ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2006年03月30日

筋肉を目醒めさせる！

(68)

カテゴリ：トレーニング

　どうしても試してみたいベンチ・プレスのトレーニング方法があった。

　ウォーム・アップの段階でメイン・セットよりも重い重量を挙げておき、筋肉を目醒めさせるというモノだ。
　この方法は、あらかじめ重いバーベルを持つコトによって「重さ慣れ」しておくという意味もある。

　昨日は腰痛も取れて、腰に強い張りが残る程度。

　キッチリとブリッジを組んで全力でベンチ・プレスをしてみよう。

　というコトで昨日のトレ【ベンチプレス地力強化の日】　

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　

　55kg＊10
　75kg＊５
　95kg＊３
　105kg＊２（以上、止めナシ）

　115kg＊１
　125kg＊１（以上、試合ルール）

　115kg＊８
　115kg＊７（以上、止めナシ）

　90kg＊９（以上、ナロー足上げ）

　メイン・セットを115kgで行なう前に、１発挙げをやっておいた。
　これはＭＡＸギリギリの重さでやっても良いと思ったが、メイン・セットへの影響を考慮して余裕のある125kgをチョイス。

　そして１発挙げの後でメイン・セット。

　ラック・アップするなりバーベルが軽く感じられた。
「え･･･！　115kgって、こんなに軽かったっけ！」ってな具合だ。

　結果的には惜しくも８reps×２setは達成出来なかったが、とても良い感触のトレーニングであった。

　ちなみにこの「事前一発挙げ法」、かなり以前から知ってはいたが
「ウォーム・アップの段階でそんなにチカラを使っちゃダメだろう！」と思って　採用した事はなかったのだが、非常に気になってもいた。

　で、いざ自分が実践してみると、とても良い。

　本当に「筋肉が目醒めた」というカンジだった。

　良いモノは、どんどん取り入れて行こう。

　ううむ･･･。
　やりたいトレーニング方法が多過ぎて、困るぜ｡｡｡

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