ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2013年04月20日

今週のトレーニング

カテゴリ：トレーニング

　先週来の腸炎からの発熱＆腹痛によりダウン｡｡｡　ついにシゴトまで休んでしまった。
　前日に無理を押してトレーニングに励んでしまったコトが災いしたか。

　４月16日（火）。

　なんとか熱も下がり復活。

　それにしても40歳を過ぎてからというもの、いったん病に倒れると回復に時間が掛かるようになってきた気がするなあ。

【脚・二頭・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊10
　70kg＊10

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　25kg＊８
　左　25kg＊８
　右　20kg＊10
　左　20kg＊10
　右　15kg＊10
　左　15kg＊10

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ
　32kg＊７
　32kg＊６

ｸﾗﾝﾁ
　30

　椎間板ヘルニアを患ってからは、腰をかばうためスクワットは60kgで１セットのみと決めていた。65kg以上になると腰にかなりの痛みを感じるためだ。
　今回は実験的に70kgで行なってみたが･･･やっぱり駄目。トレーニングの最中はカラダが暖まっていたこともありさほどの痛みは感じなかったのだが、翌日以降、日常生活にすら支障を来たすほどの腰痛に見舞われてしまった。

　上腕二頭筋種目に最近久し振りに採用したツーハンズ・カール（＝スタンディング・バーベルカール）においては、俺の高校時代に独自にアレンジして編み出したオリジナルの動作を思い出して行なってみた。これが収縮時に凄まじい焼き付き感を覚えるので、当分はこのスタイルでトレーニングしてみる予定。
　高校時代の俺も、肉体鍛錬に関しては自分なりに創意工夫を重ねていたのだなあ、と大いに感慨にふけることであった。

　４月18日（木）。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１　
　150kg＊１
　160kg＊１
　170kg＊１
　175kg＊０（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊14

　翌日（金曜日）に職場での歓送迎会に出席せざるを得ず、やむなくベンチ・プレスの稽古の後にチンニングを１セットだけこなしておいた。
　ベンチ・プレスで肩が疲弊した状況でチンニングを行なうと三角筋前部と大胸筋の接続部分を損傷しやすいので、この組み合わせは禁忌（あくまでも俺にとって、だが）とも言えるのだが、翌日にトレーニング時間を確保出来ないので仕方あるまい｡｡｡

　４月19日（金）。
　シゴトのあと、歓送迎会に出席。

　社会生活上必要な付き合いとは言え、無駄な時間とお金を費消しているようで、じつに虚ろな気分にさせられる。

　トレーニングをしていた方がずっと有意義だぜ、まったく。

　４月20日（土）。

「寒の戻り」とでも言えよう、ずいぶん気温が下がっていたので朝から愛馬ハーレー･ダビッドソン「ロード･キング号」を洗車し、ワックスをかけ、ピカピカに磨くコトにした。
　じつはバイクの洗車＆ワックスがけというのは思いのほか重労働なのである。夏場などは、我が身から滴（したた）り落ちる汗で、バイクが錆びてしまうのではないかと心配してしまうほどだ。

　なので、せっかく肌寒くなった機会を逃がす手はない。

　画像では判りにくいが、まぶしいほどに磨き上げたぜ！
　ゴールデン・ウイークはピッカピカのロード・キング号でロングライドを楽しもうかな。

　さあ、今日も今日とて今日のトレ！

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１
　155kg＊１

　137.5kg＊４
　137.5kg＊４
　137.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）

　125kg＊４
　125kg＊４（以上、足上げナロー止め有り）

　というコトで、今週１週間のまとめナリ。

　ベンチ･プレスにおける筋出力が今イチだけれど、今は疲労を蓄積せずにのんびりと過ごす期間だと我が身に言い聞かせている。
　焦るまい、焦るまい。

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