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朝夕がめっきりと寒くなりました。
もうじき栗がでてきますね。栗ごはんが待ち遠しいです。⁽⁽ ( ˊᵕˋ ) ⁾⁾

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2014年09月28日

ダイエット進行中　2014/09/27　ちょっとだけ速くなったスロージョギング

カテゴリ：カテゴリ未分類

2014年の目標：　体脂肪率33%　→　27%
9月30日の目標：内臓脂肪3、体脂肪率30%

おはようございます。

◆　今朝の計測
体重：　　　　48.1 　　（前日比　↑0.1kg）（4月末比　↓2.2Kg)
体脂肪率：　　28.8%　　（前日比　↑0.3%）（4月末比　↓3.6%）
内臓脂肪率：　4　　　　（前日比　±0）　　（4月末比　±0）

◆　昨日の食事
06：30　364　パン、カフェオレ、アーモンド、エゴマ油
12：00　851　ご飯、鮭とチーズのフライ、シジミ汁、キムチ、たくあん
　　　　　　ミルク、コーヒー
14：30　300　ラスク
17：30　476　キャベツとソーセージの煮込み、ママカリの酢漬け、味噌汁
20：45　56　リポビタンＤライト
合計：　2,049

◆　昨日の運動
ステップ　　　　　 -
アイソメトリクス　 -
スロージョギング　 120分
スロトレ　　　　　-
インターバル速歩　 -
加圧　　　　　　　 -

◆　計測値の変化
　　　体重　　体脂肪　内臓脂肪
8月末　48.6　　　29.2　　　4
7月末　48.9　　　30.1　　　4
6月末　48.3　　　28.9　　　4
5月末　49.7　　　30.6　　　4
4月末　50.3　　　32.4　　　4

身長：　155.5cm

*****************************************************************

ほぼ毎日、走ってるスロージョギングのスピードがすこ～しだけ速く
走れるようになってきた。

ほんの少しですけどね。

時速4.5キロで走っていたのが、4.8キロで走っても膝が痛まなく
なってきました。

5キロにスピードアップすると10分くらいで膝が痛くなってくるので
今のところ4.8キロ～ 5キロで調整して走ってます。
そのうち、5キロがＯＫになる時期がやってきたら6キロ、7キロと
スピードアップしてみようと思ってまして。

野心だけは一人前。
時速8キロならマラソン5時間台だぞとか一人、妄想してます。 (笑)

来年は大会に出て、5キロを走ってみようかなと思ってます。

皆様、良い一日を。

最後まで読んでくれてありがとうございます。
ポチッとしてくれると嬉しいです。