ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2012年06月08日

秘密訓練

(191)

カテゴリ：トレーニング

　来たる７月８日に開催される大阪府ベンチプレス選手権大会出場に向けて、相変わらず猛稽古の日々を送っている。
　そうした中、じつはこのブログのトレ日記に書いてこなかったが、２つの秘密の訓練をこなしているのだ。

　なお訓練内容と、それを行なうにあたっての根拠は、自分自身の独りよがりの理論に基づくモノであり、生理学的な裏付けは一切ないコトを先に言っておく。

　では、２つの秘密訓練をこっそり公開しよう！
　ジャ・ジャ・ジャ・ジャ～ン！

　秘密訓練　その１　「腕立て伏せ」だ！

　･･･ハイ。みなさん御存知の腕立て伏せです。正確には「腕立て伏せ腕屈伸運動」ですな。

　試合本番に向けて俺は、現在週に３回のベンチプレスの猛稽古に勤しんでいるトコロだが、それとは別にベンチの稽古日であろうがあるまいが、とにかく毎日腕立て伏せを50回～100回敢行している。
　大脳が発する「運動せよ」という命令を大胸筋と上腕三頭筋に日々送り続けるコトで、神経の伝達を円滑に行なう能力を発達させられるのではないかという思いから、行なっている。

　今の俺自身の筋力からすれば軽運動に過ぎないのだが、１本１本の筋線維に繋がる神経の鍛錬という位置付けナリ。

　また軽運動であるがゆえに、血行を促して疲労回復の効果などもあるかも知れぬな。

　秘密訓練　その２　「アップライト・ロウイング」！

　この種目は肩を総合的に鍛える。
　手幅はほぼクローズ、順手でバーベルを握り、身体の正面に構えて、そのまま垂直にバーベルを上下させるという基本種目だ。
　↓

　特にアップライト・ロウを行なう日を決めているのではなく、ベンチ・プレスの稽古で潰れた際に、この動作でラックにバーベルを戻すように努めているのである。

　とは言うモノの160kgや170kgでこの動作は行なえない。
　いったん100kg程度に重量を落としてから、出来るだけストリクトにアップライト・ロウの動作でバーベルを引き上げるようにしている。
　言わば、不定期に高重量で１repのみ行なうエクササイズだ。

　この訓練の目的は、ベンチ・プレスの際に、背中で受け止めた重量をブレずに支えるべく肩全体を強化するためである。
　普段は15kg×２のダンベルを用いたサイド･レイズなどで三角筋の鍛錬も怠ってはいないのだけれど、やはり高重量を扱える種目で総合的な肩の地力（＝地肩）も養成すべきだと思うのだ。

　以上、試合に向けた２点の秘密訓練について書いてみた。

　さあ、ココ最近のトレだ！

　６月６日（水）！

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊２

　145kg＊３
　145kg＊３
　145kg＊３
（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊３
　132.5kg＊３
（以上、足上げナロー止め有り）

　100kg＊６
（以上、試合フォーム止め有り）

　６月８日（金）！
　今日も今日とて今日のトレ！

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊２

　140kg＊１
　150kg＊１
　157.5kg＊１
　160kg＊１（以上、試合フォーム止め有り）

　うむ。
　なかなかの好調である。

　きっと秘密訓練が功を奏しているに違いない。

　最後になったが、今回の内容はくれぐれも秘密にしておいてほしい。

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