くのアウトレットモールはすごい人手で大渋滞でした。高速道路もすごそうですよね。とてもそんな中に出かける勇気がなく、近場で遊び続けてます。明日は近所のフェリー乗り場から10分くらいで行ける小さな島にでかけ、レンタサイクルで島内一周を目指します。ゴールデンウィークに遠出しない代わりに、6月に1泊でどこか旅行しようかなあとは思っています。第一候補は姫路!姫路城が見たくて~。
May 4, 2009
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4月を振り返ります。4月はこれまでのエクササイズをちょっと変更した月でした。シェイプボクシング中心から、ジムでのサーキットトレーニングとDVDのフィギュアロビクスに変えました。1月末から始めたダイエットで、一番お金をかけた月だったかも(笑)。ジムは、とてもいい刺激になっています。毎日通うのが楽しいし。自分以外の人がダイエットに励んでいる姿は励みになりますね。誤算はウェアにお金がかかること(爆)。やめたことは夜運動後に飲んでいた黒酢。まず過ぎて挫折しました ^^;朝の牛乳にはちみつりんご酢を入れて飲むのは続けています。高血圧なので、降圧に努めなくちゃいけないので、お酢を飲むのは続けようと思っています。カリウムをとらなくちゃ。もうひとつ食品系で続けているのは、夕食前のヨーグルト。黒糖かけて食べています。高血圧だけじゃなく、肝臓も悪いしなあ・・・ああ、私って不健康。ダイエットできたら、血圧と肝臓あたりの健康法を試すことにしようと思っています。まだこの2つ、病院にお世話になるほどじゃなくって、黄色信号ってところなので、なんとか赤信号へ向かう前に止めたい。4月の成績(?)は、4月01日 朝 52.2kg / 31.3% 夜 52.2kg / 30.2%4月30日 朝 49.8kg / 30.1% 夜 50.9kg / 29.5%でした。朝は -2.4kg / -1.2% 夜は -1.3kg / -0.7% だったので、一応、順調かな。全体はこんな感じ。3月のような長期の停滞期もなく、順調に右肩下がり。あと、日記にも何度も書いたけど、ようやく体脂肪が落ちてきたと思います。それから、先日、会社の引き出しで発見した古い健康診断の記録。最近のものと合わせてチェックしてみました。1999/07 42.2kg(BMI 17.5)2001/07 42.6kg(BMI 17.3)+0.4kg2002/06 47.4kg(BMI 19.3)+4.8kg(+5.2kg)2003/06 49.1kg(BMI 20.0)+1.7kg(+6.9kg)2004/06 51.0kg(BMI 20.7)+1.9kg(+8.8kg)2006/03 53.6kg(BMI 21.7)+2.6kg(+11.4kg)2007/02 51.9kg(BMI 20.9)-1.7kg(+8.7kg)2007/12 54.3kg(BMI 21.9)+2.4kg(+11.1kg)2009/01 56.3kg(BMI 22.7)+2.0kg(+13.1kg)まあよくぞここまで育ったね、私 ^^; これだけ急激に太れば、健康障害も出ますよね・・・。ちなみに、最後の2009年1月の数値を見て、私はダイエットを決意したわけです。それからすると、一応、5,6キロ落としてますね。このときの人間ドックで6か月後要再検査とあったので、(脂質代謝と肝機能 ^^;)やせたことだし、そろそろ再検査受けてこようかと思います。ほんとは人間ドックに入ろうかとおもってたんですが、それは9月までのばそうかなあと。もっときちんと痩せてから(笑)。電話で病院に確認したら、土曜日に血液検査やってくれるって言うので、GW開けたら、血を抜いてもらってきます。今月もがんばります!目指せ、健康優良児。
May 3, 2009
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24を見ていたら、I'm just venting.というセリフが出てきました。あれ、ventって名詞で覚えてたよなあ・・・と辞書を引いてみました。名詞だと、通気口。そうそう、アルクのボキャビルパワーアップで、換気扇というのがあって、ventilation fanで覚えたんだった。で、ロングマンをチェックしてみたら、[noun]a hole or pipe through which gases, liquid etc can enter or escape from an enclosed space or container[transitive]to express feelings of anger, hatred etc, especially by doing something violent or harmfulの2つはあったけど、自動詞はありませんでした。こういうときは、英辞郎ですかね。で、英辞郎をひくと、ありました。字動詞の使い方。水面に顔を出す、息抜きをする、愚痴るというわけで、I'm just venting.は「愚痴ってるだけ」っていうくらいの意味でしょう。生きた英語って感じです。
May 3, 2009
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インストラクターの若い子がスパッツの上から短パンをはいていたのを見て、思わず、私もそれやりたい!と思ってしまいました(笑)。とりあえず、近所のスーパーでスパッツは買ったので、あとは短パンを買うだけ。GWにスポーツ店に行って、かわいい短パンを買うつもりです。今日、サーキットを終えて、鏡の前で水を飲んでいたら、ちょっと体型がよくなったような気がしました。そんなことを思っていたら、加圧のインストラクターの方が「後姿、すごくきれいになりましたよね。別人みたい」と言われました。いやあ、毎日誰かしらが私のことをほめてくれるので、嬉しいです。ひそかなモチベーションアップになっています。会社で書類を整理していたら、2006年の健康診断の結果表が出てきました。それによると、その2年前の体重が48キロでした。つまり、今から5年前の体重が今の目標体重ってことですね。2006年にはすでに51キロと体重増加傾向にあったので、やはりここ3,4年で加速度的に肉がついちゃったことが判明しました。体重が48キロになったら、人間ドックに入ろう(笑)。
Apr 30, 2009
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今日、一体、何年振りだろう。体重計の数値が50キロを切ったところを見ました!あはは。まあ、なんと低レベルなお話 ^^;でも、心ひそかにこれを目標にしてたので、すごくうれしかったです!それは今朝のこと。前日の寝る前の体重は51.4キロとこれまでの経験から行くと、翌朝もきっと50キロ台だなと思っていたのに、なんと、一晩でマイナス1.5キロ!いえ、朝遅くまで寝てたってのもあるかもしれませんが(笑)。今日はさっき測ったら夜は50.8キロだったので、たぶん、明日の朝も50キロを切ってくれると思うのですが、明日は平日だから朝早く起きるからちょっと無理かも・・・。とにかく、この喜びをとりあえずアップ!こういう日が増えてくると、体重も落ち着くんだろうなあ。いったん中断してた腸もみダイエット、寝る前に再開しました。やはり便秘には有効なのかも。1分でくびれる!腸もみダイエット前回はよくばっていろいろやったため、面倒になって続かなかったので、今は腸もみと下腹へっこみと便秘に効くストレッチの3つだけやっています。ほぼ毎日お通じがあるようになったので、これだけでも有効なのかも。
Apr 29, 2009
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■今ならメタボリックメジャープレゼント P10倍 送料無料■フィギュアロビクス DVD4枚セットオリジナルダンベル付モムチャンダイエットで話題今日はフィギュアロビクスDisc2の5回目でした。最初重いと感じていたダンベルも、今日はあまり重さを感じませんでした。少しずつ筋力がついてきたのかな。ジムのインストラクターの方からも、「この1ヶ月で腰回りが細くなりましたよねえ」と言われました。ちょっと有頂天(笑)。が、家に帰って、記念にお腹周りの写真を撮ろうとお腹を出したら、ズボンの上にぽっかり下腹が乗る始末。^^; ダメじゃん。まあでも、ジムでは月に一度、体成分と体のサイズを計るので、1ヶ月でどのくらいのダウンになったか楽しみです。今日、インストラクターの人に、腹筋の話をしたら、「ストレッチもちゃんとしてくださいね」と言われたので、今日からストレッチも加えることにしました。縮めたらきちんと伸ばすことも大切と。勉強になります。フィギュアロビクス購入から3週間経ちました。順調です。購入まで、ずいぶん悩みましたが、買ってよかった。4枚のディスクのどれもちゃんと最後までできるので、無駄がありません。コアリズムはディスクはいっぱいあるけど、できないものも多くて ^^;ディスク4枚+ダンベルでそれなりのお値段ですが、どれも使えるものなので、この調子なら十分減価償却できそう。ダンベルの持ち方、最初ずいぶん悩みましたが、親指を端っこの凹んでる所に置いてもつんでしょうね。ダヨンさんはあまり関係なく持ってるので最初わかりませんでしたが、周りの人がそうやって持ってるから。親指を下に入れて持っちゃうと、変な筋肉がつくからかな。なんか、そういう視点でダンベルを開発したってどこかのインタビューに書いてあったような記憶があります。今日、3、4年ぶりくらいにとあるスカートをはきました。実はここ数年、太ももでつかえてはけなかったスカートです。何度もこのスカートを捨ててしまおうと思ったのですが、ひょっとしたら、いつかはけるかも?と淡い期待でクローゼットにしまいこんでいました。ふと思い立ってはいてみたら、入りました!思い起こせば、1月末にダイエットを決意し、とりあえず、4月末までダイエットをするぞと始めたダイエット。3か月で無事5キロ落として、最初の3か月の目標はクリアできました。その集大成がこのスカートだったかなあ・・・。でもGWが怖いです・・・休みでいつも体重が増えるから。プラス1キロの戻りは覚悟しなくちゃいけないかもしれません。
Apr 28, 2009
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今年のGWはおうちで過ごすことにしています。昨年、でかけてひどい渋滞にあって、お利口さんになりました(笑)。というわけで、GW前にちょっと遠出をしようと、温泉へ行きました。最初はラドン温泉に行くつもりだったのですが、行ったらなんと、改装工事中 ^^; 仕方なく、第2候補に挙げていたアルカリ温泉へ行きました。ぬるぬるですごく気持ちよかったです!その温泉の近くに10割そばのお店があったので、おそばを食べました。カロリー少ないと思って。でも、注文してからそばを打つ、まさにスローフードのお店で、結構なお値段(そばだけで1000円!)だったので、控えめに注文したら、夕方にはお腹がすいちゃって、結局、出かけた先のショッピングセンターで、8個300円のミニ菓子パンを買って家族で2個ずつ食べちゃいました。ダイエットを始めてから3カ月ぶりの菓子パンでした。美味しかった。教訓。ダイエットもほどほどに。反動で、高カロリーを食べる可能性大!菓子パンを食べたからにはなんとしてもフィギュアロビクスはしなくちゃ!とDisc4を相方がいるにも関わらずやっちゃいました。つ、辛かった・・・。お尻も癒えたので、今日は全部やりました。最初の準備運動が一番つらいと思うのは私だけ? ^^;それから、最近、はまっている腹筋。今日もクランチを4セットやりました。Tarzan (ターザン) 2009年 5/13号 [雑誌]Tarzanには他にもいろんな腹筋が載っているので、このGWにいろいろ試してみようと思います。時間を計るものが多いので、腹筋をやってるときに便利そうな時計がほしいなあ。夜、おそるおそる体重計に乗ったら、51.3キロでした。今朝は50キロジャストだったので、菓子パンを食べた割には範囲内の増加でした。それとも明日の体重の減少に響くのかなあ・・・。ドキドキです。今日、体重をつけている手帳を見てたら、ちょうどきりがいい体重って結構あったんだなあと思って、書きだしてみました。2/07 55kg(26日間)3/05 53kg(23日間)3/29 52kg(5日間)4/03 52kg(9日間)4/12 52kg(4日間)4/16 51kg(10日間)4/26 50kg目標体重まであと2キロ。がんばろう!サーキットトレーニングのジムでは、「体重は気にしないで」って言われてるんですけどね ^^;フィギュアロビクスも体型は気にしても体重は気にするなって言ってますね。でも、体重も気にしたいんです~。そばといえば、Tarzanにそば粉でお好み焼きっていうのがありました。これはなんかおいしそうなので、GW中に一度は試してみたいと思います。
Apr 26, 2009
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