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先週水曜のトレ!【ベンチ・プレス メニューB サイクル4週目/6週】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*1 130kg*1 135kg*1 115kg*5 115kg*5 115kg*5(以上、足上げ) 腰の激痛を堪えて、何とか鍛練に励む。 今回は足上げフォームなので、あまり腰に負担が掛からず助かったぜ・・・。 先週木曜のトレ!【背・肩・腹の日】チンニング 自重*12 自重*8 自重*6ダンベルサイドレイズ 17.5kg*10 17.5kg*10クランチ 30 かなり腰の具合もマシになってきた気がする。 サイド・レイズは「おっかなびっくり」ってヤツで、どうにかこなせた。 先週金曜日のトレ!【ベンチ・プレス メニューC サイクル4週目/6週】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6(以上、試合フォーム止めナシ) 110kg*6 110kg*6 110kg*6(以上、試合フォーム止め有り) 腰の深部に痛みは残るモノの、ほぼ復活と言える。 俺の場合、もっとも腰に負担の掛かるフォームが、この「試合フォーム」なのだ。多分、もう大丈夫だろう。 さて昨日、土曜日。 朝早く起きて、お掃除&お洗濯。 その後、週に1度のお楽しみである、愛車ハーレーにまたがってのプチ・ツーリング。「犬鳴(いぬなき)ポーク」が食べられるという、大阪府泉南市のラーメン屋へGO! この「犬鳴ポーク」、大阪唯一の、いわゆる御当地豚(御当地豚としては、他に東京エックスなどの品種が有名である)。生産量が極めて少ないため、限られた販売店や料理屋でしか食べるコトが出来ず、「幻の豚肉」とまで言われているらしい。 片道40kmほどを走り、ラーメン屋に到着。 もちろん今回の目的である「犬鳴ポークらあめん」を注文した。 ↑ 犬鳴ポークらあめん。塩味のラーメンの上に、炒めた「犬鳴ポーク」、ゆでキャベツ、モヤシがどっさり。 さっそく食べてみる。 ううむ。確かに豚肉そのものはウマいのだが、ラーメン本体のパンチが弱く、具材に負けてしまっている印象・・・。少しもったいない。 帰宅後、修斗(下の小僧:小4)の体操服の半パンのゴムが緩んでいるので、これを入れ替えるのに悪戦苦闘。 翌日は小学校の運動会なのだ。 走っている最中に半パンがズリ落ちでもしたら、目も当てられん。 30分ほど掛かって、やっとこさ出来た。慣れぬ作業のおかげで肘から先がパンパンに張ってしまった。 夕方から、「Bチーム」の会合へ。「Bチーム」とは、バリバリ・ジムのバリバリ会長を発起人とした、関西圏の若手ベンチ・プレッサーやパワー・リフターが集い、パワー競技の普及発展を願いつつ親睦を深めるための会なのだ。 今回はバリバリ会長、川口マンさん、中嶋さん、藤原さん、塩ちゃんさん、大地さん、といった関西パワー界では有名な人たちと、楽しい時間を共有させてもらった。 このようなチャンピオン・クラスの会合に出席させてもらえるのも、俺が「ケーン'S トレーニング・センター会長」という要職を担っているからに他なるまい(←ウソです。なんで俺を誘って戴いているのか、我ながら不思議である)。 ↑ 今回出席のBチーム。バリバリ会長撮影。みなさんエネルギッシュ! さて本日は、下の小僧の通う小学校の運動会。 大量の弁当を作った。 オニギリを握るのに、手のひらの表面が熱くて仕方ない。具も上手く中心に収まらない。何べん経験しても慣れないぜ・・。 運動会そのものは、観ていて楽しかった! 帰宅後、今日も今日とて今日のトレ! 眠い!!【ベンチ・プレス メニューA サイクル5週目/6週】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*1 130kg*1 140kg*1 150kg*1 155kg*1 125kg*8 125kg*8(以上、ブリッジ組んで止めナシ) 腰にイヤな張りを感じるものの順当にサイクルをこなす。 6週サイクルの第5週目なので、この辺りが胸突き八丁・・・キツくなってくる頃合いだと思っていたのだが、結構ラクであった。 色々と盛り沢山のこの週末、充実していてホント楽しかった!!
2009年05月31日
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一昨日の土曜、「ケーン'S トレーニング・センター」大阪堺西地区支部長の三上くんと、堺市立大浜体育館で合同トレ! 俺は前日にサイクル・メニューの3週目を終えたばかりであったため、俺自身はトレを行なわず、今回は三上くんのベンチの補助に専心。 三上くん、ずいぶんと筋量もパワーも増してきているし、フォームも少しずつ安定している。 たぶん次回の合同トレでは、よほどのトラブルが無ければ自己ベストをクリア出来ると思う。その時は、ぜひ一緒に祝杯を上げよう。 さて、その大浜体育館での三上くんとのトレの際に、俺たちがベンチ・プレスを行なっている脇に、ひとりの青年が現れた。20代後半といったところか。 アンダー・アーマーのようなピッチリとしたウェアに包まれたボディは、かなりゴツゴツしており、盛り上がった背中や太い腕から、かなり鍛え込まれているコトが伺えた。 彼はバーベルをいきなり100kgにセットすると、デッド・リフトを開始! その後も重量をガンガンと増やそうとするのだが、床に置いたバーベルにプレートを足してゆく作業にあまりにも難航していたため、お節介とは思ったが、増量を手伝ってあげた。 彼は最終的には180kgを1発、引いた。 で、いったんコミュニケーションが取れると、彼のほうから良く話し掛けてくれた。 「リフターさんですか? 自分は今、パワー・リフティングのトレーニングをしていて、90kg級でJAPANオープン・パワー大会に出るのが目標なんです」「それだけのカラダ造るのに、だいぶ苦労要りますよね」(←この日、俺は大胸筋が強調されるように見えるタンクトップを着ていただけである)「自分のrepスピードに疑問があるんですが・・・」「ベンチのJAPANオープンの90kg級の標準記録は、何kgですか? 140kgですか!? 出られるのは2年くらい先になります! 今は止め挙げで117.5kgくらいです」 などなど。。。 彼は、デッド・リフトの後、ベンチ・プレスをメイン・セットで115kg*5、4、4repsをベタ寝&少々の腰の反動でこなしていた。 腰の反動を使ってとは言え、じゅうぶん強いと思う。 ベンチの後、彼は、インクライン・ベンチプレス、ナロウグリップ・ベンチプレス、ベント・オーバー・ロウイングなど、かなりの重量で精力的にトレーニングをこなしていた。 あれだけの稽古量をコンスタントに積み重ねていれば、きっと強くなるだろう。 いつかどこかの試合会場で会うコトになるかも知れぬ。或いは、彼が更に筋量を増して階級を上げてくれば闘うコトになるかも知れぬ。 楽しみである。 さあ、昨日(日曜)も昨日とて昨日のトレ!【ベンチ・プレス メニューA サイクル4週目/6週】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*8 120kg*8(以上、ブリッジ組んで止めナシ) 前回の日記に書いたが、腰痛治まらず。。。 で、今回のトレで腰がついに・・・ブッ壊れた!! 座ると、もう、なかなか立てない。 立つと、なかなか座れない。 寝ると今度は起き上がれない。 便意すらもマヒするほどの痛さだ。 痛みを堪えつつヨレヨレで、かろうじて今朝、病院に行くコトが出来た。 痛み止めを2本注射してもらい、鎮痛剤を処方してもらったおかげで、現在はなんとか復調気味。 ううむ。 人の成長を楽しみにするコトは大切だが、それ以前に自分自身の体調くらいキチンと管理できなければイカンなあ。。。
2009年05月25日
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我が「ケーン'S トレーニング・センター」は自宅の1階に設けられている。 窓はあるものの、ご近所さんに自宅内を覗かれるのもイヤなので(1発挙げなどの際、自身の限界を突破するために、かなりの気合と大声を張り上げてバーベルに挑むコトも多いので)、これまでは窓はおろか、雨戸さえも締め切っていた。 密閉された室内の薄暗い照明の中、陰惨な空気をまとって鍛錬に励んできたワケである。 ところがつい最近、テレビを観ていると、南に向いた窓から明かるさを取り入れると「勝負運」が上がるというではないか。 たぶん「ジャンク・スポーツ」という番組だったと思うが、有名な風水師が、プロ野球の選手に対して、そのようにアドバイスしていた。 実は「ケーン'S トレーニング・センター」の窓は南に向いているのだ・・・! ↑ というワケで、先週よりトレーニング中は、この窓を開放するコトにした。 初夏の陽気が気持ちイイぜ! 一昨日(水曜)のトレ!【ベンチ・プレス メニューB サイクル3週目/6週】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*1 130kg*1 135kg*1 110kg*5 110kg*5 110kg*5(以上、足上げ) サイクル・トレーニングも中盤に入り、少しずつ調子が上向きになりつつある。このまま過去の自分を突き抜けられるかも・・・? 昨日(木曜)も昨日とて昨日のトレ!【背・肩・腹の日】チンニング 自重*11 自重*9 自重*6ダンベルフロントレイズ 右 15kg*10 左 15kg*10 右 15kg*10 左 15kg*10傾斜シットアップ 50 今回はショルダー・プレスは無し。 三角筋前部が良くない。 そして今日(金曜)も今日とて今日のトレ。 本日はヒドイ腰痛で、仕事を休もうかと思ったほど。 何とか勤務をこなし、帰宅後トレ・・・。【ベンチ・プレス メニューC サイクル3週目/6週】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6(以上、試合フォーム止めナシ) 105kg*6 105kg*6 105kg*6(以上、試合フォーム止め有り) 腰痛があまりに酷く、メインセット前の1発挙げはヤメておく。 それでも良くチカラが出た! 今週は、なんだか風水パワーのおかげで、身体の底からチカラが湧いてくるような気がしたから不思議だ! 我ながら、じつに単純なヤツである。。。
2009年05月22日
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3日前、土曜のトレ! 土曜出勤から帰って、即トレ。【背・肩・腹の日】チンニング 自重*11 自重*8 自重*6ダンベルサイドレイズ 17.5kg×2*10 17.5kg×2*10ダンベルショルダープレス 10kg×2*7傾斜シットアップ 50 ショルダー・プレスで、再び三角筋前部に痛みが! 途中でこの種目は断念。先週は「良くなったか?」と思ったのだが、なかなか良くならないようだ。ベンチ・プレスに支障が無いコトがせめてもの救いか。 一昨日、土曜もトレ!【ベンチ・プレス メニューA サイクル3週目/6週】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*1 130kg*1 140kg*1 150kg*1 155kg*1 115kg*8 115kg*8(以上、ブリッジ組んで止めナシ) メイン・セット前に神経系統を覚醒させる目的の1発挙げで、久々に155kgクリア。 メイン・セットそのものは、直前の1発挙げに較べて40kgも軽い115kgというコトもあり、精神的にも肉体的にも、楽々クリア。 サイクル中盤なので楽にクリア出来るのは、当然と言えば当然なのだけれど。 本日火曜日。今日も今日とて今日のトレ!【脚・二頭・腹の日】スクワット 60kg*20コンセントレーションカール 右 20kg*10 左 20kg*10 右 17.5kg*7 左 17.5kg*7 右 15kg*5 左 15kg*5クランチ 30 全ての種目で、とても良く効いた。 特にスクワットは、軽量ながらも最近フォームを変えたコトで脚全体がキモチ良い。重量を追究しないぶん、スタンスを狭めて、膝がつま先よりも前に出るようにして脚そのものに負荷が掛かるようにしている。「フハハハハ! たった60kgで『脚に負荷』だって!」 なんて笑われそうだが、効いているので良しとしよう。。。 さてさて先日、朝寝を楽しんでいると、ウチの下の小僧(小4)がリビングから俺を大声で呼ぶので、何事かと階段を駆け下りて部屋に入ると・・・。 なんと観葉植物の鉢が割れているではないか。 小僧によると、いきなり「バリッ!」という音と共に鉢が割れたのだという。 初めは小僧がイタズラして割ってしまったのかと思ったが、よく考えてみれば大人が金づちででも叩かない限り、割れるようなシロモノではない。 何と、根っこが成長し、そのパワーで厚さ1.5センチはあろうかという陶器製の植木鉢を内側から押し割ってしまったのである! ↑ 今はガムテープで応急処置。早く植え換えてあげなくちゃ・・・。 己を取り囲む障害物を、その強靭なるパワーでブチ破るというチカラ強さ、まさしく俺も見習うべし!
2009年05月19日
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一昨日のトレ。【ベンチ・プレス メニューB サイクル2週目/6週】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 105kg*5 105kg*5 105kg*5(以上、足上げ) 今イチ、肩がしっくり決まらない。なんだかグラついている感じ。 まだサイクル2週目なのだから、今のうちにキチンとフォームを整えて、来たるべき高重量(あくまでも俺にとっての高重量である)を扱う日々に備えなければ・・・! やはり、メイン・セット前にある程度の高重量で1発挙げをこなしておいた方がイイのかも知れない。 今日も今日とて今日のトレ!【ベンチ・プレス メニューC サイクル2週目/6週】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6(以上、試合フォーム止めナシ) 100kg*1 120kg*1 130kg*1 100kg*6 100kg*6 100kg*6(以上、試合フォーム止め有り) 先週金曜日のメニューC1週目に較べるとイイ感触。 アップ・セットで重い1発挙げをこなしておくと、やはりメイン・セットが非常に楽に感じられる。 一気に神経が促通するからだろう。 運動生理学的にどうかは知らぬが、俺に合ったセットの組み方だと思う。 とは言うモノの、今週は全般的に不調。やたらに疲れが激しい。 職場などで階段を昇るだけで息が切れる有様。 日中と夜の気温差が激しいせいか、風邪を引いてしまったのかも知れぬ。 休養も、しっかりこなそう。
2009年05月15日
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昨日のトレ!【ベンチ・プレス メニューA サイクル2週目/6週】ベンチプレス 60kg*12 80kg*8 100kg*6 120kg*1 130kg*1 140kg*1 150kg*1 110kg*8 110kg*8(以上、ブリッジ組んで止めナシ) アップ・セットの神経系統活性化のための150kg*1発挙げは、ギリギリ。 だが焦るまい、焦るまい。 メイン・セットの110kg*8発×2setは余裕充分! サイクル前半なので、当然と言えば当然なのだが。 しかし実は、我がホーム・ジムである「ケーン'S トレーニング・センター」が完成する直前の頃(4年半くらい前)、この110kg*8reps挙げが、どうにもこなせずに途方に暮れていた記憶がある。 今になって言えるコトだが、めげずに鍛錬を継続すれば、俺のような凡人でも少しずつ強くなってるんだ、と実感しきり。 正直、あまり昔の自分と比較して悦に入っても仕方ないのだが・・・、やはりウレシイものだ。 今日も今日とて今日のトレ!【脚・二頭・腹の日】スクワット 60kg*20コンセントレーションカール 右 20kg*9 左 20kg*9 右 17.5kg*7 左 17.5kg*7 右 15kg*5 左 15kg*5 右 10kg*9 左 10kg*9クランチ 30 今日はコンセントレーション・カールを1set増やしただけで、上腕二頭筋がパンッパンだ。 よく効かせられた! さて昨日のベンチのトレーニングで、かつての自分を懐かしく思い出したので、その頃(2004年頃)のトレーニング日誌をめくってみた。 現在の俺自身ですら、過去の自分にアドバイスしてあげたくなるほど「突っ込みドコロ満載」のトレーニング内容である。 このネタは、また今度書くとしよう。
2009年05月11日
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昨日は職場の歓送迎会が開かれた。 職場内の義理もあるので、出席しないワケにも行かない。 ゴールデン・ウィーク中に休日出勤したので、そのぶんの代休というコトで、昨日はいったん昼過ぎに帰宅させてもらった。 小僧たちの晩メシ(野菜たっぷりの五目チャーハン&カニ玉)を作っておく。 外せない飲み会などで、どうしても夜に出掛けなければならない時は、こうして小僧たちの晩メシを作っておくのが習いとなっているのだ。 だが最近、「もう、お子さん達も大きいんだから、そこまでしなくてもイイんじゃないの?」と言われるコトも多い。 いわく、「お金だけ渡しておいて、コンビニ弁当とかで済ませてもらえばイイのでは」等々・・・。 だがシングル父ちゃんとしては、家を空ける時こそ、キチンと手作りのメシを小僧たちに食べさせてあげたいのだ。 最近はコンビニ弁当だって、栄養のバランスを考えたモノも売られている。 それでもヤッパリ、手作りのメシのほうがイイと思う。 トレーニーがこんなコトを語るのは間違っているのかも知れないけれど、食事で大切なのは栄養素だけではないと思う。 ・・・いや、そう思っていたい。 晩メシを作り、自宅を出るまでに時間があったので、寸暇を惜しんでトレーニング!! 【ベンチ・プレス メニューC サイクル1週目/6週】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 95kg*6 95kg*6 95kg*6(以上、試合フォーム止め有り)「ベンチ・プレス メニューC」は当初、試合フォーム止めナシの予定だったが、止め有りに変更。 早いウチに実戦に向けた稽古を積んでおこうと思った。 さて、昨日の職場での歓送迎会が午前様となり、本日は少々朝寝坊。 溜まった洗濯物を片づけてから、少しだけ愛車ハーレーでブラつく(週に1度のお楽しみだ)。 泉大津市のフェリー乗り場で、海をボンヤリと眺めて精神のリフレッシュを図る。俺は海が大好きなのだ。 帰宅後、今日も今日とて今日のトレ!チンニング 自重*11 自重*8 自重*5ダンベルフロントレイズ 右 15kg*10 左 15kg*10 右 15kg*10 左 15kg*10ダンベルショルダープレス 10kg×2*15 10kg×2*15傾斜シットアップ 30 ショルダー・プレスでは、以前からの懸念であった三角筋前部の強烈な痛みも感じず、良い感触なり! まとまったOFF期間を設けたのと、ベンチ・プレスにおいて軽量からのサイクル・トレーニングを始めたのが奏功したのかも知れぬ。 さあ、明日からはサイクル2週目。 頑張るぜ!
2009年05月09日
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今日も今日とて今日のトレ。【ベンチ・プレス メニューB サイクル1週目/6週】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*1 120kg*1 130kg*1 100kg*5 100kg*5 100kg*5(以上、足上げ) メイン・セットの100kgがメチャクチャ重い! 100kgって、こんなに重かったっけ・・・? とてもサイクル1週目とは思えぬほど、重みが身に応えた。 決して疲れているワケでは、ない。 最近は「足上げフォーム」でのベンチは行なっていなかったから、カラダが挙げ方を忘れてしまったのかも知れぬ。 6週目には125kg*5reps×3setを狙う予定なのだが、なんだか4週目あたりで、早くもサイクルをこなせなくなりそうだ。 こんな調子で、試合までにキチンと調子を戻せるのだろうか・・・。
2009年05月06日
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7月12日の大阪府ベンチ・プレス大会に向けて、いよいよ始動だ。 トレーニングの方向としては 1.週3度のベンチプレス・トレーニングおよび週1~2回のベンチ以外のトレ。 2.ベンチプレスは「ブリッジ組んで止めナシ」「足上げ止めナシ」「試合フォーム止めナシ」の3パターンとし、それぞれのフォームでセット重量の増加を目指す。最初の6週間は軽い重量からサイクルを組み、徐々に調子を上げてゆく。 3.サイクルが終了するあたりから、毎練習ごとに「試合フォーム止め有り・スタートコール・プレスコール・ラックコール付き」の実戦稽古を、わずかずつでも採り入れる。 以上。 前回の試合前の稽古では、とにかく試合フォームの確立にこだわって、丁寧な練習に励んだ。 今回は「ブリッジ組んで止めナシ(尻上げOK)」を採り入れ続けるコトで、試合直前まで地力の強化及び維持に努める予定だ。 一昨日、5月3日(日)のトレ!【ベンチ・プレス メニューA サイクル1週目/6週】ベンチプレス 60kg*12 80kg*8 100kg*6 120kg*1 130kg*1 140kg*1 150kg*1 105kg*8 105kg*8(以上、ブリッジ組んで止めナシ) さて、今日も今日とて今日のトレ!【脚・二頭・腹の日】スクワット 55kg*20コンセントレーションカール 右 20kg*9 左 20kg*9 右 17.5kg*6 左 17.5kg*6 右 15kg*5 左 15kg*5クランチ 20 サイクルの1週目は、重量的には気楽なものだが、とにかくフォームや軌道に気をつけて行こうと思う。
2009年05月05日
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今日の晩ゴハンは豚の角煮。 昨日の夜中に、じっくりと仕込んだ。 味付けは「牛スジ煮込み」と同じく、赤味噌ベース。 ゆで卵も同じ鍋に入れて煮込み、豚肉の旨味をタップリ染み込ませて、「味玉」に。 ↑「ケーン'S 豚角煮」 ねり辛子を添えて。 ・・・ウマ~い! なんだか最近、「トレーニング・ブログ」ではなく、「おっさんの手料理ブログ」と化してきているような気がするけれど・・・まあ、トレーニングOFF期間だし、良いとしよう。
2009年05月01日
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