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2012年04月の記事
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そろそろオッサンか
夜が更けてくると眠くてしようがない。そのくせ、朝早くに目が覚めてしまう。 カラダの末端部分の乾燥がヒドイ。書類や新聞紙をめくるにも指先が乾いているので、ずいぶんと苦労する。 冬はとっくに終わったというのにカカトのひび割れも治まらない。 コッテリした料理は大好きだけれど、なかなか消化してくれない。 以上、ココ１～２年に感じ始めた自覚症状とでも言おうか、「そろそろ俺も本格的にオッサンの仲間入りかいな」と、望ましくもない事態に遭遇することがしばしば。 俺自身の気持ちとしては、いつまでもアクティブでナウいヤングのつもりでいるのだがね｡｡｡ さてさて、ココ１週間のトレ！ ４月24日（火）。 【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊８ 左 25kg＊８ 右 20kg＊９ 左 20kg＊９ 右 15kg＊10 左 15kg＊10 ｸﾗﾝﾁ 30 少しずつ伸びを示してきたカールも、さすがにアタマ打ち。 まあ止まるコトを知らずにreps数が増え続けるコトは有り得ないので、良しとしておく。 ４月26日（木）。【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊２ 140kg＊３ 140kg＊４ 140kg＊３（以上、試合フォーム止め有り） 127.5kg＊３ 127.5kg＊２（以上、足上げナロー止め有り） 100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り） メインの試合挙げは140kg＊４reps＊３セット狙いなのだが、１セット目はヘタれてしまい３repsを押した時点でバーベルをラックに戻してしまった。 ２セット目は根性を据え直して４repsクリアだ。 ううむ･･･。１セット目、ほぼ間違いなく４repsは挙げられていただろう。なのに諦（あきら）めてしまった自分が許せない。後から思うと殴りつけてやりたい気分だ。 ４月29日（日・祝）。【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 160kg＊１ 170kg＊１ 175kg＊１ 180kg＊０（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 140kg＊４ 140kg＊３ 142.5kg＊３ 150kg＊１ 100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り） ＭＡＸチャレンジのブリッジ挙げ（尻上げＯＫ）で久々に180kgに挑むも、ラックアップ（ラックからバーベルを外す際）にしくじってしまい、実際のプレス以外の行為で無駄にチカラをロスしてしまった。 まあラックアップが上手くいっていたとしても、現実に180kgが挙がったかどうかは判らないが。 さて、冒頭に書いた自身の加齢について、ココでもう一度語ってみよう。 さきに述べたように肉体的に少しずつ劣化してきているのは、認めざるを得まい。だが我々マッチョとして最も関心があるのは、肌の乾燥具合などではなく、いったい何歳くらいまで筋力が伸びるのか、あるいは筋肉が発達するのか、といった点だ。 自分の肉体を元に検証してみるとするか。 俺は現在４１歳であるが、俺の大好きなベンチ・プレスに限って言えば４１歳になってから、練習でのブリッジ挙げも、公式戦での結果も、ともに自己最高を叩き出している。 つまり年齢を重ねたことによるパワーの衰えは無い。 さらに、胸囲のサイズも現在自己最高の数値を誇っている。 トレーニング歴が１～２年くらいの伸び盛りではない。 途中で仕事でカラダを壊しながらも十数年のトレーニング歴がある俺にして、４１歳の現在が最強の状態なのだ。 あと４～５年程度は強くなり続けるのでは、と実感している。 世間ではオッサンと言われる年齢に差し掛かったのかも知れぬが、俺はまだまだ衰えずに成長しそうである。 ううむ。 なんだか取り留めのない内容になってしまった気もするが仕方あるまい。 なにせ、夜が更けてくると眠くてしようがないのでね･･･。
2012年04月29日
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トレーニング日誌 ～我がトレーナー役～
ココ一週間のトレーニング、総まくり！ ４月16日（月）。 【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊８ 左 25kg＊８ 右 20kg＊９ 左 20kg＊９ 右 15kg＊10 左 15kg＊10 ｸﾗﾝﾁ 30 カールは先週に引き続き微増。 ベンチ・プレスの公式戦の直前になると、ベンチの頻度や強度をアップさせるぶん、他の種目を削って疲労の蓄積を緩和させコトにしている。 そうした場合、真っ先にカットしてしまうのが上腕二頭筋の種目だ（俺の場合）。 そんなワケで、カール形種目で扱うウエイトや回数が年がら年じゅう一進一退なので、我が二頭筋に申し訳ない。 ４月18日（水）。【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊２ 140kg＊４ 140kg＊４ 140kg＊３（以上、試合フォーム止め有り） 127.5kg＊３ 130kg＊２（以上、足上げナロー止め有り） 85kg＊６（以上、試合フォーム止め有り） なんと今回メイン・セットの 140kg＊４発挙げ３setを、あわやクリアかと思うほど好調であった。ほぼ今年のＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス選手権大会前の状態に迫る筋出力だ。 好調の原因は･･･まったくもって不明。 ４月19日（木）。【背・肩・腹の日】ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊６ 自重＊６ 自重＊６ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊10 15kg×２＊10 15kg×２＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 30 チンニングはパラレル・グリップにて、トップ･ポジションでみぞおちまで引きつける「スターナム・チンニング」スタイル。 後半は引き切れずに少々怪しいフォームだけれど、ココで強化される肩甲骨周りの収縮力がベンチ・プレスのフォームを安定させるために役立つであろう。 ４月22日（日）。【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 160kg＊１ 170kg＊１ 175kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 145kg＊１ 150kg＊１ 155kg＊１ 140kg＊３ 142.5kg＊２ 140kg＊３ 100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り） 今回は水曜日の好調っぷりとは入れ替わって今イチ。 トレーニング歴がある程度長くなってくると、何が良くて何が良くないのか、自分自身で解らなくなってしまうコトが往々にしてある。 俺のようにホーム･トレーニングをメインの鍛錬としている場合は、特にそうだと思う。 そこで過去のトレーニング日誌を読み返し、自身の好調時のメニューを参考にすることなどが重要になってくるのだ。 いわば、過去の自分がトレーナー役を務めてくれるワケだ。 ↑ 今や12年分以上のトレーニング日誌が手元に存在し、これらは俺にとってじつに貴重な資料となってくれている。 自分のチカラの成長度合いも一目瞭然なので、古い日誌を読むと我ながら微笑ましい面もある。 トレーニーの皆さんには、記録をつけ続けることを強くお勧めしたい。
2012年04月22日
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エネルギーレベル推測及びフルパワー発揮法
４月15日（日）。 本日は朝メシ食って、すぐにトレ！ ひんやりした空気が心身を引き締める。【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 160kg＊１ 170kg＊１ 175kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 145kg＊１ 150kg＊１ 155kg＊１ 140kg＊３ 142.5kg＊３ 140kg＊３ 85kg＊６（以上、試合フォーム止め有り） メイン・セットは試合挙げにて140kg＊３reps、142.5kg＊３reps、140kg＊３repsという変則的な重量設定で行なった。 その理由は、こうである。 まず１セット目。140kg＊４repsを狙ったのだが４発目で撃沈した。じつは３発目までは非常に軽かったのだ。イメージ的には全体としては３．７repsくらいのエネルギー・レベルだったのかも知れない。 そこで２セット目は、同重量ではもはや４repsは挙がるまいから３reps狙いとするべきか･･･。 いや、１セット目より落ちるとは言え、140kgならば３．３発ぶんくらいのエネルギーは保っているだろう。ならば３reps挙げたトコロで、少々余力（０．３発ぶん）を残してセットを終えるコトになる。 そこで重量を少し上げて142.5kgにすれば、エネルギーはキッカリ３．０発ぶんとなり、３reps挙げで全てのパワーを使い切るコトが出来るハズだ。 というワケで挑んだ142.5kg＊３repsは、まさにギリギリでクリア。ほぼ100％のチカラを発揮し切ったセットとなった。 そして次の３セット目も142.5kgで行なうとなると、もはや２．７発ぶんくらいのパワーしか出ない。結果的には２repsしか挙げられないだろう。 そこで次は140kgに再び重量を落とせば、また３．０発ちょうどくらいのエネルギーを以って３repsをクリア出来るのでは。 そして、もくろみどおりギリギリのフル・パワーで140kg＊３repsをこなすコトが出来たのである。 こうして今日の鍛錬は、みっちりと持てるチカラの全てを使い切るような良い稽古となった。名づけて「エネルギーレベル推測及びフルパワー発揮法」といったトコロか。 当初のメイン・セットの本来の目標は140kg＊４reps×３セットだったので、１セット目に４repsをクリアさえしておれば、むろん２セット目も４reps狙いとなるのだが、今回のように１セット目にして目標回数を成功させられなかった場合は、何もストレート・セット（同重量・同回数狙い）にこだわる必要もあるまい。 その瞬間において最高強度のトレーニングにシフト・チェンジする柔軟さも必要だと思う。 もしも今回、２セット目も３セット目も同重量にこだわってしまったならば、随分と余力を残したヌルイ稽古になり下がっていたに違いない。 ただ、今回の「エネルギーレベル推測及びフルパワー発揮法」でエネルギー・レベルを正確に推理出来るのは、５reps以下の低回数を狙うくらいの強度の練習だろう。 10repsあたりのいわゆる「中間回数」を狙うような場合は、１セット目に９repsしか挙がらなくても、２set目において10repsを成功させるようなコトは時々あるものだからだ。 さーてさて、この鍛錬法、最近不調な我がベンチ・プレスの稽古に風雲を巻き起こすか！ トレ後は愛馬ハーレー・ダビッドソン「ロード・キング号」に跨り、服を買いに出掛けた。 ↑ 行先は、岸和田市にある「ＳＩＺＥ ＭＡＸ」。俺のように187cm 100kg超のカラダでも入るサイズの服が豊富にあるので大助かりだ。 このお店、10年くらい前までは「でかぶつはタダでさえ目立つのだから、これでも着てやがれ！」と言わんばかりのダサくて地味なデザインの衣類ばかりだったが、最近はまともな服も多いので、しばしば買い物に利用している。 なんとバリバリジム総本部からほど近い場所に建っているので、出稽古と買い物をいっぺんに済ませるコトができるという、便利な立地のお店である。
2012年04月15日
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転勤後 ２週目
転勤後、２週間ほどが経った。 俺はもともとフレンドリーな気質ではないので、なかなか新しい環境に馴染めぬが、仕方あるまい。 それにしても少々疲れるな。 とは言うものの、職場が変われどトレーニングには精を出して生活だ！ ４月９日（月）。 【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊８ 左 25kg＊８ 右 20kg＊９ 左 20kg＊９ 右 15kg＊９ 左 15kg＊９ ｸﾗﾝﾁ 30 カールは前回より微かながらもreps数アップなり。嬉しいね。 ４月11日（水）。【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊２ 140kg＊３ 142.5kg＊３ 145kg＊２（以上、試合フォーム止め有り） 127.5kg＊３ 130kg＊３（以上、足上げナロー止め有り） 85kg＊６（以上、試合フォーム止め有り） 近ごろ140kg試合挙げではreps数がアタマ打ちなので、あえて刺激を与えるために、メインはアセンディング・セット法（セットごとに重量を増やす方法）で鍛錬なり。 どうにも大胸筋の疲労感が著しい。いったん重量を下げて疲労を抜きつつフォーム改善に取り組むべきか｡｡｡ ４月12日（木）。【背・肩・腹の日】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊13 自重＊10 自重＊８ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊10 15kg×２＊10 15kg×２＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 30 決して軽くはない自分のカラダを自身のチカラであやつるチンニングは、じつに気持ちイイ。 ４月14日（土）。さあ、ようやく週末だぜ。 朝から家じゅうを掃除し、洗濯を済ませる。 その後、散髪へ。 今まで馴染みだった散髪屋さんが移転してしまったので、今回は別の店に。 カットのみで洗髪も顔剃りもないコンビニエンスな散髪屋さんでさっさと済ませておいた。 続いて買い物。 肉と酒と雑誌を購入。 ↑ 肉屋で買ったホルモンを焼いて、昼酒をたしなむ。 よしもと新喜劇のテレビを観ながら、のんびりと過ごした。 鋭気充填なり。 休日はイイなあ。
2012年04月14日
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「ラーメン Walker 関西」 殿堂入りのお店！
本日は昼前より我が愛馬、ハーレー・ダビッドソン「ロード・キング号」を引っ張り出し、ラーメン紀行に出掛けるコトとした。 今回目指すはラーメン専門誌「ラーメン Walker 関西」において、系列店と合わせて２年連続殿堂入りを果たしたという名店「こだわりのやぐらラーメン」（和歌山県岩出市吉田309-4）だ。 一般道で、のんびりトコトコと和歌山県を目指して走った。 府県境の峠では、桜の花で所どころ淡いピンクに彩（いろど）られた山を横目に、ゆるいワインディング・ロードをクルージング。目にも楽しい旅だ。 ボチボチ２時間ほど走って、目的の「こだわりのやぐらラーメン」に到着！ 郊外の国道24号線沿いに位置しており、駐車スペースは広く使い勝手は良さそう。 入店して、トップ・メニューである「中華そば」（550円）を戴いた。【今年のラーメン26杯目 ☆４．０】 スープは和歌山ラーメンの真骨頂とも言える醤油豚骨。しっかり濃厚ながらもケモノ臭はほとんど無く、じつに上手くマイルドにまとまっている。麺はモチモチした中太ストレートで、ゆで具合の固さをオーダー可。 具は、バラチャーシュー２枚、メンマ、ナルト、刻みネギ。 ちなみにチャーシューは「紀州岩清水豚」なるブランド豚を使用しており、ナルトも老舗かまぼこ店で特別に作ってもらっているという。 全体的に非常に手の込んだ一杯だ。 量的に少し物足りない気もするが、麺の「替え玉」（100円）を注文したり、テーブルに備えられている「早寿司」（100円）をつまんだりして、空腹度合いによって食べる量を調整しよう。 ラーメン屋を出ると、帰路は高速道路をぶっ飛ばして一気に帰宅ナリ。往復150kmほどのミニ・ツーリングと相成った。 さてさて、最近肉体的な疲れが酷いので本日は敢えてトレーニングをＯＦＦとするつもりであったが、ツーリングから帰宅後、トレーニングに励んでおいた。 セット挙げは控えて、メインはブリッジを組んで（尻上げＯＫ）の１発挙げのみに留めておく。【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 160kg＊１ 170kg＊１ 175kg＊１ 180kg＊０（以上、ブリッジ組んで止めナシ）
2012年04月08日
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学習机とパワー・ラック
チョイと前のハナシだが、修斗（下の小僧）の小学校の卒業式ののち、学習机を買いに出掛けた。 じつは上の小僧には小学校入学早々机を買ったのだが、勉強をまったくしないので、下の小僧にはランドセルや教科書をしまっておく棚ひとつを与えておき、勉強や宿題はリビングのちゃぶ台で行なわせるという方針を立てた。目の届く所で勉強させようという腹づもりである。 ところが勉強面は思ったほど捗（はかど）らず、そればかりか机が無いせいもあって整理整頓さえもヘタクソになってしまった｡｡｡ そこでやむなく、この期に及んで学習机の調達と相成ったワケである。 行先は関西圏では有名な「ＩＫＥＡ」という、スウェーデン発祥の家具専門店である。 実際に行ってみて、やたら巨大な店舗に仰天した。 だだっ広いショウ・ルームを見て目当ての家具をチョイスし、型番などをメモしたあとは、これまた巨大な倉庫の中から自分の求める商品を引っ張り出してレジに持ち込むという、ほぼ完全なセルフサービスだ。 当然、購入した商品の積込みや運搬なども自分で行なう。 家具は完成品ではなく、板とネジ・ナット類がコンパクトに梱包された状態で販売されているので、持ち帰ったひとが自分で組み立てるコトとなる。 省スペースかつ人件費カットを追究したスタイルの運営なので、品質の良い家具類が安く手に入るという寸法だ。 そのせいもあろう、この日は平日だったにもかかわらず「ＩＫＥＡ」の店内は賑わっていた。 ↑ 写真 上：「ＩＫＥＡ」の倉庫。 ココから目当ての家具を引っ張り出す。左隅に写っている人との対比で、いかに巨大な空間か判ってもらえるコトと思う。 写真 下：学習机、本日ようやく完成。商品を持ち帰ってから２週間以上が経過してしまった｡｡｡ まったく日本語の書いていない図面を頼りに、板とネジ類でこいつを完成させるのは少々骨が折れた。 大工仕事、あるいはプラモデルなどを趣味とするひとならば楽々と仕上げられるのだろうけれど。 ところでショウ・ルームで現物を見たときはコンパクトに見えたのだが、いざ室内で完成させてみるとかなりデカイものだ。 そこで、反省。 我が「ケーン'S トレーニング・センター」のパワー･ラックを購入した際は、カタログのスペックをじっくりと確認し、部屋の寸法を測ったうえで導入したものである。 しかも商品到着後はウレシくて、総重量が100kg近い鉄のラックを、その日のうちに手際良くサッサと組み上げたのだった。 それなのに今回の学習机に関しては、購入前に寸法も吟味せず、購入後に組み立てるのも遅かった。 自分のトレーニング機器以外のモノにも、もう少し熱意を注がなくてはいけないな･･･。
2012年04月07日
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ヨレヨレ１週間
４月１日（日）。 中学校に進学した下の小僧の準備を慌ててこなす。自分の転勤と重なってしまったので、やるコトなすコトが後手後手になってしまっている。 終日あわただしい。 空き時間にトレ。 集中、集中！ 【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 160kg＊１ 170kg＊１ 175kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 140kg＊３ 140kg＊３ 140kg＊３（以上、試合フォーム止め有り） いつもの日曜日よりもボリュームが少ないけれど、疲労が蓄積しているのか、上半身がおそろしくダルい。 大好きなベンチ･プレスの稽古が非常に辛く感じた。ベンチの試合前などはプレッシャーで精神的にキツイと思うコトもないではないが、肉体的にツラいのは珍しい。 この日は大阪府パワー・リフティング選手権大会が開催され、バリバリジムからはマエちゃんが出場した。第１種目のスクワットで腰を壊しながらも最後まで闘い抜いたとのコト。卓抜した精神力と燃え尽きぬ闘魂に感動だ。 ４月２日（月）。 転勤初日。前任者の残務整理といったところで１日を終えた。 前の職場よりも少々遠くなってしまったが、それでも自転車通勤の範囲内だ。「黒王号」（←愛用の自転車）で通えるぜ。 帰宅して、トレ。 【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊８ 左 25kg＊８ 右 20kg＊８ 左 20kg＊８ 右 15kg＊９ 左 15kg＊９ ｸﾗﾝﾁ 30 トレーニングで肉体を動かせば、慣れぬ職場での緊張感もほぐれるというものだ。 ４月４日（水）。 転勤３日目。 なかなか新しい環境に慣れないが、まあこんなものだろう。 帰宅後、トレ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊２ 140kg＊３ 140kg＊３ 140kg＊３（以上、試合フォーム止め有り） 127.5kg＊３ 127.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り） 85kg＊６（以上、試合フォーム止め有り） この日のベンチ・プレスも、尋常ではないほど疲れた。大胸筋や上腕三頭筋が錆び付いてしまったかの如くパワーが発揮出来ない。 肉体が、精神に置いてゆかれているような変な感覚だ。 次回のベンチは、思い切って休んでみようか。 ４月５日（木）。 この日は修斗（下の小僧）の中学校の入学式。転勤したばかりの身分なのに申し訳ないと思いつつも休暇を取った。 離婚して、２歳の頃から男手ひとつで育ててきた小僧が中学生になったことに対する感慨があふれて･･･なんてコトは意外にも無く、「まだまだ頑張らなくちゃあ」 との意を強くするのみナリ。 ４月６日（金）。 異動前の職場へ、業務の引き継ぎに出向いた。 以前の同僚たちに顔を合わせると、大多数の人たちが俺の在籍していた時のシゴトに対して感謝してくれたのはウレシかった。 そうでない･･･どころか苦言をくれた人もいるが、そういう人に限って俺に面倒や迷惑をかけておきながら「やってもらった９割」のコトではなく「やってもらえなかった１割」のコトばかり考えるようなタイプだ。この手合いには感謝して欲しいとは思わないし、ネガティブな指向が伝染しそうなので相手にしたいとさえ思わない。 有り難がられるコトを目的に働いていたワケではないけれど、控えめにみても俺は当時のメンバーで最も大量の業務をこなした自負がある。 帰宅後、トレ。【背・肩・腹の日】ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊５ 自重＊５ 自重＊５ 自重＊５ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊10 15kg×２＊10 15kg×２＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 30 今回のチンニングはパラレルのナローグリップで、みぞおちを引きつけるように。 低回数で丁寧に。 今週は、色々と盛りだくさんで疲れた！！ 明日はカラダが溶ろけるほど眠りたいものだぜ。
2012年04月06日
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