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エクササイズは「笑顔」で行うと動きがのびやかに明るくなりますね❢気持ちいい❢
2020.05.07
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1年保証 リストウエイト アンクルウエイト 0.5kg 2個 セット リストウェイト アンクルウェイト[リストウェイト パワーリスト パワーアンクル リストバンド 腕 手首 脚 脚用 足首 足 重り ウェイトトレーニング ダンベル 筋トレ 0.5kg 1kg] ★[送料無料]今日の室内足踏み(笑)グランドキャニオンは壮大です。ウェイトをつけて負荷を高めました。
2020.04.10
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私はここ6日ぐらい家から一歩もでてない。別に少しぐらい出てもいいんだけど「家から出ない」という制約によって何か新しい生活の工夫がうまれるのではないかと思って。で、運動不足についてはYoutubeでとても優秀な動画があって。ヨガはDVDだと繰り返し見ても飽きちゃうんだけどわかりやすいサムネイルでコンテンツがたくさんある❢外出していたころよりも体調いいぐらいなんですわ。
2020.04.09
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シンプルなコースで良かったです。音楽が好みだと楽しいですね❢こういう動画を上げてくださる方に感謝ですね❢
2020.04.08
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何が不要不急が判断しづらい。どこがリスク高いのかわからない。自分が無自覚に感染してるか?わからない。→基本、外に出ないことにしました。運動不足については室内でできることを工夫。今日はYoutubeのランニング用景色動画を見ながら足踏み(笑)なかなかよい景色だし、自分ではありえないぐらいスイスイすすんでいて爽快。ウォーキングより足踏みランニングのほうが消費カロリーは多いようです。ストラップでエレキギターを持って足踏みすると負荷が上がり、かつ楽器を持つバランスも鍛えられます(笑)努力って地味でバカみたいなものですね。
2020.04.07
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神野大地君と聞いて。動的ストレッチがスポーツ界で常識となり、ミュージシャンにも広げたいというような話を聞きましたのん。そっか~。音楽という名の体育だもんね。ミックジャガーとか一流ミュージシャンはアスリート並みだもんね。
2018.04.24
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今日は公民館の無料講座で筋トレした。こういう講座はだいたい60代~70代ぐらいの方が多そうで、、、私のような運動経験の少ない人間でも、安心wしかしさすがにちょっとユルカッタかも。アラフィフぐらいの人はジムにでも行ってるのかな?私の妹みたいにフルマラソンやってるとかはハードル高すぎるんだが。個人的にはドラムを習ってみたいなあ。あとボイトレ。ギターはすでに習っている。ギターを習うとギターに必要な身体能力がうすうすわかるのでそれのための筋トレは一応毎日しているけどねぇ。まあ、それで十分なのかも。筋トレも「ギターうまくなりたい」って目的があると楽しいもんです。だってやればやるだけ音がよくなるんだもの。この曲を再び弾きたい。昔ツインギターでやったときはそんなに難しく感じなかったんだけど、今はびっくりするほど指が動かない、、、筋力が落ちていても、弾くことはできるはずで、(そもそもそんなに力はいらないはず)それにはムダなチカラを使わない弾き方をマスターすることで、、、本来、ギターを弾くことはそんなに力が必要ではないはずなんですよ、、、、、。それには体の使い方を変えてゆくことらしーです。数年かかるみたいだけど~^^
2017.07.10
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以前から興味があったノルディックウォーキングの講座に行った。自治体の健康講座で無料であった。専用のポール(ストック)を使って、バランスよく歩くスポーツ。1時間半参加したが、ポールを使って歩くと、姿勢がよくなり、腕の振りのよい、歩き方に近づけるようだ。思いのほか気持ちよかった。筋肉痛にもならず、次の日測定したら体脂肪が少し減っていた。ティラミス食べたのにwwwwwさて、ポール購入してもいいかもしれないけど、どうも、最初ははりきってやるけど、そのうち 傘立てに さしっぱなし、、、、みたいな運命をたどりがちだそうです(;^_^A講座はあと数回あるので、ゆっくり考えよう。
2017.06.13
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二日連続2.5km走った。これぐらいだったら特に疲れないなあと思ってたら、なんか調子悪くなった。思い当たるのは、すごく寒い日に薄着で走って汗かいてそのまま買い物して帰ってきたので、体が冷えたんだろうなぁ。すぐ家に帰ったらヨカッタ。別に風邪ひいたわけじゃないんだけど、肋間神経痛っぽくなった!なんかトシを感じるわ(;^_^A自分の体調に合わせて、自分をケアしたり、メンテするのは必要なことだわね。そうしたら年齢を重ねることは、楽しみにさえなるだろうな。声の圧強くして、ブルースをかっこよく歌えるようになりたいものだ。ジャニスとか。今月末にライブ一曲やるけど~。うむむ、自分で歌うか、ボーカルさんお願いするか・・・。ギターの先生は、歌えるっしょ、ってノリなんだけど。(いつも楽観的なり)。シナロケやるんです。ギターのリフは単純なんですが。私がギターボーカル両方やる場合は、シーナと鮎川誠を同時にやる「エネルギー!」が必要ですわ。走って鍛えようw
2017.01.07
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ナイキのランニングアプリを使ってウォーキング一時間。一時間で5km歩けたようだ。【楽天ブックスならいつでも送料無料】走らないランニング・トレーニング [ 青山剛 ]この本によると、筋トレとストレッチをマスターする前に走ると、使うべき筋肉が使われないおそれがあり、美しく走れないそうでです。今まで使ってなかった筋肉をうまく使うことが大切でそれができないと、別の場所ががんばってしまい、足が太くなったり、腰痛になったりするわけです。目指すは骨盤がスイングするような走りです!ってなわけで、この本にしたがって、筋トレとストレッチをしてから走らずに、正しい姿勢で歩いて、持久力をつけるところから始めることにしました。一時間歩くとずいぶん遠くまでいけるもんですね。気分もよくなりました。このコースにはお年寄りもずいぶんいらっしゃいました。元気に歩けることは当たり前ではない。感謝しなくては!このあと娘と一緒にまた歩いたので昨日は合計10km歩いたみたいです。
2016.05.08
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昨日2km走った。今日は大変に目覚めが良い。文系の運動不足の人こそ、走る効果が大きいのではないだろうか?半年ほど休んだけど、また走ろう。実は妹によいランニングシューズをもらったんです。妹がフルマラソン走ったやつ。シューズがかっこいいと走るモチベーションがものすごく上がるもんですね。昨晩はニュース見てちょっと夜更かしした。停電した夜中にあんなに大きな地震が何度も何度もあったらものすごく怖いだろうな。そのほかにもいろいろ考えながらテレビ見ていたら緊張して胃酸があがってきたので胃薬飲んで寝ました。
2016.04.15
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先週からジョギング再開。娘と一緒に走ってます。夜にひとりで留守番させるより一緒に走るのは楽しい。この調子で続けよう。秋に親子マラソンにでていらい走ってない。走ったほうが脳の調子よくなるから仕事にもいいのに仕事に追われて走らなかった。走るのはやはりおっくうなことが多い。ただし、12月からはじめたヨガで体を調整したから走り方が少し変わったのを実感。おしりの筋肉もやわらかくなったことが走るとよくわかる。背中も少し使えるようになってきた。っていうとすごく走れる人みたいに思われるかもしれないけどまだまだフォームはドタドタです。足の筋肉がないなぁ。よしがんばるぞ。写真にはとくに意味はありませんがいいこと書いてありそうな本ですね。
2016.04.14
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昨晩は2km走った。これぐらい涼しくなってくると走ってもモワっとしなくて、頭がスッキリしていいな。気持ちよく走れる季節がきて嬉しい。ちょっとでも走ると、頭がスッキリして耳鳴りが減るような気がします。マラソン大会出た日は耳鳴りがまったくありませんでした。耳鳴りは別に辛いってこともない程度なのですが寝る前に聞こえるのですよねえ。何もないのに音が聞こえるってのは妙なものです。体からの信号だと思って、健康管理の目安にしようかと思います!走ると、気持ちが前向きになっていいですね。足を前に出すという行為そのものが前向きですもんね。頭もクリアになるし。走り始めて1km超える辺りから妙に脳がスッキリしてくる。通常生活しているだけでは、脳の血行は滞り気味なのかも。それにしても最近体調がよくって気分がいいです♪ずっとまえお散歩中に見つけた石!
2015.10.29
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今日はママチャリ一時間半ぐらいこぎました。天気が良かったので、いつもは電車で行く場所にチャリで行ったのです。しかし紫外線が気になる。美容と健康両方にいいようにしたいんだけど(汗)あまり自転車移動前提で作られてない道路も多いですね。自転車はエコな乗り物だから歩行者も自転車も自動車も通りやすいと気持ちよく暮らせそうなのになと思います。まあ、特に、ですけど、江戸時代からの街道ってのは狭い上に主要道路となってしまってるので車がびゅんびゅん通る路肩を自転車で通るのが怖い。昔からの橋などは歩道はあるものの、狭く、自転車同士ですれ違えない。どちらかが止まって待つことになるんだけど、年配の方は比較的先に止まって通してくれるんだけど、若者はガンガンきますね(笑)私が止まろうかなあ、と思う距離に対して、だけど。ぶつかりそうだから止まろうと測る距離が年を取るほど長くなるのかもしれん。ってなことを思いました。いい運動になったような?走りにくかったような。たまにならいいけど、車道の路肩を走るのはちょっとやだったな。土手のサイクリングコースでも行ってみるかなぁ。どうやったら楽しく運動習慣がつくか?いろいろやってみます。
2015.10.20
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参加してきました。すごくいい天気。北千住の荒川沿いを走ります。これがスタート。私と娘は親子マラソン。1.6kmです。こんな距離は娘は毎日通学でランドセルしょって走ることさえあるのです。また、娘はわけあって自転車にのらないので自転車の友達と一緒にでかけるときはダッシュで走ってるんです。娘はそういう原始人なので走ることなんて日常です。私はハーハーゼーゼーです。たったこれだけの距離を「もしかしたら途中で歩くはめになるのでは?!」との不安が消し去れませんwでも、親子で手をつないでゴールしなきゃならないので娘は「あああああ、スパートしたいよお!」とかブツブツいいながら私のペースに合わせて走ってくれました。私は楽しく走れました。川を渡る風が気持ちよく、沿道の熱い声援がほんとうに嬉しい。声援をかけられたことなんてどれだけ久しぶりだろう?一緒に走る人たちも、コスプレの人、見事な走りをする親子、車椅子の人、途中でゲ○する子供、歩いている人(ウォークでも良かったらしい)、おじいさん、おばあさん、・・・さまざまでした。バリアフリーマラソンってことで障がい者と健常者が一緒に走るってことだったらしいです。(私は誘われて参加したので、どういう大会だかぜんぜん知らんかった)ってな感じで寛容な雰囲気で私みたいな走ってるのか歩いてるのかわかんないよ、みたいな人でも安心して参加できました。(私は泳いでいても、泳いでいるのかおぼれているのかわかんないようなところがありますです)北千住の宿場町通り。日光街道と奥州街道の宿場で千住宿があったとのことです。古い建物が点在する商店街で和服や下駄も多く売られてます。古い木造住宅の手すりに細工が施されてたりして下町の美意識が残ってる場所なんだなあと思いました。子供にお土産。2000円の参加費で、大判のタオル二枚と、ペットボトルの水2本、上記のお菓子がつきました。なんだかもうすみません。豪華ですね。文系インドア一直線だったのにこんなスポーツイベントに参加してしまいました。人生いろいろですね。見栄ではなく、自分が興味あることをたとえ笑われても、やるのがいいっすね。今日なんか、娘にバカにされまくりでしたもん。なんでこんな距離で息が上がるの信じられないとか生意気言うので、ケンカになりましたよ(爆)しかし、ちゃんと付き合ってくれたのでありがたいことです。
2015.10.18
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10月中旬に某所で行われる健康マラソンに親子で参加予定。一マイル(1.6km)です。で、娘はタフな人間なので、私をおいてさっさと走ることにして、私は完走はできるだろうけど、遅いと思う。で、今からやってることは体重落とすこと!ストレッチ!筋トレ!無理にでもイベント申し込んで自分を追い込む作戦。
2015.10.03
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ひさびさに夕方走った!3kmぐらい。笑っちゃうぐらいゆっくりなんですけどね。歩いてるんですか?みたいな。私は真夏の屋外はホントに調子崩してしまうので室内でストレッチやるぐらいだったけど、そろそろ走らないと!今日は、子供の塾のお迎えを早めに行って、塾の周囲を走りました。すきま時間に走る感じ。私は夕方に走るのが好きですね。今月から在宅で中学の国語の問題集の校正を始めたのだけど座って何時間もやる仕事って・・・「太るね!」汗ホントに!家事以上に動かない感じ!まあ、時間が自由なお仕事はなかなかないのでそれぐらいのことはなんでもない。それに、仕事しながら勉強にもなるしなー。文芸のカルチャーにいこうかなって思ってたけどしばらくは行かなくてもいいかも。問題集の校正ってものすごく勉強になるんですよ。問題の引用文は子供に読ませたい選りすぐりのいい文章ばかりなので読んでいてすごく楽しいです!太るんじゃないか?問題についてはなにかでバランスをとらなくては。とりあえず2本納品。一本10時間ぐらい。子供がいる時間は集中できないので難しい。見逃しがあってはいけないので。子供がいないときにまとまった時間が三時間ぐらいあれば、3、4日で終えることができる。慣れればもっと早くなるだろうな。(ただの記録です^^)
2015.09.14
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【楽天ブックスならいつでも送料無料】走らないランニング・トレーニング [ 青山剛 ]気温的に走るとモワっとして不快になってきたので家でステッパー踏み込むのと、ストレッチとスイッチトレーニングすることにしました。青山剛さんのトレーニング方法は精神論ではなく、非常に合理的。かゆいところに手が届く感じ。こちらで青山剛さんのコーチ方法が読めます私はお尻の筋肉がぜんぜん使えてないことがわかりました!足ケガする前に気がついて良かった!
2015.07.09
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ジムに通ったら、上半身の筋肉がぜんぜんないことが判明したので、毎日上半身のストレッチやることにしました。ストレッチは、リンク貼った動画が、短時間でやりやすかったです。筋トレのほうは娘に教えてもらってます。水泳部は雨の日は体育館で筋トレだそうです。日に日にたくましくなってゆく娘。んん?女の子なのになあ。そういう風に育てようと思ったことはないんだけど。持って生まれた特徴なんですね、きっと。おかげで筋トレ教えてもらえるから良かったわー。雨が降っているとジムに行くの大変なんで(自転車で20分ぐらいです。晴れてればいいサイクリングなんだけど)。走るのには上半身がわりに大切みたいです。
2015.07.06
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今日は市民体育館のジムに行ってみた。2時間で150円。安い!シャワー室もあります。安いせいか、通っているんでしょうね、すごくマッチョな人がいてビックリ。見るからにボクシングやってるだろう人も。黒人さんも。私はもしかすると場違いなのかもしれないけどおじいさんもけっこう来てるのでがんばります。中年女子wはいなかった。エアロバイク20分と、ランニング40分、マシーントレーニング15分やってきました。なんとか、あと7キロやせたら、ベスト体重。ここにはかけないけど、健康上いろいろあるんで、なんとか社会復帰できるぐらいの体力をつけたい。今日は運動してスッキリはしたんだけど、疲れたのか耳鳴りがひどくなりました。と・て・も・うるさい。(耳鼻科には行っており、聞こえは悪くないので放置でよいってことです)40代っていろいろだよね。私の母は亡くなってしまったし、義母は40代絶好調だったそうで、そのころの話は武勇伝ばかりで(汗)話がどうもかみ合わない。うちの娘は義母に似ているように思う。かなり元気でエネルギッシュなところ。うちの娘は男子に「ボス」と呼ばれているぐらいなのだ・・。私は母が40代だったとき、あんまり接しなかったんですよねー。私はちょうど、大学生、社会人ぐらいで、帰りも遅く、母は家に帰ると寝てました(用事がなければ日没したら寝る人だったんで)。朝は早朝パートでいなかった。母は旅行も外出も嫌いだったので一緒に出かけることもなかったし(電車も車も嫌いでした)。一度近所の焼き鳥屋さんに一緒に行ったら喜んでくれたっけな。でも、母は、家で食べたほうが安いって思っちゃう人だったんで、一度しか行かなかった。私だったら毎週行っちゃうけど、焼き鳥屋さん。まあ、運動は健康のために必要なのでがんばります。ヤキトリをおいしく食べるためにも!そういえば、私が留学するときに成田に見送りに来てくれたなあ、お母さん。めずらしく電車に乗って。母は飛行機なんて乗ったことあったんだろうか?
2015.06.18
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私は日焼けするとかゆくなる。そろそろ外を走るのがかゆくなってきたので(つらいわけではないけど肌が傷みそう)今まで気になっていたものの、行ったことのなかったジムに行ってみました。初心者向けのガイドを参考にマシンで30分走ったら汗タラタラ。でも室内だからシミソバカスかゆみを気にしなくていいからいいね!(今日は初めてなので時速六キロ弱ぐらいでゆっくり走った)ガイドにしたがって、マシンで筋トレもした。意外と足腰が強く、初心者向けは楽勝!と思いきや、意外と腹筋、腕がダメダメだった。腹筋がないのでは?と思うぐらいダメだった(汗)腹筋をやったら息苦しくなってやめたくなった(爆)腕のトレーニングもつらい・・。腕や肩に力がないのだなあ。普段、上半身をぜんぜん使わない生活をしているのかもしれない。これからは日々の生活でも体の隅々まで意識して使うようにしよう。確かに日々、階段を使ったり、ちょっとの距離だったらなるべく歩いたり走っているし、暇さえあればストレッチしているけど上半身を鍛えようとかいう発想がなかったな。ジムは自治体がやってる施設で2時間500円。新しくてきれいだし、健康維持目的の主婦が運動するには十分だった。
2015.06.08
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秋に都内で開催される、1マイルのロードレースにエントリーしたので(親子で走る)走らねば!1マイルは1.6kmです。だから日常的に2km走ることにした。2kmぐらいは体調が悪くなければらくらくです。お写真は実家にあった竹鶴2ショット!マッサンのこと忘れないでね!(清酒竹鶴がマッサンの実家で、ニッカのシングルモルトがマッサンが興した会社です)お酒は百薬の長と言うけれど…体にいいのか?悪いのか?正直、もうラーメンもトンカツもカレーライスもあんまり食べたくないなあと思うようになり、お酒も焼酎のお湯割りが楽だなあと思います。40歳すぎたら食べるもの変えていったほうがいいみたいです。ウサギだって食事内容を変えますもん。いわんや人間をや。
2015.05.03
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河津桜(たぶん)は満開です♪菜の花とのコントラストが春らしい。片道3kmほど、娘とサイクリングしました。ママチャリだけどね^^運動を日課にしたら、台所仕事も少し楽になってきました。身体がしっかりしてくるというか。今までいかにダラダラしてきたかって話だけど。人間、そんなに性格は変わらないと思うけど、身体は鍛えられると思うので、がんばります。ジョギングだけじゃなく、サイクリングや水泳を組み合わせるとトレーニングに良いらしいです。まあ何はともあれ、元気に暮らせてなによりです。普通に着実に暮らしたいものです。あまり派手なことや立派なことしなくていいので。数年たったときに、積みあがった何かで、着実に「何かが」進歩していたなあ、、みたいなのが理想です。中高年過ぎたら、運動の習慣つけたほうが生活の質はあがるよな~ってのが少し続けてみた実感です。ちなみにまったくやせてはいません(汗)食べる量減らさないと2kmや3kmのジョギングじゃやせないのかしら?
2015.03.17
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ジョギング初心者の私ですが、今日は3km走った。ナイキ+のランニングアプリを使って、距離、時間を測ってます。(大学の後輩に教えてもらいました^^GPS使えるし、無料です)キロ8分のゆっくりペースです。(信号がなければもうちょっと速いかも)早朝、、、と思ったけど、11時開始になってしまった。20分ぐらい走る中で、50代~ぐらいのベテランランナーっぽい男性、小学生と一緒に走るママ、を見かけた。けっこう走ってる人は多いんだな。私は子供と走ると疲れそうなので(娘は走るの速いし、ゴリラと呼ばれるぐらい体力がある)しばらく独りで体力づくりに励もうと思います。iphone5cでブリトニースピアーズを聴きながら走って楽しかったです。走ってるときは疲れないけどあとで疲れがドドドドドっとやってくるお年頃です。次の日、または次の次の日の筋肉痛と疲れが問題です。そういうのを乗り越えてなんとか続けて行きたいですねー。中高年こそ、運動が必要。運動部の経験のない、バブル世代の私でも3kmぐらいは楽勝で走れるのです。私の妹はフルマラソンに時々参加してます。私もな新しい楽しみとして、ロードレース走れる身体作りがんばります。
2015.03.15
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