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今年1年を振り返ってみて・・・ホントに浮き沈みの激しい1年でした! 挫けずに鍛錬を重ね、良き結果を残せたコトは、御世話になった皆様方のお陰であります。 来年も鍛錬一道、常に挑み続ける精神をもって過ごしたいと思いますので宜しくお願いします。 押忍!!
2009年12月30日
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おととい12月28日(月)。この日はシゴト納め。 帰宅後、トレ!【脚・二頭・腹の日】スクワット 60kg*20コンセントレーションカール 右 20kg*9 左 20kg*9 右 20kg*5 左 20kg*5クランチ 30 さあ、気持ち良い新年を迎えるべく大掃除の日々の始まりだ。 大掃除その1。 夜、風呂に浸かったり出たりしつつ、浴室内を徹底的に磨いた。2時間くらい掃除に励んだので、のぼせてしまったぜ。 少し休憩してから、夜中に年賀状作成。 昨日12月29日(火)。 大掃除その2。 朝から我が「ケーン'S トレーニング・センター」と、寝室、玄関周りを全力で清掃。 掃除もかなり体力を消耗するものだ。 清掃後、夕方トレ。【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*3 130kg*4 130kg*3 130kg*2(以上、足上げフォーム) 掃除で体力を奪われたせいか、メイン・セットで大きく失速。。。 本年のトレーニング、これにて終了! 毎年恒例の除夜ベンチはやりません。 夜は母校の柔道部のOB会に出席。 俺は柔道部に在籍していたものの、中途退部して空手の道に行ったので、ホントは出席する資格ナシなのだが・・・副主将であった三上くん(現・ケーン'S トレーニング・センター大阪府堺市西地区支部長)が熱心に誘ってくれたので出席させてもらった。 当時の憧れであったカホリちゃん(仮名)も、はるばる関東から来てくれて、嬉しハズカシなり。 大いに盛り上がり、別れ際に、皆に握手&ハグ。 カホリちゃんともハグ。 あわわわ・・・仙骨あたりが溶ろけるかと思ったぜ。 前日は酒が進み過ぎて、本日は凄まじい二日酔い・・・。 そこへ、1件のメールが。「ラーメンを作ったので、忙しくなければ食べに来て冷静な意見を欲しい」との由。 メールの送信主は、我がラーメン道の師匠である圭ちゃん(限りなく本名に近い仮名)である。じつは俺が食べ歩いているラーメン店は、95%くらいが、この圭ちゃんの意見を参考にしているのだ。 彼のラーメンに対する熱意は並々ならぬモノがあり、会うたびに「この男の血管にはラーメンのスープが流れているに違いない」と感じさせられるほどだ。 その男が手作りしたラーメンを食べたいのは山々であったが二日酔いのレベルが酷く、そのような状態で、師匠が魂を込めて作ったラーメンを食べるのも申し訳ない。 もったいないけれど丁重に遠慮させて戴いた。 なお、圭ちゃんはかつて数年間、俺のトレーニング・パートナーを務めてくれていたコトもある。体重は60kg前後ながらも、たしかベンチのMAXは90kgだったと記憶している。 さて二日酔いながらも、大掃除その3。 ヨレヨレにて、階段とリビングとキッチン、そして照明器具を掃除。「掃除前」と「掃除後」の写真を撮っておけば良かった、と思うほど、やり込んだ。それにしても雑巾がけってヤツは、本気でやると、かなり体力を消耗するものであるな。 そういえば昔のアメリカの映画で、軟弱な少年が、車のワックスがけや塀のペンキ塗りを繰り返すコトで、それを空手の修行に生かして強くなる、というストーリーがあったなあ。「ベスト・キッド」だったっけ。 俺も雑巾がけに励んで、ベンチ・プレスが強くならないかな。。。 さてさて、今からエアコンの前カバーとフィルターを掃除だ。 明日は朝から洗面所とトイレットを磨き込んで、今年の大掃除は完了!! 今年の大掃除は、部位別にスケジュールを立てて計画的に進めたので、非常に効率的かつ丁寧に目的を達するコトが出来そうだ。トレーニングに例えれば、スプリット・ルーティン法といったトコロか。 肉体鍛錬は、大掃除にまでも応用が出来る素晴らしい道である。
2009年12月30日
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ココ1週間のトレ内容、総まくり~。 12月20日(日)のトレ!【ベンチ・プレス 地力強化の日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*6 130kg*1 140kg*1 150kg*1 155kg*1 160kg*1 145kg*5 135kg*8(以上、ブリッジ組んで止めナシ) いつものウエイトが重く感じられて仕方ない。 今回は1発挙げは160kgまで。 粘りのset挙げも、2setのみで終了。 12月21日(月)のトレ。【脚・二頭・腹の日】スクワット 60kg*20コンセントレーションカール 右 20kg*8 左 20kg*8 右 17.5kg*7 左 17.5kg*7 右 15kg*7 左 15kg*7クランチ 30 非常に気温の低い日であったがインターバルが短いトレゆえ、暖房なしの我が「ケーン'S トレーニング・センター」においても汗ばむほど。 寒さ対策は、トレーニングに限るぜ。 二頭筋のパワーが、なかなか好調時までに戻らず少し焦り気味。焦るがゆえに変なクセをつけないように気をつけねば。 12月23日(水)のトレ。【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*3 130kg*4 130kg*4 130kg*3 130kg*3 130kg*3(以上、足上げフォーム) ベンチプレスの主働筋強化を目的とした足上げフォームは、普段はメイン3setのみ。 されど、この日は祝日であったため1setを追加。さらにクリスマス前々日というコトで、もう1set追加を自分にプレゼントだぜ。 今回はキッチリとイイ位置でバーベルを受け止められたので、まことに良い修練となった。 12月24日(木)のトレ。【背・肩・腹の日】ワイドグリップチンニング 自重*11 自重*8 自重*6ダンベルサイドレイズ 12.5kg×2*10 12.5kg×2*10傾斜シットアップ 40 前日のトレの疲労のせいであろうか、少々元気に欠ける内容。なんだかヨレヨレ。。。 そして今日も今日とて今日のトレ!「ケーン'S トレーニング・センター大阪府堺市西地区支部」の三上支部長と、堺市立大浜体育館にて合同稽古。【ベンチ・プレス 地力強化の日】ベンチプレス 20kg*20 60kg*6 70kg*6 80kg*6 90kg*6 100kg*6 120kg*6 130kg*1 140kg*1 150kg*1 160kg*1 150kg*3 140kg*6 130kg*10(以上、ブリッジ組んで止めナシ) 第9setである140kg1発挙げを終わったトコロへ、体育館の常連さんであろうオジサン(かく言う俺自身も充分にオッサンなのだけれど)が、「それだけ挙げられたら、気持ちイイやろなあ!」と声を掛けて下さった。 されど我が胸中は、さにあらず。 ひとつの重量をいったんクリアしたならば、更なる高みに昇り詰めなければならぬのが鍛錬者の習い性なのだ。ましてやアップ中の140kgを挙げたからと言って、気持ち良く感ずるハズもない。 その後160kgプレス完了時には拍手までして下さったが、俺としては照れくさく面映ゆいばかりだ・・・。 ちなみにそのオジサン、小柄ながらもベンチ足上げフォームで90kg3repsなどをこなしておられ、充分に強い。 さて、三上支部長は最近使用重量が落ちているとのコトなので、フォームチェックを入念に。 三日前のトレでは、何と90kgの1発挙げで撃沈したとの由。しかしながら本日は、フォーム改善により95kgをキッチリとクリア。 100kgプレスは出来る地力があるハズなので、勘を取り戻せばスグに再び100kgは挙げられるだろう。フォームの乱れから一時的に使用重量を落としてしまい乱調を来たしているに過ぎない。 年明け早々に、また合同稽古をしておこうと画策中。 合同トレーニングの後は「ケーン'S トレーニング・センター 本部支部連絡協議会」を堺市内の焼鳥屋にて第一会議、その後さらに串揚屋にて第二会議を開催。 タンパク質を豊富に摂取しつつ、有意義な会合を行なったのである。 とても充実した1日を過ごして、大満足!
2009年12月26日
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12月14日(月)のトレ。【脚・二頭・腹の日】スクワット 60kg*20コンセントレーションカール 右 20kg*8 左 20kg*8 右 17.5kg*7 左 17.5kg*7 右 15kg*6 左 15kg*6クランチ 30 腰の具合が良くなってきたので、スクワットは60kgに戻してみた。大丈夫みたいだ。 クランチ(トップ1秒止め)も、ようやく30repsに戻せた。 12月16日(水)のトレ。【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*3 130kg*3 130kg*3 130kg*3(以上、足上げフォーム) 先週は同じメニューのメインが、130kg*4→3→4repsだったのに、今週は3→3→3repsでアップアップだった。弱くなっているじゃないか。 どうやらバーベルを降ろす軌道が少しばかり腹側にズレていた模様。足上げベンチは最近好調だっただけに、フォームの乱れでrep数を落としてしまったのは非常に残念。キッチリ集中しなければ。 12月17日(木)のトレ。【背・肩・腹の日】ワイドグリップチンニング 自重*12 自重*8 自重*6ダンベルサイドレイズ 12.5kg×2*10 12.5kg×2*10傾斜シットアップ 50 背中(大円筋周囲)も腹も、イイ感じで効いた。 今週もトレーニングに精を出したぜ。。。 もちろんシゴトにも。 てなワケで本日土曜。 週末の御ほうびに、愛車ハーレーを駆ってのラーメン食べ歩きだ。 ↑ 大阪は深江橋の名店「金久右衛門(きんぐえもん)」において、金醤油(うすくち醤油)ベースの「なにわゴールド」なるラーメンを食す。 うわ、ウマい。。。! このラーメンの売りである濃厚な貝のエキスが素晴らしい! 単に一杯のラーメンを食べるという行為を、一話完結のドラマにしてしまうほどのウマさだった。 ↑ 今日はダブル・スプリットなり。 2店目は京都まで足を伸ばし、創業60年を越える老舗「第一旭」へ。 ベーシックな「ラーメン」を注文。チャーシュー麺を注文したワケでもないのに、たっぷりと並べられたチャーシューに感激。 インターネット上では「店員の態度が悪い」などと書かれているのを目にしたが、俺はまったく気にならなかった。むしろ気合の入った姿勢が見ていて気持ち良いほど。 スープは醤油のパンチが効いておりイイ感じだ。特に一口めはガツンと来た。本日2店目なのでスープを飲み干せなかったのが残念であるが。 どうやら支店が多くあるようなので、今後はそちらにも足を向けてみよう。 京都からは、雪が舞う中、高速道路を飛ばして帰途を辿る。 寒いのを通り越して、皮膚が痛かったぜ・・・! なかなかに充実して楽しい休日であった♪。 まあ、御ほうびってヤツはたまに与えられるからこそ、より有り難く嬉しいのだろう。 明日の日曜は気を入れなおして、掃除と洗濯、そしてベンチプレスの稽古に励むべし・・・!!
2009年12月19日
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ちょいと前に、牛スジ煮込みのハナシをこの日記に書いた。 実はその日以来、牛スジ肉やコンニャクを入れ足して、毎日食べ続けてきたのだが、さすがに飽きてきた。 いっそのコト、鍋に残っている分を全部食べきってしまおうと、朝から丼メシのうえに牛スジ煮込みをブッかけてみた。 その上から七味トウガラシ、刻みネギ、フライドガーリック・チップをたっぷりとかけ、さらに半熟玉子をトッピング。 ↑ 名付けて「スーパースタミナ丼」なり。 丼はラーメン鉢を使用したため、とてつもないボリュームになってしまった。 なんとか完食したものの、朝メシに食べる量ではない。 ウマいにはウマかったのだが、食べ過ぎでシンドイぜ。。。! 食後、少し休憩してから、今日も今日とて今日のトレ!【ベンチ・プレス 地力強化の日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*6 130kg*1 140kg*1 150kg*1 160kg*1 165kg*1 155kg*2 145kg*5 135kg*8(以上、ブリッジ組んで止めナシ) 10セット目あたりから腹がこなれてきた。「スーパースタミナ丼」のおかげか、トレは好調なり。 そしてトレ終了後は、腹ペコになってしまった。 ベンチ・プレスの稽古は腹が減るものだ・・・。
2009年12月13日
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12月10日(木)のトレ!【ベンチ・プレス 試合用稽古の日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6(以上、試合フォーム止めナシ) 120kg*1 130kg*1 140kg*1 145kg*1(以上、試合フォーム止め有り) 近々ベンチの試合があるワケでは無し。 ただ、鞘(さや)に収めておいた刀を研いでみるようなつもりで、試合用の稽古を少しばかりこなしてみた。 悪くない感触なり。 12月11日(金)のトレ。【背・肩・腹の日】ワイドグリップチンニング 自重*10 自重*9 自重*6ダンベルサイドレイズ 12.5kg×2*10 12.5kg×2*10傾斜シットアップ 41 本日12月12日(土)は、トレOFF。 朝から愛車ハーレーを駆り、とあるラーメン屋へ。 この店、醤油ラーメンの専門店ながら、魚介系のスープに工夫を凝らし、ココ最近では大阪ナンバーワンの人気を誇る店だ。 開店前から行列が出来るほどの評判だという。 ↑ さっそく食べてみた。 ・・・ありゃりゃ? 麺は驚くほどウマかったのだが、スープが俺には合わぬ・・・。正直に言わせてもらえば生臭いし、ひどく醤油がらい。 食べながら「これは評判のお店なのだから美味しいハズだ。どうだ、美味しいだろう!?」と己に言い聞かせるも、ダメだった。。。 人の評価と、自分の感覚や感情との間には、かくも大きな隔たりがあるものだと覚(さと)った。 そして我が身におけるトレーニングに対する姿勢なども、同じようなモノなのかも知れぬと感じた次第。 大切なのは他人の評価ではなく自分の感覚なり、と。
2009年12月12日
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12月に入り、肌寒い日も増えつつあり、温かい煮込み料理などが恋しくなるものだ。 ↑「ケーン'S 特製牛スジ煮込み」 冬場になると登場する、我が定番料理だ。 昨日、鍋いっぱい作った。 こいつは赤味噌ベースのダシでじっくりと煮込む。具材は牛スジ肉とコンニャクと大根のみ。いつもは牛スジ肉と言えば赤身ばかりなのだが、今回はおでん用のアキレスの串も採用。 うむ。トロトロでうまいぜ・・・! 何だか関節のケアにも良さそうな気がするなあ。 七味トウガラシをたっぷりとかけて、カラダも暖まるってもんだ。 さて昨日、12月7日(月)のトレ。【脚・二頭・腹の日】スクワット 55kg*20コンセントレーションカール 右 20kg*8 左 20kg*8 右 17.5kg*7 左 17.5kg*7 右 15kg*6 左 15kg*6クランチ 25 12月8日(火)。今日も今日とて今日のトレ!【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*3 130kg*4 130kg*3 130kg*4(以上、足上げフォーム) メインの足上げ130kg、これまでのベストである4→3→3repsをようやく乗り越え、4→3→4reps! 牛スジをとろ火でコトコト煮込みながら、味がさらに染み込むのを楽しみにしながらの稽古であった。
2009年12月08日
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12月に入ると、俺にも人並みに、忘年会らしき飲み会の予定がチラホラ舞い込む。 一昨日金曜は、夕刻より職場の有志の飲み会へ。 この飲み会は「有志」のハズなのに、なぜか社長が聞きつけて、呼びもしないのにわざわざ御参加して下さいやがった。 恐れ多いので、俺は途中で退席し、とっとと帰らせて頂く。 引き続き昨日土曜は、今の職場の4つくらい前に籍を置いていた事務所の飲み会にお呼ばれ。10年近く前に在籍していたトコロなのに、今もって声をかけてもらえるのは本当にウレシイものだ。 飲み会は午後からなので、朝早めに起床し、昼までにガッチリとトレーニングを済ませておく。 昨日12月5日(土)のトレ!【ベンチ・プレス 地力強化の日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*6 130kg*1 140kg*1 150kg*1 160kg*1 165kg*1 167.5kg*1 ←「ケーン'S トレーニング・センター」新記録! 100kg*35(以上、ブリッジ組んで止めナシ) 非常に好調なり。 先日の和歌山県ベンチプレス選手権大会で掴んだ感覚が、稽古にもフィードバックされているような感じ。稽古とはいえ170kgの大台までもう少しだぜ。 この日午後からの飲み会は、楽しく、皆で延々10時間ほど飲みまくった。 かつてはシゴト仲間であったとは言え、今は私的な関係に他ならないので、実に心地よい。 俺個人に関して言えば、午前中の稽古で自己ベストを叩き出せばこそ、楽しく屈託なく過ごせたのかも知れぬが。 あと残るは、職場の公式の忘年会と、「ケーン'S トレーニング・センター」本部支部連絡協議会の忘年会くらいであろうか。 楽しく過ごしたいものだ。
2009年12月06日
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俺の大好きなベンチ・プレス。 世の中では、どれほどの価値観を持たれているのだろうと、少しばかり気になった。 そこで「Google」にて「ベンチプレス 価値」と入力&検索してみた。 すると・・・な、なんと検索結果が約445万件も!! 物凄く多い気がするが・・・たとえば金銭と比較するとどうなるのだろうか。 同じく「Google」にて「金銭 価値」と入力して検索。 試してみると、結果は約187万件! つまり、わが愛するベンチ・プレスは、金銭よりも、遥かに多くの人々に価値観を持たれているという素晴らしい結果が出た! うむ。世間も捨てたものではないぜ。 ベンチ・プレス万歳である。 さてさて昨日12月2日(水)のトレ。【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*3 130kg*4 130kg*3 130kg*3(以上、足上げフォーム) 本日12月3日(木)のトレ。【背・肩・腹の日】ワイドグリップチンニング 自重*11 自重*8 自重*6ダンベルサイドレイズ 12.5kg×2*10 12.5kg×2*10傾斜シットアップ 40
2009年12月03日
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先週より風邪気味。。。 37度台の熱と、洪水のごとき鼻水。 俺としては、体調管理に決して気を緩めたりなどしていないつもりなのだが・・・少しばかり蓄積疲労が顕在化してきたのかも知れぬ。 しかしながら完全に鍛錬を休んでしまうとダレてしまいそうなので、体調を見ながら無理のない質と量で、慎重に稽古をこなす。 11月24日(月)のトレ。【脚・二頭・腹の日】スクワット 55kg*20コンセントレーションカール 右 20kg*8 左 20kg*8 右 17.5kg*7 左 17.5kg*7 右 15kg*6 左 15kg*6クランチ 20 久々のカール。パンプが気持ちイイなあ。 クランチは、腹直筋が内側にめくれ込むかと思うほど効いたぜ。。。 11月25日(水)のトレ。【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*3 130kg*4 130kg*3 130kg*3(以上、足上げフォーム) なんだか、こじるような強引な挙げ。 フォームが乱れると、肩を傷めやすいので気をつけねばならぬ。 11月27日(金)のトレ。【背・肩・腹の日】ワイドグリップチンニング 自重*11 自重*8ダンベルサイドレイズ 10kg×2*10 10kg×2*10傾斜シットアップ 30 1ヵ月ほど前は非常に痛かった三角筋が、好調なり。 焦りは禁物なれど、次回のサイドレイズでは少し増量してみようか。 11月29日(日)のトレ!【ベンチ・プレス 地力強化の日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*6 130kg*1 140kg*1 150kg*1 155kg*1 160kg*1 165kg*0 この日は熱も上がりダルいので、掃除などの家事はサボ。 ベンチも1発挙げのみにて終了。粘りの回数挙げは無理せずカット。 翌日月曜に予定していた脚・二頭・腹はヤメ。 風邪薬を飲んで、早めに睡眠。。。 今回の風邪は、あまり無理をせずに過ごしたおかげで、もうすぐ治りそうだ。 今までならば気合と根性だけを頼りに、風邪などを引いても無理な稽古を重ねて、結果的にダラダラと治りを遅らせてしまっていたものであるが。 また、才能の足りぬ俺は、他の人が練習しないような健康状態でも無理して鍛えなければ強くならないと思い込んでいた。 だが最近になって、ようやく自分のカラダと会話をするコトを覚えた。カラダが悲鳴を上げているときは、キチンと聞いてあげなければならない。 これは鍛錬を継続するにあたって必要なコトだし、当然至極のコト。健康な肉体という基本的な礎(いしずえ)があってこそ、その上に立派な筋肉を建設するコトが出来るのだ。 俺は、気づくのが遅すぎたくらいである・・・。
2009年12月01日
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