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火曜のトレ!【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6(以上、試合フォーム止めナシ) 120kg*1 130kg*1 140kg*1(以上、試合フォーム止め有り) ダメ。 まったくチカラが入らない。 140kgの試合挙げはギリギリ。体調はさほど悪くないつもりなのだが・・・。 水曜のトレ!【背・肩・腹の日】ベントオーバーロウイング 75kg*10 75kg*10 75kg*10チンニング 自重*8 自重*8サイドレイズ 17.5kg×2*15 17.5kg×2*9シーテッドダンベルショルダープレス 1kg×2*20 10kg×2*8 10kg×2*20傾斜シットアップ 50 ショルダー・プレスでは、相変わらず三角筋のフロント・ヘッドが痛むが、かなりマシになってきた。 ベンチ・プレス以外のトレーニング・メニューは、今回をもってしばし封印とする。 今後はJAPANオープン・ベンチプレス選手権大会に向けて、すべての集中力・回復力をベンチ・プレスに捧げたいのだ。 どうしてもベンチ以外の種目をヤリたくなったら、強度を落として健康体操ていどに抑えて実施するコトにしよう。 「ウッフッフッフ。。。 ケーンのベンチ以外の種目は、もともと健康体操みたいなレベルじゃないか!?」 ・・・痛いコトを言わないでくれたまえ。 さあ、昨日も昨日とて昨日のトレ! 【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*1 130kg*1 140kg*1 145kg*1(以上、試合フォーム止めナシ) またも、ダメ・・・。 セットを追うごとにシンドさが募るばかり。 これ以上は気合が込められない気がして、中断してしまった。 魂の込もらぬ稽古ほど危険なモノは無い。 単に怪我の心配ばかりではない。 気の抜けたセットひとつが、その日の稽古全てを台ナシにしてしまうのだ。せっかく必死にチカラを発揮してきた筋肉が、気を抜いて楽をするコトを憶えてしまいかねないからだ。 極論かもしれないが、魂の込められない稽古ならば、やらないほうがマシだとさえ思っている。 それにしても今週のベンチ・プレスの鍛練はまったくいけない。 どうしたことか。 先週は十数セットのベンチ・プレスに、魂とチカラをブチ込んでも、気合と活力が泉の如く湧き出てきたのだが・・・。 突然の不調に、戸惑うばかりである。
2009年01月31日
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今日も今日とて今日のトレ!【脚・二頭の日】スクワット 60kg*20コンセントレーションカール 右20kg*9 左20kg*9 右17.5kg*8 左17.5kg*8 右15kg*7 左15kg*7クランチ 30 普段あまりテレビを見ないのだが、なぜか日曜の夕方「サザエさん」だけは欠かさずに見てしまう。 てなワケで、今日も今日とて「サザエさん」。 本日は波平さんが、会社の健康診断で「カラダ年齢が70歳」という診断を受けて、自身の健康を気遣ってダンベル・セットを購入したというおハナシ。 おおッ! ついに波平さんも、ホーム・トレーニングを始めるのか・・・!! 俺も仲間だ! 共に頑張ろう!! 波平さんには肉体鍛錬の道を歩み、その素晴らしさと成果を、日本を代表するアニメを通じて世間に知らしめて欲しいと願う。 テレビを見ながら、とても嬉しくなった。 ・・・ああ、それなのに、それなのに。 波平さんは早々にダンベル・トレーニングに飽きてしまい、あげくの果てに、せっかく購入したダンベルを、息子のカツオくんに漬物石がわりにされてしまったではないか! ううむ。 国民的アニメの登場人物として、波平さんには筋肉普及のため、せめてもう少し鍛錬を継続してもらいたかったなあ。。。
2009年01月25日
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水曜のトレ! 【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*1 130kg*1 140kg*1 150kg*1 135kg*3 130kg*5 125kg*6(以上、試合フォーム止めナシ) MAXから重量を落としての粘りの3セット、なかなか回数が伸びない。 最大筋力から換算するに、各セットとも、もう少し回数がこなせるハズなのだが・・・。 まあ計算どおりにゆくほど、人間のカラダは単純ななモノではないのだろうけれど。 少し悔しい。 木曜のトレ!【背・肩・腹の日】ベントオーバーロウイング 70kg*10 70kg*10 70kg*10 70kg*10 70kg*10チンニング 自重*8サイドレイズ 17.5kg×2*14 17.5kg×2*9シーテッドダンベルショルダープレス 1kg×2*20 10kg×2*13 10kg×2*15傾斜シットアップ 50 ショルダー・プレスは少しだけ増量。 三角筋の前部にイヤな痛みを感じた時点で、やめておいた。 まだまだリハビリ的なトレーニングの範疇を超えず。 しかしながら、この部位が強化されれば、俺のベンチ・プレスは更に強くなるような気がするので、焦らずにじっくりと筋肉を練り上げよう。 ベント・ロウは、珍しく良く効いたぜ! 金曜。 3月1日に行われる「JAPANオープン・ベンチプレス選手権大会」の出場申込手続を行なった。 公式戦の出場は確か、地方大会を含めてこれで11回目。 何度経験しても、エントリーを済ませると緊張感がビリビリと走る。 さて、我がベンチ・プレス競技生活で3度目となるJAPANオープンの大舞台。 3度目の正直。悲願のJAPAN6位初入賞なるか・・・? いや、絶対に成さねばならぬ。。。! 土曜。 今日も今日とて今日のトレ!【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*6 130kg*1 140kg*1 150kg*1 155kg*1 160kg*1 150kg*3 140kg*5 130kg*8(以上、ブリッジ組んで止めナシ) 120kg*1 130kg*1 140kg*1(以上、試合フォーム止め有り) 自分にとってはなかなかのハイ・ボリュームなれど、まだまだバーベルに向かいたいほどに気力は充実していた。 イイ感じである。 試合にエントリーしたコトで、極度の緊張感が、疲労感を凌駕してしまっただけなのかも知れないが。。。
2009年01月24日
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昨日のトレ!【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*6 130kg*1 140kg*1 150kg*1 155kg*1 160kg*1 150kg*2 140kg*5 130kg*8(以上、ブリッジ組んで止めナシ) 体調不良であったが、何とか全セット、魂を込めてこなせた! 疲労が溜まって抵抗力が弱っているせいなのか、耳の中や鼻の穴や唇など、カラダの弱い部分が化膿してしまい、痛い・・・。 それでも発熱などせぬのは、JAPANオープン・ベンチプレス選手権を控えた緊張感からか。 試合当日まで体調がもってくれればイイのだが。 頼むぞ、俺のカラダ! 今日も今日とて今日のトレ!【脚・二頭の日】スクワット 60kg*20コンセントレーションカール 右17.5kg*11 左17.5kg*11 右17.5kg*7 左17.5kg*7 右15kg*5 左15kg*5クランチ 30 これくらいのトレーニング内容だと「楽しむために行なう運動」という感じで、実に気持ち良いなあ。。。
2009年01月19日
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本日午後からハーレーで、兵庫県神戸市へトコトコと。 今日1月17日と言えば、14年前、阪神大震災が6,434名もの尊い生命を奪い去った日である。 神戸との往復でバイクを走らせながら、亡くなったひと達の無念を考える。 生きていれば、もっと愛したかったひとがいただろう。 自分自身、叶えたい夢があったかも知れない。 いや。 生きているという、それだけで享受できた楽しみも、たくさんあったに違いない。 震災で亡くなられた方たちの御冥福を、心から、心から、お祈り申し上げます。。。 水曜のトレ。【脚・二頭の日】スクワット 60kg*20コンセントレーションカール 右15kg*10 左15kg*10 右15kg*10 左15kg*10 右15kg*8 左15kg*8 右15kg*5 左15kg*5 相変わらず上腕二頭筋が弱いなあ。。。 木曜のトレ。【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 60kg*12 80kg*8 100kg*6(以上、試合フォーム止めナシ) 120kg*1 130kg*1 140kg*1 142.5kg*1(以上、試合フォーム止め有り) 135kg*3 125kg*6 115kg*10(以上、試合フォーム止めナシ) 短時間の割には、良いトレが出来たと思う。 明日もガンガン鍛錬に励む予定。 生きているコトに感謝し、全力で。
2009年01月17日
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3連休の2日目、昨日は昼前からハーレーの慣らし運転を。 和歌山まで足を延ばす。 ディーラーのひと曰く、慣らし運転中はいろいろなギアを使って欲しいので、出来るだけ高速道路は使わないで下さい・・・とのコト。 和歌山との往復を一般道路をブラブラと流して帰宅。 和歌山県の山間部は雪が降っており猛烈に寒く、カラダが芯から冷えてしまった。 冷えた肉体を暖めるには、トレーニングが最適だぜ。 帰宅後、ストレッチで軽くカラダをほぐしてからトレ開始!【背・肩・腹の日】ベントオーバーロウイング 70kg*10 70kg*10 70kg*10チンニング 自重*8 自重*8サイドレイズ 17.5kg×2*12 17.5kg×2*10シーテッドダンベルショルダープレス 1kg×2*20 7.5kg×2*20 7.5kg×2*20傾斜シットアップ 50 やっぱりトレーニングはカラダが暖まるなあ! ショルダー・プレスは、ようやく肩の痛みが軽減されてきた気がする。次回は少しだけ増量してみるか。 さて3連休最終日の今日。 さすがに連休中、ベンチ・プレスの稽古だ、ハーレーの慣らし運転だ、ってんで小僧たちと遊んでいないのが気にかかる。 下の小僧に「どっか遊びに行こか!」 と、声を掛ける。 遊園地か。 水族館か。 映画か。 遊園地でも構わんが、ユニバーサル・スタジオ・ジャパンは高いからダメだぞ。いや、たまのファミリー・レジャーだからイイかな。 恐竜のカタチのステーキ、まだレストランで売ってるかな。見たら喜ぶだろうなあ、フッフッフ・・・。などと考えていると、 ほぼ即答で「さらさの湯」に行きたい!とのコト。 ちなみに「さらさの湯」とは、我が家の近所にあるスーパー銭湯だ。。。「イヤ、ちょっと待て。 遊園地でもドコでも、遠慮せんでエエぞ!」 ところが小僧、熱い温泉にゆっくり浸かったあとのソフト・クリームがこたえられぬのだという。・・・オッサンか、おまえは! てなワケで、本日のレジャーは近所のスーパー銭湯「さらさの湯」に決定。 ううむ。 どうせ温泉施設(厳密に言えば2009年1月現在「さらさの湯」は人工温泉。現在は天然温泉を掘削中です)にゆくのだから、たっぷりとトレーニングをこなしてから、湯に浸かりカラダをほぐしたい。 せっかくの機会だから、ガンガン鍛えよう! 今日も今日とて今日のトレ!【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*6 130kg*1 140kg*1 150kg*1 155kg*1 160kg*1 150kg*2 140kg*5 130kg*8(以上、ブリッジ組んで止めナシ) 120kg*1 130kg*1 140kg*1(以上、試合フォーム止め有り) 昨日の背中トレの影響だろうか、なんだか不安定なベンチ・プレスであった。しかしながら、すべてのセットでにおいて渾身(こんしん)の試技に励んだつもり。 たっぷりとベンチ・プレスを堪能したあとは、「さらさの湯」にて、小僧たちとのんびり過ごす。 ああ、シアワセなり。。。!
2009年01月12日
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一昨日。 職場に俺の前任の人が、手土産に有名店のケーキを持参して訪ねてきてくれた。 かなり多く買ってきてくれたので、ケーキが余ってしまった。 同僚が「子供さんらに持って帰ってあげや!」と言ってくれたおかげで、余ったケーキを持ち帰るコトが出来て、我が小僧たちもご相伴にあずかるコトに。 実にラッキーだ! ・・・いや。なにもケーキをただでもらったのがラッキーだというのではない。 そのケーキが有名店のモノであったからでもない。 シゴトから帰宅後、戴いたケーキを小僧たちが食べている間、俺は無心にトレーニングに専念出来るからである。 普段は、シゴトからの帰宅後、トレーニングのインターバル中を利用して晩メシを作ったり、あるいは小僧たちの分だけ晩メシを作ってからトレーニングに取り組んだり、気ぜわしいコトこの上ないのだ。 だが、この日はケーキのおかげで小僧たちの空腹もまぎれるに違いない。小僧たちがケーキを戴いている間に、ベンチ・プレスに取り組む。 晩メシは、トレーニング後にゆっくりと作ればイイのだ。 小僧たちに早く食事を作らねば・・・という精神的な慌ただしさも無く、トレーニングに集中出来たぜ!!【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 60kg*12 80kg*8 100kg*6 120kg*6 130kg*1 140kg*1 150kg*1 155kg*1 160kg*1 162.5kg*1(以上、ブリッジ組んで止めナシ) うひゃあ! 我が「ケーン'S トレーニング・センター」における自己ベストである162.5kg、ついにクリア! 非常にウレシイ!! じっくり落ち着いて試技に取り組めたコトが、成功の要因か。 さあ、今日も今日とて今日のトレ! 本日は朝からバリバリ・ジムにて、バリバリ会長、こうさんと共にベンチ・プレスの猛訓練! 俺など問題にならぬほど強いお2人と行なう稽古は、刺激に充ち溢れるばかりであった。【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 20kg*20 60kg*12 80kg*8 100kg*6 120kg*1 130kg*1 140kg*1 147.5kg*1 152.5kg*0 135kg*4 125kg*7(以上、試合フォーム止めナシ)「試合フォーム止めナシ」の1発挙げ自己ベストとなる152.5kgは撃沈したモノの、そのあとの同フォームで135kg及び125kgの回数挙げにて、自己最高repsを叩き出した! 好調続きの最近。 そのため自己の限界に近い負荷を掛け続けてしまっているせいか、カラダのあちこちが痛い。。。 だが、カラダの痛みなどいくらでも我慢しよう。 JAPANオープン・ベンチプレス大会に向けて、更なる強いチカラを求めるのみ、だ。
2009年01月10日
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月曜のトレ!【脚・二頭・腹の日】スクワット 60kg*20コンセントレーションカール 右15kg*10 左15kg*10 右15kg*10 左15kg*10 右15kg*8 左15kg*8クランチ 30 二頭筋が以前の強さを取り戻してくれない。 確かコンセントレーション・カールでは、かつて20kgでセットを組んでいたハズなのだが・・・。(T_T) 昨日も昨日とて昨日のトレ!【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*1 130kg*1 140kg*1 145kg*1 150kg*1 135kg*3 125kg*6 115kg*10(以上、試合フォーム止めナシ) 最後のセットで、現在研究中のフォームが、ようやくバッチリ決まった気がした。 フォームをさらにより良いモノにすべく、今後も余念なく工夫・研究あるのみ。 さて先日、今年度のJAPANオープン・ベンチプレス選手権大会の要項が正式に発表された。 来たる3月1日(日)、大阪府松原市の阪南大学体育館にて開催される予定。 なお、今回のJAPANオープンより、出場するための条件として「標準記録」なるモノが採用される。 この標準記録に達していなければ、試合には出場出来ないのだ(昨年度までは選手登録さえしていれば誰でも参戦可能だった)。 参考までに、一般男子のJAPANオープン・ベンチに出場するための標準記録を、階級別に具体的に書いてみよう。 階級 標準記録 56kg級 100kg 60kg級 105kg 67.5kg級 110kg 75kg級 120kg 82.5kg級 130kg 90kg級 140kg 100kg級 145kg 110kg級 150kg 125kg級 155kg 125kg超級 160kg「へえ。体重が軽い階級のほうが、体重比で言えば重いのを挙げなければいけないじゃないか。重い階級のほうが得なんだね!!」 なんて声が聞こえてきそうだが・・・。 実際はそんなに甘いモノでは無い。 それだけ「絶対重量」を挙げるコトは困難なのである。 この標準記録制度の採用については、個人的には大賛成。 JAPANオープンという国内最高峰の大会の権威が上がるし、標準記録到達を目指して地方大会の盛り上がりも期待出来るからである。 ベンチ・プレス競技の発展のためには、とても良いコトに違いない。 そのようなコトが書けるのも、俺自身がどうにかギリギリ標準記録を突破しているから・・・。 もしも俺が標準記録に到達していなければ、「なんで『オープン』と銘打っておきながら、誰でも参加できるように門戸を広げないんだ!? 初心者でも全国クラスの強豪と戦って経験を積めるのがオープン戦の良いトコロじゃないか!!」 と、プンプン怒っていたに違いない。 ううむ。我ながら自分勝手だなあ。。。 さあ、開催まで残すところ2ヵ月を切ったJAPANオープンに向けて、気合を込めて鍛錬するぜ!!
2009年01月07日
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本日は昼過ぎより、愛車ハーレーの慣らし運転のため、奈良県へ。 奈良県は天理市にある「彩華(サイカ)ラーメン」本店を目当てに出掛けたのだが、とてつもない行列! ここのラーメン、豚肉と白菜をたっぷりのニンニクで味付けした具材が売りで、非常にウマいスタミナ・ラーメンなのである。 しかしいくらウマいとは言え、ラーメンを食べるために何十分も並ぶのはチョイと時間がもったいない。 そもそもバイクの慣らし運転がメインの目的なので、そのまま引き返した。 帰宅後、我が「ケーン'S トレーニング・センター」にて今年のトレ初め! 本日は背中と肩の種目にしようかとも思ったが、ヤッパリ年初めのトレーニングは、大好きなベンチ・プレスだ。【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*6 130kg*1 140kg*1 150kg*1 155kg*1 160kg*1(以上、ブリッジ組んで止めナシ) 120kg*1 130kg*1 140kg*1(以上、試合フォーム止め有り) うむ。 160kgは重かったが、調子は悪くない。 3月に行われるJAPANオープン・ベンチプレス選手権大会出場に向けて、さあ始動だぜ!
2009年01月03日
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皆さん、明けましておめでとうございます。 今年もヨロシクお願いします。 さてさて、2日前の12月31日(水)。 小僧たちと共に実家を訪れた。 小僧たちを預け、そのまま俺だけ「ケーン'S トレーニング・センター」(自宅)へ引き返した。2008年のトレーニング納めを行なうためだ。 今回のトレ納めは、除夜の鐘にちなんで、足上げフォームにて(大掃除で腰を酷く傷めたので)100kgのベンチ・プレスを何セット掛かってもイイので「108回」挙げるコトにしてみる。 足上げフォームだと、100kgならば調子が悪くても1セットで15回はイケるハズ。 しかし、いきなり1セット目で限界に近い15回を挙げてしまうと、2セット目以降、大幅に回数を落とす可能性が高いので、12回を1セットとして、延々とセットを重ねるという作戦を立ててみた。 さあ、トレーニング開始だ! 【ベンチ・プレスの日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 ← ココまではアップ・セットなので回数に関係ナシ。 100kg*12 ← 重い! 回数の設定に無理があったか・・・? 計12回。 100kg*12 ← 自分で決めたコトなのだから、やるしかないと思う。 計24回。 100kg*12 ← セットを重ねているにも拘らず、ココまでは辛さが増すコトはない。 計36回。 100kg*12 ← 今までで一番ラク。カラダが慣れてきたか・・・。 計48回。 100kg*12 ← 疲れてきた。 計60回。 100kg*12 ← 大胸筋のバーン感が凄い。こんな企画を立てた自分に腹が立ってきた。 計72回。 100kg*12 ← 「普段と違うトレーニングをするトキは、気をしっかり持たないとカラダを傷めるぞ!」という岩崎先生の言葉を思い出し、気力で完遂。 計84回。 100kg*11 ← ついに12回がこなせず。 計95回。 100kg*9 ← さらに気を奮い立たせるも、10回目で完璧に潰れた。 計104回。 100kg*4 ← ラスト1repは胸でシッカリと止めて、吼えながら挙上。 計108回!(以上、足上げフォーム) ハイ、やりました。 100kgベンチ・プレス、合計108回。。。 肉体的には、ほとんど意味の無いトレーニングだと思う。 しかし、意味が無いコトに価値が無いとは限らない。俺にとっては、充分に価値のあるトレーニング納めだったと言える。 再び実家に取って返し、次に小僧たちを連れて、実家近くの「大鳥大社」へ初詣に出掛けた。ココは日本武尊(ヤマトタケルノミコト)を祀る、由緒ある神社である。 ここで2009年を迎えた。 俺は片手に握れるだけの小銭を、御賽銭箱に向かってジャラジャラと派手に投げ入れる。 神様だって、目立つひとのほうが、その願いに耳を傾けやすいに違いない・・・ような気がする。 願うは家族の健康と今年の武運だ。 かつて剣豪・宮本武蔵は、「神仏は尊きものなり。されど頼るべからず」 と、おのれの剣の腕のみを頼りとし、神社仏閣に対して祈願するコトを拒否したという。 だが俺は宮本武蔵ほどの傑物ではないので、頼れるものなら神様にだって頼りたい。 さあ、明日から今年のトレーニング開始! 今年も皆さんにとって(自分にとっても)、良き鍛錬生活の1年になりますように。。。!
2009年01月02日
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